Пoзитивный нaстpoй пpи пoхудении

Процесс похудения — это длительный процесс. Сильная мотивация на начальном пути угасает через 2-3 недели. Как ее сохранить?

Мотивация – мощное оружие

Вначале следует определиться: что хочется получить. Расстаться с десятью лишними килограммами за неделю не получится. Цифры должны быть конкретными. Рекомендуется узнать свой вес и объемы, записать их, а затем подумать – к чему стремиться и сколько времени понадобится. Сбросить пять килограмм за две недели реально. Следующий шаг – внести желание в дневник и подумать, что через 14 дней останется поддерживать форму упражнениями и сбалансированным питанием. Главное – выбрать правильный мотив. Наиболее распространены:

  • желание удивить всех потрясающей фигурой;
  • наладить отношения с любимым;
  • избавиться от проблем со здоровьем;
  • носить красивые платья;
  • загорать на пляже без стеснения.

Независимо от выбора причина должна решать личные трудности, а не зависеть от мнения окружающих. Диета, которую начали после насмешки понравившегося парня или язвительного замечания подруги окончится провалом. Однако эмоции могут стать помощниками в принятии решения. Обиду и гнев от неодобрительных взглядов или замечаний можно направить в положительное русло. Записать все неприятные ситуации, возникающие из-за лишнего веса. Озаглавить список – «прошлое». Затем создать новый, с названием «будущее».

Внести в него все, что придет в судьбу после достижения результата. Записи должны составляться в настоящем времени. Это упражнение позволит морально настроить себя на похудение и придаст решительности. К списку «будущее» возвращаться регулярно. Добавлять новые пункты и представлять изменения реальности, когда они войдут в нее. Для поддержания мотивации психологи рекомендуют смотреть на постеры стройных девушек, фиксировать полученный результат и радоваться ему.

Избежать срывов проще, когда рядом находятся единомышленники. Если поддержки нет, можно найти товарищей в тренажерном зале, или в специальных группах. Новые знакомства помогут не оставить движение к цели в минуты сомнений. Советы и одобрение станут своеобразной «точкой опоры» для изменения жизни.

Пошаговое руководство к обретению стройности

Психологи говорят о том, что нужно ставить эффективную цель, разбивать ее на этапы и двигаться к ней постепенно. Заставить себя похудеть — нереально. Просто идите к цели шаг за шагом.

Шаг первый: поменять отношение к процессу

Что для вас лишние килограммы? Если весы не зашкаливает, нет ожирения, просто вы не выглядите Дюймовочкой, то лишние килограммы — это не плохо и не хорошо. И если вы все же расстраиваетесь по этому поводу, вспомните, что в некоторые времена, да и в современном мире в отдельных странах, идеал красоты — вовсе не худая женщина.

Хотите изменить ситуацию? Задайте себе правильные вопросы. Если у вас нет фигуры, которую вы хотите иметь, кто в этом виноват? Неудачная наследственность, родители, закармливавшие вас в детстве, сидячая работа или сложившиеся обстоятельства? Ничего подобного. Можно продолжать жаловаться на несправедливость судьбы, и верить, что все когда-нибудь сложится хорошо. А можно не ждать и прямо сейчас принять ответственность на себя.

Попробуйте относиться иначе к процессу похудения. Не воспринимайте диеты и физические упражнения, как нечто ограничивающее ваши возможности. Пусть это станет игрой, от которой вы начнете получать удовольствие.

Шаг второй: выбор средств

Найдите диету, близкую к вашим пристрастиям, или придерживайтесь принципа здорового питания, сократив количество потребляемых калорий. Физические нагрузки способны вызвать неприятие, если они слишком интенсивны. Но ведь необязательно истязать себя, чтобы сжечь больше калорий, чем вы потребляете. Танцы, плавание, аэробика — выбирайте по своему вкусу. Главное — в самом начале не отбить у себя желание заниматься.

Шаг третий: поиски стимула

Внесите ясность в вопрос терминологии. Если заставлять — означает принуждать кого-то делать что-то против его воли, то к процессу вашего похудения это слово совсем не подходит. Выбросьте его из головы и не вспоминайте никогда.

Читайте также:  Диета Пугачевой Аллы Борисовны — стоит ли на нее садиться?

Найдите правильную мотивацию. Для чего вам нужно похудеть? Быть красивой, здоровой, нравиться окружающим, иметь возможность носить любую понравившуюся вещь? Дополните список своей причиной и пусть она станет вашей целью. А похудение — лишь приятным сопутствующим результатом.

Шаг четвертый: избавление от неуверенности

«Звездные» истории о невероятном похудении в короткие сроки могут стать примером, на который хочется равняться. Но точно так же могут и напрочь отбить охоту снижать вес, если с первых шагов не получится так, как обещано в разрекламированной диете. Не стоит сравнивать себя с кем-то. Напишите вашу собственную историю обретения стройности.

Шаг пятый: формирование новых привычек

Психологи утверждают, что от любой привычки можно избавиться за три недели, и точно за тот же срок выработать у себя новую. Поменяйте старые привычки — ведь именно они привели вас к тому лишнему весу, который вы сейчас имеете. Приобретите новые, полезные. Обязательно завтракайте, не ешьте на ходу или за выполнением какого-нибудь дела, а если захочется перекусить между едой, то держите рядом орешки, сухофрукты. И обязательно двигайтесь больше.

Вы все еще размышляете, как заставить себя похудеть? Не стоит. Подойдите к процессу творчески, с желанием, найдите стимул — и все получится.

Мотивация № — похудение для здоровья

В мире 30% населения страдают от избыточного веса и ожирения. Большинство из них желает похудеть. Зачем? Конечно же, каждый человек понимает, что «лишние килограммы» — это нагрузка на внутренние органы. Посмотрите, как трудно передвигается толстый человек, и с какой легкостью движется стройная женщина.

Самая мощная мотивация для похудения — это забота о собственном здоровье. Даже избавившись от пары килограммов, тело лучше себя чувствует, а душа наполняется радостью. Вы почувствуете колоссальный эффект, когда избавитесь даже от 5% лишнего веса.

Мысли для мотивации к похудению:

  • Даже небольшое похудение невероятно полезно для здоровья и самочувствия;
  • Избыточный вес приводит не просто к ожирению, но и к развитию диабета, сердечно-сосудистых заболеваний. Уменьшается вероятность инсульта и развитие раковых клеток.
  • Чем меньше процент внутреннего жира, тем лучше работают внутренние органы, отсутствует боль в суставах.
  • Избыточный вес провоцирует развитие воспалительных процессов.
  • Психологи часто проводят параллель и тесную взаимосвязь между ожирением и депрессией.
  • Люди с нормальным весом живут дольше.

Похожая статья: Почему так сложно похудеть

Мотивация № — похудение для здоровья

Научные исследования приводят следующую статистику:

Каждые 5 кг лишнего веса увеличивают риск развития 10 видов рака, в том числе лейкемию, рак шейки матки, почек и щитовидной железы.

Люди с ожирением на 18% чаще умирают от инсульта и сердечно-сосудистых заболеваний.

В США 75% расходов в медицине приходится на лечение заболеваний, которые стали последствием избыточного веса.

Настрои Сытина

Академик Георгий Сытин не только похудел сам, но и научил этому остальных.

  • Его методика основывается на получение ощущения сытости от малого объема пищи и получения удовлетворения от нового диетического образа жизни.
  • Суть его заключается в ежедневном повторении настроев, которые должны запрограммировать организм на правильное похудание.
  • По мнению академика, главное причиной лишнего веса является переедании, имеющее под собой психологические проблемы.

Как настроить себя на похудение:

  • Выберите диету, которая подойдет именно вам. Не стоит ориентироваться на успех подруги, сбросившей десять килограммов на этой диете. Не забывайте про индивидуальность подхода.
  • Учитывайте время года. Зимой, особенно холодной, похудеть гораздо сложнее. Поскольку организм тратит энергию еще и на обогрев организма.
  • Не забывайте про мотивацию. Лучше всего, если она будет составлена не в голове, а на бумаге. Так цели будут конкретнее, а результат ближе.
  • Настраивайтесь на реальные результаты. Не стоит тешить себя иллюзиями о том, что вы можете сбросить пять и более килограммов за неделю. Такое попросту невозможно. Невозможно сбросить то, что набиралось месяцами разгульной жизни за пару недель ограничений, ведь за все в жизни нужно платить.
  • Худеть будет проще, если вас в этом будут поддерживать ваши близкие. Хотя бы даже тем, что прекратят трескать при вас бутерброды. А в идеале в нужное время подставят плечо и пододвинут тарелку с обезжиренным салатом.
  • Верьте в себя. Москва не сразу строилась, так и лишний вес не станет уходить с насиженного места легко и просто.
  • Привыкайте быть худым. Здоровые привычки, приобретенные во время похудения должны сопровождать вас как можно дольше – к примеру, отказ от хлеба и сахара.
Читайте также:  20 хитростей, как перестать переедать и начать худеть

Позволяй себе маленькие радости

Если ты не можешь полностью отказаться от сладкого или любого другого "вредного" продукта — не стоит над собой издеваться. Жесткие ограничения в питании и изнурительные тренировки не принесут тебе удовольствия и заставят оставить идею прийти в форму.

Замени "вредные" сладости на более полезные продукты, например, запеченные яблоки или несколько долек шоколада. Кроме этого, можно придерживаться такого распорядка — 6 дней в неделю придерживаться правильного питания, а воскресенье — позволять себе любимые десерты, но в разумных количествах.

Как настроиться на похудение психологически, морально. Настрой от Сытина, Кузнецовой, советы похудевших

Зная, как настроиться на избавление от лишних килограмм, получится обрести желанные формы довольно быстро. В правильном психологическом настрое на похудение заключается половина успеха. Процесс корректировки фигуры связан с физическими нагрузками, твердой решительностью и требовательностью к себе.

Что такое настрой на похудение

Чтобы похудеть, нужно иметь четкую мотивацию, определить конечную цель, во избежание разочарования, депрессии и апатии. Полными не рождаются, а становятся в процессе жизненного пути, когда лень и вредные привычки берут верх над сбалансированным питанием, здоровым образом жизни, правильным пищевым на похудение – значить точно решить, для чего нужно пройти этот путь, какие результаты ожидаются, почему возникли проблемы с лишним весом, как избежать эмоционального и физического корректировки веса должен приносить радость, удовлетворение, мотивация носить положительный настрой – хочу похудеть, чтобы родить ребенка, выздороветь, получить работу, выйти замуж, купить желанное платье, купальник, отправиться на отдых. А вот сбросить лишние килограммы, чтобы позавидовала соседка Ира – вряд ли такая попытка похудения будет иметь успех.

Основной мотивацией похудения должна быть любовь к своему телу, радость, ведь положительные эмоции творят чудеса, позволяют с легкостью достичь поставленной цели.

Как настроить себя на похудение психологически

Как настроиться на похудение психологически, чтобы комфортно подготовить мозг и тело к переменам, будет рассказано далее. Для этого нужно следовать нескольким этапам.

Определение цели

Главной причиной срывов на пути к желанной цели является недостаточно сильная мотивация. Необходимо четко ответить себе – «зачем я хочу похудеть?» Ответ должен вдохновлять, давать силы, бодрить, быть ярким активатором, когда опускаются руки или возникает лень. Правильная цель как диагноз в медицине – от него завит успешность процесса ставить конкретную и адекватную цель – сбросить 3 кг за месяц, чтобы влезть в любимую юбку. А вот завышать результаты не стоит, это грозит истощением организма и депрессивным состоянием.

Стимул – это мотивация, а старания порождают результат. Процесс похудения начинается с головы, а мозг управляет телом. Когда есть цель, тогда есть желание трудиться над собой и двигаться дальше.

Ведение дневника

Ценный помощник при похудении – пищевой дневник. В тетрадь нужно записывать всю информацию, которая связана с процессом корректировки веса. Для начала нужно описать имеющиеся параметры фигуры.Отметить начальные данные и зафиксировать конечные результаты, как на примере:

Рост 159 см

Post Views: 45

Психологический настрой на похудение

Вы собираетесь худеть с понедельника или с первого числа нового месяца? В таком случае вам не хватает психологического настроя и мотивации. Съесть что-нибудь вкусненькое стоит у вас на первом месте, нежели начать следить за питанием и заниматься спортом. Это вы и сами прекрасно понимаете, поэтому и откладываете похудения, утешая себя, что вам и так неплохо.

В таком случае, первым шагом к идеальной фигуре будет изучить материал, как правильно настроить себя на похудение.

Как психологически настроиться на потерю лишнего веса

Первым делом необходимо выбрать дату, когда вы начнете воплощать свой план. Это не должно быть после Дня Рождения или Нового года. Лучше через неделю после запланированного. За этот период можно морально настроиться кпохудению.

  • Во-вторых, необходимо определиться, зачем вам это нужно. Эта цель должна быть весомой, именно это поможет продержаться на протяжении всего похудения и не позволит сорваться. Ведь если мотивация слаба, то уже через пару дней у вас будут опускаться руки и желание скидывать лишний вес. У каждый девушки свой исцеляющий настрой, который ведет ее к финишной прямой. Но все же, и что-то общее, а что именно, мы сейчас рассмотрим:
  • Возродить романтические отношения с мужем, вернуть его внимание и страсть. Очень часто с годами страсть начинает утихать, и люди становятся словно сожителями. А если жена набрала с десяток лишних килограммов, то эта фаза в отношениях может наступить гораздо раньше. В результате чего мужчина может начать задумываться о походе на строну. Поэтому очень важно разогревать «пламя» любви.
  • Найти отношения, доказать бывшему парню или мужу что вы намного лучше, чем та, ради которой он вам оставил. Многим девушкам лишний вес не дает завести нормальные романтические отношения. Некоторые парней может отталкивать внешний вид или же девушка очень неуверенная в себе и с самого начала мотивирует отношения на провал.
  • Надеть красивое маленькое платьице и пройтись как королева перед родным и знакомыми. Или же надеть купальник, который открывает практически все ваше тело и не бояться странных взглядов и неприятных комментариев по поводу вашей внешности.
Читайте также:  Список витамин для иммунитета

Все эти настрои хороши, но как показываете практика только в первое время похудения, а потом они ослабевают. Это значит, что вы должны делать это ради себя любимой и своего тела, а не доказывать что-то кому-то. Поэтом начните любить себя такой какой вы есть на самом деле, в результате чего любовь к себе поможет вам выстоять нелегкое дело и пройти все диеты без срывов.

Как настроить организм на похудение

Не только психологически вы нуждаетесь в правильном настрое, но и ваш организм требует этого. Представьте, вы уже установили цель, высокомотивированы и с сегодняшнего дня сели на диету.

Психологический настрой на похудение

Через какое-то время ваш организм, не осознавая происходящего, начинает требовать былой пищи и размеров.

Именно так, требовать! А чего вы хотели, что за долгий период объеданий ваш желудок не растянется и не привыкнет к плохой пище?

Поэтому, настрой организма на правильное похудение также очень важен. В нашей статье мы не говорим о краткосрочных диетах и мгновенном похудении. Ведь это, наверное, вы уже и без нас испытывали на себе.

Что как оказалось, не принесло ожидаемых результатов, только усугубило ситуацию.

Сейчас мы говорим о правильном питании, которое не только поможет скинуть много лишних килограммов, но и сохранить результат надолго.

Садясь на ПП, следует поначалу отказаться от сладкого и мучного. Продолжайте питаться, как и питались раньше.

Когда вы поймете, что сладкое уже не так важно, как раньше, можете начать готовить диетические блюда. Вы не представляете, насколько диетические блюда могут быть вкусными и сытными.

Совет

Обязательно выпивайте в день по 2 литра воды. Это ускорит метаболизм и будет способствовать быстрому похудению.

Сила действия

Помимо психологических моментов похудения, не лишним будет применять и физические методы. Например, советуют:

Не набивать холодильник едой

Сила действия

Не запасайтесь продуктами впрок. И не покупайте лишней (вредной) еды. Если перед глазами не будет маячить торт, то вы его и не съедите.

Идти в магазин со списком

Перед походом за покупками составьте список того, что вам нужно на самом деле, включив туда по возможности только здоровую, питательную и низкокалорийную пищу, ту, что помогает нормализовать обмен веществ и в целом приносит только пользу.

Ходить пешком

Сила действия

Возьмите за правило — на работу и обратно идти пешком. Если расстояние слишком большое – выходите на пару остановок раньше. Сменить посудуНебольшие кастрюльки и уж тем более маленькие тарелки не позволят вам угостить себя большими порциями. Отсюда будет постепенно вырабатываться привычка не растягивать желудок во время еды большими объемами еды.

Завести собаку

Собака – не только лучший друг человека, но и отличный способ держать себя в форме. Гулять вы с ней будете как минимум пару раз в день, что станет отличным поводом лишний раз пройтись и растрясти лишние калории.

Сила действия

Итак, что же мы сегодня выяснили? Что нужно делать, чтобы настроить себя на похудение?