Молочная диета для похудения на 7 дней

В начале жизни рацион питания состоит исключительно из молока. Потом меню становится разнообразнее, и с течением времени многие считают, что этот полезный напиток исключительно для детей. А ведь молоко способно улучшить самочувствие взрослых и даже избавить от лишних килограммов при соблюдении определенных условий. Рассчитана молочная диета на 7 дней. Из нескольких вариантов меню можно выбрать один или чередовать их с интервалом в 3 месяца.

После отбора необходимых продуктов займитесь составлением меню. Примерные варианты помогут сделать это грамотно.

На 3 дня

Если необходимо срочное похудение, строгая диета на молочных продуктах на 3 дня — ваш выбор.

Плюс к этому в течение дня выпивается до полутора литра воды. При сильном голоде на ночь можно выпить ещё стакан кефира. Такая трёхдневная диета позволяет потерять до 4 кг.

На 5 дней

Сроком на 5 дней рассчитана молочно-творожная диета, примерное меню которой не отличается разнообразием, но, судя по отзывам, она неплохо переносится.

На 7 дней

Ну и, наконец, самая эффективная молочно-овощная диета, рассчитанная на 7 дней. Предполагаемый результат — 7-10 кг.

Если вам по каким-то причинам приглянулась молочная диета, взвесьте все за и против, сможете ли вы без вреда для здоровья похудеть на ней. Несмотря на её суперпопулярность, учитывайте прежде всего индивидуальные особенности своего организма.

Молочные продукты, несомненно, очень полезны, но в меру. А тут в течение достаточно длительного времени придётся употреблять их в больших количествах. Выдержит ли ваш желудок такой стресс? Есть смысл начать похудение с посещения врача, который сможет развеять эти сомнения.

Преимущества и недостатки диеты

Все мы с детства знаем, что молочные продукты полезны для здоровья. В молоке содержатся витамины А, Е, В, С. Кроме этого в состав молока входит кальций, молочный сахар, аминокислоты, ферменты. Сывороточные белки нормализуют содержание холестерина в организме и успокаивают нервную систему. Молоко способствует повышению иммунитета.

Длительность молочной диеты составляет 5-7 дней. При более длительном соблюдении этой диеты возможно нарушение пищеварения, вялость, снижение тонуса. После выхода из диеты не рекомендуется кушать жирное мясо и выпечку.

Кому не подходят диеты на молоке?

Среди прочих плюсов молочных программ похудения, важную роль играет их универсальность. Такие диеты практически все переносят хорошо. Не некоторые люди действительно не могут перерабатывать молочный белок. Для них, конечно, такое питание станет плохим вариантом. Людям с лактазной недостаточностью молочное питание противопоказано.

Кому не подходят диеты на молоке?

Даже если вы любите молоко, и ваш организм прекрасно его переваривает, принимая решение сесть на жёсткую молочную диету, обсудите этот вопрос с вашим доктором. Ведь любая строгая диета – это испытание для организма, поэтому использовать их можно только в случае отсутствия каких-либо заболеваний.

В диетах на молоке и молочных продуктах особенно важно следить за размерами порций. За один раз можно съесть порцию, по размеру не превышающую размеры вашего кулака. Это составит приблизительно 200 гр., что и является нормой для одного приёма пищи.

Свежее молоко для похудения

Жесткий вариант диеты подразумевает употребление только свежего молока. При этом надо соблюдать основные правила:

  • пить его по 1 стакану с интервалом в 2,5-3 часа (до 2-х литров);
  • жирность продукта должна быть не более 1,5%;
  • молоко не кипятить, потому что снижается его полезность;
  • пить маленькими глотками или через соломку;
  • принимать комплекс витаминов;
  • в интервалах выпивать стакан воды или отвара трав.

Придерживаться такой молочной диеты можно не дольше 7 дней. Любителям молока выдержать ее несложно. Остальным же придется приложить усилия. Но результат того стоит – до 7 кг жира «растает» за 1 неделю.

Разнообразит меню чашка чая с добавлением молока на завтрак. Такое сочетание особенно полезно. Молоко нейтрализует кофеин и алкалоиды, находящиеся в чае. А последний способствует лучшему усвоению всех полезных веществ основного диетического продукта.

Чай с молоком успокаивает нервную систему и улучшает общее самочувствие

Диета на молоке «Анти-живот»

Многие из нас мечтают избавиться от одной или пары весьма неприятных и неудобных жировых складочек на животе. Из-за них мы не можем надеть любимый раздельный купальник, джинсы плохо застегиваются, особенно когда наешься всласть, да и на животе не поспишь, даже если сильно хочется.

Дабы уменьшить наши неудобства, диетологи разработали специальную молочную диету, которая помогает за 2 недели быстро и эффективно лишится жировой складочки, а то и двух. Меню для всех 12 дней одинаковое, перед каждым приемом выпиваем кружку прохладной минеральной воды без газа и соли. Также часто принимаем горячую ванну или посещаем сану, которая помогает эффективно вывести из организма шлаки, соли и лишнюю жидкость. Меню на каждый день:

Завтракаем домашним несладким йогуртом 9% жирности. На десерт положено 1 печеное в духовке яблоко, груша или пара слив. Запиваем завтрак постным молоком.

Обедаем манной кашей на молоке. Также положена порция прессованного 5% творога. Запиваем нежирной ряженкой.

На ужин съедаем 1 отварное яйцо, готовим весенний салат. На десерт оладьи из творога на пару и стакан кефира.

Перед сном съедаем немного фруктов (до 150 г.) и выпиваем стакан теплого молока.

Что съесть на завтрак при правильном питании?

Завтрак является самым важным для предстоящего дня. Он заряжает энергией, запускает обмен веществ. От того, каким был завтрак, зависит, будет ли день продуктивным. Завтрак должен быть полноценным, а не состоять только из чашки кофе. Он должен включать белки, медленные углеводы и полезные жиры.

Идеальный завтрак – это каши. В крупах содержится много витаминов, минералов, необходимых для нормального функционирования организма и очищения кишечника. Самая часто потребляемая каша – овсяная. Но есть много и других полезных каш.

Хороший вариант для завтрака – натуральный йогурт и мюсли с фруктами. Подойдет омлет с сыром, вареные яйца, овощной салат, творог.

А вот от колбасных изделий и кофе утром лучше отказаться. Пользы от них нет никакой. Если вы не можете обойтись без кофе, то пить его лучше после еды и с молоком.

Питьевая диета

Эффективный минус до 10 кг в зависимости от жировой прослойки можно получить, соблюдая в течение 7-ми дней жесткую «питьевую» диету, основанную на чередовании питьевых и питательных дней.

Что можно пить во время питьевой диеты на 7 дней

Суть такого питания состоит в полном исключении из рациона:

  • кондитерских изделий, десертов, сахара;
  • жирной продукции (мясо, птица, раба);
  • консервов;
  • лимонада;
  • алкоголя;
  • корнеплодов, богатых крахмалом.
  • хлеба;
  • макарон.
Питьевая диета

Ограниченное питание способствует тщательному очищению организма, но может сопровождаться появлением сильного голода, особенно у человека, не привыкшего в ограничениях в пище.

Противопоказания

Питьевая экспресс-диета не разрешено людям, страдающим:

  • болезнями ЖКТ (хроническими или острыми);
  • иммунными патологиями;
  • расстройствами нервной системы;
  • эндокринными дисфункциями, включая сахарный диабет.

Нельзя придерживаться диет женщинам, ожидающим ребёнка или кормящим грудью, а также подросткам до 18-ти лет.

Примерное меню на неделю

Суть диеты заключается в распределении пищи по определенным дням, совмещенным с разгрузочным периодом:

Питьевая диета
1 день Разрешаются любые виды жидкости:
  • вода;
  • чай;
  • кофе без сахара;
  • сок;
  • бульон
2-й день Овощной. Вся пища должна быть строго из корнеплодов. Можно есть любые овощи кроме картофеля. Желательно питаться салатами с добавлением свежей или кислой капусты.
3-й день Только питье в неограниченном количестве
4-й день Фрукты. Любые фрукты кроме бананов. Необходимо включать в питание ананасы и грейпфрут (или помело)
5-й день Только питье
6-й день Белковая пища. Разрешается кушать отварную или печеную куриную грудку, йогурт и вареные яйца
7-й день Выход из диеты
завтрак 2 вареных яйца или омлет из них
ланч Любые фрукты
обед бульон с куриной грудкой и гречкой
полдник фрукты
ужин овощной салат, заправленный лимонным соком и петрушкой
Читайте также:  Как убрать жир с поясницы и боков у мужчин

Диета считается очень строгой, но позволяет потерять до 10 кг за неделю.

Лестница Дюкана

Известная во всем мире методика питания Пьера Дюкана состоит из нескольких долгосрочных этапов, каждый из которых длится определенное количество времени, а последний – фаза стабилизации – всю жизнь.

Для тех, кому нужно сбросить небольшое количество килограмм, доктор разработал недельную программу похудения. Она позволяет сбросить до 1,5 килограмм за 7 дней. За этот период вы получаете возможность экспресс-прохождения каждого из этапов классической диеты Дюкана.

Первый день начинается с чистых белков, затем в рацион постепенно с каждым днем вводятся дополнительные продукты в ограниченных количествах, а в воскресенье вы сможете поощрить себя праздничным ужином. В него входит бокал вина и даже десерт. Ни одна другая эффективная диета не может похвастаться такой мягкостью правил.

Преимущества и недостатки

Такая система питания подойдет не всем, ведь у нее есть как положительные стороны, так и недостатки.

Преимущества:

  • Кожа не теряет упругости. Так как похудение происходит медленными темпами, кожа не теряет эластичности и подтягивается постепенно вслед за меняющимися очертаниями фигуры.
  • Килограммы не возвращаются. Из-за отсутствия значительных изменений в привычном рационе питания, организм не испытывает стресса. Вероятность срыва после такой диеты минимальна, ведь при правильном подходе вы можете кушать любимые торты и печенья, если будете готовить их из разрешенных ингредиентов для выпечки. Из сухого молока, крахмала, обезжиренного какао можно делать крем, коржи, блины, безвредные для фигуры.
  • Отсутствует чувство голода. Потребляйте разрешенные продукты когда хотите и сколько хотите.
  • Можно повторять многократно. Если вы продержались неделю, но хотите продолжить похудение, можно повторять диету до тех пор, пока не достигнете нужного результата.

Недостатки:

  • Белковая диета. Сжигание жира по методике Дюкана происходит благодаря потреблению большого количества белка. При несоблюдении нормы потребления овсяных отрубей такой рацион нагружает почки, поэтому людям, имеющим проблемы со здоровьем, нужна консультация врача.
  • Низкая скорость похудения. Тем, кому нужно за короткий срок скинуть много килограмм, такая диета не подойдет. Однако, делая выбор в пользу экспресс похудения, не забывайте о его неприятных последствиях.
  • Необходимо много готовить. Если у вас на это нет времени – меню диеты Дюкана покажется вам скудным и быстро надоест, ведь ДОПы ложками есть не получится, а вареная куриная грудка с порубленными овощами быстро надоест.

Таблица разрешенных продуктов

Так как рацион каждого дня составляется по определенным правилам, список разрешенных продуктов наглядно отображает таблица.

Понедельник Вторник Среда Четверг Пятница Суббота Воскресенье
Белковая пища Белковая пища Белковая пища Белковая пища Белковая пища Белковая пища Белковая пища
Овощи Овощи Овощи Овощи Овощи Овощи
Фрукты Фрукты Фрукты Фрукты Фрукты
Цельнозерн. хлеб, 1 ДОП Цельнозерн. хлеб, 1 ДОП Цельнозерн. хлеб, 1 ДОП Цельнозерн. хлеб, 1 ДОП
40 грамм сыра +1 ДОП 40 грамм сыра +1 ДОП 40 грамм сыра +1 ДОП
200 гр крахмал. продуктов 200 гр крахмал. продуктов
Десерт + бокал вина

Рассмотрим особенности каждого пункта таблицы.

  • Белковая пища. Предусмотрено употребление животных белков без ограничений. Сюда входит постное мясо, молочные продукты жирностью не выше 1%, яйца. Запрещено мясо птиц с плоским клювом (утка, гусь), баранина и свинина.
  • Овощи. Все, кроме моркови, свеклы и крахмалистых. Без ограничений.
  • Фрукты. Не более 200 грамм. Любые, кроме инжира, хурмы, винограда, бананов.
  • Цельнозерновой хлеб. Не более 2-ых кусочков нарезанных тонкими ломтями.
  • Сыр. Выбирайте сорта жирностью до 20%, общий вес потребляемого продукта за день не превышает 40 грамм.
  • Крахмалосодержащие продукты. К ним относится картофель, макароны (можно изделия из твердых сортов пшеницы или безбелковые), рис, бобовые. Разрешенная норма – 200 грамм.
  • Десерт. Допускается выбрать маленькую порцию любимой сладости. 50 грамм горького шоколада, небольшой кусочек тортика, 1 печенье, вафлю, пряник и т.д.
  • ДОП. Это дополнительные разрешенные продукты, которые определяет сам Пьер Дюкан. 1 ДОП – это 20 грамм кукурузного крахмала, 3 ложки сухого обезжиренного молока, чайная ложка содержащего сахар соевого соуса, 1 ч.л. обезжиренного (до 11% жирности) какао. Список ДОПов постоянно обновляется и расширяется, поэтому нужно следить за новостями от Дюкана. На основе этих дополнительных продуктов можно делать торты, кексы и другие сладости.
Читайте также:  Как мужчине убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок

Сахар на диете Дюкана категорически запрещен. Только сахзамы и сиропы на их основе.

Обязательным условием соблюдения диеты является ежедневное потребление овсяных отрубей (не более 3 ст.л) и 2 л жидкости (без сахара).

Полную и подробную информацию о диете Дюкана вы найдете здесь.

Меню на неделю

Для тех, кто не знает, как похудеть – отличный выход из ситуации – питание молочной едой. Это питательно, полезно и эффективно. Но важно правильно организовать свой рацион. Основываться стоит на том, что все питание – диетическое, а значит, нежирное, немучное.

Меню на неделю

Благодаря меню на 7 дней можно правильно организовать питание.

День Прием пищи Меню
Понедельник Завтрак Стакан йогурта с низким содержанием жира, можно добавить чернослив, зеленый чай без сахара.
Второй завтрак Кефир 200 г.
Обед Одно вареное яйцо, салат из овощей (огурцы и помидоры), заправленный оливковым маслом или льняным. Кефир 200 г (можно заменить ряженкой), творог 100 г
Ужин Творог 100 г, кефир или молоко 200 г, яблоко тертое
Вторник Завтрак Чай без сахара (можно с медом), йогурт с добавлением банана
Второй завтрак Творог 200 г, 200 г молока и овсянка 100 г.
Обед Стакан кефира, творог с любым некислым фруктом, вареное яйцо
Ужин Груша и кефир 200 г.
Среда Завтрак 200 г йогурта, некислый фрукт
Второй завтрак Творог 200 г, каша овсяная 200 г,
Обед Вареное яйцо или салат из фруктов, заправленный нежирным йогуртом,
Ужин Стакан ряженки
Четверг Завтрак Творог 200 г, несладкий чай или кофе с молоком
Второй завтрак Салат из огурцов
Обед Творожно-фруктовая запеканка
Ужин Стакан кефира
Пятница Завтрак Йогурт, запеченное яблоко, чай с медом без сахара
Второй завтрак Стакан ряженки
Обед Манная каша, творог 200 г, стакан молока
Ужин Салат из огурцов и помидоров, вареное яйцо
Суббота Завтрак 200 г творога, стакан обезжиренного молока
Второй завтрак Фруктовый салат с нежирным йогуртом
Обед Творог с нежирной сметаной и сухофруктами, чай черный несладкий
Ужин Творожные оладьи, ряженка 200 г
Воскресенье Завтрак Бутерброд: творог, укроп и кусочек семги, взбитые в блендере, выложить на небольшой кусочек ржаного хлеба. Чай несладкий.
Второй завтрак Йогурт
Обед Салат из свежих овощей с заправкой в виде кефира
Ужин 100 г творога, 2 яйца, огурец.
Меню на неделю

Молочная диета предполагает употребление молока каждые 2-3 часа. Один литр молока следует разделить на весь день небольшими порциями. При желании можно добавить полдник в свой рацион. В это время можно выпивать стакан ряженки, кефира, съедать творог, словом, употреблять любой молочный продукт.

Обратите внимание: Последний прием пищи заканчивается именно ужином. А все, потому что нежелательно баловать себя белковым сонником. Достаточно поужинать в районе – этого для организма в период молочной диеты будет достаточно.

Меню на неделю

Молочная диета является отличным вариантом для тех, кто хочет похудеть, убрать бока, живот, бедра и уменьшить в размерах ягодицы. Но если во время него вы почувствуете резкое снижение сил, плохое самочувствие и нехорошее пищеварение, то диет стоит прекратить, чтобы не нанести вред своему желудку. Но этот способ похудения подходит большинству людей, и при выполнении всех правил и советов, приводит к отличным результатам в виде стройной и подтянутой фигуры.

Меню на неделю

Возможные противопоказания

Данная диета не рекомендуется для следующих категорий лиц:

Возможные противопоказания
Возможные противопоказания
  • женщины, в состоянии беременности, либо вскармливающие грудью;
  • при аллергической реакции на молоко и продукты, в которых оно содержится;
  • если организм не переносит лактозу;
  • заболевания в области дерматологии;
  • при болезнях желудочно-кишечного тракта;
Возможные противопоказания
Возможные противопоказания

Возможные противопоказания
Возможные противопоказания

Возможные противопоказания
Возможные противопоказания

Будьте внимательными к состоянию здоровья собственного тела, тщательно анализируйте его возможности и подходите рассудительно, подвергая его очередным стрессам.

Возможные противопоказания
Возможные противопоказания

Возможные противопоказания
Возможные противопоказания

Пользуйтесь качественными натуральными продуктами питания высокого качества и ведите активный образ жизни. Будьте здоровы!

Возможные противопоказания