Знакомьтесь, калланетика для похудения!

Калланетика (Callanetics) – разновидность фитнес гимнастики, включающая в себя систему статических упражнений. Свое название она получила от имени ее создателя – Каллан Пинкни. Калланетика была создана в начале 80-х годов прошлого века по причине травмы спины, которую она получила, занимаясь классическим балетом.

Особенности упражнений калланетики

Система упражнений калланетики включает очень мягкие и практически статические упражнения, которые рассчитаны на растяжку мышц и создание статических нагрузок. Если выполнять все упражнения правильно, то они позволят проработать глубокие мышцы, которые во время других, например, аэробных, тренировок остаются незадействованными. Это позволяет весьма эффективно сбрасывать вес, укреплять тело и повышать его гибкость.

Многие упражнения калланетики заимствованы из йоги, но выполняются они часто с большими задержками поз. Часто калланетику называют гимнастикой неудобных положений, удержание сложных поз на протяжении нескольких минут требует много сил, поэтому эффективно израсходует лишнюю энергию и обеспечивает нагрузку мышцам.

Создательница калланетики утверждает, что всего за 10 часов выполнения упражнений можно омолодиться на 10 лет.

Особе внимание в калланетике, как и в йоге, уделяется правильному дыханию. Оно должно быть глубоким и хорошо обеспечивать все мышцы кислородом. За два часа до занятия лучше отказаться от приёма пищи, также лучше не кушать еще три часа после выполнения упражнений.

Польза и принципы действия

Главным принципом калланетики является удержание позы в статическом положении долгое время. За счет этого мышцы человека активизируются и происходит процесс похудения.

Во время занятий калланетикой тратится много калорий, что способствует быстрому сжиганию жира в мышцах. Также во время занятий усиливается обмен веществ, так как статические упражнения включают его в мышцах.

Главные достоинства калланетики, которые не найдешь в других видах фитнеса:

    1. После занятий, помимо приобретенной красивой фигуры, тело становится расслабленным, а походка красивой.
    2. Для занятий необязательно идти в тренажерный зал, покупать дополнительные аксессуары и тратить лишние деньги, вполне реально заниматься дома по видеокурсам.
  1. Данный вид тренировок подходит беременным и женщинам, которые хотят прийти в форму после родов. Все упражнения не травматичны, занятия проходят размеренно и медленно, концентрируясь на каждой группе мышц.
  2. Нет болей после занятий, так как в калланетики достижение результата происходит постепенно и мышцы растягиваются и тренируются безболезненно.

Очень важно для получения пользы подойти к занятиям ответственно и даже при проведении самостоятельных занятий не пропускать тренировки.

Читайте также:  Ягоды годжи для похудения: полезные свойства и противопоказания

Как организовать свою тренировку

Для начала разминки: обязательно 3-5 минут уделите гимнастике суставов.

  1. Выполняйте тренинг последовательно. «Начинающим следует, фиксировать любое положение только на 30-40 секунд. Не спеша этот период можно продлить до 60 секунд. Осуществляйте все упражнения в 3 повторения, отдыхая 5-10 секунд между ними».
  2. Контролируйте дыхание и позу поясницы (ей необходимо оставаться в нейтральной позе).
  3. Занимайтесь данной техникой 2-3 раза в неделю.

Теперь приступим к рассмотрению самых актуальных упражнения с которых стоит начать новичку:

Упражнение первое

Встаньте ровно, стопы разместите на ширине таза. Колени упругие, руки по швам. Подтяните копчик, поясницу в непринужденное положение, задействуйте в работе брюшной пресс, позвоночник располагайте вертикально. Шею устремите вверх.

Это технически правильное положение тела. Расставьте руки по сторонам, ладонями вверх. Плавно потянитесь туловищем влево за рукой, почувствуйте работу торса.

Остановитесь таким образом на 30-40 секунд. Затем возвратитесь в исходную позу и повторите проделанное, но уже в другую сторону. Это является одним повтором. Исполните три повтора.

Упражнение второе

Присядьте на пол, подогните колени и обратитесь в пол стопами, разместив их на ширине таза. Руки вынудьте вперед. Действуя мускулами пресса, плавно спуститесь на коврик, чтобы дотронуться поясницей пола.

Тонус шеи ослабьте, вытягивайтесь руками вперед. Остановитесь в этой позе также на 30-40 секунд. Затем восстановите движение и снова остановитесь, коснувшись пола спиной протяженностью до плечевого пояса.

После полного опускания на пол начинайте медленно поднимать корпус вверх. Когда три четверти пути будут преодолены, остановитесь на тоже время. Вернитесь после чего в начальное положение и повторите проделанное еще 3-4 раза.

Калланетика для начинающих

Первые шаги в работе по техникам калланетики лучше начинать с базового комплекса. В дальнейшем вы сможете без труда перейти к более сложным упражнениям.

  • Встаньте прямо. Спина прямая, ноги слегка расставлены. Медленно сгибаете ноги в коленях, выводя при этом прямые руки перед собой. Задержитесь в данном положении на 1 минуту. Далее руки отводите за спину, а голову и шею выставляете вперед. И снова зафиксируйте позицию на 60 секунд. Повторите упражнение 5 раз.
  • В положении стоя поднимите правую руку вертикально вверх (левая опущена и «смотрит» вниз). Потянитесь правой рукой к потолку, а левой – к полу. Задержитесь в такой позиции на минуту. Повторите технику 10 раз.
  • Ложитесь на спину и поднимаете обе ноги так, чтобы они образовали с поверхностью пола прямой угол. Отрываете от пола плечи и поднимаете руки вертикально вверх. Зафиксируйте такое положение на 20 секунд. Число подходов – 20 раз.

Комплекс упражнений калланетики

Основываясь на своем опыте, Каллан выбрала 29 упражнений для калланетики, которые следует выполнять в определенной ею последовательности, поскольку они учитывают возрастающую сложность.

Читайте также:  Белковый перекус — 10 интересных идей что полезного взять на работу

Упражнения для калланетики включают 7 частей:

  • Разминку – 6 упражнений для талии, шеи, плечевого пояса и ног;
  • Избавление от живота – 3 упражнения для укрепления мышц живота;
  • Стройные ноги – 4 упражнения для стройной и правильной формы ног;
  • Ягодицы и бедра – 5 упражнений, воздействующих на глубоко расположенные мышцы бедер и ягодиц;
  • Растягивание мышц – 6 упражнений на растяжку большой группы мышц рук, ног, ягодиц, живота и бедер;
  • Танец живота – 3 упражнения для укрепления мышц живота;
  • Укрепление ног – 2 упражнения для укрепления мышц ног.

Из чего состоит разминка?

Перед началом занятий наденьте свободную одежду, она не обязательно должна быть спортивной, главное, чтобы не сковывала движений, на ноги обуйте легкие тапочки или занимайтесь босиком.

Красивая фигура,или Бодифлекс для живота

Как убрать жир с рук, читайте в этой статье.

Перед тем, как приступать к упражнениям, сделайте разминку, она разогреет мышцы и подготовит их к основной нагрузке. Чтобы заниматься, вам не потребуется много места, гантели или коврик.

Четыре простых упражнения для разминки

  1. Расправьте плечи, поднимите руки вверх и начните тянуться как можно выше, встаньте на цыпочки, представьте, что вам нужно достать до потолка.
  2. Присядьте и зафиксируйте положение, руки вытяните вперед и немного вверх, потянитесь, но следите, чтобы спина осталась прямой.
  3. Не меняйте положение и отведите руки в стороны, а затем за спину, ладони смотрят вверх, а подбородок и шея слегка наклонены вперед. Помните, что осанка должна быть ровной.
  4. Наклонитесь вперед, чтобы верхняя часть тела располагалась параллельно полу, поднимите голову, руки вытяните вперед и потянитесь.

Когда разминка закончена, можно приступать к выполнению упражнений калланетики для похудения. Но для этого не обязательно сразу записываться на курс калланетики или покупать диск, можно попробовать выполнять в течение нескольких дней 3 упражнения. Если они вам нравятся, не возникает болей или неприятных ощущений, то тогда можно приступить к целому комплексу.

Пилатес — что это?

Пилатес — это очень безопасный и чрезвычайно полезный вид спорта. Пилатес помогает укрепить мышцы, подтянуть тело, развить гибкость, улучшить самочувствие, укрепить иммунную систему. Во время тренировки выполняются упражнения на все тело, во время которых укрепляются не только глубокие, но и поверхностные мышцы тела. Конечно, здесь также важны дыхание и расслабление.

Пилатес — эта система упражнений, разработанная Джозефом Пилатесом. Это человек страдал от многих болезней, и именно это побудило его с ранних лет интересоваться человеческим телом. Д. Пилатес искал способы сохранить гармонию тела и разума, укрепить тело и улучшить физическое состояние. И он справился с задачей отлично.

Читайте также:  Булгур в кулинарии: что это такое, применение, польза и вред

Пилатес

Пилатес — что это?

Д. Пилатес не только разработал методику упражнений с более чем 500 различными упражнениями, но и изобрел несколько тренажеров. Систему упражнений пилатес используют балетмейстеры, профессиональные спортсмены и танцоры.

Когда нельзя заниматься калланетикой

Калланетика, как и любая другая методика, имеет свои противопоказания. Относиться к этому нужно достаточно серьезно, ведь главный принцип любых занятий – не навреди. Не смотря на кажущуюся простоту статичных упражнений, чрезмерное увлечение калланетикой может привести к не очень хорошим последствиям.

А некоторым занятия по методике Каллан Пинкни вообще противопоказаны:

  • тем, кто перенес операцию или хирургическое вмешательство (должно пройти не менее года, в случае, если это было кесарево сечение, — минимум полтора года)
  • тем, у кого плохое зрение (обязательна консультация специалиста, который сможет оценить Ваше состояние и вынести решение – можно заниматься калланетикой или нет)
  • тем, кто страдает астматическими заболеваниями
  • тем, у кого есть какие-либо проблемы с позвоночником
  • тем, у кого есть геморроидальные узлы (категорически запрещается!)
  • тем, кто страдает варикозным расширениям вен, накладываются некоторые ограничения: запрещено выполнение упражнений по укреплению мышц ног, в частности, полуприседания и полные приседания

Различия между пилатесом и калланетикой

Говоря о том, чем отличается пилатес от калланетики, следует отметить, что пилатес подходит для менее физически подготовленных людей. Калланетика не подходит для новичков, так как нагрузка на мышцы очень большая. Перед тем как перейти к комплексу от Кэллан Пинкни, следует начать занятия с пилатеса.

Как итог следует отметить, что физическое здоровье — это важная часть нашей жизни. Калланетика — полезные упражнения, которые позволяют поддерживать мышцы в тонусе, а также помогают улучшить кровообращение и дыхание.

Originally posted 2018-01-09 10:31:23.

Калланетика: плюсы и минусы

Как свидетельствуют отзывы о калланетике на женских форумах, у калланетики есть как последователи, так и противники. Первые считают систему панацеей XXI века и приводят в ее защиту следующие аргументы:

Противники этого направления в фитнесе утверждают, что многообещающий термин «callanetica» не более, чем пустышка, за которым скрывается ловкий маркетинговый ход. В качестве доводов они приводят следующие:

  • гимнастика калланетика – это йога, приспособленная под американского потребителя, мечтающего о легком и быстром способе похудения;
  • в 80-х годах XX века пик популярности этого комплекса практически сошел на нет;
  • реанимирование системы в наши дни – попытка нажиться на коммерческом продукте без приобретения лицензии, что стало возможным в связи со смертью в 2012 году основательницы калланетики.

Вероятно, истина, где-то посередине. Несмотря на ретро-имидж, детище Кэллан Пинкни имеет право на существование. При этом ее последовательницам стоит прислушаться к рекомендациям профессионалов.