Варианты диет для похудения и очищения кишечника

Внимание! Материал носит лишь ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам лечения без предварительной консультации с врачом.

Очищающая диета: суть и особенности ^

Суть очищающей диеты заключается в чистке всего организма от вредных соединений, причинами возникновения которых являются:

  • Неправильное питание;
  • Переедание;
  • Вредные привычки;
  • Употребление некачественных или химически обработанных продуктов;
  • Недостаток клетчатки пищевом рационе.
  • При зашлакованности организма снижается иммунитет, ощущается усталость, упадок сил, падает работоспособность, развиваются заболевания желудка с кишечником и заметно увеличивается вес.
  • Кроме этого, цвет лица приобретает серый или коричневый оттенок, появляются угревые высыпания, прыщи, морщинки, волосы тускнеют, выпадают и секутся, ломаются ногти.

Во избежание данных проблем рекомендуется проводить периодические очистки организма. Очищающая диета направлена на предотвращение этих последствий или на их устранение. Пищевой рацион составлен с учетом тех продуктов, которые превосходно выводят шлаки, соли, снижают интоксикацию и способствуют похудению.

Плюсы и минусы методики

Высокая эффективность, прежде всего, зависит от того, что можно есть на очищающей диете. Достоинствами оздоровительной очищающей методики являются:

  • Эффективное снижение веса – до 8 кг;
  • Освобождение организма от множества вредоносных веществ;
  • Улучшение внешнего вида и структуры ногтевой пластины, волос и кожи;
  • Оздоровление внутренних органов;
  • Улучшение самочувствия.

Единственной отрицательной стороной данной диеты являются следующее противопоказания:

  • Хронические заболевания;
  • Беременность, период лактации;
  • Возраст до 14 лет.

Разрешенные продукты

В список продуктов для очищающей диеты входят:

  • Рис, овсянка, гречка;
  • Сушеные и свежие ягоды, фрукты;
  • Овощи, зелень;
  • Кисломолочные напитки;
  • Диетический йогурт и обезжиренный творог;
  • Семечки, орехи;
  • Овощные, фруктовые соки, имбирный или зеленый чай, компоты несладкие.

Во время очищающего пищевого рациона запрещено употреблять:

  • Животную пищу – рыба, птица, мясо;
  • Жирное, сладкое и жаренное;
  • Копчености, маринады, соления;
  • Фастфуд, газировку.

Зачем очищать организм перед похудением

Скапливающиеся шлаки «утяжеляют» человека – исследования доказывают, что вес вредных накоплений в организме может достигать 10-20 кг. По этой причине многие стремятся очистить организм и похудеть, ведь после выведения шлаков можно заметить значительное уменьшение параметров. Отвечая на вопрос о том, зачем очищать организм перед похудением, также стоит отметить и то, что привести тело в норму мешает еще «грязь», которая влияет на работу обменных процессов, вследствие чего нарушается работа всего организма.

Бытует еще другая причина, почему жировые отложения так непросто «уходят». Прослойка жира выступает неким «барьером», защищающим наш организм от попадающих в него токсинов и других вредных веществ. Пока есть вероятность отравления шлаками, организм будет стараться не разрушить этот «барьер», поэтому, например, во время диеты он будет использовать запасы гликогена, а не жира. Защитный механизм организма отключается после удаления шлаков, поэтому любые программы похудения нужно начинать с очищения.

Зачем очищать организм перед похудением

Идеальное меню

Самостоятельное приготовление пищи позволяет контролировать количество калорий и ее жирность. Прежде чем рассмотреть эффективные диеты, не наносящие вреда организму, важно научиться правильно выбирать продукты.

  • Полуфабрикаты и магазинный фарш заменяем свежим мясом. Неважно, что это, субпродукты, свинина или птица, главное – натуральность.
  • Копчености стоит исключить. Морепродукты и рыба должны быть свежими.
  • Рацион нужно наполнить сезонными фруктами, ягодами, овощами и свежей зеленью. А вот замороженные и консервированные продукты исключить.
  • Никаких молочных и кисломолочных с добавками, только натуральные и с небольшим сроком годности.
  • Гарниры быстрого приготовления заменяем кашами, которые требуют варки.
  • Заправить салат разумнее не майонезом, а растительным маслом или сметаной. А кетчуп стоит заменить соевым соусом.
  • Откажитесь от выпечки, конфет и сахара. Хочется чего-то вкусного? Обратите внимание на горький шоколад, желе, пастилу, зефир.
  • Белый хлеб стоит заменить цельнозерновым или изготовленным из муки грубого помола.
  • Из напитков – исключить алкоголь и растворимый кофе, разрешается натуральный кофе и зеленый чай.

Достаточно следовать этим рекомендациям, и смена рациона неизбежно приведет к потере веса. Но если вам нужны быстрые результаты, всегда помогут эффективные диеты без вреда для организма.

Видео: легкая диета для похудения

пользуются особой популярностью. Мы носим легкие и открытые вещи. Струящиеся ткани предательски выдают каждый лишних килограмм. В купальнике на пляже тем более не скроешь недостатки фигуры.

Читайте также:  Сельдерей – как его едят, и какая от него польза

Диеты на одну неделю — отличный способ улучшить свои силуэт. Отзывы о результатах таких диет ошеломляющие. В интернете, по телевизору периодически появляются сюжеты о разительно постройневших звездах. Наверняка и в вашем окружении есть люди, которые похудели буквально на глазах.

Конечно, результаты у всех могут немного отличаться. Сказывается изначальный вес худеющего человека. Важно учитывать здесь и индивидуальные особенности организма.

Семидневные диеты обещают потерю в весе от 5 до 10 кг. Согласитесь, это очень внушительные цифры. Тем более, если ваши лишние килограммы — это и есть 5-7 кг.

Вариантов диет на одну неделю очень много. В основном они сводятся к принципам моно диет. Принципы самых популярных диет мы приведем ниже.

Как правило, большинство семидневных диет довольно жесткие. В этот период организм не получает много важных витамином и минералов. Рекомендуют употреблять специальные комплексы на время диеты.

Не стоит также злоупотреблять сильными физическими нагрузками. Лучше ограничиться пешими прогулками.

Выходить из семидневной диеты важно постепенно. Каждый день добавляя новые продукты. Если на восьмой день вы резко вернетесь к прежнему образу жизни, то вес вернется.

Очищение организма за дней

Часто предложение «худеем за неделю очищение» вызывает у большинства людей недоверие и явные сомнения. Но специалисты уверяют: при грамотном подходе, выдержке и самодисциплине, это вполне реальное утверждение.

Омоложение организма

Если было принято решение худеем за неделю очищению организма нужно уделить должное внимание. Следует тщательно изучить и выполнять основные правила программы очистки организма за 7 дней:

  • День первый. Является так называемым днем «обнуления». В этот период можно только пить – воду, отвары, компоты, свежие соки. Если нет склонности к отекам, то ограничений по количеству выпитой жидкости нет. 

Совет. При желании в питьевую воду можно добавлять лимон или имбирь – это не только добавит вкус, но и способствует укреплению организма, эффективному сбросу веса.

Очищение организма за дней
  • День второй. В рацион вводятся свежие фрукты, желательно сезонные. Единственным исключением является виноград – в нем большое содержание глюкозы.
  • День третий. Используются свежие овощи – помидоры, огурцы, листья салата, цветная капуста, брокколи, кабачок. Можно побаловать себя салатиком, заправленным оливковым маслом.
  • День четвертый. Овощи можно подвергать термической обработке – варить, готовить на пару, запекать. Можно употреблять вареный рис.
  • День пятый. Меню обогащается нежирным мясом – куриной грудкой, крольчатиной, телятиной. Его можно отварить, запечь, приготовить на гриле.
  • День шестой. Рацион пополняется кашами (овсянкой, гречкой, рисом), молоком и кисломолочной продукцией (кефиром, йогуртом, творогом).
  • День седьмой. Можно использовать нежирную рыбу и морепродукты.

При условии соблюдения данного режима можно сбросить 2-3 кг веса.

Главный принцип недельной программы очищения организма – правильное комбинирование продуктов. Процесс детокса должен приносить облегчение, добавлять сил, а не раздражение желание все бросить. При желани меню седьмого дня программы можно использовать постоянно в качестве базового питания.

После того как детокс диета «7 дней» будет завершена, еще на протяжении пары суток следует питаться рациону перед диетой, постепенно добавляя по несколько калорийных продуктов к меню

Неоценимая польза бани

Хорошим дополнительным средством, который поможет вам очищать организм и избавляться от лишних килограммов, являются регулярные спа-процедуры. Это массаж с лимфодренажем или обертывания. Например, вы можете самостоятельно делать себе обертывания из косметической глины и водорослей. Такая смесь эффективно вытягивает из организма через поры вредные вещества и токсины. Но принимать процедуру нужно правильно: сначала хорошо вымыть тела и пройтись по нему скрабом. Так кожа избавится от ороговевших клеток, а поры лучше раскроются и будут восприимчивы к косметическим средствам.

Также полезно регулярно посещать бани или сауны. Давно известно, что под воздействием высоких температур поры на коже раскрываются, и человек начинает обильно потеть. С потом из тела естественным путем выводятся вредные вещества. Нужно только не забывать тщательно вымывать кожу после банных процедур, чтобы смыть с нее весь вышедший с потом «мусор». Но это средство не подойдет людям с проблемами сердечно-сосудистой системы и другими противопоказаниями к посещению бани.

Неоценимая польза бани

В правильной очищающей диете нет ничего сложного. Не наблюдается в ней и того, что вызвало бы нарекания врачей, хотя предварительная консультация с ними все же необходима. Пожалуй, единственным минусом ее является то, что человеку придется отказаться от определенных привычек и приучиться к правильному питанию. Зато путь очищения будет максимально естественным и не вызывающим дискомфорт. И, согласитесь, это гораздо лучше, чем пить различные чудо-чаи, действующие как слабительные. Механическое очищение кишечника, конечно, с их помощью происходит, но только пользы от этого будет мало. Ссылка на видеоHTML-код

Читайте также:  Как похудеть на рисе – всё о рисовой диете!

Если начать с месячной очищающей диеты и затем придерживаться здорового образа жизни – оздоровление произойдет само собой.

Меню кефирно-яблочной очищающей диеты для кишечника

Очищающая кишечная диета предполагает 5-ти разовое питание. Объем одной порции не должен превышать 100 г. В промежутках между основными приемами пищи делают перекусы. В этот период употребляют свежие овощи и фрукты, а также приготовленные из них коктейли/смузи.

На 1-3 дня

Примерное ежедневное меню:

  • завтрак –яблоко, облепиховый сок;
  • второй завтрак – морковный сок;
  • обед – огуречный салат с зеленью (для заправки можно использовать оливковое масло или сок лимона), травяной чай;
  • полдник – стакан обезжиренного йогурта, ромашковый чай;
  • ужин – фруктовый салат.

На 5 дней

5-дневная диета включает употребление порошка сухой полыни. Это растение отлично очищает кишечник, обладает противовоспалительным и желчегонным действием. Принимают полынный порошок по 1 чайной ложке, 4 раза в день, между приемами пищи. Запивают кипяченой водой.

На второй завтрак допускается обезжиренный йогурт и травяной чай. В обед снова овощи – их можно есть в сыром виде, запеченном или отварном. На ужин и полдник разрешаются фрукты, легкие овощные супы, овсяные и льняные каши.

Желательно каждый день употреблять одинаковые продукты, менять можно только блюда из них.

На 7-10 дней

Первый 2 дня диеты – голодание. Допускается пить только зеленый чай с добавлением в нем 1-2 ч. л. натурального меда. Также разрешается кушать зеленые яблоки, но не более 2 штук. Затем:

Меню кефирно-яблочной очищающей диеты для кишечника
  1. 3-й день. Утром овсяная каша, на обед – отварная говядина, помидор, вечером – отварной рис. В промежутках между приемами допускается употребление травяного чая.
  2. 4-й день. Утром – овсяная каша. Обед отсутствует. На полдник – 2 яблока, а на ужин можно съесть 2 апельсина.
  3. 5-й день. Завтрак – натертая на терке сырая морковь (усилить ее вкус можно небольшим количеством лимонного сока), обезжиренный творог. Обед – салат из свежих овощей. Ужин – отварной рис.
  4. 6-й день. Завтрак и обед – овсяная каша. Ужин – отварной бурый рис.
  5. 7-й день. Завтрак отсутствует. Обед – овощной суп, обезжиренный творог, яблоко. Ужин – стакан кефира.
  6. 8-й день. Завтрак – овсянка с добавлением яблок или апельсина. Обед и полдник – обезжиренный кефир. Ужин – отварная рыба, зеленый чай.
  7. 9-й день. Завтрак – стакан кефира. Обед – отварная рыба, несладкий чай. Ужин – отварная говядина, бурый рис.
  8. 10-й день. Завтрак – кефир. Обед – чашка зеленого чая с добавлением 1-2 ч. л. меда. Ужин – отварной рис, апельсин, зеленый чай.

Одной из лучших очищающих диет является 4-дневная кефирно-яблочная диета.

Первый день. В течение дня пить обычный кефир средней жирности, по стакану каждый час. В общей сложности, получается, от 1,5 до 3 л. Натощак можно сделать маленькую очистительную клизму. Если самочувствие ухудшается, надо выпить стакан горячего чая с медом.

Второй день. Снова сделать клизму. В течение дня пить свежевыжатый яблочный сок. Ни в коем случае не покупать его в магазине, даже если на этикетке написано « без консервантов ». Пить сок надо по стакану через каждые 2 часа (в общей сложности получается около 2 л). В 5-6 часов вечера надо выпить стакан чая с медом и сухариками.

Третий день. Разрешается, есть овощи и фрукты, но без добавления масла. Пить морковный и яблочный соки в любом количестве.

Четвертый день. В заключительный день диеты для очищения кишечника можно есть одни яблоки и низкокалорийные овощи. Теперь можно добавлять растительное масло.

Существуют подходящие фрукты, которые мы любим. Например, дыня. Одна неделя, проведенная на дынной очищающей диете, приведет к тому, что значительная часть вредных веществ покинет ваш организм.

На завтрак необходимо съесть 300-400 г мякоти дыни. Следующий прием пищи — второй завтрак или обед — может быть только через 3 часа. Дыня обладает мочегонным эффектом, поэтому если утром есть ее никак нельзя, съешьте 400-500 г через час после обеда. До ужина при этом должно пройти не меньше 4 часов.

В остальное время разрешается, есть овощи, крупы, немного мяса с одним лишь условием: суточная калорийность блюд должна составлять 800-1000 ккал. И ни в коем случае не запивайте дыню водой и не мешайте ее с другими продуктами! Это самостоятельный фрукт, который «соседей» не терпит. К тому же они могут помешать процессу очищения организма.

Читайте также:  Вредные трансжиры: чем опасны и в каких продуктах содержатся

Меню этой диеты для очищения организма рассчитано на неделю. Дополнительный эффект к очищению — потеря 2-3 килограммов. Дольше недели есть в таких количествах и в таком режиме дыню не рекомендуется. Она, как и капуста, обладает свойством слегка обжигать слизистые оболочки. Кстати, помните, что зрелая дыня намного безопаснее зеленовато-недозрелой. Повторять такую диету рекомендуется через полгода.

Меню на дней для очищения

Очищающий рацион рассчитан на неделю, каждый день посвящен какому-то одному продукту. Последовательное сочетание монодиет разнообразит скудное меню и не дает соскучиться.

Примерная структура:

Меню на дней для очищения
Дни недели Название Что можно
Понедельник Питьевой режим Разрешается пить разнообразные жидкости: чай, воду, коктейли, бульон и воду. При этом напитки должны быть теплыми.
Вторник Овощной режим Можно включить в меню овощи: белокочанную капусту, морковь, лук, помидоры, огурцы, перец, салат.
Среда Питьевой режим Разрешается пить разнообразные жидкости: чай, воду, коктейли, бульон и воду. При этом напитки должны быть теплыми (повтор 1 дня).
Четверг Фруктовый режим Можно порадовать желудок вкусненьким и съесть любой фрукт: яблоки (зелены и красные), апельсины, грейпфруты, киви, бананы.
Пятница Белковый режим Обеспечить организм бесценными протеинами можно с помощью отварной рыбы, яиц, йогурта и даже куриной (индюшиной) грудинки. Однако не стоит запасаться белками впрок, для поддержания работоспособности хватит 4-5 маленьких порций пищи.
Суббота Питьевой режим Пытаемся с помощью жидкости «растворить» токсины. Повторяем 1 день.
Воскресенье Сбалансированный режим Стараемся безболезненно вернуться к обычной пище. Можно побаловать себя сытным куриным бульоном, отварным мяском, парой яиц, овощными или фруктовыми салатами. Для восстановления пищеварения нужно принимать пищу маленькими порциями, 5-6 раз в день.

Соблюдать такой рацион достаточно легко, ведь не нужно мучиться сутками, изнывая от неистребимого чувства голода. Кроме того, даже если меню дня четко разделено на 4 приема пищи (завтрак, обед, полдник и ужин), никто не запрещает устроить себе дополнительный перекус из разрешенных в этот день продуктов. Если же желание «сейчас же отведать сладенького» неутолимо, то можно попытать обмануть желудок, выпив стакан воды с растворенным в нем соком лимона.

Начинать гастрономическое очищение лучше тогда, когда отсутствуют проблемы со здоровьем и не предвидятся чрезмерные физические (да и психологические) нагрузки. В противном случае комбинация диета+перегрузки приведет к стрессу и организм «откажется» сбрасывать вес, в то время как соблюдение очищающей диеты гарантирует минус 10 кг после завершения 7-дневного курса.

Противопоказания для чистки кишечника при помощи диеты

Не всегда можно проводить очищение с помощью диеты. В некоторых случаях ограничения в еде могут привести к ухудшению самочувствия. Противопоказания:

  • обострение хронических заболеваний внутренних органов;
  • инсульт или инфаркт миокарда в анамнезе;
  • патологии сердечно-сосудистой системы в стадии декомпенсации;
  • беременность и кормление грудью;
  • злокачественные опухоли;
  • восстановительный период и реабилитация после оперативного вмешательства;
  • пожилой возраст;
  • психические расстройства;
  • острые инфекционные процессы;
  • нарушение в работе щитовидной железы.

Пациенты с гипотонией должны проходить процедуру очищения кишечника под контролем врача и с осторожностью, поскольку коррекция рациона может спровоцировать упадок сил.

Примерное меню на семь дней

Этот способ универсален. Недельное очищение организма избавит от проблем с пищеварением, придаст коже и волосам сияние, усилит метаболизм, улучшит общее состояние здоровья.

  • Понедельник. На завтрак – овсянка с сухофруктами. Первый перекус – апельсин. Обед – салат из овощей с оливковым маслом и куриная грудка. Второй перекус – яблоко. Ужин – отварные овощи.
  • Вторник. Завтрак – яйцо с хлебом. Ланч – банан. Обед – коричневый рис, овощи. Полдник – огурец. Ужинаем фруктовым салатом, заправленным йогуртом.
  • Среда. На первый приём – творог. Второй – овощной сок и орехи. Третий – гречка с отварной телятиной и овощной салат. Четвертый – грейпфрут. Пятый – рыба и болгарский перец.
  • Четверг. Утром – овсяные хлопья. Ланч – вишня. Обед – суп с грибами, свёкольный салат. Полдник – дыня. Ужин – фруктовый салат с рисовыми хлопьями.
  • Пятница. Завтрак – гречневая каша. Перекус – сливы. Обед – овощной суп с морковным салатом. Перекус – сухофрукты. Ужин – грибы с овощами (кроме картофеля).
  • Суббота. Завтрак – перловка. Перекус – груша. Обед – постный борщ, капустный салат. Полдник – орехи. Ужин – постные голубцы, рис.
  • Воскресенье. Завтрак – фрукты с йогуртом. Ланч – персик. Обед – суп-пюре с сельдереем, овощной салат. Полдник – сухофрукты. Ужинаем запеченными баклажанами с куриной грудкой.

При соблюдении правил отклонения в самочувствии бывают. Допускается лёгкое головокружение, незначительные расстройства пищеварения.