Правильное питание для похудения в домашних условиях

Каждая девушка мечтает иметь стройную фигуру, поэтому находится в постоянном поиске методов похудения. Безусловно, что спорт — это самая эффективная методика в борьбе с лишними килограммами. Но существуют и более пассивные методы. Диеты – это один из самых распространенных способов привести свое тело в полный порядок.

Суть и правила

Большая часть эффективных диет для похудения в домашних условиях сходятся в определённых правилах, благодаря которым организм начинает работать правильно, усваивая больше полезных компонентов из пищи, сохраняя мышечные волокна и сжигая жировые прослойки.

Суть и правила

Ключевые правила:

Суть и правила
  1. Каждый день должен быть полноценный завтрак. Два бутерброда с чашкой кофе не считается.
  2. Человек начинает терять лишний вес только тогда, когда он расходует энергии в день больше, чем получает её из еды. Следуя из этого правила, необходимо увеличить физические нагрузки. Чаще гулять на свежем воздухе.
  3. Диетологи сходятся во мнении, что дробное питание положительным образом сказывается на метаболических процессах. Порции должны насыщать организм, а не доставлять чувство тяжести. Всего приёмов пищи должно быть 5 – 3 основных и два промежуточных.
  4. Последний приём пищи требуется проводить за 3 часа до сна. Нельзя устраивать ночные перекусы.
  5. Обязательно спать не менее 8 часов в сутки. Во время сна лучше всего усваиваются некоторые микроэлементы и белки.
  6. Необходимо соблюдать питьевой режим. Для этого нужно выпивать не менее 1,5 литра воды в сутки.
  7. Отказаться от жирной, солёной и сладкой пищи.
  8. В летний и осенний сезон требуется съедать как можно больше сезонной пищи. В эти периоды фрукты и овощи свежие, а не привезённые из-за границы или замороженные.
Суть и правила

Любая диета для быстрого похудения в домашних условиях подразумевает под собой определённые ограничения. В этом плане многие люди бояться худеть из-за отказа от своих любимых лакомств. Чтобы пересилить себя, нужно сделать несколько действий:

Суть и правила
  1. Задать себе цель, на основе которой будет построена мотивация. Вы должны красочно представлять себе конечный результат и какие преимущества он вам принесёт.
  2. Нужно завести для себя дневник результатов. Так как несложные диеты для похудения в домашних условиях не несут быстрого результата, свои достижения требуется записывать в конце каждой недели. Таким образом вы будете наглядно видеть все изменения и не падать духом.
Суть и правила

Правильное питание (ПП) – что это?

Сейчас особенно актуальна тема здоровья, и, пожалуй, это самая лучшая тенденция за последние годы. В моде снова здоровое тело и здоровый дух. Но всё равно многие девушки и женщины всё еще гонятся за результатом, совсем позабыв о последствиях «эффективных» диет. Лишний жир накапливался месяцами, а то и годами, и уйти за неделю он никак не может. Во всяком случае, без вреда для организма. И все потерянные килограммы возвращаются вдвойне. На помощь приходит правильное питание. Это, по сути, сбалансированный рацион пищи. Учитываются белки, жиры, углеводы и калории в составе продуктов. Не стоит пугаться, всё не так страшно и сложно, как может показаться на первый взгляд. Достаточно просто понять принцип подбора продуктов.

Правильное питание (ПП) – что это?

На ПП никогда не чувствуется голод, еды всегда много и она очень разнообразная. И самое привлекательное – организм начинает работать, как часы. Происходит очищение, восстанавливается водно-солевой баланс, кожа лица приобретает ровный естественный оттенок, исчезнут круги и синяки под глазами, и, конечно же, лишний вес начнет уходить.

ТОП-самых эффективных диет

Наиболее простой и быстрый способ сбросить несколько килограммов в домашних условиях – это монодиеты. У них несколько недостатков: однообразие блюд, вызывающее дефицит витаминов и микроэлементов, стремительное возвращение потерянных килограммов, необходимость консультироваться с врачом. И все же они принадлежат к числу наиболее эффективных диет для экспресс-похудения.

Кима Протасова

ТОП-самых эффективных диет

Подходит тем, кто любит овощи и с легкостью обходится без мяса. Рацион, составленный Протасовым, рассчитан на 5 недель. Он построен на сырых овощах с небольшим добавлением кисломолочных продуктов. Меню выглядит примерно так:

  • завтрак: несладкий кофе, нежирный йогурт, яблоко;
  • второй завтрак: огурцы с домашним сыром;
  • обед: чай, яблоко, салат с тертым сыром;
  • полдник: морковь, листья салата, яблоко;
  • ужин: вареное яйцо, помидоры с зеленью и кефир.

Диета для ленивых

Иногда времени на кулинарию и сложные рецепты нет. Хорошая новость в том, что существуют эффективные диеты, не требующие кулинарных изысков. Главный принцип «ленивого» рациона: перед едой нужно выпивать 2 стакана чистой теплой воды. Обязательно только теплой! Суть простая: теплая вода будет гасить чувство голода, в то же время не давая переедать.

ТОП-самых эффективных диет

В рамках этого способа быстро снизить вес нужно есть трижды в сутки, ограничений по продуктам практически нет. Хотя от сладостей, жирных и жареных блюд, а также алкоголя и газированных напитков лучше все же отказаться.

Гречневая

При помощи этой монодиеты можно сбросить до 10 кг за неделю. Однако гречневую кашу нужно не варить, а запаривать. Из-за этого она становится не такой уж вкусной, зато помогает снизить вес. Сначала промойте крупу, залейте кипятков и дождитесь полного разбухания крупинок. Это занимает много времени, поэтому запаривать кашу нужно за 12 часов. Лучше всего делать это с  вечера. К гречке добавьте чуть-чуть соли, специй, ложку соевого соуса.

Читайте также:  Можно ли похудеть не занимаясь спортом

Полученное количество крупы разделите на 5 приемов пищи и съешьте в течение дня. Последний прием пищи должен состояться не позже, чем за 5 часов до сна. За полчаса до еды выпейте стакан воды. Также можно пить несладкий зеленый чай. Но злоупотреблять этой эффективной диетой не стоит, иначе рискуете «заработать» болезни желудочно-кишечного тракта.

ТОП-самых эффективных диет

Диета Дюкана

Это белковый рацион, который базируется практически на полном отказе от углеводов. Пьер Дюкан уверял, что так можно питаться постоянно, разнообразя меню. И все же рацион, созданный Дюканом, подходит не всем, а только тем, кому нужно сбросить от 10 кг, и кто готов ждать результатов месяц или дольше.

Переход на безуглеводный рацион происходит в несколько этапов. Сначала вы полностью отказываетесь от углеводов, заменяя их белком. Затем чередуете овощи и белок, стабилизируя вес. Затем можно по чуть-чуть вводить углеводы в рацион, но их доля все равно не должна превышать 10% от общего числа продуктов.

Самая простая диета

ТОП-самых эффективных диет

Монодиеты подходят не всем: их бывает сложно выдержать из-за однообразия рациона, резкого сокращения количества углеводов, необходимости поиска особых продуктов. Но есть способы снизить вес без соблюдения большого числа сложных кулинарных условий.

Кефирная диета

Один из самых популярных вариантов экстренного снижения веса – кефирная монодиета. Выдержать ее непросто, зато никаких сложностей с планированием рациона и графика приема пищи. Суть в том, что вы выпиваете в сутки 1,5 л кефира, пускай даже жирного, и все. Так можно потерять до 5 кг в неделю. Однако сидеть на одном кефире дольше 3-5 дней нельзя, иначе организм начнет страдать от истощения.

Режим для быстрого похудения

ТОП-самых эффективных диет

Жесткое ограничение пищи эффективно в короткой перспективе. Поэтому, садясь на один кефир или гречневую кашу, нужно быть готовыми к тому, что потерянные килограммы быстро вернутся. Но можно перестроить собственный рацион так, чтобы снизить вес и зафиксировать его на одном уровне плюс-минус 2 кг. Для этого следует питаться дробно: не большими порциями трижды в день, а маленькими дозами 5 раз. Также придется отказаться от всех калорийных продуктов:

  • газированных сладких напитков;
  • алкоголя;
  • десертов;
  • жареной и печеной картошки;
  • жирного красного мяса;
  • колбас и сосисок;
  • хлопьев, завтраков быстрого приготовления;
  • фаст-фуда;
  • сдобы и другой выпечки из белой пшеничной муки.

Основу рациона должны составить свежие овощи и фрукты, нежирная рыба и белое мясо, крупы за исключением белого риса. Полезно вести дневник питания, учитывая все приемы пищи, даже самые незначительные. Также следует рассчитать суточную норму калорий для своего веса и образа жизни, отнять от нее 300-500 единиц, и придерживаться именно такой калорийности.

Диета после лет для женщин от Софи Лорен

Она длится всего три дня, и придумала ее не мадам Лорен, а юная девушка Софи, которой она была раньше. Кроме потери нескольких килограмм, программа полезная… и вкусная! Главный ингредиент каждого дня – спагетти. Вот предварительный рацион, который можно заточить под ваши вкусы:

  • Первый день. На завтрак вареное яйцо и стакан апельсинового сока. На обед – салат из овощей, сыра и индейки (можно курицей). Ужин – примерно 150 грамм спагетти с креветками (так же можно курицей) и салатик. Десерт, который можно съесть в течение дня – одно яблоко. Так вот начинается эта диета для женщин.
  • Второй день. Завтракаем овсянкой или злаками грубого помола с молоком низкой жирности. Обед должен состоять их фруктов и творога. На ужин готовим спагетти с фрикадельками и салат. Дневной десерт – груша.
  • Финиш. Утреннее меню – небольшой кусочек сыра и булочка. Диетический обед должен быть из салатика и отварной куриной грудки (примерная масса – 150 грамм). Ужинаем лазаньей из твердых сортов пшеницы, добавляем нарезанные овощи. На десерт – два небольших персика.

Диета для похудения после 65 лет длится совсем недолго, но эффект вы увидите сразу. Дольше трех дней ее держать не следует, но при желании можно практиковать такое питание раз в месяц.

Главный принцип, который должна отражать женская диета для похудения после отметки шестьдесят – сброс веса без стресса для организма. Вы не должны чувствовать острый голод в течение дня. Если это происходит, вы выбрали себе неправильное питание. Оно может помочь вам похудеть, но цена – здоровье.

Полезные диеты

Лучшая диета – это та, которая приносит пользу для организма не на один раз, а на всю жизнь. Поэтому проще взять себе за норму всегда питаться правильно, чем время от времени мучить себя отказом от любимых блюд и вводить организм в стрессовое состояние. Самыми полезными и эффективными «долгими» диетами считаются:

  • средиземноморская;
  • овощная;
  • бессолевая;
  • французская.

Наши российские блогеры рекомендуют проверить диету, во время которой якобы реально скинуть 10 кг за неделю. Не боитесь стресса? Тогда смотрите видео.

Полезные диеты

Диета Дюкана

Проста, как и весь наш мир, потому как основана на рационе, который был у человека еще много тысячелетий назад – ограниченные углеводы и избирательные белки. Рассчитана диета на несколько месяцев, чтобы плавно перейти с вредного рациона на правильное питание. Ее плюс – в долговременности и возможности придерживатьсяее всю жизнь. Главное здесь –соблюдать определенные правила:

  • исключите жирное мясо и ешьте больше рыбы и морепродуктов;
  • молочные продукты должны быть обезжиренными;
  • сахар есть вообще нельзя (только заменитель), а соль – чуть-чуть или вовсе заменить ее специями;
  • в неограниченном количестве ешьте все свежие и приготовленные должным образом овощи и крупы (кроме картошки, фасоли и белого риса), а также только свежие фрукты;
  • овсяные отруби – одна ложка в день каждое утро;
  • вся еда должна быть только вареной, печеной и приготовленной на пару или открытом огне;
  • полтора литра воды в сутки – необходимый минимум;
  • активность (хотя бы в виде ходьбы) по полчаса в день.
Читайте также:  Ксеникал для похудения: уникальный препарат на основе орлистата

Диета имеет противопоказания. Ее нельзя всем, кто страдает болезнями почек или печени, беременным и кормящим мамам, детям до 18 и лицам с нарушением обмена веществ.

Действенная и простая диет-программа

Полезные диеты

Она рассчитана для людей с недостатком времени и всем, кто боится худеть экстремально, ведь такая программа не требует придерживаться строгого графика времени приема пищи и считать калории. Единственно, что следует делать обязательно – это пить не меньше двух литров воды в сутки и чередовать разгрузочные дни с обычным приемом пищи. Не запрещены жирная пища и соль, но от кетчупа и майонеза следует отказаться категорически.

В рацион обычного дня вводятся:

  • яйцо всмятку;
  • салат из свежих овощей;
  • жареная курица без кожи или ветчина;
  • сыр и средней жирности творог;
  • кефир;
  • орехи.

Во время разгрузочного дня меню будет примерно таким:

  • рис коричневый;
  • макароны из цельнозерновой муки;
  • коктейль овощной или фруктовый;
  • куриная грудка, запеченная или рыба отварная;
  • обезжиренный йогурт или стакан не жирного кефира.
Полезные диеты

Такой рацион подразумевает похудение на три килограмма в неделю и рассчитан на месяц. Но при желании его вполне возможно использоваться и постоянно, так как он вполне сбалансирован. Еще один пример диеты для людей занятых и бережливых посмотрите на видео.

Диета на месяц: легко скидываем 10 кг

Сбросить 10 кг за месяц вполне возможно без особого труда и ущерба для здоровья. Просто перейдите на здоровую еду и полностью уберите из рациона:

Фаст-фуды:

  • соленое, жирное, копченое и жаренное;
  • газировки;
  • сладости;
  • сдобу и белый хлеб.
Полезные диеты

Но зато введите побольше:

  • зелени и овощей;
  • злаков и бобовых;
  • нежирного мяса и рыбы;
  • нежирной молочной и кисломолочной продукции;
  • зеленого чая и отваров из трав;
  • цельнозернового и отрубного хлеба, злаков.

Тут главное – не переедать и кушать не меньше 5 раз в день. Строгих запретов на продукты в этой диете нет, но следует все же ограничить себя в калориях, особенно если ведете не слишком активный образ жизни. В этом случае суточная норма съеденных продуктов не должна превышать 1300 ккал. Если же жизнь «бьет ключом», то норма – 1600 ккал. Ну и напоследок смотрите на видео о самой легкой диете, которая поможет скинуть лишние кило за 2-3 дня. Но помните, что легкая не всегда означает полезная!

Лучшие диеты для быстрого похудения в домашних условиях

21 января 2017 4005

Легкие диеты для похудения – мечта миллионов женщин. Многие мечтают похудеть не просто легко, но и очень быстро, до 10 килограмм за неделю и даже больше.

Желание это вполне понятное, но не совсем логичное. Ведь человек набирает вес не за короткий срок. Существует немало диет для быстрого похудения, стоит ознакомиться с наиболее популярными вариантами.

Но прежде чем садиться на экспресс-диету, стоит разобраться, на чем основана та или иная система. Кроме того, диетологи категорически не рекомендуют пользоваться этими системами регулярно.

Как худеть с помощью быстрых диет правильно

Под быстрым похудением часто подразумевается резкое снижение веса за короткий срок. При этом необходимо понимать, что вес быстро меняется за счет следующих факторов:

  1. Нарушение водного баланса. Организм состоит на 60 процентов из воды. Снижение веса более чем на 1 килограмм в неделю свидетельствует о потере организмом воды, а не жировой массы;
  2. Опорожнения кишечника. Очевидно, что в кишечнике в большом количестве имеются остатки непереваренной пищи, их вес может достигать 10 килограмм. Диета, направленная на очищение кишечника, способствует выводу шлаков, за счет чего и достигается быстрое снижение веса.

Потеря жировой массы происходит крайне медленно. Поэтому быстрые диеты, как правило, не дают ощутимого результата в потере веса. После восстановления водного баланса и наполнения кишечника вес снова возвращается.

Важно не только быстро похудеть, но и безопасно. Для этого необходимо правильно соблюдать все правила быстрых диет.

  1. Согласование со специалистом. Абсолютно здоровых людей нет, не каждый знает о своих проблемах со здоровьем. Прежде чем начинать придерживаться той или иной системы питания, следует провериться у врача, посоветоваться с диетологом, обсудить с ним основные моменты диеты.
  2. В большинстве случаев быстрый результат дают монодиеты, при их соблюдении специалисты рекомендуют принимать поливитамины. Это позволит организму в условиях ограниченного питания получать все минералы и полезные вещества.
  3. Высокую эффективность показывают диеты в сочетании с физической нагрузкой. Необязательно кидаться в спортзалы и фитнес-клубы, тем более, что не у всех имеются такие возможности. Достаточно отказаться от лифта и подниматься на нужный этаж пешком, а поездки на общественном транспорте до работы заменить пешими прогулками.
  4. Важный момент – правильный выход из диеты. Чтобы не нанести вред организму, возвращаться к нормальному питанию стоит постепенно. Это не позволит ушедшим килограммам возвратиться. Желательно постоянно придерживаться сбалансированного питания и соблюдать правила приема пищи.

Большинство быстрых диет объединяет одно – значительное снижение калорийности рациона. Это приводит к потере мышечной ткани, поскольку организм берет энергию именно из мышц.

Отсутствие соли во многих диетах вызывает временное обезвоживание. Этими проблемами грешат бессолевые диеты. Чтобы сохранить мышцы во время похудения, следует употреблять достаточное количество белка. А умеренное количество соли решить проблему обезвоживания.

Читайте также:  Калорийность свежего киви, сушеного, в виде сока, желе или пюре

Эффективные диеты для быстрого похудения

Быстро и эффективно снизить вес за короткий срок позволяют две популярные диеты:

Польза жиров для женщин старше лет

Жиры – это калории. При похудении применяют низкокалорийные диеты, исключающие триглицериды. При правильном питании в день потребляют 500-1000 мг жиров.

Чтобы волосы были здоровыми, блестящими, кожа сияющей насыщенные жиры заменяют на омега-3. Они сохраняют энергетический запас, являются компонентом клеточных мембран, обеспечивают всасывание пищи в кишечнике. Женщины старше сорока страдают от гормонального дисбаланса. Омега-3 участвуют в синтезе тканевых гормонов, регулируют уровень тестостерона, серотонина.

Растительные источники жирных кислот: орехи, авокадо, обеспечивают ALA омега-3. ALA должен преобразовываться в EPA и DHA. Процесс превращения неэффективен, если в рационе отсутствует рыба.

Польза жиров для женщин старше лет

Продукты питания, богатые омега-3:

  1. Дикий рис содержит марганец, цинк, фосфор. В 100 г содержится 240 мг жирных кислот, при этом рис низкокалорийный.
  2. Куриное яйцо содержит 115 мг омега-3.
  3. Соевые бобы (300 мг) богаты клетчаткой, необходимой для полноценной работы кишечника.
  4. Грецкие орехи (2600 мг/ 30 г).
  5. Молоко (100 мг/ 240 мл).
  6. Лосось (2,5 г/100 г). В рыбе большое количество витамина D, ниацина, кобаламина. Калорийность 261 ккал.
  7. Авокадо (2,4 г/ 100 г).

Чем хороши диеты?

  1. Помогают снизить вес (только при грамотном подходе).
  2. Меняется образ жизни и способ питания – больше не хочется заедать проблемы.
  3. Кожа, ногти, волосы приобретают здоровый вид.
  4. Улучшается метаболизм.
  5. Человек чувствует лёгкость и бодрость духа.
  6. Обмен веществ снова приходит в норму.
  7. Нормализуется режим сна и бодрствования.
  8. Диета помогает побороть различные заболевания (в том числе, хронические).
  9. Похудение сильно влияет на дальнейшую карьеру и жизнь в целом, на самореализацию человека; помогает избавиться от комплексов и депрессий.

Диета в домашних условиях даёт хорошие результаты только в том случае, если:

  • соблюдены все правила питания;
  • присутствует 8-часовой режим сна и отдыха;
  • чередуется диета и спортивные занятия;
  • при возможности, проведена консультация диетолога (при заболеваниях органов важно контролировать свой рацион).
  • Негативная сторона диетического режима человека.
  1. Частые срывы и депрессии из-за резкой перемены рациона могут привести к обратной стороне медали – полноте.
  2. Раздражительность, агрессия как следствие чрезмерных диет.
  3. При неправильном подборе диеты хронические заболевания прогрессируют, а на их фоне появляются новые осложнения.
  4. Контроль над каждой съеденной порцией (подсчет калорий, взвешивание пищи, питание по часам).
  5. Постоянное чувство голода – первое время организм привыкает к стрессу.
  6. Если человек морально не готов к кардинальным переменам, он не сможет настроить себя на результат.

При выборе диеты важно подобрать рацион с большим количеством белков, полезных минералов. Никогда не начинайте худеть, если нет уверенности в своих силах.

Питайтесь правильно, и вы добьетесь желаемого результата

Как для женщин, так и для мужчин, «сидящих» на домашних диетах, необходимо питаться согласно правильно составленного меню, то есть нужно соблюдать количество и калорийность пищи.

Нижеприведенное меню, предложенное Еленой Малышевой, расписано на один день. Но его можно использовать всю неделю, изменяя составляющие.

Примерное меню

  1. Завтрак №1 (не позднее 10 утра): гречневая каша – 0,2 кг, хлебцы – 10 гр., овощной салат – 0,15 кг, стакан обезжиренного кефира.
  2. Завтрак №2: яблоко, запеченное с творогом -0,25 кг, кисель.
  3. Обед: легкий суп с фрикадельками – 0,3 кг, хлебцы – 10 гр., овощное рагу с мясом -0,25 кг, отвар шиповника.
  4. Полдник: творожная масса – 0,2 кг.
  5. Ужин: овощи, приготовленные на пару – 0,3 кг, чашка некрепкого и несладкого чая.
  6. Перед сном (но не позднее 10 вечера): чашечка низкокалорийного кефира.

Будьте здоровы и красивы!

Советы диетологов

Диетологи рекомендуют не приступать к различным диетам без консультации со специалистом. Перед тем как решиться на несколько дней ограничения от каких-либо продуктов, нужно узнать позволяет ли вам это сделать здоровье. Бывает так, что у человека имеется болячка, о которой он не знает, и при переходе на иной тип питания даже на короткий срок, эта болячка заявляет о себе.

Длительные диеты нужно проводить только под присмотром лечащего врача. Так же следует помнить о том, что нет гарантированных рецептов для похудения. У всех организм разный, кто-то быстро худеет, кому то требуется огромный срок.

Следует понимать, что диеты работают эффективнее, если в повседневной жизни есть физические нагрузки. Следует заниматься физкультурой. Это может быть ходьба, бег, плавание или даже скакалка. Это необходимо для того, чтобы совместно с ограниченным питанием жировая масса уходила через поры после нагрузок.

Советы диетологов

Также не нужно есть после шести часов вечера. Если одолевает сильный голод, то нужно выпить стакан простой воды. Весь рацион должен укладываться в 5 – 6 приемов пищи в течение дня. Причем, когда начинать завтракать ограничений нет: как проснулись, так смело можете кушать.

Диет для похудения в домашних условиях очень много. Каждый может выбрать ту, которая ему по душе. Выбор должен зависеть от состояния здоровья, предрасположенности к лишнему весу и от качества питания в ранний период. Именно поэтому сперва стоит посетить врача и узнать различные мнения диетологов о правильном питании. Подход к этому вопросу должен быть аккуратным и продуманным. Никаких резких переходов быть не должно. Чем дольше длится диета, тем тщательней нужно ее продумать.