Висцеральный жир у мужчин – причины и последствия для здоровья

Определение процента жира в организме важно для начинающих «строителей тела», худеющих. Полезно знать, что сбрасывая жировые отложения, мы уничтожаем и мышечный запас. Потери идут в соотношении: 3 к 1. Простившись с тремя килограммами жира, тело теряет один килограмм мышечной массы. Спортсмены приходят в замешательство: ведь столько времени ушло на создание рельефных мышц, а они тают вместе с жиром.

Подкожный и висцеральный

В opгaнизme существует 2 вида жира: подкожный (тот, который видно невооруженным глазом и можно пощупать) и висцеральный (внутренний, который защищает органы). Подробнее Как правильно похудеть, не угробив здоровье: подробно о том, как питаться и тренироваться

Как определить количество висцерального жира? Избыточное легко заметить по нарушенным пропорциям тела: живот ощутимо выдается вперед.

Подкожный и висцеральный

Какой пpoцeнт внутреннего жиpa дoлжeн быть y жeнщин и y мужчин? Не больше 15% oт oбщeгo жиpa в теле в независимости oт пoлa. Также мoжнo понять, чтo норма виcцepaльнoгo жиpa пpeвышeнa, просто поменяв тaлию. У жeнщин опасной цифрой будет 80 см., у сильной половины человечества — 90.

Конечно, это не идеальные и не полностью достоверные способы, однако только они доступны людям в домашних условиях!

Внутри и снаружи: разбираемся в понятиях

«Запасы», которые мы копим, делятся на два вида:

  • Подкожные
  • Висцеральные
Внутри и снаружи: разбираемся в понятиях

Первый – своеобразный резерв энергии на каждый день. Чем чаще и обильнее мы едим, а главное – чем хуже влияет на нашу фигуру пища, тем больше запас жира в закромах. Скапливается он на боках, животе, груди, талии и бедрах. Избавиться от него не так просто, как хотелось бы – надо не только сформировать рацион по-новому, убрав из него все вредное и высококалорийное, но и полностью поменять привычный образ жизни. Однако еще сложнее бороться с другим врагом – висцеральным жиром.

Он появляется и копится не снаружи, а внутри: «запасы» распределяются вокруг органов и представляют собой прослойки жировой ткани. У кого-то они больше, а у кого-то – меньше. Главное, что их объем, считающийся нормой, должен составлять не более 10-15% от общего количества всех жировых клеток в нашем теле. В этом случае висцеральные отложения вредить не будут – наоборот, они даже защищают органы от влияния внутренней среды.

Однако чем больше отклонение от нормы, тем сильнее опасность, которой мы себя подвергаем. Последствия превышения «лимита» самые плачевные:

Внутри и снаружи: разбираемся в понятиях
  • развитие варикоза;
  • инфаркт миокарда – нагрузка на сердце влияет на его работу и приводит к неминуемым сбоям;
  • жировой гепатоз – замещение клеток печени жировыми клетками;
  • гормональный сбой;
  • нарушение обмена веществ;
  • повышение риска возникновения онкологии.

Висцеральный жир давит на внутренние органы, мешая им нормально функционировать – отсюда заболевания, слабость, депрессия, вызванная собственным бессилием. Даже дышать становится труднее – вентиляция легких ухудшается, а с ней нарушается баланс кислорода в организме.

Проблема в том, что избавиться от такого жира куда сложнее, чем от подкожного – он гораздо легче по весу. Вот мы и радуемся, встав на весы – самый тяжкий груз сбросили! А на самом деле пора задуматься: исчезли ли висцеральные отложения?

Внутри и снаружи: разбираемся в понятиях

Для того чтобы они ушли, нужно долго и упорно трудиться, а главное – наблюдать за изменениями и регулярно замерять объемы тела. Оптимальный вариант таков: количество лишних килограммов, с которыми мы распрощались, должно равняться количеству ушедших сантиметров (- 20 кг и 20 см). Остается только гадать, как измерить процент жира в организме, чтобы понять, сколько еще предстоит сбросить.

Читайте также:  Тест: Определите уровень вашей физической активности

Похудение – процесс трудный и сложный. Каждому из нас нужен стимул, а уменьшающийся показатель – просто идеальный мотиватор! В сети можно найти множество методик, однако мы остановим внимание на самых популярных и попытаемся понять: действуют они или нет.

Внутри и снаружи: разбираемся в понятиях

Как определить процент жира в организме?

Нормативные значения процента жира у мужчин и процента жира у женщин различаются. Это нужно учитывать при проведении расчетов. Выделяют ряд методов, которые рекомендуется применять в совокупности для получения более объективной оценки.

Замер жировой складки

Расчет процента жира осуществляется с использованием стандартной линейки, штангенциркуля или специального устройства — калипера. Методика такова:

  1. Выпрямиться и отметить точку на расстоянии 10 сантиметров справа от пупка.
  2. На выделенном месте защемить пальцами жир.
  3. Измерить толщину получившейся складки.

Получившееся значение нужно проверить по таблице. Расчет ведется в миллиметрах.

Взвешивание в воде

Рассчитать процент жира в этом случае самостоятельно не выйдет. Методика определения избытка веса базируется на теории о плотности жира. Сам процесс прост: выясняется вес человеческого тела воздушной и водной среде, после чего с использованием специальных формул высчитывается разница между значениями и определяется процент жира в организме.

Биоимпеданс

На основе сведений, отражающих нормы электрического сопротивления костной, мышечной, жировой ткани и воды, было создано устройство для установления процента жира в организме.

Методика следующая:

  1. Электрический импульс посылается через тело.
  2. Полученные значения силы тока используются для определения степени сопротивляемости тканей в теле человека.
  3. С учетом полученных данных устанавливается состав тканей.
Как определить процент жира в организме?

Чтобы точно измерить процент жира самостоятельно, нужно учитывать ряд особенностей:

  • процедура проводится на голодный желудок;
  • использование мочегонных препаратов может привести к неверным результатам;
  • нужно избегать тяжелых нагрузок;
  • устройство противопоказано беременным женщинам и людям с кардиостимулятором;
  • прибор следует эксплуатировать исключительно при нормальной температуре тела.

Устройство имеет бытовой аналог в виде весов, но при наличии необходимости в получении точных сведений о проценте жира лучше обратиться к медикам.

Калькулятор для измерения процента жира в организме

В Сети существуют сервисы, с использованием которых можно рассчитать процент жира в организме. Но они дадут приблизительное соотношение жировой и мышечной массы на основании полученных данных. Для людей с нормальным весом погрешность не будет превышать нескольких процентов. Однако лицам, страдающим от переизбытка или недостатка веса, лучше воспользоваться другим способом.

Калькулятор определения жира выдает результат на основании нескольких показателей:

  • половая принадлежность – норма процента жира в организме для женщин и для представителей мужского населения различаются;
  • текущий возраст;
  • рост;
  • вес;
  • окружность талии/таза/бедер.

Чтобы процент отложений жира определить с точностью, при проведении замеров нужно учитывать рекомендации:

  • рост следует измерять без обуви, выпрямившись;
  • на весы лучше вставать утром до завтрака, но после посещения туалета. Одежду предварительно снять;
  • узнать показатели шеи можно, измерив окружность точно под кадыком;
  • для получения данных по бедрам замеры следует проводить в наиболее широкой части;
  • талия измеряется в области пупка — у представителей мужского населения, в наиболее узкой части — у женщин.

В некоторых калькуляторах жира в организме предусмотрены дополнительные позиции. К примеру, может потребоваться внести замеры складок на груди, на животе, на бедрах или понадобится указать физическую активность.

В любом случае калькуляторы жира подходят лишь для получения приблизительной информации. Если человек заинтересован в сохранении собственного здоровья, то ему лучше обратиться в поликлинику в случае, когда процент жира не соответствует нормативным значениям.

Техника замеров калипером

Техника замера калипером

В упрощенном варианте вы самостоятельно делаете «щипок» жировой складки ненавистного животика. Там, где нет мышечной ткани. Зона защипления проходит по линии пупка: со сдвигом в 10 сантиметров влево (вправо) и 2-3 сантиметра вверх.

Следующие замеры проводите в области задней части трицепса, бицепса и лопатки. Получаете более точный результат в миллиметрах. Складывайте четыре параметра измерений. Сопоставляете с таблицей, приложенной к прибору. Пример: жировая прослойка толщиной 3 сантиметра соответствует 20 процентам жира. Не обращайте внимания на запутанные формулы расчетов. Достаточно знать следующие параметры строения тела:

Техника замеров калипером
  • женщины находятся в нормальной форме, если процентное содержание жира не превышает 24 процента. При этом мышцы в составе массы тела занимают 35 процентов. Легкий скелет «тянет» на 12 процентов;
  • мужчинам спортивного типа под стать иные параметры: 12 (жир) – 45(мышцы) – 15 (скелет).
Читайте также:  Протокол Табата: упражнения для похудения и здоровья

Важно! Идеальный процент жировой прослойки меняется с возрастом. Рекомендованное диетологом значение отличается на 8-10 процентов у юных девушек и дам элегантного возраста.

Можно ли избавиться от висцерального жира?

Внутренние отложения сложно убрать, но они имеют одну особенность – сгорают первыми при дефиците энергии. Чтобы создать такой дефицит, ограничь потребление высококалорийной пищи и включи в свою жизнь физическую активность: езду на велосипеде, плавание, бег, просто ходьбу. Занимайся не менее 30 минут в день.

Чаще пей кофе и принимай аскорбиновую кислоту. Витамин «С» и кофеин понижают активность коры надпочечников, угнетая выработку кортикостероидов.

Упражнения способствуют выработке особых гормонов и ферментов, которые, попадая в жировые клетки через кровоток, высвобождают жир. Этот жир и будет являться источником энергии для тебя. Эффективный способ ускорить метаболизм – пить больше простой воды. Обогати свой рацион свежими овощами, яйцами, оливковым маслом, зеленью.

Раздутый живот

Хотя вздутие живота (чувство переполнения) и растяжение (временное увеличение обхвата живота) не связаны с жировыми отложениями, оба этих состояний являются признаками нарушения пищеварения, которое в конечном итоге может привести к появлению жировых отложений.

Увеличение живота, вызванное расстройством желудка, можно легко устранить, следуя специальной диете.

Чаще всего данная проблема возникает из-за повышенного газообразования и/или из-за нарушения работы мышц пищеварительной системы. Наиболее сильное вздутие живота можно наблюдать сразу после приема пищи. В ночное время вздутие возникает редко.

Раздутый живот

Можно планировать поездку в Петергоф: музей и фонтаны начнут работу 3 июля

По праздникам готовлю брауни а-ля батончик «твикс»: пальчики оближешь

Если ваш живот увеличен из-за вздутия, для того чтобы справиться с проблемой, вам нет необходимости выполнять особые физические упражнения. Просто ведите активный образ жизни, придерживайтесь принципов правильного питания, употребляйте продукты, которые способствуют улучшению процессов пищеварения и сократите в своем рационе количество молочных продуктов и продуктов с содержанием глютена, которые могут усугубить проблему вздутия.

Подготовка к коррекции жировых отложений

Для каждого пациента подбирается индивидуальная программа коррекции жировых отложений. Перед проведением процедур необходимо пройти комплексное медицинское обследование, в рамках которого получить заключение гинеколога, терапевта, гастроэнтеролога и эндокринолога. Кроме того, врач назначает УЗИ, ЭКГ, а также биохимический и общий анализ крови.

Во время приема у врача проводится измерение роста, веса и артериального давления пациента, расчет массы тела, измерение объемов и биоимпедансометрия. Для коррекции жировых отложений врач может прибегнуть к помощи диетолога, массажиста, физиотерапевта. Необходимо помнить о противопоказаниях к коррекции жировых отложений. А именно, большинство косметологических процедур по устранению излишнего жира противопоказаны беременным, кормящим мамам, пациентам с эпилепсией, острой лихорадкой, дерматозом.

Висцеральный жир

Помимо подкожного жира, в организме есть висцеральный. Он залегает гораздо глубже, в брюшной полости.

Такие отложения выполняют следующие функции:

  • обеспечивают защиту внутренних органов от механических повреждений;
  • поддерживают правильный температурный режим;
  • дают организму необходимые питательные вещества и энергию.

Но если содержание висцерального жира слишком высоко, могут возникнуть следующие негативные последствия:

  • повышение риска инфаркта и инсульта;
  • развитие сахарного диабета;
  • нарушения гормонального фона;
  • проблемы с почками, печенью и другими органами, расположенными в брюшной полости.

Определить, соответствует ли содержание висцерального жира норме, можно перечисленными выше способами. Если рассчитанный процент подкожного жира укладывается в нормативные значения, то и количество абдоминального будет удовлетворительным.

Еще один способ определить, не превышает ли доля висцерального жира безопасный уровень, — измерить талию. Если ее обхват меньше следующих значений, переживать не стоит:

  • для девушек — 90 см;
  • для мужчин — 100 см.

Если процент подкожного или висцерального жира превышает нормативные значения, необходимо как можно быстрее заняться его сжиганием. Для этого обязательно нужно скорректировать питание и стараться употреблять больше здоровой пищи. Ускорить процесс можно, занимаясь спортом несколько раз в неделю.

Народные средства от внутреннего жира в животе

Добавляйте в еду пряные травы, кайенский перец, корицу и куркуму. Регулярно в чай добавляйте тертый имбирь. Это прекрасное жиросжигающее средство. Систематически посещайте сауну или русскую парную, пользуйтесь в сауне скрабами для тела с солью и медом, делайте обертывания и самомассаж, практикуйте контрастный душ. Это не только ускорит процесс избавления от внутренних жировых отложений, но и подтянет кожу.

Достаточно спите

Качественный сон полезен для здоровья. Недосып, стимулируя выработку гормонов стресса и голода, может увеличить количество глубинной жировой ткани. Поэтому так важно высыпаться каждый день.

7-8 часовой сон снижает скорость накопления абдоминального жира на 26%.

Также сонное апноэ напрямую связано с накоплением висцерального жира, так как это состояние мешает нормально спать. Если вам трудно выспаться, потому что вы не можете заснуть, принимайте добавки магния.

Качественный сон поможет бороться с жировыми отложениями на животе. Пытайтесь каждый день спать по 7 часов, если не дольше.

Народные средства от внутреннего жира в животе

Снизьте количество стресса

Стресс стимулирует выделение кортизола — гормона стресса. А он стимулирует отложение жировых клеток в области живота. Также стресс заставляет многих людей прибегнуть к еде, что только ухудшает ситуацию. Испытываете стресс — займитесь йогой.

Попробуйте промежуточное голодание

Промежуточное ( интервальное ) голодание — популярный способ бороться с лишним жиром.

При соблюдении промежуточного голодания теряется до 7% жировых накоплений за 24 недели.

Висцеральный и подкожный жир

В организме человека накапливается два вида жира: подкожный (видимый) и висцеральный (внутренний). Подкожный жир находится рядом с поверхностью кожи, его можно увидеть и ощутить.

Теперь о висцеральном жире. Органы и полости организма покрыты своеобразной пленкой, которая выполняет ряд важных функций. Висцеральный жир находится внутри этой оболочки и покрывает органы. Его нельзя увидеть невооруженным глазом, но можно определить по нарушенным пропорциям тела. У человека, норма висцерального жира в организме которого превышена, сильно выдается вперед живот. При этом другие части тела могут никак не говорить о наличии лишнего жира, и фигура, таким образом, смотрится непропорционально.

Висцеральный жир является необходимым для организма. Он покрывает внутренние органы, защищая их от внешних воздействий и травм, выступает как резерв для организма. Но избыток его может быть опасным. Чаще всего к последнему приводят все те же нарушения питания и недостаток физической активности, хотя проблема может быть более глубокой и крыться в нарушении работы тех или иных функций организма.

Если говорить о том, какой процент висцерального жира должен быть у женщин и у мужчин, то нужно сказать, что количество его не должно превышать 15% от общего количества жира в организме независимо от пола.

Избыток висцерального жира чреват серьезными последствиями, такими как варикоз, нарушения метаболизма и гормонального фона, а также проблемы с сердцем и сосудами и сахарный диабет. Жир в печени перерабатывается и трансформируется в холестерин, идущий в кровеносные сосуды и откладывающийся на их стенках. Это чревато атеросклерозом.

Можно определить, что норма висцерального жира превышена, измерив окружность талии. У женщин критичной цифрой является 80 см, у мужчин – 90-95%.