Низкокалорийная диета: меню на неделю, рецепты

Чтобы похудеть и поддерживать вес в норме нужно рассчитать суточную норму калорий, которые можно получать с пищей человеку каждый день.
Используя наш калькулятор, вы легко вычислите, сколько калорий нужно в день при вашем росте, весе и уровне физической активности. Калькулятор позволит выполнить расчет суточной нормы калорий для женщин и мужчин по двум формулам:

Калькулятор калорий онлайн

Калькулятор похудения

  • Возраст:Пол: Мужской ЖенскийВес: в килограммах в фунтахРост: активность Основной обмен минимум/отсутствие физ. нагрузки 3 раза в неделю 5 раз в неделю5 раз в неделю (интенсивно)Каждый деньКаждый день интенсивно или два раза в деньЕжедневная физ. нагрузка+физ. работаРезультат в ккал килоджоуляхФормула:Миффлина — Сан Жеора Харриса-БенедиктаНе изменяя вес:Потеря веса:Быстрая потеря веса:
    Быстрая потеря веса Потеря веса Не изменяя вес
    Понедельник
    Вторник
    Среда
    Четверг
    Пятница
    Суббота
    Воскресенье

    Калькулятор расчета КБЖУ

    Ваш возраст 0-3 мес. 4-6 мес. 7-12 мес. 1-3 года 4-6 лет 6 лет (школьник) 7-10 лет 11-13 лет 14-17 лет 18-29 лет 30-39 лет 40-59 лет 60-74 лет старше 75 лет
    Пол: Мужской Женский беременные: да кормящие (1-6 мес.) кормящие (7-12 мес.) беременные: нет Ваш вес в кг.
    Ваша физическая активность незначительная физическая активность легкая физическая активность средняя физическая активность высокая физическая активность очень высокая физическая активность

    Калькулятор расхода калорий

    Деятельность: Работа по дому Легкая уборка Приготовление еды Разговор во время еды Разговор по телефону Заправление постели Покупка продуктов Читска ковров пылесосом Мытье окон Чистка сантехники Чистка стекол, зеркал Вязание Подметание Мытьё посуды Прием пищи Письмо сидя Вытирание пыли Глажение белья Ручное шитьё Чтение вслух Громкое чтение Набор текста на клавиатуре в быстром темпе Пение Сон Лежание без сна Сидение Стояние Подъем по лестнице/ степ Шопинг Персональная гигиена Принятие душа Принятие ванны Укладка волос Одевание и раздевание Игра в карты Игра в настольные игры Поездка на автомобили (пассажир) Поездка на мотоцикле Вождение автомобиля Секс активный Секс (пасивный) Французский поцелуй Легкий поцелуй Стриптиз Строительство снеговиков, игры со снегом Пешая прогулка с семьей Сидение с ребенком на коленях Игры с ребенком сидя Кормление и одевание ребенка Купание ребенка Перенос маленьких детей на руках Прогулка с коляской Прогулка с детьми в парке Игры с ребенком (высокая активность) Игра с детьми с ходьбой и бегом Игры с ребенком (умеренная активность) Прогулка с собакой Рыбалка Игра на гитаре сидя Игра на гитаре стоя Игра на пианино Занятия в аудитории, урок Полет на самолете Работа в офисе Работа в саду Прополка сорняков Выдергивание прошлогодней травы Прополка новых сорняков Стрижка газона Работа массажистом Зарядка средней интенсивности Фигурное катание Занятие гимнастикой (легкие) Занятие гимнастикой (энергичные) Занятия балетом Быстрые танцы Танцы в ритме диско Танцы медленные (вальс, танго) Бальные танцы Современные танцы Бег вверх по ступенькам Бег по пересеченной местности Бег вверх и вниз по ступенькам Бег, 10,4 км/ч Бег, 12 км/ч Бег, 16 км/ч Медленный бег, 8 км/ч Плавание в медленном темпе Медленное плавание кролем Медленное плавание брассом Аквааэробика Хоккей на траве Альпинизм Занятия аэробикой Бадминтон Баскетбол Боулинг Езда на велосипеде, 16 км/ч Ходьба, 4 км/ч Ходьба, 6 км/ч Ходьба в гору (уклон 15%, 3,8 км/ч) Ходьба на лыжах Спортивная хотьба Вскапывание земли Занятия на эллиптическом тренажере Футбол Футбол, нападение Гольф Гимнастика Хоккей Фехтование Гандбол Верховая езда рысью Дзюдо Гребля медленная Гребля спортивная Катание на коньках Катание на роликах Катание на лыжах по ровной местности Спуск с горы на лыжах Прыжки через скакалку Растяжка Настольный теннис Теннис Волейбол Тренировка с отягощениями Аштанга-йога Статическая йога Теоретическое преподавание Дайвинг Водные лыжи
    Продолжительность активности: мин.
    Ваш вec: кг.
    Калорий затрачено
  • Низкий дефицит калорий

    10-15% суточной нормы (медленное похудение)

    Пол Суточная норма, ккал Дефицит, ккал Потеря жира за неделю, кг
    Ж 2000 200 — 300 0,18 — 0,27
    М 2700 270 — 405 0,25 — 0,37

    Реальная потеря веса в таких условиях: Потеря жира за неделю, кг = (Дефицит калорий * 7) / 7700

    У мужчины больше суточная норма, соответственно больше и рассчитанный дефицит калорий (у женщины по расчёту 200-300 ккал, а у мужчины дефицит 270-405 ккал), что означает большую потерю в весе (за счёт жировой массы) за неделю. Поэтому важно при выборе дефицита рассчитывать его как процент от базовой калорийности (в нашем примере 10-15%), а не брать одинаковую фиксированную норму калорий для людей разного пола и веса.

    Плюсы:

    • дефицит совсем маленький и его можно добиться без особых усилий – заменить какой-то из продуктов его низкокалорийным аналогом (поменять цельное молоко на обезжиренное – уже 60 калорий сэкономлено на одной кружке);
    • даже если нужно уменьшить общее количество пищи для изменения нормы калорий, изменения будут незначительными и обычный рацион мало изменится, что психологически легче для людей, плохо переносящих существенные ограничения;
    • считается, что столь малые изменения в питании не окажут существенного влияния на обмен веществ;
    • поддерживать диету легко, так как не придётся слишком сильно ограничивать себя в питании;
    • профессиональные спортсмены не рискуют потерять достигнутых на тренировках результатов.

    Минусы:

    • потеря веса происходит ОЧЕНЬ медленно, чаще всего это устраивает тех, у кого изначально не так уж много лишнего;
    • тем, кто выступает на соревнованиях по фитнесу и бодибилдингу, изначально может бывает необходимо сбросить только 5 килограмм жира. Но для девушки это всё ещё означает 20 недель диеты и уменьшенной нормы калорий;
    • довольно легко ошибиться при расчёте калорий, употреблённых за день – небольшие погрешности при взвешивании/оценке калорийности продуктов могут сделать из 300-калорийного дефицита 100-калорийный и потеря веса из незначительной превратиться в несуществующую.

    Таким образом, этот подход будет лучше всего работать у тех, кому нужно похудеть совсем ненамного, кто имеет достаточный опыт и способен скрупулезно следить за своим питанием каждый день, очень точно отмеряя размеры порций и учитывая каждую калорию. Всем остальным лучше выбрать среднюю или высокую степень дефицита калорий.

    Продолжение: Сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть? Средняя и высокая степень дефицита калорий.

    Использованные материалы: Setting the Deficit – Small, Moderate or Large by Lyle McDonald

    Если вам понравилась статья, поделитесь с друзьями!

    Расчет нормы калорий онлайн

    Сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть?

    Сначала расскажем о том, что такое базовый обмен — т. е. сколько калорий в сутки вам необходимо, если бы вы находились в состоянии полного покоя — просто чтобы выжить. Он рассчитывается по формуле:

    Базовый обмен = вес тела x20

    Если вы весите, допустим, 70 кг, то ваш базовый обмен составляет 1400 ккал.

    Расчет это не идеально верный, приблизительный, но ориентироваться на него вы можете.

    Теперь к этому кол-ву калорий необходимо прибавить то количество, которое вы расходуете в день, двигаясь. Это называется «коэффициент активности»:

    1,2 — неактивный

    1,3 — малоактивный

    Расчет нормы калорий онлайн

    1,4 — активный

    1,5 — очень активный.

    В нашем калькуляторе онлайн вариантов физической активности еще больше — выбирайте свой, чтобы расчет был более верным.

    Ready, steady, go!

    Внимание: этот коэффициент не учитывает тренировки. Речь идет именно о повседневной активности и характере вашей работы. В дни тренировок расход будет выше. За минуту кардиотренировки расходуется около 10 ккал, и 5 ккал — за минуту силовой. Если ваша тренировка, допустим, выглядит как 1 час силовой и полчаса кардио, то вы сжигаете 5×60 = 300 ккал за силовую и 10×30 = 300 за кардио. Итого — 600 ккал. Еще раз повторюсь: показания приблизительные. Более точный расчет вы можете сделать в онлайн-калькуляторе выше на нашей странице.

    Он называется TDEE-калькулятор. TDEE — это то количество калорий, которое сжигает ваш организм за 24 часа, учитывая работу, спорт, развлечения, тренировки и даже переваривание пищи.

    Калькулятор разработан специально для подсчета TDEE и основывается на нескольких основных факторах (BMR + общий расход энергии). Т.е. для похудения вам надо взять получившуюся норму калорий и потреблять немного меньше, формируя дефицит. А чтобы набрать вес, необходимо потреблять калорий больше, чем требует ваше тело.

    TDEE — важнейшие данные, которые необходимо знать, чтобы наращивать мышечную массу, снижать вес или сжигать жир.

    Показания могут существенно варьироваться в зависимости от процентного состава тела и интенсивности ваших тренировок. У давно занимающихся фитнесом людей, достигших больших успехов,  с низким содержанием жира в организме и стабильно высокой интенсивностью кардиотренировок за полчаса может сжигаться до 600 ккал. Теперь вы понимаете, сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть, учитывая тренировки. Постарайтесь резать калории, но не слишком резко — иначе вы замедлите свой обмен веществ и не придете вообще ни к какому результату.

    Как считать калории, чтобы похудеть

    Существует две формулы подсчета метаболизма: Харриса-Бенедикта и Маффина-Джеора.

    Как считать калории, чтобы похудеть

    По формуле Харриса-Бенедикта:

    ООВ = 655,1 + (9,6 * вес, кг) + (1,85 * рост, см) – 4,68 * (возраст)

    Как считать калории, чтобы похудеть

    Пример: девушка весит 50 кг, рост 165 см, 21 год. По Х-Б: 655,1 + 9,6 * 50 + 1,85 * 165 – 4,68 * 21 = 1342 ккал/сут

    По формуле Маффина-Джеора:

    Как считать калории, чтобы похудеть

    ООВ = 9,99 * вес, кг + * рост, см – 4,92 * возраст – 161

    Пример: девушка весит 50 кг, рост 165 см, 21 год. По М-Д: 9,99 * 50 + 6,25 * 165 – 4,92 * 21 – 161 = 1266 ккал/сут.

    Как считать калории, чтобы похудеть

    Для точности берем золотую середину результатов (1300 ккал) и умножаем на коэффициент активности:

    • для неактивных (поедающих пончики перед телевизором без намека на спорт) – 1,2
    • для малоактивных (зарядка по утрам + упражнения по 15 мин) – 1,3
    • для спортивных умничек (тренировки по 3-5 раз в неделю) – 1,5
    • для профессиональных спортсменок (нагрузки каждый день по 2 раза) – 1,8-1,9
    Как считать калории, чтобы похудеть

    Пример: наша девочка ленивая, она делает только зарядку, поэтому берем коэффициент 1,3. Суточный расход энергии: 1300 * 1,3 = 1690 ккал.

    Как считать калории, чтобы похудеть? Все просто: отнимите 10-15% от суточного потребления энергии и исходя из этой цифры составьте рацион на неделю. По прошествии недели встаньте на весы и составьте новый рацион на следующую неделю с учетом минус 10% от новой калорийности по массе тела.

    Как считать калории, чтобы похудеть

    Важно! Не опускайтесь ниже 1200 калорий в сутки. При интенсивных занятиях спортом снижайте суточный рацион для похудения только на 100-150 ккал.

    Меню на неделю: калорий в день

    Дабы избавить вас от сей тяжелейшей участи составлять самому меню, да еще и подсчитывать при этом калории, представляем вам свой наиболее эффективный вариант меню диеты для похудения на 1200 калорий в день:

    Понедельник

    Как избежать ожирения и вернуть эрекцию в любом возрасте?

    • Завтрак: омлет — 150 г омлета (60 ккал), чашка кофе с молоком (25 ккал);
    • Второй завтрак: яблоко (50 ккал), 200 мл натурального йогурта (150 ккал);
    • Обед: рыбный суп (100 ккал), салат из квашенной капусты, заправленный растительным маслом (70 ккал), 150 мл томатного сока (30 ккал), 50 г вареной колбасы (300 ккал);
    • Полдник: 150 г обезжиренного творога (100 ккал), апельсин (40 ккал);
    • Ужин: ромашковый чай (15 ккал), 250 г вареного индюшачьего мяса (300 ккал).
    Читайте также:  Безопасное и быстрое похудение на 6 кашах

    Вторник

    Меню на неделю: калорий в день
    • вареное яйцо, тост из черного хлеба и плавленного сырка, 200 мл томатного сока — 300 калорий;
    • 150 мл натурального йогурта — 100 калорий;
    • овощной суп, сваренный на курином бульоне — 400 калорий;
    • зеленый чай со столовой ложкой меда — 100 калорий;
    • 150 г отварного куриного мяса — 300 ккал.

    Среда

    • стакан апельсинового фреша и булочка — 350 ккал;
    • зеленый чай и яблоко — 150 ккал;
    • 200 г запеченной трески — 300 ккал;
    • отвар шиповника, яблоко — 150 ккал;
    • 150 г гречки и 200 г отварного говяжьего мяса — 250 ккал.

    Четверг

    • овсяные хлопья с сухофруктами и горячий напиток — 300 ккал;
    • грейпфрут, стакан обезжиренного кефира — 200 ккал;
    • 100 г отварного риса и салат из огурцов и помидоров — 300 ккал;
    • тост с сыром — 100 ккал;
    • 200 г гречки и вареная сосиска — 300 ккал.

    Пятница

    • омлет с овощами и зеленью, апельсиновый фреш — 300 ккал;
    • зеленое яблоко — 100 ккал;
    • 200 г запеченной рыбы с овощами — 300 ккал;
    • салат из сухофруктов, 100 мл обезжиренного кефира — 200 ккал;
    • овощной салат из томата и огурца с лимонным соком и оливковым маслом — 300 ккал.

    Суббота

    • тост с сыром и ветчиной — 300 Ккалорий;
    • 200 мл обезжиренного йогурта с фруктами — 150 ккал;
    • гречневый суп с нежирными куриными тефтелями — 350 ккал;
    • апельсин и зеленый чай — 100 ккал;
    • салат из морковки, капусты и огурцов — 300 ккал.
    Меню на неделю: калорий в день

    Воскресенье

    • омлет с брынзой и сладким перцем — 300 ккал;
    • цитрусовый смузи — 250 ккал;
    • суп пюре из капусты и брокколи — 200 ккал;
    • груша и отвар шиповника — 150 ккал;
    • листья салата и 100 г обезжиренного творога — 300 ккал.

    Соблюдая вышеуказанное меню диеты по калориям, вы несомненно похудеете, не принося при этом никакого ущерба здоровью.

    “Космическая диета” сергея сивохо: ни в чем себе не отказывая, комик за 3 месяца похудел на 42 кг

    Правила эффективного похудения

    Если вы хотите действительно похудеть, то не стоит ограничиваться лишь расчетом количества съедаемых в течение дня калорий по формуле и выполнением специальных упражнений для увеличения их расхода. Существует ряд правил, которые также необходимо соблюдать, чтобы вы смогли гораздо быстрее терять лишние килограммы. Этот список правил включает в себя следующие:

    • Особое внимание обратите на завтрак, который должен быть полноценным и регулярным. На него должно приходиться 30% от всего объема суточного рациона. Вы сможете быстрее похудеть, если первый прием пищи будет состоять из каши, вареного яйца, нежирного отварного мяса и овощного салата.
    • Вы не испытаете чувства голода и при этом не выйдете за лимит суточной калорийности, если уберете из своего меню наиболее вредные продукты, а таковыми являются белый хлеб, сахар, масло и все жирное. Рекомендуется употреблять приготовленную на пару или запеченную в фольге пищу.
    • Старайтесь увеличить количество приемов пищи до 5–6 в день, при этом ваши порции должны быть небольшими. Кушать в последний раз рекомендуется не позднее 18 часов. После этого времени разрешается выпивать 1 стакан кефира и такое же количество чая без сахара.
    • Не следует забывать и о водном балансе, а для этого вам необходимо ежедневно выпивать 2 литра воды. Имейте в виду, что с каждым выпитым стаканом воды вы избавляетесь от лишних 40 килокалорий. Из этого вы можете извлечь для себя пользу, когда вам потребуется изменить количество поступающей с пищей энергии.

    Как правильно питаться? — советы диетологов

    Чтобы избавиться от лишнего веса, нужно контролировать не только, сколько калорий вы съели, но и следовать простым рекомендациям в отношении режима питания. Диетологи неоднократно работали над алгоритмом правильного похудения, в результате чего удалось разработать ряд простых рекомендаций, которые помогут усилить эффект:

    • питаться следует мелкими порциями 5-6 раз в день;
    • основное количество калорий нужно потреблять в первой половине дня, а ужин свести к минимуму;
    • основу рациона должны составлять низкокалорийные фрукты, овощи. Также в меню должны быть каши, бобовые – они дают быстрое насыщение и длительное время обеспечивают энергией организм;
    • лучше пить как можно больше воды, травяных чаев без сахара (не менее 2 литров в день);
    • источниками глюкозы должны стать сухофрукты, ягоды, а не быстрые углеводы (выпечка, сладости);
    • за один прием пищи нужно потреблять только совместимые продукты питания.

    Некоторые специалисты трактуют питание с дефицитом калорий иначе, придерживаясь мнения о праве потреблять любые продукты (в том числе быстрые углеводы). С количеством приемов пищи это тоже не связано. Главным условием является не выходить за рамки калорийности суммарно за сутки.

    Но для быстрого старта рекомендуется прибавить к уменьшению рациона физические нагрузки. Это поможет намного быстрее сбросить вес. Также улучшенный уровень физической подготовки поможет получить отличный рельеф тела. В противном случае при резкой потере веса может обвисать кожа.

    Нужно быть готовым к тому, что вначале вес будет снижаться быстро за счет вывода излишков жидкости, очищения ЖКТ. В дальнейшем лишние килограммы уходят медленнее – организм расходует жировые депо «неохотно».

    Формула Харриса-Бенедикта

    Формула Харриса-Бенедикта позволяет точно высчитывать количество калорий, необходимых человеку в сутки.

    Расчет предельно прост: базальный метаболизм (BMR) х активный метаболизм (AMR).

    Читайте также:  Видео фитнес аэробика комплексы упражнений для похудения

    Если величину AMR можно взять из таблицы, приведенной выше (единицу AMR следует рассчитывать так же, как КФА), то базальный метаболизм придется рассчитать каждому человеку индивидуально.

    Формула Харриса-Бенедикта

    Формула BMR для мужчин: + ( х вес в кг) + ( х рост в см) – ( х возраст в годах).

    Формула BMR для женщин: + ( х вес в кг) + ( х рост в см) – ( х возраст в годах).

    Итак, что дает норма калорий в день по Харрису-Бенедикту? Получение точной цифры ккал позволяет скорректировать рацион. Если есть желание набрать массу, то следует употреблять больше пищи. Когда планируется похудеть, стоит включить в меню набор продуктов с меньшей калорийностью, чем полученный результат. Для сохранения веса нужно придерживаться полученного лимита.

    Как вычислить суточный расход калорий

    В качестве первого шага при составлении персонального плана сжигания жира рассчитайте свою суточную потребность в калориях. Эти цифры называются суточным расходом энергии, или СРЭ. Другое его название — поддерживающий уровень калорийности, потому что именно на этом уровне потребление калорий равняется их расходованию.

    СРЭ — это общее количество калорий, которое организм сжигает за 24 ч, в том числе за счет основного обмена веществ и физической активности.

    Но сначала давайте взглянем на шесть факторов, от которых зависит СРЭ. Все формулы приблизительные, но чем больше факторов вы учитываете, тем более точной и персонализированной будет оценка. Шесть факторов, влияющих на суточную потребность в калориях

    1. Интенсивность основного обмена. ИОО — это общее количество энергии (калорий), расходуемое ежедневно для обеспечения основных функций организма. К ним относятся пищеварение, кровообращение, дыхание, регулирование температуры, создание новых клеток и все биологические процессы организма. Другими словами, ИОО — это объем всей расходуемой вами энергии, за исключением физической активности. На основной обмен веществ расходуется самая большая часть от суточного расхода калорий — примерно 2/3.

    2. Уровень активности. Второй наиболее важный фактор суточной потребности в калориях — уровень активности. Чем больше активности вы проявляете, тем больше калорий сжигаете. Если вы целый день проводите за письменным столом, а вечером расслабляетесь на диване, то сжигается не очень много.

    Вес и размер тела тоже являются весьма существенными факторами потребности человека в калориях. Чем человек крупнее, тем больше калорий ему необходимо для поддержания и функционирования организма. Это очень важное условие корректировки персонального плана. Люди небольшого раз- мера не могут есть столько же, сколько крупные. Невысокие и миниатюрные женщины совершают эту ошибку чаще всего: если они будут есть столько же, сколько мужчины или крупные женщины, они не только не потеряют вес, но, напротив, могут его набрать.

    4. Безжировая масса тела (БМТ) Разделение общего веса тела на безжировой и жировой компоненты помогает точнее вычислить потребность в калориях. Чем выше БМТ, тем выше ИОО. Мышцы являются метаболически активными тканями, для строительства и поддержания которых необходимо большое количество энергии. Это означает, что, чем больше у человека мышц, тем больше калорий он сжигает в покое.

    5. Возраст. Скорость метаболизма с возрастом, как правило, замедляется. Следовательно, с возрастом среднему человеку нужно уменьшать количество потребляемых калорий. Это объясняет, почему те, кто не занимается тренировками, но продолжает принимать то же количество пищи, что и в молодости, начинают набирать вес после 35 или 40 лет. К счастью, вы можете предотвратить и даже полностью прекратить процесс замедления метаболизма, увеличение жировой прослойки и связанную со старением потерю мышц, занимаясь силовыми тренировками и правильно питаясь.

    6. Пол. Мужчинам обычно требуется больше калорий, чем женщинам. Различие возникает не столько из-за пола, сколько из-за размера тела. В среднем мужчины крупнее и имеют большую мышечную массу, чем женщины. Если не учитывать генетически наследуемых изменений в ИОО, то мужчина весом 68 кг и столько же весящая женщина имели бы примерно одинаковую суточную потребность в калориях при условии, что у них один и тот же уровень активности и безжировая масса тела.

    Но самым современным способом вычисления скорости расхода энергии и суточного метаболизма является диагностика на аппарате подназванием «Метаболограф». Методом непрямой калориметрии, то есть определяя концентрацию углекислого газа и кислорода в выдыхаемом воздухе такой аппарат совершенно точно вычислит уровень обменных процессов в организме и суточный расход энергии.

    Примерное меню для похудения на калорий

    После того, как вы рассчитали калорийность рациона, можно перейти к составлению схемы питания. Следует помнить, что ваше меню должно быть богато продуктами, содержащими клетчатку. Старайтесь минимизировать количество мучного, жирного, соли и сахара. Помните, что в течение дня необходимо пить как минимум 1,5 литра воды. Меню может изменяться в зависимости от ваших пищевых предпочтений.

    Примерное меню для похудения на калорий
    Наименование продукта Масса нетто,

    г/мл

    Ккал
    Первый завтрак
    Апельсиновый фреш 200 90
    Овсяная каша на воде 100 88
    Ломтик цельнозернового хлеба 30 54
    Кофе с молоком 200 24
    Итого 256
    Перекус
    Яблоко 1 штука 50
    Кефир 250 133
    Итого 183
    Обед
    Суп-пюре из брокколи 200 184
    Куриный шницель 100 131
    Салат с огурцами и помидорами и 1 чайной ложкой оливкового масла 100 45
    Зеленый чай 200 10
    Итого 370
    Полдник
    Апельсин 1 штука 56
    Нежирный йогурт 125 85
    Итого 141
    Ужин
    Гречневая каша с грибами 100 131
    Зелень и болгарский перец 100 26
    Чай с ромашкой 200 16
    Итого 173
    За 1 час до сна
    Кефир 200 80
    Всего 1203