Внутренняя часть бедра упражнения как убрать живот

Многие женщины имеют на своем теле проблемные зоны. Одни дамы страдают от целлюлита, другие – от жировых складок на животе или талии, а третьи – от жира на бедрах, особенно на внутренней их стороне. Если от первых двух проблем избавиться просто, ограничив себя в питании, то избежать возникновения жира на бедрах можно только комплексными мерами. Каким образом убираются жировые отложения с внутренней стороны бедра, пойдет сегодня речь.

Подробный обзор

Упражнения для внутренней части бедер

Чтобы сжигание жира в этой зоне происходило наиболее эффективно, необходимо применять различные упражнения и сочетать это с правильным питанием.

Упражнения в спортзале

Здорово, если у вас есть возможность заниматься в тренажерном зале. С помощью некоторых тренажеров можно укрепить внутреннюю часть бедер и избавиться от ненавистного жира.

Упражнения для внутренней части бедер
  1. Сведение и разведение ног. Это самое эффективное упражнение в спортзале, которое отлично прорабатывает внутреннюю зону бедра и хорошо сжигает жир. За счет укрепления мышц эта зона становится менее дряблой и выглядит более привлекательно.
  2. Разгибание и сгибание ног на тренажере. Четырехглавая мышца бедер – главная действующая при выполнении данного упражнения. Во время ее работы жировые отложения во внутренней части поддаются нагрузке и «разбиваются», что способствует быстрому их уменьшению.
  3. Жим с широко поставленными ногами. Это упражнение необходимо выполнять с весом не менее 8 килограммов. Оно способствует развитию внутренней части бедра.

Выполняйте все упражнения с осторожностью, особенно если вы до этого не занимались в спортзале. В случае сильных острых болей прекращайте занятия. Но не стоит пугаться тянущей боли в ногах – это крепатура, которая абсолютно нормальна при подобных нагрузках. Она говорит о том, что мышцы развиваются. Напротив, ее отсутствие сигнализирует о стянутости мышечной ткани.

Упражнения, чтобы убрать жир с бедер

Только лишь ограничивая себя в питании, невозможно убрать жир с внутренней части бедра, вернуть бёдрам стройность и подтянутость. Чтобы убрать жир с бедер за неделю необходима комплексная борьба с жиром, и без спорта никак не обойтись. Обязательно следует включить в программу тренировок кардионагрузки. Это может быть бег трусцой, быстрая ходьба, прыжки на скакалке, велосипед, а также занятия на велотренажёре или беговой дорожке. Помочь убрать жир с бедер смогут плавание и аквааэробика. Кроме этого, необходимо выполнять специальные упражнения для бёдер и ягодиц. Можно посещать фитнес-клубы, где разработаны специальные программы, направленные на определённые проблемные участки тела. Также можно заниматься и дома, главное, делать это регулярно и правильно. Если не пропускать занятия, уже через месяц  можно заметить улучшения. Мышцы станут более упругими, целлюлит будет меньше заметен, тонус кожи повысится.

Упражнения, которые необходимо выполнять, стоя:

  1. Ноги немного разведены, спина прямая. Делаем приседание, отведя таз таким образом, чтобы колени не выходили за носок, и при этом сохранялся прямой угол. Усложняя задачу, следует присесть, качнуться три раза, подняться.
  2. Выпады вперёд и назад. Ноги вместе, делаем шаг вперёд, колено не выходит за носок. Возвращаемся в исходное положение. Такой же выпад делается назад. Повторить упражнение обеими ногами в несколько подходов.
  3. Стоя ровно, можно держаться одной рукой за стенку. Выполняем махи прямой ногой в сторону и назад, бедро при этом должно находиться в напряжении. Повторить 10-15 раз в три подхода каждой ногой.

Упражнения, которые необходимо  выполнять, стоя на четвереньках:

  1. Спина должна быть прямая, а живот подтянут. Вытянутую ногу поднимаем до параллели с полом, опускаем. В усложнённом варианте сверху нужно три раза качнуть ногой, и только после этого опускать. Повторить двумя ногами в три подхода.
  2. Стоя на четвереньках, вытянуть ногу в сторону. Поднимать до параллели с полом, следя при этом, чтобы корпус не отклонялся в другую сторону. То же самое с другой ногой.
  3. Ногу согнуть в колене, поднять над полом до параллели. В самой высокой точке мелкими махами покачать ногой, опустить. То же с другой ногой.

Упражнения, которые необходимо выполнять, лёжа на спине:

  1. Лопатки прижаты к полу, ноги согнуты в коленях. Отрываем таз от пола как можно выше, но лопатки при этом отрываться не должны. Повторить упражнения по 20 раз в три подхода.
  2. Упражнение, похожее не предыдущее, только поднимаем таз с поднятой вверх сначала одной ногой, потом другой.
  3. Прямые ноги подняты над лежащим на спине корпусом. Разводим прямые ноги в стороны, с усилием сводим их. В этом упражнении подключается внутренняя сторона бедра, самая проблемная зона.
Читайте также:  Базовые упражнения для набора мышечной массы

Как уменьшить жировую прослойку в области внутренней стороны бедра?

Многие женщины озабочены вопросом, как убрать жир с внутренней стороны бедер. Здесь следует отметить тот факт, что убрать жир именно в этом участке тела, не затрагивая другие, можно только при помощи липосакции.

А вот чтобы просто похудеть и сделать свою фигуру более красивой, важно подобрать правильный комплекс упражнений, направленный на определенные участки тела.

Если же вес в норме, а дряблость внутренней поверхности бедер вызвана не излишним количеством жира, а слабостью приводящих мышц, то это довольно легко исправить. Достаточно просто выполнять упражнения для внутренней стороны бедра. Ниже перечислены самые эффективные из них.

Как убрать жир с внутренней стороны бедер – тренировки

Сбалансированное меню – это пол дела. Если продолжать лежать на диване, жир вас не покинет. Есть одно правило – похудение не проходит локально. Но существуют упражнения, которые направлены на прорабатывание именно мышцы бедра. Эти упражнения стоит делать 3 раза в неделю, чтобы скорректировать зону внутренней стороны бедра:

  • Возьмите стул, держитесь за его спинку руками. Начинайте делать махи в сторону для каждой ноги 12-15.
  • Не меняя положения, согните ногу в колене, ещё по 15 махов на каждую сторону.
  • Постели коврик и лягте на спину. Упритесь в пол локтями. Теперь поднимите согнутые в коленях ноги и подтяните их к себе. Распрямите их, и насколько возможно разведите их в стороны, чувствуйте напряжение в мышцах. Повторите 20 раз.
  • Повернитесь на бок. Правую ногу согните в колене, упритесь ею в пол так, чтобы она оказалась впереди второй ноги. Второй ногой начинайте делать махи, поднимайте ногу максимально высоко. Повторите 20 раз.

Это малая часть упражнений, которые способствуют избавлению жира на внутренней стороне бедра. Усложните свою тренировку, добавив упражнения с отягощениями:

  • «Плие». Если вы новичок, берите гантели небольшого веса, а со временем увеличивайте его. Широко расставьте ноги. Носки ног должны быть направлены в стороны под углом 45 градусов. Опускайтесь вниз, согнув колени, напрягите мышцы кора и ягодиц. При приседании бедра должны быть параллельны полу. Поднимайтесь, делайте упор на пятки. Упражнение повторяйте 12-15 раз.
  • Выпады в сторону. Возьмите гантели в руки, ноги поставьте вместе. Затем выставите правую ногу в сторону и согните колено. Спину держите ровно, руки перед собой. Смотрите, чтобы когда вы опускаетесь, колено не выходило за пальцы ног. Упирайтесь на правую стопу, вернитесь в исходное положение. Сделайте то же самое для левой.  По 10 раз для каждой стороны.

yandex_partner_id = 150743;
yandex_site_bg_color = ‘ffffff’;
yandex_ad_format = ‘direct’; yandex_font_size = 1.0;
yandex_direct_type = ‘vertical’;
yandex_direct_border_type = ‘ad’;
yandex_direct_limit = 1;
yandex_direct_title_font_size = 2;
yandex_direct_links_underline = true;
yandex_direct_bg_color = ‘ffffff’;
yandex_direct_border_color = ‘ffffff’;
yandex_direct_title_color = ‘0C77EC’;
yandex_direct_url_color = ‘000000’;
yandex_direct_text_color = ‘000000’;
yandex_direct_hover_color = ‘CC0000’;
yandex_direct_favicon = true;
yandex_no_sitelinks = true;
(»);

Быстрыми прыжками к идеальным ножкам

Без регулярных тренировок избавиться от жира на внутренней стороне бедер окажется невыполнимой задачей. Но даже если вы не являетесь большим поклонником походов в тренажерный зал или в принципе избегаете физических нагрузок — не расстраивайтесь. Безвыходных положений не бывает, и занятие по душе сможет найти каждый.

Чрезвычайно эффективными считаются махи ногами в стороны. Это простое упражнение делается следующим образом.

Исходное положение Выполнение
Поставьте посреди просторной комнаты стул и возьмитесь руками за его спинку. Ровной ногой выполните махи в сторону — 15 раз каждой ногой.
Стойте в той же позиции, только ногу согните в колене. Повторите махи каждой ногой по 15 раз.
Далее уберите стул и лягте на пол на спину. Согнутые колени подтяните к груди, а затем распрямите и максимально широко разведите их в стороны. Повторить 15–20 раз.
Лежа, повернитесь на бок. Сдвиньте верхнюю ногу таким образом, чтобы она лежала впереди нижней, опираясь на колено. Затем поднимайте ее вверх максимально высоко. 20 раз для каждой ноги. Огромным плюсом этих упражнений является то, что их легко выполнять в домашних условиях.

Отлично помогут сжечь лишние килограммы и убрать сантиметры с бедер известные всем с детства прыжки со скакалкой. Если вы будете уделять этому веселому занятию лишь по 15–20 минут в день, то первые позитивные изменения формы тела в проблемной зоне не заставят себя долго ждать. Оценить более подтянутый рельеф можно будет уже спустя неделю.

Также дома можно делать «лягушачьи» приседания.

Дополнительные меры борьбы с жиром на внутренней части бедер

Досконально разбираясь с тем, как убрать жир с внутренней части бедра, нельзя обойти вниманием дополнительные способы усовершенствования проблемного участка тела. Дело в том, что сама по себе физическая нагрузка и растяжка не может избавить от жировых отложений, поэтому на помощь приходят:

  • правильное питание и сокращение привычной порции еды вдвое. Потребуется больше белковых продуктов – нежирного мяса, кисломолочной продукции, а также каш, овощей и несладких фруктов, отказ от мучного, сладкого и быстрых перекусов;
  • вода. 2 литра воды в сутки обеспечит плотность мышечной ткани и ускорит лимфо- и кровоток;
  • косметология: массажи, обертывания.
Читайте также:  16 простых упражнений для сжигания жира в области живота и боков

Техника массажа проблемного участка

Внутренняя часть бедер – очень чувствительная зона с точки зрения массажа, поэтому нужно избегать резкого, агрессивного воздействия. Рекомендуется делать круговые мягкие движения в медленном темпе и только по ходу движения лимфы — снизу вверх. Также для массажа можно использовать лосьоны и кремы. Их действие не уменьшит объемы жировых отложений, но придаст коже упругости и эластичности, так как зачастую она в этой области дряблая и обвисшая.

Как делать антицеллюлитные обертывания?

Из-за того, что количество жировых отложений на бедрах уменьшается, может возникнуть целлюлит – изменения структуры подкожно-жирового слоя. Тогда не обойтись без обертываний, помогающих активизировать обменные процессы тканей. Одной из наиболее эффективных считается медовая процедура на ночь.

  1. На распаренную после ванны кожу тонким слоем наносим мед.
  2. Обматываем ноги пищевой пленкой для усиления эффекта.
  3. Надеваем леггинсы или обтягивающие брюки.
  4. Смываем медовую маску через 6-8 часов.

Как вариант этого обертывания, можно для него использовать мед, перемешанный с сухой горчицей. Но такую смесь нельзя держать на коже больше 40 минут, иначе могут появиться ожоги.

Также хорошо воздействует на проблемный участок обертывание с морскими водорослями, которые выводят из подкожного слоя шлаки и токсины. Смесь водорослей можно приобрести в аптеке. Делать обертывание лучше на ночь.

  • Занятия на эллиптическом тренажере
  • Антицеллюлитный скраб в домашних условиях
  • Как избавиться от ушек на бедрах?

На самом деле вопрос, как убрать внутреннюю часть бедра решить не так сложно, как это кажется большинству. Только времени на это уйдет достаточно много. Главное — помнить, что воздействие на проблемную зону обязательно должно быть комплексным, то есть нужно сочетать физические нагрузки, рациональное питание, массаж и обертывания.

Упражнения для мышц внутренней стороны бедра

Результативное средство – это специальные упражнения для похудения бедер. Программа рассчитана на 20-минутную ежедневную тренировку дома в умеренном темпе. Сильно похудеть в ногах и бедрах за неделю вам не удастся, но уменьшить объемы в проблемных местах обязательно получится. Итак, как накачать внутреннюю часть бедра в домашних условиях:

  1. Махи . Лягте на бок, ногу, которая сверху, согните в колене, поставьте за колено прямой ноги перед собой. Поднимайте, а затем опускайте ногу, которая расположена внизу, медленно, не дотрагиваясь до пола. Сделайте 10 повторов одной ногой, затем проделайте те же движения для другой ноги.
  2. Ножницы . Это упражнение эффективно для жировых отложений и для мышц спины, ведь их нужно напрягать, чтобы держать равновесие. Лягте на спину, под ягодицы положите руки, развернув ладони к полу. Оторвите плечи, потянитесь подбородком к груди. Поднимите ноги вверх на 30 см, затем энергично разводите и скрещивайте их. Следите, чтобы живот во время работы был втянут, бедра и ноги напряжены. Сделайте не менее 30 таких скрещиваний, затем вернитесь в расслабленное положение, отдохните 20 секунд и повторите.
  3. С мячом . Это упражнение позволит улучшить форму ног и убрать лишние жировые отложения на внутренних бедрах. Возьмите упругий резиновый мяч, лягте на спину. Мяч зажмите между согнутыми коленями. На один счет зажмите ногами мяч с секунд удерживайте, затем на второй счет расслабьте ноги. Сжатия повторяйте 30 раз.

способов избавиться от жира с внутренней стороны бедер навсегда

Если вы думаете о том, как убрать жир с внутренней стороны бедер, и, кажется, что это просто невозможно, попробуйте эти 7 лучших упражнений для бедер. 

Они приведут вас в тонус и сделают тело подтянутым, а также помогут избавиться от лишнего в этой проблемной зоне. 

Да, вполне возможно сделать ноги такими, о которых вы мечтали!

Упражнения для похудения внутренней части бедер

Если вы будете выполнять все эти упражнения для похудения внутренней части бедра три раза в неделю, то определенно увидите результаты. Просто вспоминайте об этом каждый раз, когда будете чувствовать, что ваши мышцы горят!

1. Пилатес: подъемы ног для внутренней части бедер

Пилатес – это серьезная тренировка мышц кора, а внутренняя часть бедра – это ключевой момент при стабилизации мышц во многих упражнениях. На самом деле, вы можете чувствовать, что мышцы внутренней стороны бедер работают даже больше, чем мышцы пресса. Это простое упражнение легко выполнять и оно является одним из лучших для тех, кто хочет, чтобы их ножки были стройнее.

Как выполнять:

Лягте на бок, выпрямите нижнюю ногу, а верхнюю положите так, чтобы стопа или колено были на полу. Обопритесь на предплечье, или поддерживайте рукой голову.

Читайте также:  При каком пульсе сжигается жир?

Вдохните, а на выдохе поднимите нижнюю ногу, не сгибая ее, напрягайте мышцы кора. Вдохните, когда будете опускать ногу.

Сделайте 10-15 повторов, затем смените сторону.

2. Приседание «Лягушка»

Это, забавное на первый взгляд, движение на самом деле просто печка для калорий, так что приготовьтесь к ускоренному сердцебиению и к тому, что все мышцы вашего тела будут задействованы одновременно!

3. Выпад в сторону

Выпады – это отличные упражнения для бедер сами по себе, но выпады в сторону направлены именно на внутренние мышцы бедра.

4. Присед «Плие»

Когда люди спрашивают о том, как женщинам избавиться от жира на бедрах, стоит присмотреться к дамам с самыми завидными ножками. Например, к балеринам. Присед «плие» — это именно то, что заставляет ноги танцовщиц выглядеть длинными и стройными. Это упражнение легко впишется в ваши постоянные занятия фитнесом.

5. Сжатие фитбола

Фитбол – одна из неотъемлемых частей оборудования для занятий. Он может творить чудеса в придании формы внутренней части ваших бедер. Можно сказать, что это ответ на вопрос «Как убрать жир с внутренней части бедра».

6. Мост

Мост – это поза йоги, которая имеет массу преимуществ в том, как убрать жир с внутренней стороны бедер.

7. Наиболее важное: займитесь кардио

Один из ключевых моментов в том, как похудеть во внутренней части бедра, — это ускорить сжигание калорий с помощью кардио, которое заставит вас пропотеть, как следует и ускорит ваше сердцебиение.

Упражнения на кардиотренировках сжигают тонны калорий, а также помогают организму перерабатывать накопленный жир, выводя на свет подтянутые и тонизированные мышцы. Даже больше, больше нет нужды проводить целый день в спортзале.

Сделайте выбор в пользу упражнений, которые сжигают больше калорий, например бег, прыжки на скакалке, подъем по лестнице или езду на велосипеде, чтобы больше никогда не ломать себе голову над тем, как убрать жир между ног.

Попробуйте сочетать их с интенсивными интервальными тренировками, когда вы минуту работаете в поте лица, а затем восстанавливаетесь еще минуту. В сумме получается 20-30 минут три раза в неделю. После этого вы сможете улыбнуться отражению собственных стройных и подтянутых ног в зеркале.

упражнения для внутренней поверхности бедер

Как убрать внутреннюю часть ляшек: корректируем питание

Нужно сказать, что нельзя убрать жир только с одной части тела. Нужна общая коррекция веса, причем обычно у женщин вначале уходит верхняя часть, а уже потом – ноги. Изначально нужно позаботиться о коррекции рациона. Уберите из него вредные продукты, которые способствуют накоплению жира, такие как сладкое, выпечка, газированные напитки, майонез и прочие вредные соусы. Также приучите себя пить много воды – обязательно стакан с утра, чтобы активизировать обменные процессы.

Секретной диеты, как убрать внутренний жир с ляшек, тоже нет. Просто нужно придерживаться правильного и здорового рациона, который поможет избавиться от лишних отложений в целом, и тогда проблемная часть тоже уйдет. Основные правила построения такого рациона следующие:

Важно минимизировать употребление продуктов, которые содержат белый сахар и белую муку. Именно такие простые углеводы быстрее всего откладываются в жир

Из сладкого в небольших количествах разрешен мед, сухофрукты, зефир.

Рацион нужно строить на белковых продуктах: нежирном мясе и рыбе, морепродуктах, кисломолочной продукции, сложных углеводах: злаках, макаронах из твердых сортов пшеницы, а также свежих овощах и фруктах.

Пейте много воды. Она помогает нормализовать обмен веществ и лимфоток, что будет способствовать сжиганию жировых отложений.

Перекусы имеют место быть, но они должны быть правильными. Это могут быть фрукты, овощи, ягоды, небольшое количество орехов, отварные яйца. Если вы часто бываете вне дома, старайтесь, чтобы такие полезные продукты были всегда с вами – это избавит вас от соблазна съесть что-то запрещенное.

Полезен имбирный и зеленый чай. Кофе пить можно, но не больше 1-2 чашек в день – в таком количестве натуральный черный кофе без добавок только улучшит обменные процессы.

Минимизировать количество в рационе желательно сладкое, жирное, жареное, мучное, маринады, копченья, всевозможный фаст-фуд и полуфабрикаты. Строить рацион нужно на отварных, запеченных и приготовленных на пару блюдах.

Упражнение №– Приведение ноги с эспандером

Для его выполнения вам понадобится эспандер, который можно приобрести в любом магазине спорттоваров. Зацепите один край экспандера за стойку или опору на расстоянии примерно 10-15 см от пола. Встаньте правым боком к опоре и наденьте петлю на правую ногу. Эта нога будет рабочей, а левая – опорной.

Подобное упражнение выполняют посетители тренажерных залов. Отведение ноги в тренажере (кроссовере) более удобно, ведь у вас есть возможность установить и регулировать вес. Со временем нагрузку можно увеличивать, повышая тем самым эффективность тренировок.

Упражнение №– Приведение ноги с эспандером