Водная диета – плюсы, минусы и меню на неделю

Водная диета помогает сбросить лишний вес и улучшить состояние кожи. Ее суть заключается в постепенном увеличение количества выпиваемой воды. Часто люди путают чувство голода и жажду. Диета же позволяет похудеть без чувства голода.

Как правильно пить воду, чтобы похудеть?

Конечно, если вы раньше не потребляли такое количество воды, то поначалу вам трудно будет осилить такой объем. Однако со времен это войдет у вас в привычку. Начинайте постепенно, увеличивая количество стаканов воды каждый день. Необходимые 2 — 2,5 литра воды — это 10 стаканов. Пейте по стакану воды каждый час-полтора. Увидите, что это не доставит вам какого-либо дискомфорта.

Вода для похудения: пейте воду регулярно — каждые полтора часа выпивайте 1 стакан жидкости

Для похудения также важно начинать день со стакана теплой воды натощак. Выпивая воду с утра, мы активируем обмен веществ, который очень важен для людей, соблюдающих диету. А также стимулируем работу желудочно-кишечного тракта, который избавляет нас от вредных веществ и шлаков.

Пить жидкость следует за 30 минут до приема пищи и через час после еды. Если вы соблюдаете белковую диету (диету Дюкана, кремлевскую диету и т.д.), то вам как никому другому следует пить большое количество воды.

На рисунке снизу показана дневная норма воды для правильного функционирования организма. Ее количество зависит от вашего веса. Если вы страдаете избытком килограммов, то ваша минимальная норма воды должна составлять не меньше 2 литров, как указывалось ранее.

Вода для похудения: таблица с ежедневной нормой воды, необходимой для того, чтобы похудеть

Действительно ли помогает похудеть?

Если говорить вкратце, то да, помогает.

Есть множество официальных исследований на данную тему. К примеру, Вирджинского политехнического института, в котором людям просто регулярно давали стакан воды перед едой.

В этом исследовании подопытные, у которых прием воды регулировался в соответствии с предписанной нормой получили нормализацию массы тела. Люди из контрольной группы, которые пили как всегда, такого эффекта не наблюдали. Есть и другие исследования, которые подтверждают чудодейственную пользу воды для похудения.

Только с самого начала тут следует отметить пользу именно чистой нормальной воды. Ведь многие жители мегаполиса воды практически не пьют:

  • чашка кофе утром;
  • лимонад в обед;
  • пиво или вино вечером.

Все указанные и подобные варианты не приносят существенной пользы. Даже, если вы фанатеете от смузи, вода часто дает лучший эффект. Конечно, не следует отказываться от других полезных жидкостей, но воду нужно держать в приоритете, а помимо этого соблюдать простые правила для похудения.

  • Вода до еды. Возьмите за правило выпивать воду за 20 минут до еды, стакана хватит. Также за час до еды полезно пить воду в существенном количестве. Такой вариант обеспечивает чувство наполненности желудка и помогает пищеварению, а вот много пить в период принятия пищи многие диетологи не советуют.
  • Холодная вода. Ухудшает переваривание пищи в желудке и всасывание жиров в кишечнике. Поэтому иногда выпить холодной воды на голодный желудок если совсем хочется возможно, но много пить все равно не стоит. Другой недостаток холодной воды заключается в потребности организма согревать эту жидкость и как следствие тратить дополнительные ресурсы.
  • Доступная вода. Практически в каждом ресторане и баре вам всегда подадут воду, нужно только попросить. Приучите себя везде заказывать воду к основному блюду или закускам.
  • Вода без пластика. Если жидкость в пластиковой таре простояла на жаре, там появляется бисфенол А, который негативно действует на разные системы организма. Старайтесь покупать воду в стекле, либо готовить самостоятельно кипячением и фильтрами. Иногда актуальным вариантом является покупка у поставщиков из скважин.
  • Разнообразие вкуса. Если надоело пить просто воду, есть и более интересные варианты. Про многие скажем в следующих параграфах. Если вкратце, то в воду для вкуса вы можете выжать немного апельсина, добавить вкусные специи или травы.
  • Индивидуальная норма. 2 литра – только ориентир. Если вы тренировались в этот день, вам потребуется намного больше.
Читайте также:  Голливудская диета для похудения – рекомендации, меню на 14 дней

Вода активизирует метаболизм и помогает расщеплять жиры. Поэтому достаточное количество жидкости безусловно имеет огромное значение для похудения и нормализации массы тела.

Зачем при похудении пьют воду

Жидкость – важный элемент процессов биохимии при переваривании жира. Растворение жира происходит только теми клетками, которые содержат много воды. При сильном уменьшении массы тела проблемой становится обвисшая кожа. Для ее упругости также нужна вода. Люди часто неправильно определяют жажду и голод. Они могут съедать больше, чем требуется организму. При достаточном объеме жидкости не будет происходить переедания. Поэтому можно пить воду и одновременно худеть.

Практика говорит, что человек употребляет воды меньше положенного. При этом не считаем чай ,соки и другие напитки. Определим норму потребляемой воды:

Зачем при похудении пьют воду
  • для обычного поддержания здоровья и контроля веса;
  • для похудения и избавления от жира.

Обычный объем принимаемой жидкости для здорового человека – 1,5-2,5 литров в сутки. Но люди все разные, поэтому индивидуальная дневная потребность отличается для каждого человека. Организация здравоохранения определила цифру, актуальную на сегодня – на килограмм веса 30 миллилитров воды. Если человек имеет массу 100 кг, то нужно выпивать за день 3 литра. При этом нужно принимать во внимание нагрузки, испытываемые днем. Можно весь день сидеть за компьютером, а можно активно проводить время, например, ездить на велосипеде.

Если происходит активное времяпрепровождение, добавьте к норме еще литр воды. С едой человек принимает также определенный процент воды. Однако для похудения этого количества мало. Каждый день до трех литров выделяется через пот и мочу. Только не нужно пить все подряд. Так вы только увеличите объем тела, а пользы не будет. Определите количество воды, нужное для вас, по формуле, и следуйте этим объемам.

Есть другие методы расчета:

Зачем при похудении пьют воду
  1. Масса делится на 20. Если человек весит 120 кг, при делении на 20 получается 6 литров в день.
  2. Масса умножается на 40. Получается: 120 х 40 = 4800 мл в день.

В результате, если ваша масса 100 кг, то для снижения веса, нужно выпивать 4-5 литров в сутки.

Какую воду необходимо пить

В рассчитанное количество жидкости входит только вода. Соки, кофе и чай считаются отдельно. От кофе следует вовсе отказаться, так как этот напиток способствует обезвоживанию организма.

Для водной диеты подойдет кипяченая и минеральная негазированная вода. При желании в нее можно добавить лимон, корицу или мяту. Газировка полностью под запретом. В лимонадах присутствует большое количество добавок, которые не способствуют похудению. Дистиллированная и проточная вода также не подойдут, в них может присутствовать хлор, железо и вредоносные микроорганизмы.

С чем пить воду, чтобы похудеть

Если пить просто воду трудно, можно добавлять в нее дополнительные ингредиенты. Чаще всего советуют использовать мед, лимон, мяту, корицу. Их можно добавлять как по одному, так и комбинируя. Эти продукты приносят немалую пользу и по отдельности, а в удачно подобранной комбинации они даже усиливают полезные свойства друг друга. Например, особой популярностью пользуется «коктейль» из воды, лимона и корицы. Он не только помогает похудеть, но и укрепить иммунитет, улучшить состояние кожи, уменьшить боли в суставах, убрать воспалительные процессы.

Такими напитками можно обманывать желудок, если до приема пищи еще далеко, а есть хочется. Эти «коктейли» обладают приятным вкусом, помогают заглушить мучительное чувство голода, очищают пищеварительный тракт, приводят обмен веществ в норму.

С чем пить воду, чтобы похудеть

Конечно, не стоит забывать и о сбалансированном питании и физической активности. Вместе с регулярным употреблением чистой воды они помогут навсегда избавиться от лишних килограммов, улучшить самочувствие и общее состояние здоровья. Вода – отличный и действенный вспомогательный инструмент избавления от избыточного веса.

Читайте также:  3 простых шага, чтобы отказаться от сладкого и мучного навсегда

Достоинства и недостатки

Система правильного питьевого режима имеет следующие достоинства:

  • не нужно тратить огромное количество времени на приготовление специальных диетических блюд;
  • нет необходимости подсчитывать потребляемые калории;
  • можно не увеличивать физические нагрузки;
  • экономия бюджета: не подразумевает употребление экзотических продуктов, стоящих немалых денег;
  • относительная безвредно;
  • не провоцирует аллергических реакций;
  • вода притупляет голод;
  • дарит легкость и чувство невесомости.

Несмотря на большое количество положительных моментов, диета имеет и ряд недостатков:

  • побочные реакции: головокружение, тошнота и прочее;
  • чувство сытости проходит быстро, человек снова испытывает голод;
  • переносится тяжело;
  • вымывает питательные элементы (в частности калий и кальций);
  • частые позывы к мочеиспусканию.

Прежде чем решить сесть на диету, нужно хорошо подумать. Взвесить все “за” и “против”.

Водная диета — противопоказания

Прежде чем «сесть» на водную диету, рекомендуется посетить врача.

Диета на воде противопоказана людям с заболеваниями почек и мочевыводящих путей, при заболевании гипертонией (перебор с водой станет причиной возникновения отеков и повысит артериальное давление).

Не советуем экспериментировать с этой диетой беременным женщинам и кормящим матерям, а также тем, у кого бывают отеки.

Другие интересные статьи по теме:

  • Диета много воды
  • Сколько нужно голодать чтобы похудеть
  • Поможет ускорить обмен веществ

Употребление воды во время диет

В каких количествах и для чего пить воду вы уже уяснили, поэтому, чуть ниже представлен примерный план диеты на неделю.

Главное условие – пить воду каждый день в одно и то же время и одинаковый объем.

Перед завтраком выпиваем натощак пару стаканов воды. После чего можете подкрепиться даже калорийной пищей, главное не пить во время еды и два часа после.

Перед обедом так же нужно выпить пару стаканов воды. Не стоит пренебрегать первыми блюдами. Дополните свой обед любым нежирным мясом с овощами. Аналогично завтраку, во время еды и два часа после обеда не пить.

Перед ужином выпиваем стакан воды, и подкрепляемся мясным блюдом с овощами. Только ни в коем случае не переедайте на ночь.

Если вы будете следовать рекомендациям, приведенным в этой статье, вы сможете сбросить лишний вес или же сохранить свой приемлемый.

Главное условие – пить воду!

Будьте здоровы!

Поделитесь статьей в соц. сетях:

Полезные свойства воды

Правильное употребление воды для похудения способствует похудению двумя способами:

  • Наполняет желудок, позволяя есть меньше. Исследователи из Центра исследования ожирения в 2010 г сообщили, что питьевая вода до еды может помочь людям сократить ежедневное потребление 225 калорий.
  • Влага в достаточном количестве увеличивает уровень метаболизма, который отвечает за систему сжигания калорий. Пол-литра за один сеанс увеличивает метаболизм на 30% в течение 30-40 минут, согласно исследованию 2003 года, опубликованному в «Эндокринологии и метаболизме» (Journal of Endocrinology and Metabolism). Это происходит потому, что тело вынуждено нагревать потребляемую жидкость от 22,2°С до 37°С. Авторы этого исследования сообщают, что употребление 2 л в день помогают сжечь почти 100 лишних калорий. Это меньше полкилограмма в месяц из расчета, что вы пьете 2 л. ледяной воды каждый день.

Согласно исследованиям, 1-2 литров воды в день достаточно, чтобы помочь с похудением, особенно перед едой. Выпивать пол-литра жидкости перед каждой пищей – это хорошее начало. Тем не менее, количество выпиваемой жидкости должно быть разным.

Факторы, влияющие на ее вес следующие:

  • возраст;
  • пол;
  • уровень активности;
  • температура;
  • рацион;
  • виды принимаемых лекарств;
  • состояние здоровья.

В среднем необходимо принимать 4 стакана воды (1 литр) на каждые 22,5 кг веса, согласно Клемсонскому Университету США (Clemson Cooperative Extension). Поэтому человеку весом 80 кг потребуется 14 стаканов (3,5 литра).

Практический совет: Поговорите со своим врачом, чтобы он помог определить ежедневные потребности в жидкости не только для похудения, но и для всего здоровья.

Достаточное питье каждый день обеспечивает гидратацию тела, поддерживает доставку питательных веществ, стабилизирует вес, способствует мышечной силе и увлажняет кожу и органы.

Водно-фруктовые методики

На яблоках и воде

Моно-диета с яблоками отнесена к категории «дешево и сердито», при этом отличается высокой эффективностью. Программу по снижению веса можно назвать аппетитной. Ее особенности:

Водно-фруктовые методики
  1. Быстрое избавление от лишних килограммов.
  2. Насыщение организма клетчаткой.
  3. Улучшение пищеварения и обмена веществ.
  4. Получение витаминно-минерального заряда.

В сравнении с прочими системами очищения организма яблочная имеет ряд преимуществ, наиболее очевидные из которых – доступность яблок и мягкое действие на организм.

При мучительных приступах изжоги следует выбирать сладкие яблоки. При пониженной кислотности желудка подойдут кислые сорта.

Трехдневная водно-яблочная система выглядит так:

Водно-фруктовые методики
  • Завтрак: отварные яблоки в виде пюре.
  • Обед: запеченные яблоки.
  • Полдник: тертое яблоко.
  • Ужин: коктейль из воды и яблочного сока с несколькими дольками лимона.

Норма чистой влаги – 2,5 литра.

Режим питания на 7 дней таков:

  • 1-й: 1 кг яблок.
  • 2-й: 1,5 кг яблок.
  • 3-й: 2 кг яблок.
  • 4-й: 2 кг яблок.
  • 5-й: 1,5 кг яблок.
  • 6-й: 1,5 кг яблок.
  • 7-й: 1 кг яблок.
Водно-фруктовые методики

Между яблочными перекусами следует пить по стакану очищенной воды. При остром чувстве голода в меню можно ввести нежирный кефир.

По завершении программы постепенно добавляют привычные продукты: сначала отварные яйца, затем – каши на обезжиренном молоке. На 2-ой или 3-ий день можно кушать отварное мясо или запеченную рыбу. На протяжении недели не рекомендуется налегать на жирную и соленую пищу, употреблять мучные изделия.

Банан и вода

Бананы – сытная и полезная пища, сочетающая в себе белки, жиры, углеводы, микроэлементы и витамины. Спелые плоды изобилуют клетчаткой, триптофаном, кальцием и фосфором, нормализующими работу систем организма. Содержащиеся в бананах сахароза, фруктоза и лактоза питают клетки головного мозга. Улучшению работы сердечнососудистой системы, ЖКТ, печени и почек способствует наличие пектиновых веществ и клетчатки. Даже на кожу бананы оказывают невероятное воздействие и все за счет содержания витамина Е. Бананы полезно употреблять при:

Водно-фруктовые методики
  1. Гипертонической и ишемической болезнях.
  2. Язве желудка.
  3. Дизентерии.
  4. Недостаточном кровообращении.
  5. Болезнях желчных путей.
  6. Диабете.

Бананово-водный режим на три дня предусматривает употребление 3 свежих бананов, 3 стаканов нежирного молока и 8 стаканов чистой воды ежедневно. Семидневный рацион таков: 1,5 кг бананов и подогретая кипяченая вода в любом количестве. За сутки можно стать легче на 1 килограмм. Если чувство голода слишком острое, разрешается скушать белок вареного яйца и сделать несколько глотков несладкого кофе.

Для закрепления полученного результата в течение 2-х недель после водно-бананового рациона полезно избегать употребления жирных и сладких продуктов. Предпочтение отдается фруктам, цельнозерновым кашам, обезжиренному творогу и рыбе.

Вода и хурма

Водно-фруктовые методики

Солнечная и такая ароматная хурма – настоящий коктейль из микроэлементов. Наличие йода позволяет обогащать щитовидную железу, калия – сердце, железа – кровь. В хурме содержится витамин С, предотвращающий вирусные заболевания и значительное количество бета-каротина, который лучшим образом влияет на остроту зрения. Калорийность хурмы находится в пределах 60-70 ккал на 100 граммов. При этом она отлично утоляет голод за счет содержания пектинов и клетчатки.

Моно-диета на хурме является достаточно строгой: в день разрешается съедать 1,5 кг хурмы, выпивать половину стакана кефира низкой жирности и 2 литра чистой воды. Придерживаться режима можно 1-3 дня.

Для похудения важно выбирать качественные зрелые плоды!

По окончании режима в меню нужно вводить фрукты и овощи. Тяжелые блюда разрешены только со второй недели. Режим не рекомендован при нарушениях в работе пищеварительной системы.