Висцеральный жир на животе: чем он опасен

Висцеральный жир: что же это такое

Где расположен висцеральный жир

Итак, висцеральным жиром обозначают те жировые накопления, которые собираются вокруг внутренних органов. Он более опасен, нежели подкожный жир и справляться с ним тяжелее. Его невозможно убрать хирургически: врачи не могут взять и вырезать его.

В определенной степени висцеральные запасы нужны органам: они их защищают от местных негативных воздействий. Но вот только общий объем такой защитной прослойки не должен превысить 10-15% общего содержания всего жира организма. А если накопления уже превысили этот процент, висцеральное депо превращается в угрозу.

Избыток этой прослойки чреват:

• Варикозом (из-за усиленной нагрузки на конечности),
• Инфарктом миокарда (жиром способно покрыться и сердце),
• Онкозаболеваниями,
• Сбоями гормональной природы,
• Нарушением метаболизма.

Есть мнение, что именно генетика обусловливает данную патологию. Склонность к накоплению висцерального жира передается по наследству. Потому если в вашем роду есть такая проблема, нужно быть осторожным, контролировать свой вес.

Интересно, что самыми «везучими» можно считать женщин с грушевидным типом фигуры. Обладательницы стройной талии и пышных бедер редко набирают висцеральный жир. Но сказать, что обвинить можно во всем лишь генетику, будет неправильным.

Народные средства для похудения живота на основе натуральных компонентов и трав

Огромная часть способов для изменения объемов содержит в своей основе растительные компоненты. Полезные и простые в приготовлении чаи и настойки обладают большой эффективностью и помогают быстро достичь результатов. Главное достоинство – домашние методы не способны причинить вред организму и способствуют здоровому сбросу веса.

Советуем почитать

• Маски с горчицей для похудения живота в домашних условиях
• Самомассаж живота для похудения и сжигания жира
• Сода для похудения: как быстро убрать живот с помощью соды

Лучшие рецепты, как убрать жир доступными способами:

№1 Сила семи трав.

Ингредиенты: кориандр 3 ст.л.; лист сены 4 ст.л.; горец перечный, фиалка трехлистная и листа толокнянки по 2 ст.л.; кора крушины 3 ст.л.

Все компоненты поместить в термос и залить кипятком. Оставить на ночь. Полученную жидкость процедить через марлю или мелкое ситечко. Употребить в течение дня. Эффективность достигается при курсовом применении – пить 1 месяц.

№2 Чай из одуванчиков – вкусное народное средство против живота и боков

Ингредиенты: высушенные листья одуванчика в количестве 2 ст.л. и такое же количество свежего сырья

Залить траву крутым кипятком в объеме 200 мл. и закутать емкость полотенцем. Убрать в тепло минимум 6-7 часов, лучше оставить на ночь. Принимать маленькими порциями весь день.

№3 Арбуз и лимон – очищающее средство для изменения объемов тела

Ингредиенты: корки от ягоды 2 ст.л., измельченная цедра одного цитруса

Данные компоненты необходимо залить стаканом горячей воды, укутать и оставить настаиваться на 2 часа. Остывший эликсир процедить и принимать через 10 минут после трапезы. Количество приемов в сутки – 4 раза. Объем одной порции – 3 ст.л. или 50 мл.

№4 Имбирный чай сжигает жир за неделю

Ингредиенты: мед 5-6 ст.л.; клубень имбиря, измельченный на терке в количестве 3 ст.л.

Поместить в емкость все составляющие напитка и залить кипятком 1,2 л. Убрать в тепло и настаивать в течение часа, процедить. В готовый раствор добавить 5 ст.л. сока лимона и щепотку молотого черного перца. Употребляйте в любое время с утра до наступления ночи.

Как обнаружить подкожный жир на животе?

Перед тем как сжечь подкожный жир, нужно убедиться в его наличии. При этом можно воспользоваться простыми способами, которые не требуют применения специального прибора.

Пропорциональность соотношения бёдер и талии	Окружность живота измеряют на уровне пупка, бёдер. После этого нужно разделить первое получившееся число на второе. В норме этот показатель должен достигать не более 0,8
Оттягивание кусочка кожи	Нужно слегка оттянуть кусок кожи и определить его ширину. Если она составляет более 25 мм, в организме присутствует довольно много висцерального жира
Вычисление индекса массы тела	При помощи этого простого метода также можно выявить наличие в районе живота лишнего подкожного жира. Соответствующие данные можно вычислить по специальной формуле. Для вычисления индекса массы тела можно применять и специальный калькулятор для онлайн-измерений
Ультразвуковое исследование жировой ткани	УЗИ принято считать точным методом, при помощи которого можно вычислить процентное содержание подкожного жира в области живота, степень ожирения
Выполнение калипометрии	При отсутствии калипера можно воспользоваться обыкновенным штангельциркулем. Замеры делаются в области: живота; в районе бицепса; в области немного ниже лопаток. Полученные результаты переводят в миллиметры. После этого на основе полученных данных выводят среднее арифметическое значение. При выявлении количества подкожного жира нужно учитывать тип телосложения Подобный метод во многом схож с защипыванием кусочка кожи. Но он является более точным

Упражнения против возрастных отложений

Одним из самых эффективных способов избавления от жировой прослойки является физическая активность. Даже самая занятая женщина сможет найти несколько минут в день, чтобы выполнить несколько упражнений.

• Как остановить понос у детей в домашних условиях — народные средства и препараты

Ниже посмотрите видео с комплексом эффективных упражнений для пресса. Особенное внимание уделяйте технике выполнения, в противном случае тренировки будут неэффективными и могут привести к травмам:

Как избавиться от висцерального жира?

Доктор Л.М. Саммерфилд в книге «Комплексный подход к управлению весом» предлагает четыре способа борьбы с висцеральным жиром. Прежде всего это физическая активность. Желательно не менее четырех раз в неделю по 40 минут заниматься бегом или аэробикой.

Второй способ – конечно, диета. Специалист советует перейти на рацион с пониженным содержанием углеводов или повышенным содержанием белка.

Третий метод – избегание стрессовых ситуаций. Понятно, что совсем избежать стрессов очень сложно, но можно снизить их воздействие с помощью медитативных техник, занятий спортом, приятных занятий, общения с близкими людьми.

Наконец, четвертый метод – нормализация сна. Постарайтесь, чтобы продолжительность вашего сна составляла не менее 7-9 часов (это индивидуально, но вы должны ощущать себя выспавшимся).

Консультация специалистов

Если все ваши усилия не приводят к положительным результатам и жир остается на животе, то это может свидетельствовать о нарушении работы организма. Чаще всего, виновником является замедленный обмен веществ. В этом случае следует обратиться к квалифицированному медицинскому работнику, который поможет с решением проблемы.

После 50 лет нарушается функциональность яичников, что приводит к гормональному сбою. Необходимо обратиться к гинекологу, сдать анализы на концентрацию важных гормонов.

Никогда не занимайтесь самолечением. Препараты, которые помогли вашей подруге, могут быть неэффективными для вас в лучшем случае, а в худшем – приведут к неблагоприятным последствиям со здоровьем.

При возможности и желании обратитесь к диетологу, который грамотно составит рацион питания, с учетом ваших индивидуальных особенностей.

Почему жир скапливается на животе. Жир внизу живота: как убрать висцеральный жир

Как убрать жир с живота и боков, если он появляется даже у людей, в целом не склонных к полноте, а избавиться от него довольно трудно? Это действительно — если применять не какой-то один метод похудения, а комплексный подход. В этой статье мы подробно опишем как избавиться о жира на животе без особых ограничений и усилий.

Почему появляется жир на животе и боках?

Излишки жира, в особенности у стройных людей, появляются не просто так — а как сигнал о неправильной работе организма. Откладывается жир чаще всего именно на животе и на боках, создавая некрасивую «прослойку» — причем страдают от этого не только женщины, но и мужчины. Какими причинами может быть обусловлено появление жира?

В первую очередь, это результат неправильного питания. Нерегулярные быстрые перекусы и голодовки в течение дня, слишком много сладкого, плотные ужины на ночь и сухомятка — все это приводит к тому, что на животе и боках скапливается жир. Обменный процесс в организме нарушается, и замедляется процесс расщепления и вывода жиров.

Жировая прослойка на животе и боках появляется также от избытка шлаков. Алкоголь, курение, прием обычных и гормональных медицинских препаратов — все это влияет на скорость кровообращения. А значит, и на скорость выведения вредных веществ и жиров.

Также в появлению жира приводит неправильный образ жизни — сбитый режим дня, редкие прогулки и недостаток движения, слишком долгий или слишком короткий сон. По сути, организм является сложным биологическим механизмом, и лучше всего он работает при наличии четкого и постоянного режима. В ином случае все процессы, происходящие в нем, замедляются — что влияет на здоровье и на фигуру.

Для избавления от жира поможет , или любая другая. Однако без комплексного подхода и понимания изменений в организме процесс похудения будет сложным.

И наконец, жировая прослойка на животе нередко появляется у женщин после родов. Здесь причина кроется уже не только в сбоях организма, но и в том, что какое-то время женщина вскармливает грудью ребенка — поэтому организм запасает побольше жира. Конечно, усиленно худеть недавно родившим женщинам не рекомендуется — это может отразиться на здоровье ребенка. Однако рано или поздно вопрос о возвращении фигуры встает ребром.

Базовые принципы, позволяющие избавиться от жира

Заметив на животе и боках лишний жир, многие люди решают бороться с ним целенаправленно — и принимаются выполнять упражнения на пресс. Однако жир при этом уходить не спешит. Дело в том, что медиками и спортивными специалистами давно доказано — упражнения на пресс никак не влияют на жировую прослойку. Да, при интенсивной работе мышцы живота действительно черпают энергию из жировой прослойки — вот только количество сжигаемого жира при этом настолько ничтожно, что потраченный во время тренировки «запас» восполняется почти мгновенно.

Более того — усиленные нагрузки на пресс, как показывают отзывы, могут дать и обратный результат. Ведь если мышцы живота начнут укрепляться и немного увеличиваться в размерах, а жировая прослойка над ними останется на месте, то со временем Вы обнаружите, что Ваша талия стала только шире.

Для эффективного избавления от жира в районе живота необходим именно сбалансированный, комплексный подход. В это понятие входит здоровое питание, четко установленный режим дня, частые прогулки на свежем воздухе и минимум стрессов. И, конечно, физическая нагрузка — но в большей степени кардио-упражнения, чем монотонная «прокачка» одной и той же группы мышц.

Здоровое питание — как сбросить жир с живота

«Краеугольным камнем» здорового образа жизни является правильное питание. Но многие неверно понимают этот термин — и в стремлении избавиться от жира начинают подбирать максимально жесткие диеты. Это неправильный подход.

Во-первых, за счет диеты теряется не столько жир, сколько жидкость и полезная мышечная масса. А во-вторых, большинство диет помогают добиться похудения стрессовым путем. Но в результате метаболизм нарушается еще больше — и как только диета заканчивается, все сброшенное возвращается в двойном объеме, а жировая прослойка начинает расти еще быстрее. Для того, чтобы избавиться от нее полностью и навсегда, необходимо привести свое питание к здоровой норме. То есть, диета для похудения живота должна быть сбалансированной, из меню нужно исключить вредные продукты, перестать пропускать приемы пищи, стараться завтракать и ужинать каждый день в одно и то же время. Это правило распространяется как для женщин, так и для мужчин.

Понятие здоровой пищи включает в себя набор продуктов, позволяющий организму получать сбалансированное количество белков, жиров и углеводов. Специально для тех, кто хочет добиться стройной фигуры без жира на животе и боках, диетологами было разработано два продуктовых списка. В первый из них попали продукты, на употреблении которых должно базироваться питание, во второй — продукты, которы

Что советуют диетологи

Людям в возрасте диетологи обязательно советуют сначала провести обследование организма, выявить скрытые заболевания, учесть хронические недуги. И после этого придерживаться диеты, делать физические упражнения.

Алексей Ковальков, врач-диетолог

Этот специалист советует ограничить употребление углеводов, а животные жиры заменить на растительные. Важно также ставить перед собой цель. Но не ждать скорых результатов, худеть надо медленно и осторожно. Прежде чем приступать к любым диетам, надо обследоваться у терапевта.

Владимир Соловьев, врач-диетолог

Этот специалист советует ежедневно по полчаса заниматься тренировками любого вида. Без такой активности все диеты бесполезны. Он считает, что в любом возрасте надо поддерживать мышцы в тонусе, так как они становятся дряблыми.

Екатерина Мириманова, врач-диетолог

Этот специалист советует людям не мучать себя ограничениями и отказами от любимых продуктов. Все, что хочется и в неограниченном количестве, можно съесть до 12 часов дня. Но потом придерживаться жестких правил ограничения. Об этом подробно врач рассказала в своей книге «Система минус 60».

Силовые тренировки

Данный вид физической активности отличается использованием в упражнениях дополнительного веса (собственного или в виде приспособлений). Силовые тренировки в большей степени влияют на развитие мышечной структуры тела, однако в совокупности с кардио могут стать отличным дополнением к снижению веса.

Желательно, чтобы на первых этапах выполнения упражнений с весом или на тренажерах присутствовал тренер. Дело в том, что подобный вид тренировок сопряжен с опасностью травмирования. Этого можно избежать, если учитывать рекомендации специалиста, который посоветует вам наиболее подходящие виды упражнений (например, на мышцы пресса, если речь идет о похудении в области живота и боков), количество повторов, дополнительный вес и прочее.

По ссылке вы найдете комплекс упражнений для похудения в тренажерном зале для мужчин на 8 недель тренировок.

Говоря о похудении, нельзя не упомянуть о так называемой круговой тренировке. Она состоит из кардио и силовых упражнений. Ее особенность заключается в непрерывном выполнении упражнений на разные группы мышц по одному подходу. Сначала человек 20 минут занимается любым видом кардионагрузки (бегает, прыгает на скакале, крутит велотренажер и т.п.), а потом сразу идет выполнять силовые упражнения одно за другим. Выбор упражнений можно сделать самостоятельно либо с помощью тренера. К слову, в сети полно различных видео на эту тему, которые даже новичку позволят сразу проникнуться темой.

Можно ли убрать висцеральный жир с помощью диет

Бесполезность диет

Один из самых частых вопросов – как убрать висцеральный жир на животе у женщин? Один из частых ответов на форумах и прочих сомнительной ответственности ресурсах – садиться на диету. Например, на диету Дюкана, или арбузную, или кефирно-яблочную. Людей, которые смогли выдержать такие диеты и долгое время после них удерживать вес, не рассчитавшись при этом за диету своим здоровьем, практически нет.

Вот что говорят эндокринологи о таких диетах:

• Сырная, арбузная, творожная и пр. Они позволят вам разве что увеличить процент жировой ткани в организме. Моно-диеты и различные разгрузки истощают организм, подкидывают вам проблем с ЖКТ. Забудьте о них и даже не читайте о них.
• Затяжная диета Дюкана, Кремлевская диета, Аткинсона и т.д. Отказ от углеводов – это всегда (всегда!) дисбактериоз, апатии и депрессии, нарушения нервной системы.
• Бесхолестериновая диета. Снижает потенцию у мужчин, ведет женский организм к раннему климаксу.
• Безжировые диеты. Вы, может быть, и похудеете, но у вас начнется страшное выпадение волос, будут ломкими ногти, сухая кожа. А также менструации могут взять и исчезнуть. Очень много женщин лечатся от бесплодия после таких диет.
• Безбелковая диета. Просто удар молотом по всем жизненно важным системам и органам, которые состоят из этого самого белка.

Как видите, все эти диеты – путь к саморазрушению. Диета, коль уже употреблять это слово, составляется специалистом для больного человека, которому нужно то или другое питание. Например, у пациента аутоиммунное заболевание, и ему составляют безглютеновую диету. Но если вы стремитесь побороть висцеральный жир, вам не поможет Дюкан или Аткинсон. Вам поможет правильное питание, при котором не будут страдать другие органы.

Правильное питание – это четкий распорядок приемов пищи, это полезные пищевые привычки, это отказ от сахара и рафинированных продуктов по максимуму. Это четкое понимание, что вы переедаете и борьба с этим. Похудению способствует ранее засыпание (до ) и ранние же подъемы. Если у вас менопауза, вы не должны скрепя зубами, бездейственно пережидать эти годы и месяцы. Вам следует придерживаться четкой схемы питания в этот период, а также подпитки организма адаптогенами и добавками, препятствующими быстрому старению.

Это, конечно, физическая активность, вариации которой многочисленны. Не отказывайтесь от врачебной помощи, подружитесь с эндокринологом – поверьте, его сфера действия напрямую связана с похудением, ведь гормоны по-настоящему правят нашим здоровьем. Только всесторонний подход, глубокое понимание процессов похудения помогут стать стройным и сохранить здоровье.