Помогают ли разгрузочные дни похудеть и как это работает?

Вода является важнейшим элементом программы по коррекции веса. Разгрузочный день на воде должен осуществляться по определенным правилам – в противном случае пользы он не принесет.

Чем полезен детокс (очистка) для нашего организма?

Наверняка, вам известно чувство голода, но зачастую многие его путают с жаждой и, не выпивая стакана воды, заполняют свой желудок огромным количеством жирной высококалорийной еды. Естественно, это неблаготворно влияет на организм.

Проводя разгрузочный день на воде, вы даете возможность своему кишечнику и желудку очиститься от ненужных ему остатков еды, а также снимаете нагрузку с пищеварительных органов, давая им отдохнуть и «набраться сил».

В этот разгрузочный день на воде процесс очищения вашего организма идет бешеным темпом и по его окончанию вы не только получаете заниженную стрелку на весах, но и чистое лицо от угрей и морщин. Кожа лица и тела заметно молодеет, приобретает розоватый оттенок, мгновенно разглаживается, а также становится эластичной и упругой!

Голодание на воде – это определенный этап естественного лечения, нежели день, когда мы разгружаем свой организм от пищи.

Разгрузочный день на воде.

Убыль веса — 2 кг

Срок применения — 1 день

Разгрузочные дни – очень эффективное средство очищения организма, настройки пищеварения и похудения. По сути, для разгрузочных дней можно использовать любой натуральный продукт, но лучше всего провести его на воде.

Преимущества водного разгрузочного дня следующие:

— весь день пища не поступает в организм, что дает отдых желудочно-кишечному тракту и ускоряет его очищение;

— не нужно запасаться каким либо продуктом, достаточно иметь только воду, что очень, если проводить разгрузку на работе или в дороге;

— при достаточном опыте, разгрузочный день на воде переносится легче, чем такой же день на продуктах;

— большее количество сброшенных килограмм.

Как правильно провести разгрузочный день на воде.

Выбираем спокойный день. Можно ходить на работу, но для первого раза можно попробовать сделать это в выходной день и лучше летом. Главное, настроиться на позитив и здоровье и запастись чистой питьевой водой (воду лучше брать не кипяченую, а фильтрованную или бутилированную).

Вечером накануне разгрузочного дня съедаем легкий ужин (например, гречневую кашу с оливковым маслом). Желательно не переедать и не употреблять алкоголь. На следующий день ничего не едим и пьем только чистую питьевую воду. В случае возникновения головных болей можно выпить стакан воды с чайной ложкой меда и лимонным соком. Это отлично помогает.

Важно! В течение всего дня не употребляйте чай, кофе, и особенного газированные напитки. Позвольте вашему организму очиститься и отдохнуть.

Также не стоит слишком сильно нагружать себя физически. Подойдут такие виды активности как плавание, прогулки на природе. От силовых и интенсивных тренировок в этот день лучше отказаться.

Читайте также:  Полисорб для похудения - инструкция по применению, отзывы и сколько стоит?

Проведите этот день спокойно и расслабленно. Гуляйте на свежем воздухе. Думайте о хорошем и приятном. Конечно, потом когда вы приобретете опыт, вы сможете ходить на работу и заниматься привычными делами.

Такая водная диета продолжается до вечера.

Вечером можно съесть салат из капусты с морковью с добавлением оливкового масла.

Процесс похудения при таком разгрузочном дне происходит в основном за счет удаления излишков воды и очищения кишечника.

Как часто можно использовать?

Используйте такой разгрузочный день один раз неделю, и вы почувствуете прилив сил, воспитаете вашу силу воли, поскольку один день без пищи это не так мало как кажется.

Можно усилить эффект, если обходиться без пищи не один день, а целых 36 часов. Отличие здесь одно, вы начинаете кушать не вечером, а утром следующего дня. Эффект от такого водного 36 часового голодания будет еще более заметен. Ведь основная потеря веса происходит у человека как раз в ночное время.

Выходить из такого разгрузочного дня можно точно так же – на салате из капусты и моркови, заправленным растительным маслом. Хотя подойдет любой другой овощной салат.

Один разгрузочный день на воде полезен для всех людей, но все-таки существуют некоторые ограничения:

— сахарный диабет;

— болезни ЖКТ;

— беременность, период кормления;

— почечные, сердечнососудистые заболевания;

— доброкачественные или злокачественные новообразования;

— тяжелые расстройства нервной системы;

Во всех остальных случаях это можно и даже нужно делать.

Отзывы.

При регулярном использовании водных разгрузочных дней и последующем правильном питании вы можете постепенно достичь оптимального веса и улучшить общее самочувствие. С опытом такие дни переносятся легко и позволяют вести в этот день обычный образ жизни. За один день удается сбросить от 1 до 2 кг.

Вода, лимон

Считается, что разгрузочный день на воде с лимоном обеспечивает более высокие темпы потери веса (1 день уносит 1-1.5 кг). В то же время стоит учесть, что подкисленная жидкость способствует повышению аппетита (выдержать такую разгрузку сложнее). Норма лимонного сока индивидуальна – от нескольких капель до 1-2 ч.л. на 1 ст. жидкости. Важно помнить, что кислота агрессивно действует на слизистую желудка и на эмаль зубов (нужно обязательно выполаскивать рот после питья). Норма жидкости – от 2-х л и больше.

Правила проведения

  • Накануне – ужинаем до шести. Больше вечером стараемся не кушать. Ужин – легкий. Запасаемся четырьмя литрами фильтрованной воды. Не кипятить. Вода должна быть «живая». Воду готовим, поддерживая ее температуру в пределах +18°С.
  • Пьем регулярно, а не когда чувствуем голод или жажду. Поскольку с приходом ощущения жажды организм сигнализирует, что уже обезвожен. Необходимо этого не допустить.
  • Другие напитки – нельзя.
  • Никакую пищу нельзя также.
  • Если вас мучает голод – это норма, означает, что процесс очищения пошел.
  • Найдите себе какое-либо занятие на день, к примеру, генеральную уборку своего письменного стола.
  • Физические активности не приветствуются.
  • Спать в этот день старайтесь больше обычного.
  • Вечером можно выпить теплую воду с медом и лимоном.
  • На другой день кушаем овсянку на воде, тушеные овощи без соли и сладкие фрукты.

Советы диетологов

Количество калорий в день для похудения для женщин

Перед разгрузочным днём нельзя наедаться с вечера

Мнение и советы диетологов обязательно учитывают при планировании разгрузочных дней. Это важно не только спортсменам, но и обычным людям. Вот что они советуют:

Советы диетологов
  • Стоит обязательно учитывать количество лишних килограммов, возраст, состояние здоровья. От этого напрямую зависит, насколько правильным будет предстоящее похудение. Каждый человек должен самостоятельно определиться с наиболее достойным внимания разгрузочным днём для себя.
  • Рекомендуется учитывать пользу и противопоказания продуктов питания, а также свои вкусовые предпочтения относительно еды. Сегодня можно худеть с помощью разнообразных разгрузочных дней или чередуя их.
  • Желательно отказаться от физической и умственной нагрузки. Нужно постараться расслабиться, ведь количество поступающих калорий в определённый день будет минимальным.
  • Полезным также будет «облегчённый» вариант разгрузочного дня. В этом случае нужно ограничить рацион до Эффект будет. Во второй половине дня нужно кушать немного и выбирать только лёгкую еду.
  • Перед разгрузочным днём нельзя наедаться с вечера и вознаграждать себя едой впоследствии. В противном случае похудение будет бессмысленным.

Эти основные рекомендации обязательно должны быть приняты во внимание, чтобы успешно похудеть во всех нужных областях тела.

Кофе в разгрузочные дни

Кофеманов наверняка интересует вопрос: можно ли пить кофе в эти дни, а то и вовсе устраивать «кофейные разгрузки». По мнению диетологов, 1-2 чашки напитка пойдет только на пользу. При этом кофейная чашка не должна равняться суповой миске. Рекомендуемый объем – 90-120 мл. Естественно кофе должен быть натуральный без сахара или сливок, но можно добавить сахарозаменитель или обезжиренное молоко.

Не захотели кофеманы себя в чем-то ограничивать и придумали свой вариант диеты. Меню разгрузочного дня для похудения предельно простое – 5-6 чашек кофе через равные промежутки времени. Также можно кушать фрукты и овощи в свежем виде. Количество другой жидкости нужно ограничить. Во многих отзывах пишут, что после одного такого дня потеряли до 3 кг. Жаль только, что эта «потеря веса» обманчива. Кофе является мочегонным. В течении дня вместо положенных 2 литров выпивается около литра, а выводится из организма намного больше. Как раз вес потерянной воды в основном и показывают весы. Но большая проблема в том, что без того стрессовую ситуацию для организма усугубляет сильная нагрузка на сердце и почки.

Кофе в разгрузочные дни

Вывод за этим следует простой: устраивать кофейные разгрузочные дни не желательно и даже опасно, но дополнить разгрузку 1-2 чашками натурального кофе будет полезно. Главное пить побольше жидкости.

На гречке

Гречка, помимо витаминов и минералов, содержит рутин и лизин.

Разгрузочные дни на гречке способствуют:

  • улучшению состояния ногтей, волос и кожного покрова;
  • восстановлению защитных сил организма и повышению стрессоустойчивости;
  • стимулированию сократительной активности кишечника;
  • восстановлению процессов пищеварения;
  • ускорению процессов всасывания кальция;
  • укреплению сосудов.

Гречка быстро утоляет голод независимо от способа приготовления. Разгрузочные дни устраивают 1 раз в неделю. Методика обеспечивает очищение организма и выведение лишней жидкости. Разгрузочные дни ускоряют процесс обмена веществ.

Читайте также:  Диета при сушке тела для девушек, меню на неделю и рацион питания

Чтобы достичь максимального результата, необходимо соблюдать основные принципы монодиеты:

  • ограничение физической активности;
  • исключение из рациона всех продуктов, кроме гречки;
  • соблюдение питьевого режима.

Гречневая диета не подходят людям, склонным к аллергическим реакциям и страдающим заболеваниями органов пищеварительного тракта. Нельзя устраивать разгрузочные дни на гречке беременным и кормящим грудью женщинам. Заранее лучше проконсультироваться с лечащим врачом.

На гречке

Выделяют несколько основных вариантов разгрузки на гречке:

  1. Первый. Гречневую крупу (200 г) промывают, заливают кипятком (500 мл) и настаивают 12 ч.
  2. Второй. Крупу (200 г) промывают, заливают холодной водой (500 мл) и готовят на медленном огне 15 минут.

В кашу нельзя добавлять сахар, соль и сливочное масло. Более щадящие варианты диеты подразумевают некоторые послабления: рацион можно разнообразить кефиром или свежевыжатыми соками.

Примерное меню:

  • завтрак – гречневая каша;
  • ланч – морковный сок;
  • обед – гречневая каша;
  • полдник – сок огурца;
  • ужин – гречневая каша;
  • поздний ужин – морковно-огуречный сок.

Во время разгрузочного дня можно употреблять зелёный чай и травяные отвары.

Как побороть чувство голода

Разгрузочный день на воде не всегда дается так просто, как хотелось бы. Особенно в том случае, если постоянно приходится готовить еду на всю семью. Есть несколько полезных советов, которые помогут побороть чувство голода.

1. Самое главное – это положительный настрой. Необходимо понять для себя, что разгрузочный день на воде очистит организм от токсинов и шлаков, позволит избавиться от лишнего веса и достичь отличного результата.

2. Голод иногда может быт психологическим. Такое случается во время приготовления пищи. Если настигнет голод, необходимо выпить стакан воды, обязательно маленькими глотками.

3. Контрастный душ – великолепный способ немного расслабиться и отвлечься. Кроме того, такой подход лишь ускорит процесс очищения организма. Контрастный душ рекомендуется принимать 3-4 раза в сутки.

Разгрузочный день на воде – это безопасный и эффективный способ очищения организма. Регулярное оздоровительное голодание положительно скажется на состоянии человека – наполнит его энергией, предотвратит процесс старения кожи и, конечно же, выведет все токсины и шлаки. В результате улучшится метаболизм, запустится процесс сжигания жира, лишний вес будет уходить естественным путем.

  1. Самое главное – это положительный настрой. Необходимо понять для себя, что разгрузочный день на воде очистит организм от токсинов и шлаков, позволит избавиться от лишнего веса и достичь отличного результата.
  2. Голод иногда может быт психологическим. Такое случается во время приготовления пищи. Если настигнет голод, необходимо выпить стакан воды, обязательно маленькими глотками.
  3. Контрастный душ – великолепный способ немного расслабиться и отвлечься. Кроме того, такой подход лишь ускорит процесс очищения организма. Контрастный душ рекомендуется принимать 3-4 раза в сутки.
  1. Как правильно хранить клюкву в домашних условиях
  2. Как минеральную воду пить правильно
  3. Как пить перекись водорода по Неумывакину: как правильно пить и можно ли осуществлять очищение перекисью водорода, отзывы пользователей – BeLadies
  4. Упражнение планка: как правильно делать