Секреты быстрого похудения после родов

Французы говорят, что первая степень полноты вызывает зависть, вторая – улыбку, а третья – сочувствие. Как  попасть в первую категорию, вернуть себе былую легкость, подвижность и обаяние?

Как быстро похудеть после родов

Не все молодые мамы готовы сразу же после рождения малыша браться за себя и свое тело. Но чем дольше затягивать этот процесс, тем сложнее будет добиться желаемого эффекта, поэтому медлить не стоит.

Некоторые утверждают, что из-за особенностей организма женщины в первый год после родов похудеть невозможно, но это только отговорки тех, кто ленится заниматься собой. Да, придется считать калории, готовить специальные блюда, соблюдать рацион и увеличивать физическую активность, но результат того стоит.

Когда начинать занятия

Мало кому удается быстро вернуть форму после родов. Возможно, для опытных спортсменок или женщин с астеническим типом телосложения это не проблема: все лишнее и так сгорит само. Но для большинства вопрос долго остается актуальным.

Когда начинать занятия

Когда начинать занятия

Золотое правило приведения тела в должный вид гласит: разумный подход к питанию в сочетании с физическими нагрузками. Вопрос диеты при ГВ – тема отдельного, большого, разговора.

Когда начинать занятия

А в нашей статье разберемся, когда можно начинать давать себе дополнительную нагрузку. До начала гимнастики необходимо проконсультироваться с гинекологом. Особенно это касается женщин, чьи роды не были простыми. Как похудеть после родов кормящей маме – вопрос важный, но по сравнению с сохранением здоровья он вторичен.

Когда начинать занятия

Если роды прошли без осложнений, то простые щадящие упражнения можно начинать уже со вторых суток в родильном доме. Это могут быть движения руками, плавные наклоны в разные стороны, комплекс для шеи. А через две недели, если выделения уменьшились, послеродовую гимнастику можно делать дома. Важное правило: сразу и много заниматься запрещено, постепенно увеличивайте длительность и диапазон движений, прислушиваясь к своему самочувствию. В среднем месяц-полтора отводится на восстановление организма, прежде чем начнутся занятия в зале.

Когда начинать занятия

Если в промежности после родов наложены швы, то на срастание тканей уходит 30-45 дней. Затем уместны простые физические упражнения дома. Стоит начать с короткого комплекса для рук, спины, шеи и груди. И только через одну-две недели переходить к упражнениям для подтяжки живота, спины и ног.

Когда начинать занятия

В случае серьезных осложнений при естественных родах или родоразрешении с помощью кесарева сечения только врач может определить, когда допустимо начинать занятия физкультурой. А после операционного вмешательства нелишним будет проверить состояние шва на животе с помощью ультразвукового сканирования. На восстановление после операции врачи отводят обычно от полутора до двух месяцев.

Когда начинать занятия

Но помните: резкий переход от покоя к значительной физической активности строго противопоказан, необходимо три-четыре недели втягиваться в активный образ жизни. Возможно, вам понадобится на первое время бандаж для живота.

Как похудеть после родов? 

Вопрос терзающий многих молодых мам. Вроде бы все прекрасно, чудесный здоровый ребенок, много молока, заботливый муж, но… Вам так грустно смотреть на себя в зеркало, и ощущение, что вы «большая мамочка» никак не покидает, а времени заняться спортом просто физически нет.

Как найти время на себя, вернуть форму и стать красивой, а не «большой» мамочкой?

Не волнуйтесь, сейчас все по порядку расскажу.

Детский режим.

Как всякая заботливая мама вы наверняка соблюдаете детский режим, но уверяю вас, совершенно неправильно. Скорее всего вы все время проводите с малышом пока он бодрствует, а как только засыпает, то бежите на кухню к холодильнику. Совсем не верное поведение. Попробуйте кушать одновременно с малышом.

Понимаю, что трудно, а кто сказал, что будет легко? Перед грудным кормлением выпивайте чашку горячего чая с молоком, для лучшего притока молока, а после кормления обязательно покушайте что-нибудь горячее. Это может быть овощное рагу, молочная каша или суп.

Читайте также:  Польза семян льна: как правильно принимать чтобы не было вреда

Помните, что во время кормления грудью жесткие диеты запрещены! У вас переизбыток гормонов и вы кормящая мама, запросто можете навредить своему здоровью и вашему грудничку.

Кормящая грудью мама может самопроизвольно похудеть при регулярном и правильном кормлении младенца. Доказанный наукой и природой факт!

Как только закончите или уже приблизитесь к завершению грудного вскармливания, то начните есть дробно, т.е. очень маленькими порциями. И опять же — кушайте вместе с ребенком.

Когда малыш уснет, займитесь уборкой, готовкой и не забудьте о себе. Горячая ванна перед сном замечательно успокаивает, улучшает сон, обмен веществ и усиливает метаболизм. Ежедневная ванна с солью поможет сбросить несколько килограмм. Проверено!

Пешие прогулки.

Замечательная тренировка для вашего тела. Не пренебрегайте ежедневными прогулками с коляской в парке. Один час такого променада равен трем часам в спортзале.

Ошибка современных мамочек выгуливать ребенка на балконе, оборачивается частыми простудными заболеваниями малыша и некрасивыми складками на талии мамы. Гуляйте каждый день по 2-3 часа, если есть возможность то 2 раза в день. 

Зарядка на двоих. 

Иногда малыши бывают весьма беспокойными и мамам нет никакого желания заниматься с ними спортом. Не обязательно превращать ребенка в спортсмена, используйте его как спортивный снаряд.

Смешное сравнение, но мамы, которые чаще берут своих детей на руки, очень быстро худеют.

Укачивайте ребенка на руках, носите чаще вместо коляски или переноски — через месяц сами заметите, что стрелка на весах заметно отодвинулась влево.

Психологический настрой. 

После родов у женщин частенько случаются сбои в настроении, плаксивость, беспокойство, бессонница и т.п. Не заедайте ваше плохое настроение булочками, шоколадками и макаронами.

Стресс пройдет, а килограммы останутся. Ешьте фрукты, много фруктов. И вам красота и малышу польза!

Как быстро похудеть после родов кормящей маме

Если кормящая мать питается сбалансировано, ребенок получит все необходимые витамины и микроэлементы.

  • Если вы не можете совсем исключить из рациона сладости, то ешьте их понемногу и после основного приема пищи. Выбирайте наиболее полезные лакомства: зефир, сухофрукты, печенье из злаков и орехов.
  • Увеличению веса может также поспособствовать мамино нежелание выбрасывать еду, недоеденную малышом: доедая за ребенком, вы добавляете себе лишние калории.

Спорт, спорт, спорт!

Лучше всего, если вы не будете забывать о физической активности. Но когда, спросите вы. Действительно, день молодой мамы расписан по часам. И надо еще успеть выспаться! Все это понятно.

Но самые простые упражнения вы можете делать даже во время приготовления пищи: приседайте по 10 раз, пока закипает молоко, приподнимайтесь на цыпочки, делайте вращательные движения тазом. Просто, но действенно!

Вам приходится много гулять с коляской? Замечательно: это полезно не только ребенку, но и вам. Не сидите просто так на лавочке, ходите, старайтесь дышать глубже.

Сегодня во многих дворах установлены простые тренажеры, не проходите мимо них! Ведь они установлены не для красоты, и будет отлично, если вы проявите активность и позанимаетесь на них, пока малыш спит в коляске.

Также вы можете посадить малыша в кенгуру и устроить себе прогулку «с отягощением», это тоже полезно!

Во время домашнего сна ребенка уделите 15 минут на физическую активность. Выполните 30 приседанний, отожмитесь, сколько сможете, качайте ноги в положении лежа. Самые простые упражнения имеют большую эффективность!

Самое большое беспокойство мамочек вызывает живот. Как только у вас есть свободная минутка, не падайте на диван, а возьмите за правило покачать пресс.

Начните с небольшого числа – 10 упражнений тоже могут сослужить хорошую службу. Постепенно увеличивайте число движений. Можно также делать махи ногами (не более 10, чтобы не потянуть мышцу), вращательные движения туловищем в положении стоя (это хорошее упражнение для талии).

Читайте также:  Лавровый лист для похудения: рецепты отвара и отзывы

Делайте наклоны, вращения ногами – все это полезно, все это поможет вам приобрести желанную стройность и изящество. Главное – не переживать и верить в лучшее. Помните: для вас сейчас главное – здоровье вашего ребенка. Желаем удачи!

Эффективные упражнения для похудения после родов

Многие мамочки после родов сталкиваются с проблемой дряблого живота и излишнего веса. Не скажу, что решить проблему невозможно, но требуется хорошенько поработать. Помогут похудеть и убрать живот упражнения и диеты.

Став мамой, женщины жалуются на отсутствие пресса, растяжки и нависающий животик. Чтоб быстро похудеть предусмотрена комплексная методика, эффективность которой определяется терпением, регулярностью тренировок и мотивацией.

Изначально обновите режим питания. Примите ряд мер, которые улучшат обмен веществ и сведут к минимуму количество потребляемых углеводов. На первых порах рекомендую вести дневник питания. Не обойтись и без физических нагрузок. Только не переборщите, в период лактации усиленные тренировки приводят к потере молока и нарушению давления.

Технику выполнения нескольких упражнений, которые разрешено выполнять после родов без ущерба здоровью и вреда малышу, рассмотрим ниже.

  1. Лягте на спину, слегка приподнимите ноги и туловище. Резко дышите животом, чтобы заставить его подниматься и опускаться. Если уровень сложности высок, выполняйте упражнение с согнутыми коленями. На первых порах выполнять упражнение советую 15 секунд, затем увеличить до минуты.
  2. Заняв лежачее положение на животе, примите упор. Обопритесь на локти и носочки. Поджав ягодицы и брюшные мышцы, застыньте в такой позе. На начальном этапе достаточно 20 секунд, потом 2 минуты.
  3. Сделайте упор на ноги и одно предплечье. В этом положении продержитесь как можно дольше.

Рассмотри упражнения, выполнять которые разрешено спустя полтора месяца после родов. В силу простоты они помогут подкачать мышцы и вернуть форму.

  • Лягте на животик и положите ручки за голову. Сделайте вдох, а при выдохе поднимите корпус.
  • Находясь в таком же исходном положении, по очереди поднимайте нижние конечности и делайте подъемы обеими ногами сразу.
  • Сохранив исходную позицию, ручки вытяните вперед. Потом одновременно с ногами синхронно поднимайте.
  • Прилягте на спину, закиньте верхние конечности за голову, разведите локти, раздвиньте ноги и согните в коленях. Во время вдоха плечи отрывайте вверх. Для усложнения упражнения вместе с плечами синхронно поднимайте ногу.
  • Находясь в лежачем положении с согнутыми ногами, максимально высоко поднимайте тазовую область. Со временем темп рекомендую увеличить.

Видео упражнения

Помните, рано начинать тренировки не рекомендуется. Немного подождите, чтобы организм восстановился после родов. Да и увеличивать нагрузку рекомендую постепенно.

Как побороть аппетит

Аппетит и голод – это далеко не одно и то же. Голод – это чисто физиологическое понятие, которое не поддается сознательному регулированию.

В глубине головного мозга каждого человека активно функционируют две диаметрально противоположных структуры: центр голода и центр насыщения. Эти два центра выделяют в кровяное русло гормоны, способствующие активизации и угнетению пищевого поведения.

Но, несмотря на множество научных работ, вопросов по нейрогуморальной регуляции голода пока больше, чем достоверных ответов. Подтверждается это тем, что теорий голода существует множество, и каждая из них подтверждается научными экспериментами.

В самом начале статьи мы обращали внимание на факт наличия дефицитов по отдельным факторам питания. До тех пор, пока человек не насытит внутреннюю среду необходимыми нутриентами, ему не удастся побороть голод.

И такие высококалорийные пустышки, как фаст-фуд и джанк-фуд в данном случае не помощники. Только разнообразное натуральное питание позволяет сохранять оптимальный баланс между калорийностью и полноценностью рациона.

Аппетит определяется эмоциональным состоянием человека, его пищевыми пристрастиями и привычками. Если голод заставляет человека принимать любую пищу, то аппетит имеет строго определенную направленность. Запах, вид или одна мысль о вкусном блюде вызывает слюнотечение, это разыгрался аппетит.

Предпосылок к неправильному питанию великое множество. Формирование пищевых привычек закладывается с первых дней жизни.

Как вы думаете, почему с помощью сладких и жирных блюд удается так легко справляться с тревогой, тоской, скукой? А потому, что заботливые мамы при первом же писке новорожденного предлагают ему вкусную пищу, приучая гасить негативные эмоции с помощью еды.

А дальше – больше: ложечку за маму, ложечку за папу. Если ребенок полностью опустошает тарелку, щедрая порция со стороны любящих взрослых ему гарантирована, вот он и старается в меру сил, постепенно формируя неправильную программу пищевого поведения.

Употребление пищи сегодня обрело культовое значение. Совместные трапезы помогают устанавливать контакты с родственниками, деловыми партнерами и просто знакомыми.

Как только вместе собралось несколько человек, так обязательно устраивается прием пищи от простого чаепития до настоящего банкета. Свадьбы, дни рождения, поминки – все это поводы для организованного массового обжорства.

Как похудеть после родов кормящей маме – осознанно контролировать процесс употребления пищи, употреблять разнообразные натуральные продукты в достаточном для здоровья количестве.

Специальные препараты

Сейчас существует множество препаратов, направленных на похудение. Применять их можно только после консультации со специалистом. Особенно это касается женщин, продолжающих кормить грудью малыша. Бесконтрольный прием сомнительных средств может привести к отравлению ребенка!

Рассмотрим несколько существующих народных средств для похудения:

  1. Средства, снижающие аппетит. В период лактации женщины испытывают повышенный аппетит. Это может быть физиологическая потребность организма, а может быть и эмоциональный настрой. Мама старается употреблять как можно продуктов, чтобы малышу хватило питательных веществ еще во время беременности. Это приводит к увеличению размеров желудка, что изменить можно только сокращением количества потребляемой пищи. Народная медицина имеет множество средств для снижения аппетита. К ним относится зеленый чай, кофеин и другие экстракты, противопоказанные для кормящих женщин. Если вы закончили лактацию, то можете смело включать перечисленные средства в рацион.
  2. Клетчатка. Препараты с большим содержанием клетчатки способствует понижению аппетита. Они разбухают в желудке, этим создавая чувство насыщения. При лактации применять их нельзя – эти средства вызывают колики у детей.
  3. Слабительные и мочегонные средства. Травы и препараты, способствующие быстрому выводу токсинов из организма, будут полезны после родов. Но использовать их можно только под наблюдением специалистов. Многие травы противопоказаны при лактации.
  4. БАДы. Широкий выбор биологических добавок так и манит купить их. Но многие препараты содержат вредные вещества, способные навредить ребенку. Решившись на их прием, необходимо проконсультироваться со специалистом и подобрать наиболее щадящий вариант.

Вывод

Нами были рассмотрены все известные варианты методик похудения. Сведем полученные результаты в табличные данные. Просмотрев их, вы можете сделать правильные выводы.

Помните, что снижение веса никоим образом не связано с понятием «худо».

Методика избавления от лишнего жира Научность и меры безопасности Комплексный подход Гарантия результативности Оценка по отзывам Затраты на похудение Итог
Пищевые добавки 1 1 2 2 3 9
Диетическое питание 1 2 2 2 3 10
Рационы в готовом виде 2 3 2 2 3 12
Двигательная активность 3 3 3 4 4 17
Фитнес 5 3 3 4 3 18
Аппаратная коррекция 5 3 4 4 3 19
Методика клиники «Доктор Борменталь» 5 4 5 5 4 23
Похудение в санатории «Тюрьма для жира» 5 4 5 5 5 24

Добавь на стену!Метки: Eximia, Functional Body Studio, GooD FooD Academy, аппарат LPG, Аппаратные процедуры, БАДы для похудения, быстрое похудение, Готовое питание для мам, Диета, диетический режим питания, Диетическое питание, Диеты, Доктор Борменталь, как правильно худеть после родов, Клиника красоты, Коррекция фигуры, Методы косметологии, Модельформ, набор веса, Ожирение, Похудение после родов, Похудеть после беременности, Похудеть после родов, Программа фитнеса, Программы похудения, Санаторий похудения, Стройные мамаши, Тюрьма для жира, Фитотерапия, Школа молодых мам, Эксимия