Яичная диета на 1 неделю: правила, меню и результаты

Как правильно составить меню на 4 недели для яичной диеты? Какие продукты запрещены, а какие разрешены? Меню на каждый день, а также все нюансы яичной диеты читайте в данной статье!

Популярные вопросы: Является ли яичная диета безопасной?

Яичная диета не самый безопасный способ похудеть. Женщинам небезопасно потреблять менее 1200 калорий в день, а мужчинам — менее 1500 калорий в день. Однако, если вы следуете плану яичной диеты, вы потребляете 1000 калорий в день. Кроме того, из-за низкого содержания углеводов в вашем рационе, с осторожностью применять людям с сердечно-сосудистых заболеваниями.

2. Тренировки с яичной диетой

Физические упражнения всегда считаются хорошими наряду с диетой. Однако, когда вы следуете плану яичной диеты, рекомендуется не следовать, как минимум силовым упражнениям. Из-за отсутствия потребления углеводов, ваше тело не имеет нужной подпитки. Поэтому избегайте сильных физических упражнений во время этой диеты. Но вы можете продолжать с некоторыми легкими и простыми тренировками.

3. Сколько веса можно потерять от яичной диеты?

Обычно это зависит от метаболизма человека и от того, насколько хорошо он соблюдает диету. Но в среднем человек может сбросить 6-11 кг веса примерно за две недели.

Суть яичной диеты

Белок яиц активно используется спортсменами для наращивания массы мышц. Этот продукт способствует заряду энергией и насыщению организма полезными микроэлементами. В нем содержатся:

  • калий;
  • марганец;
  • фосфор;
  • калий;
  • железо;
  • ретинол;
  • токоферол;
  • холекальциферол;
  • антиоксиданты;
  • аминокислоты.

Похудение за счет белков и желтков обусловлено их долгим перевариванием. Куриное яйцо дает чувство сытости на 3-4 часа. В сочетании с цитрусовыми эффект увеличивается до 6 часов.

В результате диеты происходят следующие изменения:

  • сокращается размер желудка;
  • уходят лишние килограммы;
  • снижается количество жировой ткани;
  • увеличивается объем мышц;
  • сохраняется эластичность кожи;
  • возвращается легкость;
  • вырабатывается привычка правильно питаться.

Комбинация яйца и цитрусовых дает низкокалорийный рацион. Так, энергетическая ценность желтка с белком составляет всего 60ккал, а один грейпфрут или апельсин включает около 70 ккал.

Достаточно сидеть на этой диете 1 раз в год. Единственное, чего стоит опасаться, так это присутствия в яйцах вредных бактерий, вызывающих острую кишечную инфекцию. Поэтому важно приобретать яйца только у проверенных производителей, а перед приготовлением тщательно мыть скорлупу. Сырым продукт есть нельзя.

Можно предложить следующее меню этой диеты, рассчитанной на четырнадцать дней

Оглавление

  • Можно предложить следующее меню этой диеты, рассчитанной на четырнадцать дней
    • День первый
    • День второй
    • День третий
    • День четвертый
    • День пятый
    • День шестой
    • День седьмой
    • День восьмой
    • День девятый
    • День десятый
    • День одиннадцатый
    • День двенадцатый
    • День тринадцатый
    • День четырнадцатый

Необходимо помнить, что нашему организму требуется обильный питьевой режим – не менее двух литров чистой воды в день, помимо кофе, черного или зеленого чая, которые также должны присутствовать в рационе.

Питание должно быть почасовое: с 8 до 10 часов утра, с 12 до 14 часов и с 17 до 18 часов вечера.

Читайте также:  Худеем к лету: «сушка». Как просушиться до лета?

День первый

Один апельсин или грейпфрут, два вареных или обжаренных без масла яйца.

Фруктовый салат, одно вареное яйцо.

Один сладкий перец, один огурец, вареное яйцо.

День второй

100 гр. овсянки, вымоченной в кефире, одно яйцо всмятку.

150 гр. говядины или курицы, огурец, одно яйцо.

Один грейпфрут, 100 гр. кефира.

День третий

150 гр. зерненного творога, два яйца.

150 мл. овощного бульона, одно яйцо.

150 гр. Тушеной рыбы или индейки, одно отварное яйцо.

День четвертый

200  мл. питьевого йогурта, одно жареноебез маслаяйцо.

Два диетических хлебца, два небольших огурца, яйцо.

200 мл. кефира, одно-два вареных яйца.

Подобный двухнедельный рацион питания можно смягчить, включив в него ежедневно одно яблоко.

День пятый

80 гр. тунца в своем соку (80 гр.), два вареных яйца.

100 гр. отварной куриной грудки, одно яблоко, яйцо.

150 мл. грейпфрутового сока, одно яйцо.

День шестой

Два жареных без масла яйца, два запеченных сырника.

Один диетический хлебец, два отварных яйца, сыр твердого сорта – три кусочка.

Одна яйцо, половинка апельсина, 140 гр. зерненного творога.

День седьмой

Одно яйцо, обжаренноебез масла.

Два отварных яйца, 100 гр. овощного рагу.

Одно яблоко, яйцо, 80 гр. вареной курицы.

День восьмой

Молочный или ягодный коктейль.

100 гр. вареной индейки, омлет из двух яиц, огурец.

Одно отварной яйцо, тост из черногохлеба, небольшой кусок сыра.

День девятый

омлет из двух яиц, один апельсин либо грейпфрут.

Одно яйцо, молочный коктейль.

200 мл. кефирас порубленным укропом.

День десятый

Одно жареное без масла яйцо, тост из черного хлеба, половинка помидора.

По 100 гр. вареной цветной капусты и тушеной рыбы, одно отварное яйцо.

омлет на одном яйце, 150 гр. йогурта.

Рацион десятого дня яичной диеты богат содержанием питательных продуктов.

День одиннадцатый

Два жареных яйца, киви, помело.

Одно вареное яйцо, 100 гр. куриного филе, помидор.

80 гр. морепродуктов.

День двенадцатый

Одна яйцо, 80 гр. красной фасоли, любое количество листового салата.

Два яйца, две помидорки, 100 гр. тушеной рыбы.

Один грейпфрут, 150 мл. кефира ссеменами льна.

День тринадцатый

100 гр. овощного рагу, обжаренноебез маслаяйцо.

Два отварных яйца, зеленые овощи без ограничений.

150 мл. кефира или ряженкис порубленным укропом.

День четырнадцатый

Йогурт натуральный, 100-120 гр. творога, одно жареное яйцо.

Яйцо всмятку, 150 гр. паровой индейки.

Фруктовый салат, состоящий из киви, яблока, апельсина.

За две недели диеты реально потерять от семи до десяти килограмм. В процессе похудения на яичной диете в организме нарушается баланс белков, жиров и углеводов, питание не сбалансированно, поэтому могут возникнуть проблемы с почками, печенью, расстройство кишечника.

Необходимо учитывать и имеющиеся противопоказания: беременность и кормление ребенка, хронические заболевания желудочно-кишечного тракта, а также аллергия либо непереносимость яиц.

Чтобы эффект от диеты был максимальный, можно параллельно умеренно заниматься спортом – делать утреннюю гимнастику или ходить пешком.

Принцип действия диеты

Секрет похудения на яичной диете заключается в действии на организм такого вещества, как биотин. Он контролирует обмен веществ в организме, ускоряет процесс сжигания жиров. В случае, когда количество биотина в организме человека значительно повышается, расходуется подкожный жир, за счет чего и происходит похудение.

Кроме того, при повышении биотина ускоряется и углеводный обмен, благодаря чему углеводы не успевают превратиться в жиры и отложиться в проблемных зонах тела. Есть еще одно положительное свойство биотина – он улучшает усвоение организмом белков. Большое количество биотина содержится в куриных яйцах, которые и являются основой яичной диеты.

Читайте также:  Как правильно принимать ягоды годжи, чтобы похудеть быстро?

Основные ингредиенты

Яйца:

  • Способствует укреплению иммунной системы;
  • Поставляет в организм 12 основных витаминов, макро- и микроэлементы;
  • Оказывают благоприятное действие на желудочно-кишечный тракт;
  • Полезны для мышц;
  • Помогают работе головного мозга;
  • Уменьшают аппетит;
  • Благотворно влияют на состояние волос, зубов, ногтей;
  • Помогают сбросить лишний вес.

Грейпфрут:

Основные ингредиенты
  • Способствует восстановлению обмена углеводов;
  • Помогает наладить работу ферментов;
  • Сжигает жиры;
  • Нормализует уровень холестерина в крови;
  • Улучшает усвоение глюкозы;
  • Снимает тягу к сладкому;
  • Оптимизирует работу нервной системы;
  • Помогает процессу обновления клеток.

Во время соблюдения рациона необходимо пить много воды, так как цитрус плохо влияет на зубную эмаль.

Подробное меню для диеты на недели

Яичная диета для похудения на 4 недели включает в себя те же самые продукты, как и в случае с двухнедельной диетой. Не изменились и основные правила, остаются в силе также предостережения и противопоказания. Результаты яичной диеты на 4 недели могут вас поразить, но не стоит увлекаться, и если вы заметили, что вашему организму такая диета дается сложно, постарайтесь выйти из нее, и желательно под присмотром врача. Возможные неприятные моменты связаны с избытком, как не крути, протеина, которым богаты куриные яйца, при этом ваш организм ощутит нехватку углеводов. Если это вас не пугает, мы предлагаем меню яичной диеты на 4 недели, а для удобства вашего восприятия мы собрали подробное меню в таблице яичной диеты на 4 недели:

Подробное меню для диеты на недели

Яичная диета на 4 недели, 1 неделя

Подробное меню для диеты на недели

Яичная диета на 4 недели, 2 неделя

Подробное меню для диеты на недели

Яичная диета на 4 недели, 3 неделя

Подробное меню для диеты на недели

Яичная диета на 4 недели, 4 неделя

Выводы

Яичная диета в ее экспресс-форме допустима к применению для быстрого похудения в первую неделю. Несколько килограмм вы успеете потерять, пока организм будет в отсутствии углеводов моментально выводить воду и гликоген из мышц.

Будьте внимательнее к количеству желтков – их больше 2-3 штук в день есть не рекомендовано. Если наесться таким объемом не выходит, то отделяйте белки и делайте из них омлет на пару.

Затяжная диета на месяц сбалансирована неравномерно. Наибольшую ценность она представляет в последнем 7-ми дневном отрезке. Но и на нем она лишена источников качественных медленных углеводов.

Что имеем в результате?

Пройдите весь курс, вы будете в восторге, ведь результаты диеты просто ошеломляют! Но самое главное, что отличает эту диету от других то, что после окончания вы не наберете ни одного килограмма. Это действительно стоит того, чтобы на один месяц сделать над собой усилия. Безусловно, эта диета, плюсы и минусы которой для каждого испытавшего ее разнятся, достойна того, что бы вы, в поисках инструментов по достижению идеальной фигуры, обратили на нее внимание.

Таблетки Порциола для похудения: отзывы реальных покупателей и инструкция по применению.

Эффективна ли диета «5 столовых ложек»? Читайте в этой статье о том, как ее правильно провести, а также что думают о ней врачи.

Рецепт похудения

Эту диету на четыре недели можно назвать яично-апельсиновой.

Первая неделя

В первую неделю, завтрак однообразный: пара яиц, один апельсин и половина грейпфрута.

  • 1. В течение первой недели нужно запастись большим терпением. Для обеда понедельника готовим фрукты, например, только яблоки столько, сколько просит организм; на ужин: мясо с нулевым содержанием жира.
  • 2. Во вторник съесть вареную куриную грудку, предварительно сняв с нее кожу. Последний раз в этот день нужно насытить себя хлебцем или тост, салатом с овощами, несколькими яйцами и апельсином в качестве сладенького.
  • 3. В среду пообедать томатом, кусочком тоста и сыром без жира. Причем последнее можно употребить,сколько просит организм. Поужинать мясом, приготовленным на пару или отваренным.
  • 4. На четвертый день разрешаются кушать фрукты столько, сколько захочется. А вечером приготовить птицу и салатик из свежих овощей.
  • 5. В пятницу сварить овощи, например: морковку и горох. Конечно же, с двумя яйцами. Для ужина приготовить рыбу, салат и запастись любым цитрусом.
  • 6. В субботу меню, точно такое же, что и в понедельник.
  • 7. В воскресный день купить в магазине курицу нежирную и овощи. Так же допускаются свежие томаты и фрукт. Третий прием пищи довольно скромный, только вареные овощи.
Читайте также:  Какие кисломолочные продукты можно есть при похудении

Вторая неделя

  • 1. Завтрак должен быть таким же как и в первую неделю.
  • 2. На обед в первые три дня недели нужно съедать нежирное мясо (курицу или сухую говядину), которое можно пожарить на гриле или сварить. На ужин надо съедать один фрукт из семейства цитрусовых, свежие овощи и 2 яйца в любом виде.
  • 3. В четверг на обед сыр и несколько яиц, в пятницу – вареную рыбу. Ужин этих двух дней одинаковый: яйца сваренные вкрутую.
  • 4. В два последних дня недели на второй прием пищи пожарить или отварить мясо, запастись томатом и грейпфрутом (апельсином). На субботний ужин сделать салат, в состав которого входят фрукты. В воскресенье на ужин повторить обеденные рецепты.

Третья неделя

На предпоследней неделе меню более жесткое.

  • 1. В понедельник кушать только фрукты, в том объеме который захочется.
  • 2. Во вторник – сырые овощи.
  • 3. В третий день можно совместить овощи и фрукты.
  • 4. На четвертый день можно порадовать свой желудок отварной рыбкой и овощами, а также свежим салатом и помидорами.
  • 5. В пятницу овощи и мясо, прошедшие термическую обработку.
  • 6. В выходные отдается предпочтение только фруктам.

Хочется отметить, что яичная диета магги, которая так же длится на протяжении 4 недель имеет практически схожее меню.

Четвертая неделя

  • 1. В понедельник и вторник можно скушать четыре порционных отварных кусочков мяса, один хлебец, тунца одну банку и по четыре огурца и помидора, а так же любой фрукт.
  • 2. Рацион среды составит сыр, творог 100 грамм, два томата и огурца, овощи после термической обработки, кусок хлеба и грейпфрут.
  • 3. На протяжении четвертого дня позволяется половинка курочки, один огурец, поджаренный хлеб и три томата.
  • 4. В пятницу приготовить листовой салат, несколько помидоров и яиц, один апельсин оставить на десерт.
  • 5. В субботу разрешается грудка куриная, на выбор: сыр или творог. Из овощей несколько помидоров и огурчиков. Можно добавить простоквашу, хлебец и фрукт.
  • 6. В самый последний день меню отличается от субботнего заменой курицы на баночку тунца. Остальная еда такая же.

Яичная диета на недели: короткой строкой

Продолжительность: 4 недели;

Особенности: строгая, необходимо неукоснительно следовать предписанному меню. Куриные яйца — основной продукт в первые две недели диеты, следующие две недели направлены на закрепление результата (меню преимущественно низкоуглеводное растительное с небольшими порциями белка);

Стоимость: средняя (до 5 тыс руб на весь срок);

Результат: до минус 25 кг (в зависимости от изначального веса);

Рекомендуемая частота: не чаще одного раза в год;

Дополнительный эффект: долгое сохранение результата диеты вследствие расхода запасов жира;

Яичная диета на 4 недели не подходит: строгим вегетарианцам, страдающим от болезней почек и печени, при беременности и кормлении грудью, при аллергии на яйца и/или цитрусовые. Перед началом яичной диеты на месяц необходимо посоветоваться с лечащим врачом!