Напитки для похудения в домашних условиях — рецепты

Насколько хороши и полезны чаи для похудения? И стоит ли устраивать разгрузочные дни на питьевых смузи? Об этом и не только мы спросили трех экспертов-диетологов.

Как бы банально это ни звучало, но «на сухую» худеть у тебя, увы, не получится…. Все обменные процессы в нашем организме идут в растворах. При нехватке простой воды скорость обмена веществ заметно снижается и избавиться от лишних килограммов становится сложнее. Поэтому достаточное потребление обычной воды никто не отменял — около 30 мл на 1 кг веса в среднем. Кстати, многие путают чувство жажды и голода (их центры в головном мозге находятся рядом). Поэтому при возникновении желания что-то пожевать, если ты недавно поела, попробуй выпить стакан воды.

         Напитки для похудения в домашних условиях — рецепты
         Напитки для похудения в домашних условиях — рецепты
         Напитки для похудения в домашних условиях — рецепты
         Напитки для похудения в домашних условиях — рецепты
         Напитки для похудения в домашних условиях — рецепты
         Напитки для похудения в домашних условиях — рецепты
         Напитки для похудения в домашних условиях — рецепты
         Напитки для похудения в домашних условиях — рецепты

Как приготовить напитки для похудения?

Напитки для похудения готовятся элементарно и быстро. Их существует масса разновидностей, рассмотрим самые популярные.

Наверное, только ленивый не слышал про напиток из имбиря для похудения, который также имеет множество вариаций. Имбирь улучшает кровообращение и метаболизм, способствует улучшению пищеварения. Самое простое – натереть корень на терке, залить кипятком, дать настояться минут 20. Затем дополнить напиток медом (необязательно) и лимоном и не спеша выпить. Состав: стакан кипятка, по ч л тертого имбиря и меда, кусочек лимона. Лучше всего пить этот чай понемногу (по одной чашке) в течение всего дня, избегая его употребления вечером: осторожно, бодрит!

Если дополнить имбирный чай чесноком, получится еще более эффективный напиток. Правда, на любителя. 4-сантиметровый корень (или кусок корня) имбиря и чеснок мелко нарезать, добавить 2 литра кипятка. Как настоится, процедить и употреблять помаленьку.

Как приготовить напитки для похудения с более привычными вкусами? Согласитесь, чеснок в чае – это уж очень на любителя. А вот напитки с лимоном для похудения подойдут практически всем.

Можно использовать в дуэте с лимоном все тот же имбирь. Это практически убийственный для лишнего веса союз. Понадобятся: литр воды, 4 см корня имбиря, лимон. Лимон разрежем на две части, из одной выдавим сок, а вторую измельчим вместе с имбирем. Соединим все ингредиенты и зальем литром кипятка. Дадим настояться минут 20, процедим и будем пить в течение дня.

А если вам не по вкусу имбирь, можно отдать предпочтение такому варианту: соедините лимонный сок с шиповниковым сиропом, добавьте пару колечек перчика чили и залейте кипятком. На стакан воды нужно взять столовую ложку лимонного сока, чайную – сиропа из шиповника.

Дренажный напиток для похудения

Услышав или прочитав где-то словосочетание «дренажный напиток», некоторые застывают в недоумении. Что же это за чудо такое? И зачем он нужен? Между тем, дренажный напиток для похудения – это всего-навсего питье, которое выводит из организма лишнюю жидкость. Все мы знаем, что задержавшаяся в организме вода может с легкостью прибавить телу несколько кило. Но это не самое страшное. «Застрявшая» в организме жидкость является причиной отеков, замедления метаболизма, и, о ужас, появления целлюлита!

Как же выманить коварную воду из организма? Нужно всего-навсего приготовить напиток для похудения, который не только выведет лишнюю воду, но также прекрасно тонизирует организм и будет бороться с залежами жира. Предлагаем вам пару простейших рецептов:

Листья черной смородины залить кипятком, дать настояться. Напиток употреблять холодным по три раза в день, по полстакана. На поллитра воды понадобится 30 граммов листьев.

Сушеные ягодки и листики земляники залить кипятком, настаивать два часа. Употреблять перед приемом пищи по одной столовой ложке (4 раза в день). На стакан кипятка понадобится 2 столовые ложки листьев и ягод.

Будьте не только стройными, но и здоровыми!

Н2О в помощь снижению лишнего веса

1. Вода

Н2О в помощь снижению лишнего веса

Мы все знаем, что нужно пить много воды, но многие до сих пор этого не делают.

Н2О в помощь снижению лишнего веса

Возможно, вам не нравится отсутствие вкуса или частые походы в туалет, но если вы хотите похудеть, то делать это необходимо.

Я уже рассказывал, что всего лишь 500 мл воды могут ускорить метаболизм на 30% в течение 90 минут. Но если вы до сих пор в этом сомневаетесь, вот еще одно подтверждение.

Н2О в помощь снижению лишнего веса

Участники одного исследования пили примерно 500 мл воды перед каждым приемом пищи. В результате им удалось сбросить 44% лишнего веса в течение 12 недель!

То есть вы можете избавиться от ненавистных последних килограммов, кардинально не меняя свой привычный рацион и тренировочную программу.

Н2О в помощь снижению лишнего веса

Главное, пить воду в течение дня, а не надрываться, пытаясь выпить дневную норму перед приемом пищи. Я бы советовал выпивать пол-литра воды за 20 минут до еды, чтобы вы не чувствовали наполненность желудка и могли нормально поесть и не остаться после этого голодным.

Читайте также:  Низкокалорийная диета: меню на неделю, рецепты

2. Вода с лимоном

Н2О в помощь снижению лишнего веса

Я знаю, что вода может быть пресной и мало привлекательной для питья. Заставить себя пить ее в больших количествах может стать серьезной проблемой. Вот почему следующие несколько напитков, включая воду с лимоном, становятся настоящей палочкой-выручалочкой.

Вместо того, чтобы обращаться к сладкой газировке, добавьте в воду сок лимона. Это значительно улучшит ее вкус.

Н2О в помощь снижению лишнего веса

Если пить ее во время еды, то это улучшит пищеварение, а также поможет стимулировать обмен веществ в течение долгого времени после прима пищи.

Как я уже говорил, вода с лимоном не приведет напрямую к потере веса, а лишь поможет предотвратить нежелательное вздутие живота, которое так мешает нам носить любимую одежду.

Н2О в помощь снижению лишнего веса

Кстати, забудьте о поздних ужинах перед сном, поскольку после еды необходим определенный промежуток времени для переваривания пищи. Только потом можете отправляться спать.

Хотите быть в лучшей форме? Начинайте свой день с воды с лимонным соком!

Н2О в помощь снижению лишнего веса

Как только проснетесь, выпейте стакан теплой воды со свежевыжатым соком лимона. Это резко повысит метаболизм и улучшит пищеварение, что очень важно в процессе похудения.

Я считаю, что этот напиток лучше утреннего кофе, поскольку последний может привести к обезвоживанию.

Н2О в помощь снижению лишнего веса

3. Кокосовая вода

Большинство моих клиентов не рассматривают коксовую воду в качестве жиросжигающего напитка.

Н2О в помощь снижению лишнего веса

А ведь в одной чашке кокосовой воды содержится всего 46 калорий. Согласно данным одного из исследований, опубликованным в журнале «Journal of Medicinal Food», она способна снижать холестерин.

В ходе этого эксперимента у крыс, которым давали небольшое количество кокосовой воды, наблюдалось падение уровня липопротеинов низкой плотности и триглицеридов (плохой холестерин).

Н2О в помощь снижению лишнего веса

Если вам трудно отказаться от ароматизированных сладких напитков или апельсинового сока, то кокосовая вода станет для вас прекрасным выбором.

Я должен предупредить, что некоторые бренды кокосовой воды содержат сахар, который сведет на нет всю пользу напитка, так что будьте внимательны при его выборе.

Н2О в помощь снижению лишнего веса

Механизм действия

Белковые коктейли для похудения необходимо вводить в ежедневный рацион для укрощения чувства голода. Белковую пищу организм переваривает значительно дольше, а значит, на это уходит больше энергии и калорий. Всего один коктейль практически не отразится на общей калорийности суточного рациона, но даст заряд энергии, бодрости и чувство сытости. Когда человек садится на диету, его жировая и мышечная ткань начинают уменьшаться в объемах. Чтобы запустить процесс поддержания мышечной ткани в норме, нужно потреблять много белковой пищи. К тому же, если употреблять в пищу малое количество жиров и углеводов, то при переваривании белковой пищи организм потратит на треть больше энергии.

Белковый коктейль для похудения в домашних условиях лучше принимать по утрам, дополнив блюдо кусочком хлеба или фруктами. Такой завтрак восполнит потерянные за ночь калории, вместе с хлебом организм получит нужную дозу углеводов, а фрукты снабдят сахаром и фруктозой. Без углеводов напиток сложнее усваивается, но чтобы хлеб, помимо них, принес в рацион еще и клетчатку, он должен быть цельнозерновым.

Хорошим дополнением белкового коктейля станут грецкие орехи. Они являются отличным регулятором уровня холестерина, дают организму необходимые и здоровые жиры, отлично подпитывают мозговую деятельность.

Употреблять напиток нужно сразу же после приготовления, однако при получении слишком большой порции, можно хранить остаток в стеклянной посуде в течение суток.

Механизм действия

Калорийность белковых коктейлей для похудения достаточно низкая, около 200 килокалорий на стакан напитка, а питательность при этом может равняться целому говяжьему стейку. В составе коктейлей содержатся водорастворимые белки, получаемые из молочной сыворотки, сои или яичного белка. Спортивный белковый коктейль для похудения содержит витаминно-минеральные комплексы для компенсации потери солей при активном спорте. А для получения энергетических коктейлей белковые напитки иногда дополняют жирами и углеводами в виде сахарозы или фруктозы.

Напиток на основе сыворотки усваивается организмом без остатка, он гипоаллергенен, а также обладает восстанавливающим эффектом, что очень ценно после тяжелых физических нагрузок, например, тренировок.

Молочный коктейль вкуснее, однако, он не каждому подойдет из-за частой непереносимости лактозы. Продукт на основе яичного белка имеет высокую биологическую ценность, он отлично усваивается, но за счет аллергенности яиц также может подойти не всем. В растительных коктейлях, приготовленных на основе сои, отсутствуют многие необходимые аминокислоты, к тому же, белок растительного происхождения хуже усваивается организмом. Этот вид напитка подходит, в основном, вегетарианцам. Во все готовые белковые коктейли производители добавляют компоненты, снижающие аппетит, например, пиколинат хрома, и ускоряющие расщепление отложившихся жиров, например, Л-карнитин.

Самостоятельное приготовление жиросжигателей

Для достижения лучшего эффекта нужно соединить лучшие жиросжигающие качества вышеперечисленных продуктов. Полезные и эффективные рецепты:

  1. Суп из сельдерей. Нарезать кочан капусты, два сладкого перца, половину корня сельдерея, 3 томата, 100 г стеблей сельдерея. Залить томатным соком, довести до кипения, выключить, немного настоять. Можно добавить зелени. Такой суп лучше есть охлажденным, чтобы организм потратил калории на его нагрев.
  2. Всегда можно создать свой низкокалорийный суп, который поможет похудеть. Нужно только поэкспериментировать с овощами. Можно взять: любую капусту, томаты, чеснок и так далее. Также в супы можно добавлять овсяные или льняные отруби.
Читайте также:  Гимнастический цикл Цигун от мастера Ли Холдена с упражнениями

Следующие ингредиенты коктейлей и смузи нарезаются и измельчаются в блендере до кашеобразной консистенции:

Самостоятельное приготовление жиросжигателей
  1. Лимонно-мятный: киви, ломтик лимона, несколько листьев мяты, воду. Можно добавить мед.
  2. Несколько кусочков ананаса, четверть грейпфрута, 30 г семян тыквы, 30 мл кокосового молока, 250 мл кефира. Грейпфрут тщательно очищается от пленки и семян. Напиток полезно выпивать на ночь для сжигания жира.
  3. Стебли сельдерея смешать с зеленью сельдерея, яблоком, соком лайма, водой. Дополняется льдом.
  4. Мед — полезная замена сахара, в которой достаточное количество витаминов, минералов, аминокислот. Мед разбавляют в воде, пьют натощак. Накопившиеся жиры начнут выходить из организма.

Самые популярные смузи:

  • Клубничный помогает очистить организм;
  • Бананово-грушевый заряжает энергией, дарит позитивный заряд;
  • Грейпфрутово-ананасовый очистит организм от свободных радикалов;
  • Томатно-клюквенный заменит тягу к сладкому.

Преимущества жиросжигающих коктейлей:

  • Используются вместо перекуса;
  • Способны тонизировать;
  • Утолять голод;
  • Восполнять недостаток витаминов;
  • Низкокалорийны.
Самостоятельное приготовление жиросжигателей

Рассмотрим другие популярные напитки для сжигания жира в домашних условиях.

Лимонад

Вода с лимоном является еще одним вариантом жидкости, помогающей сжигать лишние калории. Для похудения лучше использовать лимонную воду без сахара, так как она уменьшает поглощение сахара и повышает всасывание кальция, который затем хранится в жировых клетках, стимулируя их сжигание.

Огурец и лимон

Это может показаться удивительным сочетанием, но последствия смешивания данных ингредиентов было проверено диетологами и доказало эффективность такого фруктово-овощного коктейля для потери веса. Все, что вам нужно — это использовать блендер для смешивания 1 огурца, порезанного на мелкие кусочки и сок половины лимона.  Пить желательно 2 раза в день.

Это замечательный коктейль увеличивает ваш метаболизм, что очень важно для уменьшения избыточных жировых отложений.

Обезжиренное молоко

Молоко является отличным источником белков, витамина D и кальция, которые помогают в формировании мышечной и костной ткани. Оно практически не содержит калорий, и отлично подавляет аппетит. Выбирайте продукт с низким содержанием жира.

Черный кофе

Пару чашек кофе без сахара помогают увеличить потерю веса и подавляют чувство голода. Кроме того, было доказано, что данный напиток для похудения стимулирует термогенез, благодаря которому ускоряется обмен веществ.

Зеленый чай

Регулярное употребление зеленого чая ускоряет потерю веса. Попробуйте горячий или холодный с долькой лимона. Не мене полезен сорт Улун. Оба являются богатым источником антиоксидантов, которые избавляют организм от токсинов.

Среди многих домашних рецептов напитков похудения первое место занимает имбирный чай, который не только является мощным сжигателем жира, но также улучшает пищеварение, повышает иммунитет, избавляет от бесплодия и бронхиальной астмы.

Рецепт имбирного чая

 Достаточно только натереть его на тёрке, смешиваем его 2 – 3 столовые ложки с 2-з чайными ложками мёда, добавляем 25г лимонного сока, заливаем водой и целебный напиток для похудения готов.

Достаточно лишь пить его в течение дня перед едой. Стоит напомнить, что из-за содержания в смеси мёда, вода, которой заливают чай, должна быть не сильно горячей.

 Есть целая диета, основанная на напитках. Для этого с утра необходимо выпить коктейль, в состав которого входит:

2-3 столовые ложки геркулеса или мюсли,

стакан йогурта или кефира,

сок четверти лимона,

2 ядра перемолотых греческих орехов,

половину банана или горсть клубники.

 Этот напиток для похудения пьётся утром и заряжает организм на целый день. Вечером после работы можно съесть отварной кусочек мяса с тушеной капустой или 200 г творога.

Виноградный сок

Да, это не ошибка. Если вы хотите сбросить несколько килограммов, виноградный сок будет очень полезен в качестве напитка на ночь. Все зависит от количества, ведь в виноградном соке много сахара. Небольшой стакан виноградного сока перед сном (около 150 мл.) простимулирует процесс сжигания жира. Проведенные исследования показали, что это происходит благодаря резвератролу, антиоксиданту в винограде. Утверждается, что он преобразует белый жир в коричневый, активно участвующий в обмене веществ.

Виноградный сок

Напитки для похудения на основе кефира

Это вторые по популярности напитки, которые помогают людям сбрасывать вес. В чем их достоинство? Во-первых, простота выполнения и доступность всех ингредиентов. Во-вторых, низкая калорийность и приятный вкус. В-третьих, кефирный коктейль станет отличным дополнением или заменой вечерней трапезы. Наличие в нем белков снизит голод, а отсутствие углеводов никак не отразится на фигуре.

  • Кефир+кардамон

Количество порций

1

Калорийность

31/100

Ингредиенты

Стакан обезжиренного кефира, половина чайной ложки корицы, четверть чайной ложки кардамона.

Способ приготовления

1. Отмерьте сыпучие компоненты;

2. Смешайте все в стакане.

  • Кефир+грейпфрут

Количество порций

1

Калорийность

73/100

Ингредиенты

Стакан кефира, сок грейпфрута 100 мл., 50 гр., свежего ананаса.

Способ приготовления

1. Приготовьте 100 гр. сока грейпфрута;

2. Очистите и порежьте ананас;

3. Взбейте все вместе в блендере.

Читайте также:  Как быстро и эффективно похудеть в ногах в домашних условиях?

Смузи в качестве первого приема пищи

Смузи – это напитки из цельных фруктов, ягод, овощей с добавлением злаков, протеина, творога, семечек. Они больше подходят для быстрого завтрака, чем обычная еда, неплохо насыщают. Но это справедливо только для здорового человека, который добавит в смузи протеиновый порошок или немного творога либо йогурта.

Смузи категорически запрещены:

Смузи в качестве первого приема пищи
  • Болезненно зависимым от еды. Если человек психологически не воспринимает что-то кроме куриной ноги с гречкой в качестве пищи, ему предстоит есть кашу с мясом на завтрак, а не выпивать стакан полезного зеленого смузи.
  • Тем, у кого есть заболевания ЖКТ.
  • Диабетикам второго типа (см. ).
  • Всем, кто не считает калории и БЖУ.

Смузи могут субъективно не восприниматься как еда, слишком быстро перевариваться и не насыщать. В этом случае их пьют в качестве предтренировочного приема пищи. Тут организм сам отвлечет «владельца» от поедания, а некоторое количество глюкозы в крови поможет работать интенсивней.

Особенности употребления дренажных чаев

Для похудения пить такие сорта чая не следует, если:

Особенности употребления дренажных чаев
  • есть очевидные аллергические реакции на коже, например, зуд, сыпь и покраснения;
  • вы точно знаете, что имеется аллергия на какие-либо продукты. В этом случае лучше поговорить с врачом;
  • при наличии нормального веса, но больших отеках, могут быть нарушения, связанные с сердцем, почками и другими органами, поэтому необходимо обратиться к врачу;
  • у вас слишком большой процент ожирения. Дренажные напитки могут быть неэффективны и небезопасны;
  • чай нельзя пить при нарушениях, связанных с мочевыводящей системой и лимфой;
  • при авитаминозе употребление дренажных чаев для похудения недопустимо, так как действующие вещества напитков могут ослабить организм еще сильнее;
  • вы подвергаетесь стрессам, постоянно в состоянии депрессии или невроза.
Особенности употребления дренажных чаев
  • в возрасте до 18 лет;
  • при беременности;
  • при дистрофии, анорексии и любой другой форме недостатка массы;
  • при наличии патологий почек, половой системы, кишечника, печени;
  • при обезвоживании;
  • в очень жаркую погоду.
Особенности употребления дренажных чаев

Сорта чая с дренажным эффектом

Особенности употребления дренажных чаев

Практически все сорта зеленого чая обладают легким дренажным эффектом, усилить их можно с помощью дополнительных компонентов. Можно выделить несколько особых сортов, которые отлично выводят лишнюю жидкость и влияют на пищеварительный тракт, обменные процессы:

Особенности употребления дренажных чаев
  • китайский чай улун (оолонг) – содержит полифенол, который стимулирует процесс сжигания жира. Обладает легким мочегонным эффектом. При употреблении 3-4 чашек сжигает до 400 и способствует похудению. Также этот сорт содержит совсем немного кофеина и крайне эффективно влияет на процессы метаболизма, выводит шлаки;
  • китайский чай пуэр – обладает омолаживающим эффектом и способствует невероятно быстрому восстановлению клеток. Стимулирует поджелудочную железу и помогает справляться с жирной пищей. Для полноценного дренажного эффекта нужно пить пуэр каждый день в количестве 2-3 чашек. Содержит много кофеина, от питья на ночь воздержитесь;
  • белые сорта чая «Серебряные иглы» и «Белый пион» станут лучшими помощниками в процессе похудения. Они выводят лишнюю жидкость;
Особенности употребления дренажных чаев
  • еще один заслуженный сорт чая, считающийся одним из самых эффективных при похудении, — это матча . Зеленый порошок невероятным образом влияет на метаболизм, но обладает и сильным мочегонным эффектом;
  • иван-чай не относится к китайским, японским или тайским сортам, но очень хорошо помогает худеть. Прекрасно выводит лишнюю жидкость и заставляет обмен веществ правильно функционировать.
Особенности употребления дренажных чаев

Несколько интересных рецептов

Особенности употребления дренажных чаев

Многократно усилить дренажный эффект помогут специальные компоненты. С их помощью можно создать вкусные и оригинальные напитки, наполняющие организм полезными микроэлементами:

Особенности употребления дренажных чаев
  1. Заварите 1 ст. л. куркумы и в два раза больше черного чая в 0,5 л воды. Настоите 20 минут и процедите. Разбавьте водой перед питьем. Вместо куркумы можно использовать корицу или кардамон.
  2. Добавьте к 3 ч. л. иван-чая 2 стакана кипятка, затем настоите 5 минут и процедите. Добавьте немного сока лимона и корицу на кончике ножа. Лучше пить утром перед едой.
  3. Добавьте к 1 ст. л. черничного листа 1 ч. л. зеленого чая и залейте 0,5 л кипятка. Настаивайте 30 минут. Пейте по 100 мл до еды.
  4. Добавьте к 1 ст. л. зеленого сырья 2 ст. л. замороженной клюквы. Заварите в 0,5 л горячей воды и настаивайте час.
  5. Добавьте к 1 ч. л. улуна 3 ч. л. ромашки. Можно пить на ночь.

Сами по себе дренажные чаи в процессе похудения не могут служить основным средством избавления от лишних килограммов. Они оказывают естественную поддержку организма и многократно усиливают все меры, которые вы принимаете для достижения оптимальной физической формы: спортивные занятия, следование принципам рационального питания, косметологические процедуры и использование различных средств для похудения.

Чтобы поддержать в хорошей форме свою фигуру и сбросить лишние килограммы, можно применять различные способы. Но все они по отдельности, как правило, дают лишь небольшие результаты. Наилучшим вариантом считается комплексный подход. И одними из дополнительных средств являются дренажные напитки для похудения. Таких рецептов существует огромное количество. В этой статье приведены лишь некоторые из них. Все они отличаются полезными свойствами и доступностью ингредиентов. Вы можете выбрать свой напиток и употреблять его не только для снижения веса, но и в целях профилактики.