Записывай, какие фрукты можно есть при похудении. И в чем секрет киви?

Цитрусы хороши всем – радует как витаминно-минеральный состав, так и вкус плодов. Диета на цитрусовых позволяет разгрузить организм и сбросить лишний вес.

Что такое яично-цитрусовая диета

Разновидность белковой диеты предполагает особый режим питания. Базовое понимание яично-белковой диеты – это правильное соотношение разрешенных продуктов, употреблять которые с целью похудения необходимо в строго определенный промежуток времени.

Ограничение рациона, когда меню строится на сочетании яиц и цитрусовых, эффективно в борьбе с лишним весом. Для этой диеты характерно низкое содержание углеводов, отсутствие соли, употребление продуктов, состав которых богат полезными веществами.

Яйца (куриные) – натуральный источник белка, аминокислот, микроэлементов. Употребление одной штуки весом 55-65 г восполняет 14% от суточной нормы столь необходимого организму белка. Этот продукт содержит запас таких ценных для построения новых тканей полезных веществ, как цинк, железо, фосфор, биотин.

Цитрусовые фрукты – природный генератор энергии для человеческого организма. Натуральные антиоксиданты, богатые на содержание витаминов С, Е, А, магний, калий, фруктовые кислоты помогают снизить аппетит.

Достоинством диеты можно считать непродолжительный период ограничения рациона, возможность выбрать подходящий вариант из нескольких видов, употребление в пищу натуральных продуктов, вывод лишней жидкости, поскольку исключается соль.

  • простое меню;
  • доступность основных продуктов;
  • употребление яиц дает ощущение сытости, а цитрусовых – дарит энергию;
  • укрепление иммунитета;
  • улучшение состояния кожи, волос, ногтей;
  • выведение шлаков;
  • возможность сбросить 5-7 кг за неделю;
  • хороший способ быстро похудеть перед праздниками.

Какой бы действенной не казалась эта диета на первый взгляд, но придется учитывать ряд ограничивающих факторов. Главные разрешенные продукты относятся к категории продуктов с высоким уровнем появления аллергических реакций.

  1. Чрезмерное употребление вареных яиц способно вызвать проблемы кишечника, появление запоров. Употребление сырых опасно для здоровья, поскольку может вызвать сальмонеллез.
  2. Содержащееся в яйцах железо усваивается хуже, чем при употреблении мяса, печени.
  3. Необходимость строго придерживаться меню, потому что дисбаланс может повлечь ухудшение состояния организма.

Плюсы и минусы

Принимать решение об ограничении рациона для похудения нужно после ознакомления с перечнем преимуществ и недостатков цитрусовой диеты. Среди достоинств можно выделить следующие плюсы:

  1. Снижение массы тела можно обнаружить в течение 3 дней после начала диетического курса. Такой эффект обусловлен минимальной энергетической ценностью цитрусовых и наличием органических кислот, ускоряющих обмен веществ и расщепление жировой ткани.
  2. В течение всего периода диеты сохраняется повышенное настроение. Витаминный комплекс цитрусовых плодов позволяет нормализовать гормональную секрецию надпочечников, эпифиза и гипофиза.
  3. Во время диетотерапии ускоряется процесс пищеварения, быстрее выходят каловые массы и токсичные вещества. Улучшение перистальтики гладкой мускулатуры обусловлено исключением из рациона продуктов, тяжелых для переваривания и замедляющих пищеварение: кондитерских изделий, хлеба, макарон, фастфуда.
  4. В рацион входят только натуральные продукты питания, не содержащие синтетических добавок. В результате снижается процесс образования гликогена в печени, жировые массы расщепляются для образования дополнительной энергии.
  5. Нормализуются процессы общего метаболизма.
  6. Блюда для поддержания диеты не требуют долгого приготовления, за счет чего увеличивается время для занятий физическими упражнениями.
  7. Диету можно соблюдать в удобное время года. Особенно зимой, когда созревают мандарины и клементины.
Плюсы и минусы

Несмотря на полезные свойства плодов цитрусовых деревьев, существуют недостатки при быстром похудении. К минусам диеты относятся:

  1. Высокая скорость расщепления жировых масс может спровоцировать развитие растяжек из соединительной ткани. Негативный эффект обусловлен растяжением кожи при наборе лишнего веса. Кожный покров теряет эластичность и при потере жировых запасов пытается вернуться в исходное положение. В результате происходят разрывы тканей, сшивающиеся благодаря соединительной ткани.
  2. При быстрой потере массы тела организм стремится вернуть потерянные запасы энергии. Даже при правильном выходе возможно возвращение около 30–40% потерянного веса.
  3. Цитрусы являются аллергенами, которые могут спровоцировать активацию иммунной системы и выработку антител. В таких условиях развиваются аллергические реакции.
  4. Продукты растительного происхождения быстрее усваиваются организмом, поэтому человек будет постоянно ощущать голод. При минимальном получении калорий человек может чувствовать слабость и головные боли.
  5. При ограничении рациона возможно возникновение различных побочных эффектов.
Читайте также:  Топ 10 способов как быстро сбросить лишний вес мужчине

Цитрусовая диета

Обожаете цитрусовые? Тогда эта диета является лучшим вариантом для вас! Она поможет сбросить вес с пользой для организма. При этом нужно следовать всего трем правилам:

  1. Выпивать стакан теплой воды с лимонным соком сразу после пробуждения.
  2. Минимизировать количество соли. Для улучшения вкуса блюд можно добавлять в них пряности и ароматные травы. 
  3. Придерживаться предложенного меню и стараться не заменять одни ингредиенты другими. 

День 1

Завтрак: фруктовый салат из апельсинов, мандаринов, киви и семян льна.

Перекус: апельсин.

Цитрусовая диета

Обед: бурый рис с вареной куриной грудкой.

Перекус: мандарин.

Ужин: запеченная рыба с зеленью. 

Обратите внимание! Из напитков следует отдавать предпочтение негазированной воде, зеленому чаю без сахара и черному кофе (в первой половине дня).

День 2

Завтрак: яичница с помидорами + грейпфрут.

Перекус: грейпфрут.

Обед: запеченная тыква + греческий йогурт.

Перекус: апельсин.

Ужин: салат из фасоли, яиц и тунца.

Цитрусовая диета

День 3

Завтрак: фруктовый салат из апельсинов, мандаринов, киви и семян льна.

Перекус: несколько кружков лимона.

Обед: бутерброд с авокадо, яйцом и помидорами. 

Перекус: мандарин. 

Ужин: запеченная рыба с некрахмалистыми овощами. 

День 4

Завтрак: яичница с помидорами + грейпфрут.

Перекус: грейпфрут.

Цитрусовая диета

Обед: бурый рис + некрахмалистые овощи.

Перекус: стакан свежевыжатого апельсинового сока.

Ужин: запеченная рыба с лимонами и зеленью.

АЗБУКА РЕКОМЕНДУЕТКакие жиросжигающие продукты следует ввести в меню, чтобы похудеть до лета

День 5

Завтрак: фруктовый салат с апельсинами, мандаринами, киви и семенами льна.

Перекус: зеленое яблоко.

Обед: отварная куриная грудка + гречка.

Перекус: апельсин.

Цитрусовая диета

Ужин: творог с зеленью. 

День 6 

Завтрак: яичница с помидорами + грейпфрут. 

Перекус: апельсин.

Обед: суп-пюре из брокколи, кабачка или сельдерея.

Перекус: грейпфрут.

Ужин: салат из овощей и морепродуктов.

День 7 

Завтрак: стакан свежевыжатого грейпфрутового сока + одно зеленое яблоко.

Читайте также:  Как есть авокадо правильно, с чем кушать и как готовить

Перекус: мандарин.

Цитрусовая диета

Обед: яблоко + натуральный йогурт.

Перекус: апельсин.

Ужин: салат из тунца с капустой, зеленью и помидорами.

АЗБУКА РЕКОМЕНДУЕТ5 напитков для похудения, которые избавляют от ненавистных килограммов даже во время отдыха

Плюсы и минусы яичной диеты

Среди достоинств яичной диеты следует отметить отсутствие острого чувства голода и стойкие результаты. Блюда, которые можно вводить в рацион, готовятся просто и быстро. Если диета дополнена физическим упражнениями, то будет формироваться мышечная масса.

Соблюдать определенный рацион несложно. Яйцо, попав в желудок, начинает перевариваться сразу, за счет чего обеспечивается продолжительное насыщение. Переработка продукта протекает достаточно долго, и на этот процесс тратится много энергии. Ощущение сытости можно продлить, если дополнительно съесть какой-нибудь цитрусовый продукт, например, грейпфрут или апельсин. Вообще сочетание яйца и фрукта активизирует обменные процессы, заставляя организм легко и быстро терять лишние килограммы. Если верить отзывам, то таким образом можно похудеть на 500 г сверх уже достигнутого результата.

В яйце содержится много лютеина, который обладает мощными антиоксидантными свойствами. Он способствует улучшению состояния кожи, повышению показателей выносливости, а также предупреждает развитие глазных заболеваний, укрепляет стенки кровеносных сосудов и нормализует эмоциональный фон.

Несмотря на все положительные моменты, яичная диета имеет и недостатки. Среди главных минусов выделяют:

  • повышение уровня холестерина в крови;
  • появление вялости и быстрая утомляемость из-за малого количества углеводов;
  • запоры, метеоризм, вздутие живота;
  • неприятный запах изо рта;
  • высокий процент срывов;
  • необходимость отказа от интенсивных физических нагрузок;
  • серьезные проблемы с желудком при длительном соблюдении строгого рациона.

Шестидневная диета

Такая методика похудения меняет меню по дням. Средняя потеря веса – 3-5 кг. Первые 2 дня посвящаются ржаным сухарикам (100 г), цитрусам (по 1 апельсину и грейпфруту) и яичным белкам (используйте 1-2 яйца). Рацион следующего дня позволяет употреблять цитрусы (по 1 апельсину и грейпфруту), мясо в отварном виде (100 г). Можно пить кефир (0.5 л) и воду (1.5 л). День № 4 заменяет мясо рыбой (150 г). Позволяется добавить в рацион 1-2 помидора. Дни № 5 и 6 увеличивают количество цитрусов до 3 шт. (кушайте апельсины и грейпфруты). Также в рацион входит 150 г отварного куриного филе. Норма воды и несладкого чая – л.

Почему стоит выбрать цитрусовую диету?

Эффективность диеты ошеломляющая. Многие придерживающиеся ее люди похудели на невероятные цифры — около 20 кг лишнего веса уходили и не возвращались. Такие результаты показывают далеко не все популярные средства похудения.

Диета на цитрусах легко соблюдается за счет приятного вкуса составляющих продуктов питания, а клетчатка помогает чувствовать ощущение сытости на протяжении всего дня.

Почему стоит выбрать цитрусовую диету?

Польза от цитрусовой диеты состоит не только в моделировании фигуры и в сбросе ненавистных лишних килограммов, а и в омоложении и в поправлении здоровья. Потребление цитрусов способно подтянуть кожу, улучшить цвет лица снизить кровяное давление, укрепить пищеварительную систему да и просто поднять настроение!

Ну и еще один приятный плюс — готовить придется гораздо меньше, а значит, появится свободное время на увлечения!

Что можно пить

Достаточное поступление жидкости в организм — важная составляющая правильного питания при коронавирусе. Каждый день больной должен выпивать не меньше 2 л жидкости.

Специалисты рекомендуют пить щелочную воду с уровнем 8-9 рН, а также соки, травяной чай, но не черный, овощные фреши с добавлением цитрусовых.

Также по мнению многих медиков хороший эффект дает кокосовый сок и напитки на основе кислых ягод, например, сок из калины и клюквы.

Значительно укрепить иммунитет можно, если добавлять в отвары мяту, лист смородины и ромашку.

При коронавирусе необходимо правильно питаться, больше отдавать предпочтение продуктам растительного и животного происхождения. И если соблюдать диету и лечение, назначенное врачом, то в короткие сроки можно будет победить болезнь.

Рецепты

Очень вкусно и полезно для фигуры готовить интересные блюда для своей диеты. Возможно даже придумывать индивидуальные рецепты. Такой рецепт цитрусового салата готовится на ужин: возьмите дольки грейпфрута и апельсина, полейте двумя столовыми ложками натурального меда, добавить жменю грецких орешков и вот, готов вечерний салат. После такого можно и на прогулку.

На обед готовится апельсиновый суп. Для него понадобится: один апельсин, две средние моркови и две ложки меда. Апельсин натирается на терке вместе с цедрой, а после заливается кипятком. Отвар оставляется в стороне для настаивания. В это время натирается морковь и перемешивается с медом. После, отвар с апельсином процеживается, добавляется тертая морковь с медом и варится до кипения.