Варианты разгрузочных дней для похудения

 Стройная фигура, чувство легкости в теле, заряд бодрости и энергии – все эти преимущества может дать включение в привычный образ жизни разгрузочных дней. Они помогают дамам выглядеть потрясающе и чувствовать себя уверенно. Однако чтобы получить столь желанный эффект, к проведению разгрузок нужно подходить грамотно.

Плюсы такого разгрузочного дня в первую очередь в том, что он легко переносится. При этом вы можете узнать, подходят ли вам монодиеты, основанные на потреблении одного вида продуктов.

 

Кефир уменьшает процессы гниения во всем  кишечнике, активно способствует обмену веществ и полному выведению его окончательных продуктов. 

 

При употреблении кефира улучшается пищеварение, что ведет к свежему цвету лица и уменьшению аллергических реакций.

Кефирные продукты полностью усваиваются в короткий срок.

Минусы разгрузочного дня на кефире

Варианты разгрузочных дней для похудения

Если ваш организм плохо усваивает молочную кислоту, если вы в принципе плохо переносите молочные продукты, то кефирные разгрузочные дни не для вас. Употребление кефира для таких людей обернется спазмами и газообразованием, тяжестью в желудке.

Меню для кефирного разгрузочного дня

Кефир, простокваш или ацидофилина – любого из этих кисломолочных продуктов – нужно взять около полутора литров. Это будет дневной объем.

Разделите 1,5 литра на 5 или 6 приемов. 

 

Помните несколько особенностей выбора кефира. Свежий кефир провоцирует газообразование и диарею. Кефир 3-4-х дневной давности, наоборот, может привести к запору. Поэтому самым оптимальным будет пить кефир на 2-й или 3-й день приготовления.

Популярное

  • Рецепты низкокалорийных блюд с указанием калорий

    Само понятие «низкокалорийные блюда» говорит…

  • Диета и примерное меню на 1200 калорий в день на неделю

    Меню на 1200 калорий не неделю позволяет…

  • Сколько калорий в курице

    В связи с тем, что многие люди любят куриное…

  • Диета доктора Борменталя: похудеть просто

    Популярная диета доктора Борменталя к самому…

  • Рецепты овощных диетических салатов для похудения

    При приготовлении диетических салатов…

  • Диета на 1500 калорий: меню на неделю

    Похудение без особых ограничений в питании…

  • Диетические мясные рецепты блюд белковой диеты

    Диетические мясные рецепт отличаются тем,…

  • Диетические меню для похудения на неделю для диеты на 1100 калорий в день

    Предлагаемое диетическое меню на неделю…

  • Эффективная диета на 2 недели

    В отличие от кратковременной диеты, которая…

  • Гирудотерапия при различных заболеваниях: как и куда ставить пиявки

    Ознакомившись с азами гирудотерапии и поняв,…

  • Диетические рецепты блюд из овощей для похудения

    Овощные диетические блюда — это основа…

  • Белковые рецепты и диетические куриные блюда из птицы

    Правильно приготовить блюда из птицы рецепты…

Факт №1: есть «правильные» и «неправильные» разгрузочные дни

О разгрузочных днях, так же, как и о детокс-диетах, ходят легенды! Далеко не все они полезны. Есть «правильные» и «неправильные» разгрузочные дни. Первые – те, которые назначает специалист, учитывая индивидуальные особенность организма, а также наличие/отсутствие заболеваний пищеварительной системы. «Неправильные» нам навязывают лидеры мнений и «продавцы» стройных фигур со страниц в социальных сетях. Стоит ли говорить, что не нужно реагировать на рекламу смузи и чаев для похудения?

Как проводить разгрузочные дни?

Перед началом любого важного дела нужно психологически настроиться на предстоящую работу. Разгрузка организма важный шаг, для которого нужно «созреть». Морально помочь себе можно тем, что это однодневное изменение рациона, а не длительная диета. Один день продержаться можно.

Читайте также:  16 простых упражнений для сжигания жира в области живота и боков

Если это будет первая практика похудения с помощью еды, лучше устроить «репетицию» перед этим. Попробуйте в какой-либо день после 12:00 питаться одним продуктом, на котором собираетесь провести разгрузку. Сложно? Попробуйте ввести ограничение в пище с 15:00 или 16:00 до конца дня. Получилось? Тогда можно постепенно увеличивать время воздержания от вкусностей пока не поднимете временную планку до 12:00. если удалось продержаться полдня, сможете и целый день. Осталось выбрать дату проведения минидиеты.

Для очищения своей совести, за несколько дней до предполагаемого дня необходимо очистить свой холодильник от вкусных и вредных соблазнов, пополнить запасы продуктами, которыми будете питаться в этот день и при выходе из него.

Правила проведения разгрузки

Существует еще ряд рекомендаций для правильного проведения разгрузочного дня:

Как проводить разгрузочные дни?
  • Нужно мотивировать себя, что эти ограничения в пище вам необходимы и благодаря им вы приблизитесь к своей мечте или поместитесь в любимое платье, юбку или джинсы, которые пылятся в ожидании пока вы сможете поместиться в них.
  • Однодневную диету лучше проводить в загруженный день, когда не будет много лишнего времени на мысли о еде, но голодать в этот день нельзя.
  • При домашнем разгрузочном дне обязательно нужно запланировать длительную прогулку, во время которой будете вдалеке от холодильника с едой.
  • Разрешается очищать организм таким способом 1-2 раза в неделю. Более частое использование такого меню чревато ухудшением самочувствия.
  • Этот день для организма стрессовый. Усугублять состояние интенсивными физическими нагрузками в спортзале не стоит. Займитесь фитнесом, а силовые упражнения оставьте на другой день.
  • Если хочется дополнительных процедур или приятных нагрузок для организма, остановите свой выбор на бассейне, массаже или сауне. Приятная внешняя стимуляция способствует лучшему очищению организма.
  • Дополнять свой рацион в этот день слабительными или мочегонными препаратами не стоит. В зависимости от выбранного способа, организм сам очиститься в этот день. Вмешательство «чистящих» препаратов лишь усилит нагрузку на кишечник и почки, что может навредить.
  • Обязательно выпивать в это день от 2 литров воды. В некоторые дни разрешено употребление зеленого чая без сахара и отвара шиповника, которые также способствуют выведению токсинов, шлаков и лишней влаги.
  • В этот день запрещено употребление соли и специй. Соевый соус также под запретом. Поскольку соль задерживает жидкость в организме, из-за этого появляется лишний вес, и бывают отеки.

День, предшествующий разгрузочному, лучше завершать легким ужином и стаканом воды или нежирного кефира перед сном.

Варианты разгрузочных дней

Кроме этих правил обязательно нужно учесть  разнообразие разгрузочных дней для похудения. Варианты зависят от группы выбранных продуктов:

  • белковая – кефир,  творог, мясо, яйца, рыба,
  • углеводная – рис, гречка, арбуз, яблоки, любые ягоды, фрукты и овощи,
  • жирная – сметана, сливки, молоко.

Жирная группа подходит беременным и кормящим грудью. Ограничение пищи при таком питании составляет: сметана и сливки – до 500 г, молоко – 1 литр.

Углеводные продукты в организме выступают в роли «губки», которая мягко чистит кишечник и другие органы ЖКТ, попутно забирая с собой на выход всё лишнее, что там находилось и усложняло нам жизнь.

А белки  необходимы организму ежедневно. День, проведенный на них, самый сложный по переносимости для организма, но результат стабилен.

Как проводить разгрузочные дни?

Кроме этого разгрузочные дни делятся на «сытые» и «голодные». В «голодный» период можно употреблять лишь один продукт. Во время «сытого» разрешается употреблять за день по 2 продукта, смешивать их. «Сытые» разгрузочные дни подходят беременным и страдающим болезнями пищеварительной системы.

Читайте также:  Кальмары — калорийность, польза, вред, пищевая ценность

Во время разгрузки важно не злоупотреблять объемами еды. Овощи, фрукты ягоды разрешены объемом до 1,5 кг. Исключение составляет арбуз, его норма начинается с 3 кг, а вообще рекомендуется брать эту ягоду из расчета 1 кг арбуза на 10 кг веса. Рыба и продукты животного происхождения – 500-600 грамм, яйца – 6 штук.

Результаты разгрузочных дней

Хороший результат похудения можно достичь, если устраивать разгрузочный день каждую неделю. Максимально разрешенное количество повторов моно-диеты в неделю — два раза, с перерывом в 1-2 дня. Это поможет вывести из организма лишнюю воду и нормализует работу органов. Важно: злоупотребляя разгрузочными днями, можно серьезно навредить здоровью.

Через несколько месяцев проведения таких процедур можно заметить серьезные перемены в здоровье и внешности, видимые перемены в весе и объемах. Если правильно подобрать однодневную диету, можно сбросить от 0,5 до 1,5 килограммов в неделю. Это возможно при условии, что в остальные дни питание худеющего сбалансировано, а физические нагрузки помогают бороться с лишними килограммами.

Результаты разгрузочных дней

Как я сбросила половину собственного веса за полгода

Советы по организации разгрузочных дней

Чтобы все лишения, которыми сопряжены разгрузочные дни, пошли на пользу, необходимо соблюдать несколько важных рекомендаций:

  • с вечера настраивайтесь эмоционально и мотивируйте себя на позитивный результат;
  • начать «диетический» день следует с ложки растительного масла – это предупредит застой желчи;
  • проводить диету лучше в выходной день, когда энергозатраты снижены;
  • обязательно употребляйте достаточное количество воды – минимум 2 литра в день;
  • если вы плохо переносите ограничения в пище, разгрузку можно запланировать только на первую половину дня (до ) или вечером;
  • разгрузочные дни можно чередовать, делая упор на разные виды продуктов.

Выходить из голодания тоже нужно правильно. Следующий после диеты день стоит посвятить легкой пище – приготовить нежирное мясо, паровой омлет, легкий овощной суп, тушеные морепродукты или рыбу на пару. Постепенно ассортимент блюд расширяют, стараясь сохранять сбалансированность и полезность рациона.

Творожный разгрузочный день

Плюсы творожного разгрузочного дня. Судя по отзывам, которые поступают к нам в редакцию, творожный разгрузочный день является одним из самых востребованных в мире похудения. Большое количество белка, во-первых, устраняет чувство голода, во-вторых, сжигается именно жир, а не мышечная масса. Но запомните – употреблять во время разгрузочного дня полностью обезжиренный продукт нельзя, так как это нарушает обмен веществ, лучшая жирность в разгрузочный день – %.

Минусы творожного разгрузочного дня такие же, как в случае с кефиром – плохая переносимость молочных продуктов, особенно для женщин после 35 лет. Им лучше проводить свой разгрузочный день на зерненном твороге либо дополнить его фруктами/сухофруктами.

Меню на разгрузочный день. 400 граммов творога разделите на 5 частей, примерно по 80 гр. каждая, и употребляйте его через каждые 2-3 часа вместе с четвертинкой яблока. За полчаса до приема пищи нужно выпивать 2 стакана чистой воды, чтобы организм активно очищался.

Противопоказания к проведению разгрузочных дней

Не всегда подобный режим питания полезен для здоровья. Перед тем, как пользоваться таким методом избавления от лишних килограмм, убедитесь в том, что у вас нет противопоказаний:

  • индивидуальная непереносимость компонентов, входящих в меню;
  • наличие заболеваний органов пищеварения;
  • болезни, связанные с кишечником;
  • постоянные головные боли и головокружения.

В первое время вам будет сложно привыкнуть к подобному рациону. Именно поэтому может наблюдаться упадок сил и проблемы со сном. Если вдруг у вас есть заболевания органов пищеварения или желудка, обязательно проконсультируйтесь со своим лечащим врачом. Помните о том, что овощные и фруктовые дни способны повысить уровень кислотности желудочного сока. Это чревато развитием гастрита или появлением язвы.

Если вы решили устроить разгрузочные дни для похудения, избегайте стрессов в данный период. Подобный режим питания позволяет справиться с лишними килограммами, благодаря чему вы станете обладательницей стройной фигуры. Главное, чтобы вы придерживались установленных правил и принципов. Только в таком случае вас ожидает эффективный результат похудения.

похудение

Как избежать ошибок

В погоне за призрачной мечтой сбросить лишний вес быстро и безвозвратно, женщины не всегда действуют последовательно. Довольно часто, планируя меню разгрузочных дней они совершают ошибки, которые не только тормозят процесс сброса веса, а и приносят вред организму.

Далее приведены самые распространенные ошибки, которых вполне можно избежать при ответственном отношении к построению своего питания:

  • Резкие перемены в рационе

Разгрузочные дни для похудения принесут пользу в том случае, если будут спланированы с умом. Любые резкие переходы – это путь к плохому самочувствию, боли в животе и дискомфорту. Нельзя сидеть на диете, а на следующий день устраивать себе пиршества с пирогами, соленьями и копченостями.

  • Голод

Еще одна погрешность – это голодания. Они действительно могут принести пользу, однако проводить лечебные посты нужно под контролем медиков.

В домашних условиях стоит придерживаться общих советов по построению разгрузочных дней, чтобы увидеть хороший результат и не навредить себе.

  • Чистка организма при плохом самочувствии

Чтобы почистить организм, нужна не только сила воли и положительный настрой. Также важно иметь хорошее самочувствие, чтобы стойко перенести новый режим питания.

  • Частая периодичность разгрузок

Считается, что оптимальная периодичность разгрузочных дней составляет не чаще одного раза в 7-10 дней. Однако многие женщины игнорируют эту рекомендацию и катастрофически понижают калорийность своего рациона по несколько раз в неделю. Это может привести к метаболическим нарушениям, проблемам с циклом и прочим нежелательным проблемам.

Важно не забывать, что снижение калорийности питания – это стресс для организма. Испытав его, он должен иметь энергию для восстановления, иначе плохого самочувствия, вялости и слабости не избежать.

  • Чрезмерные физические нагрузки

Разгрузочные дни не предполагают коренных изменений в привычном распорядке дня. На калорийности питания в 1000-1200 кал, можно спокойно заниматься рядовыми делами – ходить на работу, наводить порядок в доме, играть с детьми на площадке. Однако от ударных тренировок в фитнес-центре лучше отказаться. Изможденный организм может не выдержать нагрузки и ответить проблемами.

Кефирная диета

Для быстрого похудения отлично подходит кефирная диета, которая подразумевает меню на каждый день. Обещает она избавление от 5-7 килограммов. Заключается такая диета в ежедневном употребление кефира – по полтора литра, разделённых на 4-5 приёмов.

Помимо этого допускается:

  • В первый день 5 шт. картофелин в мундире – несолёных отварных.
  • Во второй – куриную грудку, также не солёную, не больше 100 гр.
  • В третий день допускается не больше 100 гр. несолёной варёной телятины.
  • На четвертый день – нежирная рыба, также варёная – до 150 гр.
  • В пятый день разрешаются не больше 400 гр. фруктов и овощей. При этом такие фрукты как бананы и виноград не допускаются.
  • Шестой день сложен – пить можно только один кефир, а вот в самые последние сутки недели разрешается только минеральная вода без газа.