Молочное меню. Как кормить ребенка, родившегося после кесарева сечения

С рождением ребенка фигура меняется и уже вряд ли станет прежней. Но привести свои формы в порядок, стать чуточку стройнее возможно. Даже если вы кормящая мама не стоит опускать руки и впадать в уныние – это никаким образом не должно вас останавливать на пути к цели. Для кормящих есть секреты похудения, комплексы специальных упражнений и системы питания. Полезными рекомендациями мы поделимся в нашей статье.

Запрещённые продукты для похудения кормящей матери

В некоторых случаях, для снижения массы тела кормящей женщине достаточно исключить из рациона отдельные продукты, которые приводят к набору веса и могут негативно отражаться на качестве грудного молока, несмотря на отсутствие реакции у ребёнка. К ним относят:

  1. Жареные, копченые и острые блюда. Они не только усиливают аппетит, в результате чего мать съедает большие порции, но и создаёт переизбыток калорий за счёт высокой жирности данных блюд.
  2. Сладости. Помимо того, что высокое содержание глюкозы приводит к быстрому насыщению и последующему быстрому чувству голода, в организм поступает большое количество калорий, которое откладывается в виде гликогена и последующем жира.
  3. Колбасные изделия и полуфабрикаты. Несмотря на их вкусовые качества, количество должно быть максимально снижено из-за высокой калорийности, а также большого количества жиров низкого качества, усилителей вкуса, консервантов и красителей.
  4. Газированные напитки. Лимонады содержат в составе не только большое количество сахара, красителей и различных добавок, но и углекислый газ, негативно влияющий на состояние зубной эмали. Лимонады переполняют желудок, в результате чего человек ощущает насыщение, при этом в течение короткого периода времени появляется чувство голода. Калорийность данных напитков является достаточно высокой за счёт простых углеводов.

Когда можно приступить к активным занятиям для похудения живота и боков после беременности?

Этот вопрос всегда индивидуален и должен быть задан гинекологу. Роды у всех протекают по-разному, возможны осложнения и сопутствующие патологии, поэтому рекомендации не могут быть общими!

  • Первоначальное восстановление организма, включающее сокращение матки, после неосложненных естественных родов происходит в течение 1 месяца.
  • После неосложненного кесарева сечения этот срок удлиняется до 2 месяцев.

Конечно, это не означает, что в течение этих 1-2 месяцев нужно лежать на диване. Активные прогулки с коляской, правильное питание, режим дня играют немаловажную роль в восстановлении физической формы.

Нормальный вес после беременности

Решая, как похудеть после родов кормящим мамочкам, обязательно нужно учитывать вес женщины до беременности, а также количество набранных килограммов. В среднем при нормально протекающей, одноплодной беременности женщина набирает от 10 кг.

Девушки с небольшой массой тела в период вынашивания ребенка набирают от 15 до 20 кг, при изначальном избыточном весе – 7-9 кг. Как правило, сразу же после родов мать худеет на 5-7 кг. Организм тратит большое количество энергии на производство молока, поэтому за период грудного кормления теряется еще 5-7 кг.

При небольшом наборе веса при беременности женщина может не волноваться о похудении – лишние килограммы самостоятельно исчезнут благодаря лактации. Если же масса тела значительно увеличилась, помогут простые, эффективные способы, как быстро похудеть после родов при грудном вскармливании.

Правила питания

Для того, чтобы похудеть после родов при грудном вскармливании, женщине достаточно правильно питаться и в меру заниматься физическими упражнения. Нет необходимости изнурять себя диетами и многочисленными ограничениями.

Основные рекомендации выглядят следующим образом:

  • Общая суточная калорийность потребляемых продуктов не должна быть ниже 1200 ккал. При этом конкретные цифры зависят от изначального веса женщины. Если резко уменьшить количество потребляемых калорий, «умный» организм расценит это как угрозу и войдет в состояние пониженного расхода энергии. А выйти из него сложно. Этим и обусловлены основные неудачные попытки многих похудеть.

Как только женщина возвращается к прежнему рациону, поверх сброшенных килограмм набирается еще 5 — 10, так как уровень метаболизма уже значительно ниже первоначального.

  • Основное насыщение придают быстрые углеводы. Это сладости, хлеб, фрукты и т.п. А вот за продолжительное отсутствие чувства голода у женщины отвечают белки. Именно поэтому их необходимо добавлять в свое меню в максимальном количестве, не менее ¼ от общего веса порции.
  • Вода, образно выражаясь, вымывает жировые запасы из организма женщины. Без достаточного количества потребляемой жидкости процесс похудения будет идти намного медленнее. Минимальное количество — 1,8 — 2 л/сутки. Это помимо всех супов и жидкой пищи, они не в счет. Многие женщины отмечают, что после такого количества они намного чаще ходят в туалет. Однако это первое время, пока организм перенастраивает свои обменные процессы.

Вода необходима не только для сжигания жиров, она нужна коже, костям, почкам, всем остальным структурам и органам. Давно известно, что именно недостаток влаги способствует появлению морщин, повышает хрупкость костей.

  • Еще одна уловка – использование для еды маленькой посуды, ложек и вилок. Известно, что чувство насыщения приходит спустя 15 — 20 минут после еды, а небольшими приборами за это время много не съешь. Маленькая посуда «работает», так как женщина «ест глазами». Действительно, доверху наполненная небольшая тарелка смотрится куда более аппетитней, нежели одна котлетка на большой. Это своеобразные уловки для головного мозга.
  • Как похудеть при грудном вскармливании после кесарева, если еще продолжительное время есть ограничения в выполнении физических упражнений? Полезно «включать» режим дегустации. Это значит, что вместо целой конфеты женщине достаточно съесть половину, а целый кусок торта заменить небольшим краешком. Науке давно известен тот факт, что только при первых 3 — 5 минутах еды человек четко различает вкусы. Затем же все смешивается и воспринимается одним целым.
  • Можно устраивать разгрузочные дни. Но они не должны быть «голодными». Например, полезно выпить в течение суток 3 л маложирного кефира и съедать при этом 1 пачку творога и 1 кг грейпфрутов.
  • Также следует развеять миф, что худеют те женщины, которые не едят после шести. Он правдив только для тех, кто ложится спать в 9 вечера. На самом деле лучше воспользоваться следующим утверждением: «Завтрак нужно съесть самой, обед разделить с товарищем, а ужин отдать врагу». Но, опять-таки, никакого голодания, вечером полезно есть белковую пищу (яйцо, творог, кусочек курицы или рыбы), дополнить ее фруктом или овощем. И все это не позже, чем за три часа до сна.
  • Есть необходимо часто, но немного. Кормящим женщинам подойдет режим ребенка – каждые три часа. Можно взять себе это в качестве установки.
Читайте также:  Калорийность помело. Химический состав и пищевая ценность.

Рекомендуем прочитать статью о диете при грудном вскармливании. Из нее вы узнаете об особенностях аппетита у кормящей мамы, рекомендациях по употреблению отдельных продуктов, а также примерном меню на день.

Шесть правил

Если выполнять определенные правила, молоко у мамы придет быстрее и малышу его всегда будет хватать. Какие это правила?

Прикладываем к груди сразу после рождения

После кесарева сечения малыша кладут маме на грудь. Чаще всего кроха не берет ее тут же, ведь рождение – это большой стресс, новорожденному сначала необходимо прийти в себя. Но скоро он войдет во вкус. Статья по теме Обед для малыша. Как выбрать детскую смесь

Интересно, что после кесарева ребенок действует на маму как «лекарство». Малыш сосет грудь – матка сокращается и плацента отделяется быстрее, а значит, быстрее происходит восстановление после родов. Немаловажно и то, что механическое раздражение соска во время кормления влияет на выработку молока.

Если не кормим, то сцеживаемся

Бывает так, что, несмотря на все усилия, кормление сразу после родов и в первые дни невозможно. Не отчаивайтесь и обязательно сцеживайте молоко руками или с помощью молокоотсоса. Иначе возникнет застой в молочных протоках – лактостаз, а он чреват маститом – воспалением тканей грудной железы. Не отказывайтесь от массажа молочных желез, несмотря на довольно неприятные ощущения, массаж способствует увеличению лактации и предупреждает развитие лактационных маститов. Научиться приемам массажа грудных желез совсем не сложно.

Учим кроху сосать

Если по объективным причинам (реанимация, общий наркоз) не было возможности приложить малыша к груди сразу после рождения, не расстраивайтесь. В такой ситуации в кровь выбрасывается гормон стресса адреналин, который угнетает выработку пролактина и особенно окситоцина (который «отвечает» за отток молока). Педиатры убеждены, что ребенку всегда лучше сосать грудь, чем соску. Положитесь на генетику – как только мама будет кормить младенца в правильном положении, у малыша включится наследственная программа и его организм начнет вырабатывать «гормоны счастья» – эндорфины. И он будет предпочитать грудное кормление любой соске.

Понаблюдайте за сном крохи и, как только он начнет издавать трогательные чмокающие звуки, предложите ему грудь. Обычно у новорожденных это происходит через 1,5–2 часа после засыпания. Буквально через 15–20 минут малыш будет самозабвенно сосать молоко.

Вообще агалактия – полное отсутствие грудного молока – встречается редко и связана с серьезными гормональными нарушениями. Так что вероятность того, что эта проблема есть у вас, крайне мала.

Лекарства – только для мамы

Если врач после операции назначил вам лекарства, например, антибиотики, это не повод переводить кроху на искусственное вскармливание. На самом деле довольно мало препаратов, не совместимых с грудным вскармливанием, а врачи прекрасно знают, какие именно можно назначать кормящим мамам. Концентрация лекарственного вещества в грудном молоке достигает пика через два-три часа после приема таблетки. Врачи назначают мамочкам те лекарства, которые нужно принимать 3–4 раза в день – так они быстрее выводятся из организма. Принимайте препараты с учетом времени кормления и давайте грудь малышу непосредственно перед приемом таблетки или уколом.

Принимаем правильную позу

Чтобы малыш спокойно сосал, вам нужно принять правильную позу на время кормления. Некоторым мамам удобнее кормить кроху на боку, при этом она обнимает его той рукой, на каком боку она лежит, а другой поддерживает грудь. Если разрешено вставать, то можно кормить сидя, положив на колени подушку. Некоторые педиатры рекомендуют положить кроху на подушку прямо на кровати. Мама усаживается на стуле боком перед кроватью, поворачивает малыша так, чтобы его животик был повернут к маминому боку. А головка очутилась около груди. Такой способ называется «кормление из подмышки». Статья по теме Общество вынуждает кормящих матерей стать отшельницами — эксперт

Чаще обнимаемся

Читайте также:  Меню правильного питания на каждый день для снижения веса

Новоиспеченной маме после кесарева нужно исключить физическую нагрузку для скорейшего заживления послеоперационного шва. Заранее попросите, чтобы кто-нибудь из родных взял отпуск и помог вам. Как бы ни хороши и эффектны были слинги, первое время малыша нужно возить только в коляске. Чтобы был максимальный контакт с крохой, держите голенького малыша у себя на животе, чтобы его кожа соприкасалась с вашей. Делайте ему массаж, нежно поглаживая спинку и животик, грейте собственным теплом, ласково разговаривайте.

Слинги, кстати, могут оказать неоценимую услугу. Можно носить малыша в слинге дома, но недолго, следя за состоянием шва. Очень удобно в слинге кормить кроху. А через 5–6 недель после операции, если самочувствие позволит, можно с малышом в слинге отправляться на прогулку.

Но самое главное – пусть домашние, особенно папа, оказывают повышенное внимание маме. Она в этом нуждается никак ни меньше, чем новорожденный.

Можно ли следовать строгим диетам

Строгая диета во время грудного вскармливания не рекомендуется. Однако ее введут диетологи в том случае, если у грудничка была обнаружена склонность к аллергии. Назначается специальная гипоаллергенная диета, направленная, прежде всего, на то, чтобы исключить у ребенка развитие диатеза.

Гипоаллергенная диета во время лактации назначается опытным врачом-педиатром. Не стоит кормящей маме вводить ее самостоятельно, это позволит избежать различных неприятных последствий для себя и младенца.

Можно ли следовать строгим диетам

Как правило, подобная диета исключает из рациона следующие продукты:

  • Молоко и продукты, изготовленные из него.
  • Блюда, содержащие много животных жиров.
  • Соления и маринады.
  • Продукты быстрого питания.
  • Копчености.
  • Сладости.
  • Некоторые свежие фрукты и овощи.
  • Орехи (дети часто испытывают аллергию на данный продукт).
  • Мед.
  • Овсянку.
  • Хлеб из темных и грубых сортов муки.
  • Яйца.
  • Сахар.
  • Шоколад.

Определенная диета может быть введена после оперативного вмешательства. Рассмотрим, как похудеть после кесарева сечения.

Можно ли следовать строгим диетам
  • Придерживаться строгих диет в этот период запрещено.
  • Активные действия по похудению следует предпринимать только после 2-х месяцев после проведенной операции.
  • Диету должен назначать опытный врач-диетолог. Она должна быть обязательно полноценной.
  • К занятиям физкультурой и фитнесом можно приступать только при отсутствии противопоказаний врача.

Как правильно питаться: частота приема пищи и количество порций

Суточная норма для роженицы составляет 1800 ккал. Кормят молодую маму около 6 раз в день, каждые 3 часа.

Получается в день до 5-6 приемов пищи. За один прием допускается 200-220 г приготовленной пищи. Если насыщение не приходит, тогда рекомендуется кушать чаще – раз в 2 часа.

Если запивать большим количеством воды, еда будет легче усваиваться ослабленным организмом.

Чтобы молоко прибывало максимально и имело больше витаминов и питательных веществ, кушать нужно за 30-35 минут до кормления малыша.

Соблюдение правильного питания имеют большое значение в постреабилитационный период после кесарева сечения. Женщина сможет быстро восстановить силы, а новорожденный получить питательной и полезное молоко.