Как сладкая и жирная пища провоцирует депрессию?

Депрессия на фоне диеты – термин, введенный психологами для обозначения расстройств настроения, возникающих на фоне ограничений в питании.

На физическом уровне к кофеину формируется пристрастие. Он способен улучшать сердечную деятельность и работу нервной системы. В целом, кофе действует на организм, как адреналин. Также кофе улучшает умственную и физическую работоспособность, способствует появлению бодрости, облегчает головную боль.

Человеческому организму такое воздействие нравится, поэтому и возникает привыкание к продукту. Чем больше кофе в день вы употребляете, тем пристрастие будет ярче. Таким образом, если вы вовремя не получите свою «дозу», вы сразу почувствуете себя несчастным — это и есть «кофейная депрессия». Поэтому от такой привычки нужно скорее избавляться, исключив из употребления кофеин — через несколько недель зависимость ослабнет. Либо же выпивать менее 3-4 кружек кофе в день.

Как стресс приводит к перееданию?

По словам диетолога Дженнифер Ленцке, стресс повышает уровень гормона стресса кортизола в нашем организме. Кортизол вызывает каскад событий, которые изменяют химию нашего мозга, особенно в отношении тех химических веществ, которые регулируют настроение, аппетит, мотивацию и сон.

Чтобы компенсировать этот дисбаланс в гормонах, наше тело заставляет жаждать продуктов с высоким содержанием углеводов или очень вкусных, чтобы увеличить количество этих важных химических веществ.

Эти продукты часто содержат некоторую комбинацию жира и сахара или жира и соли, пояснил Ленцке, которые запускают центры удовольствия мозга, заставляя нас чувствовать себя более спокойными, довольными или даже немного эйфоричными.

В краткосрочной перспективе это полезно, потому что помогает повысить уровень «чувствующих себя хорошо» нейротрансмиттеров, таких как серотонин, которые помогают нам чувствовать себя более спокойными и расслабленными. Однако в долгосрочной перспективе это может привести ко многим проблемам, включая увеличение веса, повышение уровня сахара в крови, проблемам со сном, настроением и депрессией.

Орехи

Грецкие орехи и пекан богаты противовоспалительными жирными кислотами, которые облегчают симптомы тревожности Omega-3 Supplementation Lowers Inflammation and Anxiety in Medical Students. и депрессии Omega-3 fatty acids and major depression: A primer for the mental health professional. . Особенно полезны сырые орехи, так как содержащиеся в них полезные вещества сохраняют свою эффективность.

Читайте также:  Диетический ужин: образец меню на неделю

Биохимик и диетолог Барри Сирс (Barry Sears) советует есть миндаль и грецкие орехи, так как в них содержится магний, который действует успокаивающе.

Не менее полезен и кешью: в нём есть железо, магний, витамин B6, белки, аминокислоты и омега-3 жирные кислоты. Также в кешью содержится триптофан, необходимый для выработки и усвоения серотонина.

Фастфуд

В момент депрессивного расстройства приготовление свежей и здоровой еды – это последнее, о чем вы беспокоитесь. И в этой ситуации фастфуд – лучшее решение, чтобы быстро, не напрягаясь насытить организм. Но он очень коварен, ведь регулярное употребление может привести к депрессии и перееданию. Научно доказано, что люди, предпочитающие еду быстрого приготовления, на 51% чаще заболевают депрессией.

Постарайтесь изменить свои привычки и перекусывайте полезными и легкими блюдами, например, сухофруктами, орехами, авокадо, овсянкой.

Крушение иллюзий

Вторая психологическая причина развития депрессии, апатии и невротических расстройств – разрушение надежд, связанных с потерей веса. Люди, садящиеся на диету и изнуряющие себя физическими упражнениями, верят, что похудение в корне изменит их жизнь. Они думают, что приведение себя в форму поможет им избавиться от проблем в личной и социальной жизни, семье, карьере. Но этого не происходит – меняется только вес и человек остается разочарованным.

Полные личности склонны страдать от заниженной самооценки, нелюбви к себе. Они придают своей внешности (и мнению окружающих о ней) слишком много значения. При потере веса эти особенности характера сохраняются. Человек переступает через себя и преодолевает значительные преграды, но все еще не чувствует себя принятым, любимым, желанным. Это приводит к ощущению тщетности усилий, потере мотиваций. Вслед за этим накапливаются стрессы и развиваются депрессивные расстройства.

Читайте также:  Как приготовить и правильно применять удобрение из яичной скорлупы?

Полезные статьи:

  • Редуслим
  • Диета Дюкана
  • Nano Slim

Совет четвертый: определите источник стресса

Лимбическая система мозга отвечает за эмоции. Именно она реагирует на опасность, выбрасывая в кровь гормоны стресса и заставляя вас принять решение «бей или беги». Это важный биологический механизм, необходимый для выживания. Однако он не рассчитан на то, чтобы вы испытывали стресс постоянно.

При хроническом стрессе лимбическая система подает сигнал тревоги без остановки, и этот сбой может привести к депрессии. Чтобы исцелиться, нужно отключить непрерывно вопящую сигнализацию в мозге.

В первую очередь необходимо определить, что именно причиняет вам душевную боль. Источником стресса может быть что угодно — чрезмерно напряженная работа, семейные неурядицы, начальник-самодур, недружелюбные коллеги, токсичный приятель.

Совет четвертый: определите источник стресса

Второй шаг — постараться вытащить эту занозу. Подумайте, как вы можете изменить ситуацию. Конечно, уйти от мужа-тирана или уволиться с работы нелегко. Но это гораздо легче, чем провести всю жизнь в тоске и тревоге.

Не нужно резких движений; просто сядьте, обдумайте все как следует и составьте максимально подробный план своего спасения. Пусть даже вы не сразу решитесь его реализовать, первые шаги сделаны — и уже одно это принесет вам облегчение.

Разумеется, существуют вещи, на которые вы повлиять не можете, например на смерть близкого человека. Здесь остается только пройти через боль, принять случившееся и в конце концов преодолеть горе. Со временем вы почувствуете себя лучше — возможно, не без помощи психотерапевта и антидепрессантов.

 Зеленые листовые овощи

Зеленые листовые овощи богаты витаминами, минералами и антиоксидантами, которые позитивно влияют на нервную систему и здоровье головного мозга.

Например, благодаря содержанию витаминов B, C и фолиевой кислоты, эти овощи снижают стресс и помогают вылечить депрессию, а также другие нервные расстройства.

Итак, как вы видите, битва с депрессией может быть выиграна! Главное, настроиться на победу.

 Зеленые листовые овощи

Это может вас заинтересовать …Leerlo en Mejor con SaludДепрессия у пожилых людей: как вовремя обнаружить проблему?

Депрессия у пожилых людей старше шестидесяти лет может быть по различным причинам. Грусть, разочарование и гнев порой становятся спутниками этих людей.

Читайте также:  В каких продуктах содержится витамин В: таблица и подробное описание