Вред физических нагрузок при избыточном весе

Дисклеймер: в материале идет речь о диагностированном заболевании.

Обратная сторона бега

— Если во время пробежки не держится осанка, ноги при сцеплении с землей не пружинят, не амортизируют, опорно-двигательный аппарат получает перегруз. — Бег – интенсивная кардиотренировка для сжигания жира, во время которой кровь через сердце и сосуды прокачивается в ускоренном темпе. Сердечно-сосудистая система человека с лишним весом и так работает на износ. Поэтому у полных людей возможно возникновение таких неприятных симптомов, как одышка, тахикардия, гипоксия, боль и покалывание в сердце. Чтобы обезопасить себя от подобных проблем, интенсивность нагрузки на пробежке необходимо наращивать постепенно, постоянно прислушиваясь к собственному организму.- Людям не только полным, но и с нормальной конституцией, не рекомендуется выходить на пробежку на рассвете. Вред бега по утрам объясняется особенностями биоритмов: после пробуждения организм все-еще находится в расслабленном состоянии, его системы работают замедленно. Поэтому любая интенсивная аэробная нагрузка – большой стресс для сердца, сосудов, скелета и мышц. Ученые пришли к выводу, что наиболее эффективным для похудения и оздоровления бег будет с 10 до 12 часов днем и с 17 до 19 часов вечером, когда человек находится на пике работоспособности.

— Обычно, люди с избыточной массой тела до попытки похудеть с помощью бега были со спортом на «Вы». Их сердце, мышцы и связки не подготовлены к нагрузке. Как следствие, могут возникнуть растяжения мышц бедра и голени, связок в голеностопном суставе, боли в коленях, покалывания в боку, которые возникают при спазме диафрагмы.

Читайте также:  Как правильно принимать ягоды Годжи для похудения? Топ-3 рецепта

Андрей, лет, менеджер по продажам

«Ожирение — это замкнутый круг»

Кажется, лишний вес начал появляться после университета. Наверное, снизилась физическая активность. В 2005 году он был ровно 100 кг. Я запомнил это, потому что в то время проходил обследование в военкомате.

Так или иначе люди, которые не входят в категорию тех, у кого есть ожирение, по-другому относятся к тебе. Внешний вид многое значит в обществе. Например, на работе, если тебя окружает стройный коллектив. Не зря говорят, что встречают по одежке, — это так. Если ты приходишь к незнакомым людям, то, естественно, первое впечатление о человеке с ожирением будет негативное. Нужно прикладывать больше сил, чтобы тебя оценили не по внешности, а как человека или специалиста.

Еще есть проблемы с выбором нормальных вещей. Ты хочешь купить одежду и собираешься зайти в модный бутик, а продавцы уже с порога кричат, что у них таких размеров не бывает.

Я обратился к врачу, когда вес достиг максимума — 140 кг. У меня было много сопутствующих проблем: повышенное давление, сонная болезнь, когда во сне останавливается дыхание, соответственно, мозг недополучал кислород. Из‑за этого днем чувствовалась сильная слабость. Можно, допустим, уснуть за столом на работе либо за рулем. Когда я проходил обследование, то по замерам ночью дыхание прекращалось на две минуты. Хотя если я попытаюсь задержать его сейчас, то не продержусь больше минуты.

Занятия в спортзале

Силовые тренировки в зале, особенно с использованием тренажеров, для пожилых культуристов связаны, прежде всего, с желанием привести в тонус мускулатуру и укрепить здоровье.

Для того чтобы безопасно и эффективно работать в тренажерном зале, необходимо прежде всего пройти медицинское обследование, которое поможет выявить проблемы со здоровьем и составить индивидуальный план нагрузок.

Каждая тренировка должна начинаться с полноценной разминки, разогрева мышц. Лучше избегать утяжелителей, выбирать безопасные тренажеры, желательно работать под присмотром квалифицированного тренера.

Помимо программы тренировки в зале, в которую должны входить упражнения на каждую группу мышц, нужно поддерживать активность и в обычной жизни, используя побочные нагрузки – больше ходить, подниматься по лестнице. Силовые тренировки для пожилых людей несут практическую пользу – улучшают выносливость, способность дольше ходить, поднимать тяжелые вещи без труда.

Занятия в спортзале

Планируя, сколько раз заниматься в зале для получения результатов, знайте – минимальное количество занятий в неделю для новичка – 2 раза. Впоследствии увеличить можно до 4 дней. Каждое упражнение следует повторять 6-8 раз и обязательно отдыхать между подходами.

Читайте также:  Детское питание в качестве диеты для похудения

На протяжении тренировки нужно внимательно следить за пульсом, за его изменениями. Если во время выполнения упражнения возникло недомогание, даже самое легкое, нужно прекратить тренировку и обратиться к персоналу за помощью.

Особенности тренировок в пожилом возрасте:

Эффективность

Также как и с противопоказаниями, невозможно достоверно определить эффективность какой-либо травы или гарантировать конкретный результат.

Эффективность

Зависеть этот фактор будет от следующих нюансов:

  1. Разновидность растения и эффект, которое оно оказывает на организм, поскольку большинство из них обладает разным принципом воздействия.
  2. Особенности восприятия принимаемого растения организмом.
  3. Состояние здоровья.
  4. Соответствие диетам и наличие физической нагрузки. Необходимо помнить, что травы больше являются дополнительным средством, помогающим сбросить лишние килограммы, а результат во многом зависит от личных стремлений.