Японская диета – отзывы похудевших с фото

Основные правила японской диеты для похудения

• На период похудения нужно отказаться от употребления соли. Это позволит ускорить обменные процессы в организме и будет способствовать сжиганию жира.
• Ежедневное употребление кофе.
• Необходимо питаться по строго установленному меню и не отклоняться от него. Так вы сможете контролировать свое питание и достичь наибольшего успеха.
• Питаться нужно часто, небольшими порциями. Запрещается пропускать или заменять прием пищи.
• Калорийность суточного рациона должна быть значительно снижена – не более 1200 калорий.
• Меню должно быть разнообразным и сбалансированным, включать в себя все продукты из разрешенного списка.
• Для получения результата большое значение имеет употребление чистой воды. Это очень важная часть диеты. За сутки нужно выпивать не менее 2 л воды. Это способствует ускорению метаболизма и выведению из организма вредных веществ.

На нашем сайте вы можете ознакомиться с —японской диетой на 14 дней—, в которой предоставлено полное меню в виде таблицы для вашего удобства; учтены все правила данной системы питания.

Как выходить из японской диеты?

После окончания диеты постарайтесь придерживаться того же режима питания: маленькие порции, низкокалорийные продукты, большое количество белка. Мясо и рыбу старайтесь отваривать или готовить на пару.

• Возвращать в меню углеводы начинайте с продуктов с длинной цепочкой: добавьте крупы (гречку, овсянку, рис), а также фрукты и овощи – выбирайте не очень сладкие.
• Количество приемов пищи увеличьте до 4–5, добавив перекусы: мюсли или кефир. Хлеб старайтесь не есть, замените его хлебцами.
• Мучное и сладости возвращать в меню тоже не спешите – если удастся, навсегда.

Постепенно, по одному в день, вводите свои привычные продукты, но придерживайтесь основного правила: умеренность в еде. Пусть ужин останется таким же легким, как был на диете.

Не забывайте о воде: приобретенная привычка пить много воды должна сохраниться на всю жизнь!

Длительность диеты

Классический вариант японской диеты подразумевает длительность в неделю. Однако существуют и другие:

• 14 дней;
• 21 день;
• 13 дней.

Длительность выбирают исходя из индивидуальных особенностей организма, а также из того, от какого веса нужно избавиться. Каждый вариант подразумевает строгое меню на неделю. При этом в каждом случае пищу принимают не больше трех раз в сутки. Утренний прием, как правило, самый легкий. В большинстве случаев он включает в себя только чашку крепкого несладкого черного кофе.

Меню на 7 дней

Ниже приведена таблица, в которой указано меню на каждый из 7 дней при недельной продолжительности диеты.

День	Завтрак	Обед	Ужин
1	Несладкий черный кофе	2 вареных куриных яйца, 200 мл томатного сока, салат из белокочанной капусты, приправленный маслом	Рыба, приготовленная на пару
2	Несладкий черный кофе и тост	Рыба на пару (не более 250 гр.) и салат из белокочанной капусты, заправленный маслом	Вареная говядина (не более 100 гр.) и 200 мл кефира
3	Несладкий черный кофе и ржаной тост	Кабачки, обжаренные в масле (ограничений нет)	Вареная говядина (не более 200 гр.), 2 яйца и капустный салат, приправленный 1 ст. л. масла
4	Несладкий черный кофе	Рыба, приготовленная на пару (не больше 200 гр.) и 200 мл томатного сока	2 яйца и капустный салат с маслом
5	Тертая морковка, сбрызнутая лимонным соком (без ограничений)	Паровая куриная грудка (не больше 0,5 кг), капустный салат с маслом и добавлением моркови	2 яблока
6	Несладкий черный кофе	Рыба на пару (не более 200 гр.) и 200 мл томатного сока	2 яйца и капустный салат с маслом
7	Зеленый чай средней крепости без сахара	Отварная говядина (не более 200 гр.) и 1 яблоко	200 гр. вареной рыбы и 200 мл кефира

Точное время приема пищи при этом не играет никакой роли. Завтракать, обедать и ужинать нужно именно тогда, когда вы делаете это в обычное время. Рецепты блюд, которые предусматривает меню, осилит каждый, так что с этим тоже не возникнет никаких проблем.

Чтобы не запутаться в том, что нужно есть в тот или иной день, рекомендуем распечатать приведенную таблицу и сверять с ней во время приема пищи. Это будет своего рода картинка-напоминание. Ведь правильное чередование блюд – одно из основных условий результативности японской диеты.

Меню на 14 дней

Меню на 2 недели отличается только порядком следования продуктов. При этом первая неделя полностью повторяет меню их диеты, рассчитанной на 7 дней. А вот вторая неделя уже другая. Ниже представлена таблица-дневник, в которой указано, что и когда нужно есть по дням.

День	Завтрак	Обед	Ужин
8	Несладкий черный кофе	200 гр. вареной куриной грудки, салат из белокочанной капусты и моркови, приправленный небольшим количеством масла	2 отварных яйца, 1 столовая ложка тертой моркови (можно приправить маслом)
9	Тертая морковка с лимонным соком (без ограничений)	200 гр. отварной рыбы и 200 мл томатного сока	2 яблока
10	Несладкий черный кофе	1 вареное яйцо, 3 крупных отварных морковки, 15 гр. сыра, 1 ст. л. масла	2 яблока
11	Несладкий черный кофе и тост	Кабачок, обжаренный в масле (ограничений нет)	2 яйца, 200 гр. говядины, приготовленной на пару, капустный салат, заправленный маслом
12	Несладкий черный кофе и тост	200 гр. отварной рыбы и капустный салат с маслом	100 гр. вареной говядины, 200 мл кефира
13	Несладкий черный кофе	2 яйца, салат из белокочанной капусты, приправленный маслом, 200 мл томатного сока	400 гр. отварной рыбы
14	Повторяем на выбор меню любого дня двухнедельной диеты

Вместо повторения меню любого дня можно устроить день начала выхода из диеты. Он подразумевает:

• небольшое увеличение калорийности продуктов (например, употребление маленького кусочка отварной свинины);
• обильное питье, частью которого должны быть разбавленные водой сладкие соки.

Меню на 13 дней

Тринадцатидневное меню ничем не отличается от четырнадцатидневного, за исключением одного момента – в нем отсутствует повторение любого дня диеты перед ее завершением.

Меню на 21 день

Первые 14 дней меню полностью повторяет двухнедельный вариант. Рацион третьей недели подбирается самостоятельно. Для него берут меню 3, 4, 5 или 6 дней из предыдущего расписания. Важно помнить, что ни 1, ни 2, ни 7 дни повторять во время третьей недели не допускается.

Вариант на 21 день считается самым эффективным. Он позволяет сбросить 10 кг (а в некоторых случаях даже больше). Однако стоит помнить, что он также является самым тяжелым и потенциально опасным, поскольку дает наибольшую нагрузку на организм.

Схема японской диеты по дням

1 день		2 день
Завтрак: черный кофе Обед: 2 сваренных в крутую яйца салат из свежей капусты с растительным маслом стакан томатного сока или 1 свежий помидор Ужин: рыба жареная или вареная салат из свежей капусты с растительным маслом		Завтрак: черный кофе сухарик Обед: рыба жареная или вареная салат из свежей капусты с растительным маслом Ужин: вареная говядина 200 г стакан кефира

3 день4 деньЗавтрак:

• черный кофе

Обед:

• сырое яйцо
• три большие вареные морковки с растительным маслом

Ужин:

• яблоки

Завтрак:

• черный кофе

Обед:

• один большой корень пастернака или петрушки, жареный на растительном масле
• яблоки

Ужин:

• фрукты

5 день		6 день
Завтрак: сырая тертая морковь, приправленная соком лимона Обед: большая рыба (500 г) жареная или вареная стакан томатного сока Ужин: фрукты		Завтрак: черный кофе Обед: 500 г вареной курицы салат из сырой моркови или свежей капусты Ужин: два яйца вкрутую салат из сырой морковки с растительным маслом

7 день		8 день
Завтрак: чай Обед: вареная говядина 200 г фрукты Ужин: любой вариант из рациона предыдущих дней, кроме третьего		Завтрак: чай Обед: 200 г вареной говядины фрукты Ужин: любой вариант из рациона предыдущих дней, кроме третьего

9 день		10 день
Завтрак: черный кофе Обед: половина вареной курицы салат из свежей капусты или моркови Ужин: два яйца вкрутую сырая морковь с растительным маслом		Завтрак: сырая морковь с соком лимона Обед: большая рыба жареная или вареная стакан томатного сока Ужин: фрукты

11 день		12 день
Завтрак: черный кофе Обед: одно сырое яйцо три большие вареные морковки с растительным маслом 15 г твердого сыра Ужин: фрукты		Завтрак: черный кофе сухарик Обед: один большой кабачок, поджаренный в растительном масле яблоки черный кофе сухарик Ужин: 200 г вареной говядины стакан кефира

13 день		14 день
Завтрак: черный кофе Обед: яйца вкрутую салат из вареной капусты с растительным маслом стакан томатного сока Ужин: рыба жареная или вареная		Завтрак: черный кофе Обед: рыба жареная или вареная салат из свежей капусты с растительным маслом Ужин: вареная говядина 200 г стакан кефира

Мнение специалистов, противопоказания к Японской диете↑

Мнения врачей относительно всех низкоуглеводных диет сходны: такие диеты могут быть кратковременными и редкими, поскольку нарушают природные механизмы саморегуляции организма. Японская диета, в которой есть фрукты и овощи, не подвергается резкой критике, однако большинство врачей сходятся на необходимости медицинского контроля в период похудения и выхода из диеты. И конечно, резкое ограничение рациона категорически запрещено людям с болезнями пищеварительной системы.

Кому противопоказана Японская диета:

• людям с гастритом и язвой желудка;
• людям с колитами и панкреатитами;
• людям с язвой двенадцатиперстной кишки;
• людям с любыми заболеваниями почек и мочевого пузыря;
• людям с нарушениями в работе эндокринной системы;
• беременным и кормящим женщинам;
• людям с онкологическими заболеваниями;
• спортсменам и людям с повышенной физической активностью;
• престарелым людям.

Кому же подойдет Японская диета? Людям с крепким здоровьем, имеющим от 5 до 20 кг избыточного веса, готовым четко следовать инструкциям и пробовать новое, желающим стать стройнее и уменьшить зависимость от сладкого и соленого, научиться различать реальный вкус продуктов.

Японская диета на дней

Предполагает правильное питание после

Основной принцип диеты — резкое снижение калорийности и количество пищи, по сути переход на дробное многоразовое питание. С одной стороны, это препятствует появлению чувства голода и не дает метаболизму замедлится.

С другой стороны, создает определенные трудности, особенно на работе. Продукты все простые и доступные. Рыбу и мясо стараюсь использовать охлажденные, а не замороженные, каждый день готовлю свежую еду. Именно после этой диете мне удается удерживать вес долгое время.

Но если случается отступление от здорового и чистого питание, то организм реагирует странно — лишние кг прибавляются как на дрожжах. Если не готовы постоянно питаться правильно, то лучше не мучить себя зря. 

Нужна сила воли, рацион очень скудный

Диета привлекает своей четкой схемой и простотой исполнения. Не нужно самостоятельно высчитывать калории, взвешивать порции, составлять меню. Такой план питание подходит только людям с очень большой силой воли, рацион очень скудный и однообразный.

Кушать нужно небольшими порциями 5-6 раз в день. Нельзя уходить с головой в диету одновременно, нужно начинать готовиться к ней минимум за неделю. Выход тоже должен быть плавным, нельзя набрасывать на еду, иначе все старания зря.

Мне нравится, что разрешено пить кофе, по утрам без него я не человек. Но нужно использовать только хороший зерновой, никаких растворимых и сублимированных кошмаров. 

Все-таки однообразная для меня

Хоть японская диета имеет больше разрешенных продуктов, чем известные монодиеты, я совершенно не наедалась. Суть диеты в том, чтобы придерживаться питания, в котором присутствует рис, рыба, овощи и немного фруктов. Больше ничего есть не рекомендовано.

Пить разрешается воду и зеленый чай. Утром я позволяла себе кофе без сахара. Длительность диеты от 7 до 14 дней. Я придерживалась диеты 7 дней. За этот срок я смогла потерять 4 кг.

С одной стороны результат неплохой, но через 2 недели после диеты ко мне вернулись 2 кг, так как я питалась привычными мне продуктами.

Важно!

В целом, для меня диета оказалась однообразной и немного пресной. Я люблю мясо и мне его не хватало на протяжении этой недели. 

Есть скрытая угроза здоровью

Название диеты к ее содержанию имеет очень опосредованное отношение. Из японского в плане питания только аскетичность рациона, даже риса нет. Это очередная вариация на тему низкокалорийного белкового питания. Диета на самом деле эффективная, на ней очень хорошо уходят объемы, жир тает быстро и равномерно по всему делу.

Но есть скрытая опасность, о которой не стоит забывать. Избыточное употребление белка дает и большое количество продуктов его распада. Если их не выводить, то может случиться интоксикация. Есть два способа.

Первый — пить много воды, но это может еще больше повысить нагрузку на печень. Поэтому нам в помощь второй способ — умеренная физическая нагрузка.

Если не пренебрегать ею, то диета здорово поможет в короткие сроки обрести форму. 

Особенность японской диеты для мужчин

Мужчины с лишним весом также могут похудеть с помощью японской диеты. Для них разработан щадящий вариант, при котором употребление калорийных продуктов не запрещено, а ограничено. Мужчинам нельзя есть:

Пить алкогольные и газированные напитки запрещается.

Можно есть рис и другие каши, немного солить блюда, добавлять сахар в чай и кофе.

Основа диеты — баланс риса, рыбы, овощей. В этом и заключается питание японцев и японок, отличающихся стройностью и крепким здоровьем. Благодаря возможности готовить разнообразные блюда люди на такой диете худеют без чувства тошноты, слабости, голода. Поэтому щадящая диета для мужчин длится 18–21 день.