Как убрать живот – все методы и средства. Упражнения и диеты

Коротко о главных принципах, которым стоит следовать на пути к стройной фигуре.

Актуальность проблемы

А нужно ли вам убирать живот? Прежде чем приступать к работе над усовершенствованием собственного тела, следует поставить четкую цель (например, подтянуть животик к отпуску или сбросить 10 кг). Чтобы убрать жир, нужна сильная мотивация — иначе можно только зря потратить время.

Первая мотивация, и самая сильная — психологическая. Если вы стесняетесь лишнего веса и висящего живота или хотите произвести впечатление на молодого человека, стоит принять меры. Иначе психологический дискомфорт перерастет в глубинные комплексы.

Вторая мотивация — здоровье. Лишний вес — это повышенная нагрузка на организм. Отвисший живот негативно влияет на позвоночник и меняет положение внутренних органов.

Еще одна распространенная проблема — живот, оставшийся после родов. Посвящая первое время ребенку, молодые мамы, спустя несколько месяцев, берутся за себя. Практически каждая женщина сталкивается с задачей убрать лишнее — причем, именно в домашних условиях.

Иногда большого живота как такового нет, но есть неприятные складки (которые чаще всего проявляются при смене положения тела). Если проблема вызвана неправильным распределением жировой клетчатки, придется обращаться к диетологу. Но если все дело в недостаточной плотности мышечной ткани — можно обойтись домашними средствами.

Первостепенные шаги и цели

Содержание

  • 1 Первостепенные шаги и цели
  • 2 Почему вес увеличивается и доля жира растёт?
  • 3 Интенсив для живота
    • 3.1 Убрать живот и нарушить правила
      • 3.1.1 Контроль изменений объёма жира
    • 3.2 Как убрать живот и что надо делать?
  • 4 Адекватное восприятие ситуации
  • 5 Жир не отдам!
    • 5.1 Мини блин и блин решето. Что лучше?
    • 5.2 Физические упражнения и дыхательные упражнения
      • 5.2.1 Дыхательные упражнения
      • 5.2.2 Физические упражнения для живота и всего тела
      • 5.2.3 Основная тренировка. Перечень упражнений
  • 6 Тренировка с аэробной нагрузкой
    • 6.1 Бёрпи
  • 7 Тренировка мышц кора.
    • 7.1 Сотня
    • 7.2 Планка
      • 7.2.1 Дополнительные упражнения
  • 8 Живот убрать в домашних условиях без диет и перекусов
      • 8.0.1 Важно сбалансированность потребление всех важных нутриентов
      • 8.0.2 Желательно исключить перекусы.
  • 9 Живот убрать в домашних условиях помогут напитки
  • 10 Жир внизу живота
    • 10.1 Причины появления жира внизу живота
    • 10.2 Физическая нагрузка и корректировка питания.
  • 11 Обобщающие итоги и дополнительные действия
  • 12 Хирургическое вмешательство для избавления от ненавистного жира
  • 13 Самый толстый человек в мире похудел на 330 кг
  • 14 Вместо заключения

Прежде всего, необходимо убедиться, что нет серьёзных гормональных нарушений. Это можно сделать, если конечно нет серьёзных подозрений, до обращение к эндокринологу организуя свой быт в течение ближайшего месяца следующим образом:

  • Сбалансированное питание (главное убрать трансжиры, консерванты и загустители). И отношение к еде, в рабочие дни, по принципу «еда как топливо», а не «еда как эмоции». Цель- обеспечить организм всеми необходимыми нутриентами и сделать кровь менее густой;
  • Здоровый белковый завтрак. Цель- с утра настроить организм на 3 разовое питание и исключить перекусы;
  • Выполнять одно физ. упражнение. Цель- поднять тонус и начать наращивать мышцы;
  • Выполнять дыхательные упражнения. Цель- убрать застой крови и лимфы, «включить лёгочный насос» и помочь сердцу;
  • Организовать один (лучше два) щелочной разгрузочный день в неделю. Цель- улучшить метаболизм, сбалансировать кислотно-щелочной баланс избавляется от шлаков, токсинов в организме в целом, и в ЖКТ в частности, снизить объём лишней воды, насытить организм важными  макро- и микроэлементами калием, медью, кальцием, натрием, магнием.
  • Наладить сон и справиться с хроническим стрессом;
  • По утрам делать планку или лёгкую зарядку, обтираться влажным холодным полотенцем или если сможете принимать контрастный (или прохладный) душ, следить за осанкой укреплять поясничный отдел и мышцы кора.
Читайте также:  13 неочевидных продуктов, содержащих глютен

И так, основные цели: активировать — кровоток; отток лимфы; функциональность всех органов ЖКТ; эндокринную систему; поднять тонус мышц.

Всё просто, но главное не знать, а выполнять!

Только это необходимо организму от Вас (вашей силы воли и разума) остальное, если всё нормально с гормонами, он начнёт делать сам.

В зависимости от результатов можно составлять план дальнейших действий. Усиливать наиболее действенные именно для Вас меры.

Если в течении месяца двух не будет заметных улучшений, необходимо будет обратится к эндокринологу и сдать рекомендуемые анализы на гормоны.

Далее немного подробностей о процессах накопления и снижения жировых запасов.

Почему живот и бока худеют последними?

 Добиться, чтобы живот быстро похудел, не получится даже интенсивными занятиями или строгой диетой. Эта часть тела подтягивается в последнюю очередь, несмотря на все усилия, ведь и ожирение начинается именно с этого участка.

Планируя подкорректировать фигуру, не следует забывать, что работа над лишними килограммами должна происходить по всем участкам тела. Не стоит до изнурения качать пресс – эти усилия окажутся безрезультатными. Мышцы на груди и животе подтянутся, но вот жир никуда не денется. Только при комплексном подходе женщине получится наблюдать приятные результаты.

Дополнительные процедуры для быстрого уменьшения живота

При чрезмерно быстром похудении кожа не успевает за сокращающимися объемами и начинает провисать.

Чтобы не допускать этого, необходимо проводить процедуры, повышающими тонус кожи. В салонах для этого используются специальные лечебные составы: глины, грязи, скрабы и т.п. В домашних условиях можно воспользоваться разнообразными обертываниями:

  1. кофейное: кофейную гущу смешивают с маслом, по желанию добавляют эфирные масла;
  2. медово-горчичное: смесь меда, горчичного порошка и масла;
  3. перечное: средство состоит из меда, красного молотого перца и масла;
  4. глиняное: используются голубая или белая глина, разведенные водой.

Состав для обертывания наносится на кожу живота и заматывается пищевой пленкой. Процедура длится 15-30 минут, в течение которых нужно полежать под одеялом. Затем масса смывается, а кожа увлажняется молочком, лосьоном или кремом.

Обертывания можно делать во время посещения бани или сауны, в сочетании с высокой температурой они оказывают более выраженный эффект.

Хороший тонизирующий эффект оказывают скрабы. Эти средства содержат в составе твердые мелкие частицы, которые мягко массируют и подтягивают кожу, а также удаляют огрубевшие чешуйки. Можно воспользоваться покупным средством, а можно изготовить его самостоятельно. Основой может служить:

  • кофейная гуща и мед;
  • перемолотые в кофемолке овсяные хлопья, смешанные с натертой лимонной цедрой и нежирным йогуртом без добавок;
  • тростниковый (коричневый сахар) плюс вареная или печеная тыквенная мякоть;
  • тростниковый сахар, шоколад и оливковое масло.

Скраб наносится на проблемную область, кожа мягко массируется. Средство остается на коже в течение 5 минут и потом смывается.

Похудение в области живота – это небыстрый процесс. Он требует продуманного сочетания здорового питания, питьевого режима, физических нагрузок и отдыха, а также регулярных процедур по уходу за кожей.

Не стоит верить рекламе чудо-таблеток, травяных чаев или БАДов, которые обещают плоский живот за неделю. В лучшем случае они окажутся неэффективными, в худшем – навредят организму. Чтобы добиться успеха, не торопитесь и постарайтесь полностью изменить свое отношение к еде и физическим нагрузкам.

  • 19:44:28
  • 407
Читайте также:  Как сварить жидкую кашу: манную, рисовую, пшенную, овсяную и другие

Тэги: #как похудеть #правильное питание #детокс

ПоделитьсяКомментариев к материалу: 0 Написать

Сбалансированное питание, чтобы убрать лишний вес в области боков и живота

Правила питания для тех, кто мечтает избавиться от жировых отложений в зоне живота и боков:

      1. Обязательно завтракайте. 2. Придерживайтесь сбалансированного пищевого рациона, который вы можете самостоятельно составить себе, к примеру, на неделю. Из него рекомендуется исключить мучные изделия, уменьшить количество жирных продуктов и добавить нежирные виды мяса и рыбы, молочные продукты, курицу, овощи, фрукты и т.д. 3. Кушайте часто, но мелкими порциями. 4. Сведите к минимуму употребление углеводов, так как они способствуют накапливанию жира в организме. 5. Выпивайте в день не меньше двух литров воды. 6. Один раз в месяц или в неделю устраивайте себе разгрузочный день. 7. Питайтесь только домашней едой, приготовленной на пару без добавления специй. 8. Откажитесь от употребления алкогольных напитков, сладкого чая и кофе.

Кефирная диета

Гречневая диета

Гречневая каша

Как поработать с фитболом

Любой худеющий человек должен стараться побольше двигаться. Основа борьбы с лишними килограммами – физическая активность. Тем, кто не знает, как похудеть, следует попробовать занятия на фитболе. Они не потребуют ни особенных умений, ни большой физической подготовки.

Усаживайтесь на фитбол, стараясь держать спину прямой. Катайте его по поверхности пола при помощи ягодичных мышц. Корпус при этом держите в первоначальном положении.

Становитесь на колени с правой стороны мяча. Протяните вперёд левую ногу, наклонитесь вправо и положите на фитбол правую руку. Затем повторите с другой стороной. Лягте на пол, ноги кладите на мяч. Перекатывайте его, работая мышцами ног.

Можно ли похудеть и убрать живот без диеты

Похудеть без диет возможно, и результаты могут быть ничуть не хуже. Первое, что приходит на ум – это физические упражнения. Отличный эффект дают кардио тренировки.

Подобрав комплекс интенсивных упражнений, можно худеть эффективно, и такой вариант пойдет на пользу организму. При условии, конечно, что вы не будете обедать сочным жирным гамбургером, запивая его газировкой, и проводить вечера в компании с бокалом алкоголя.

Тренировки стоит дополнить массажем живота, о котором будет подробнее сказано ниже, а также занятиями каким-либо видом спорта, например плаванием. Полезно раз в неделю ходить в сауну или баню.

Как убрать жир и подтянуть обвисший живот у женщин

Таисия

Здравствуйте, дорогие читатели! Точёная фигура, плоский живот и талия, сводящая с ума мужчин… Не об это ли мечтает каждая девушка, вопрошая форумы о том, как убрать жир, пышным грузом образующий спасательный круг? Сразу стоит отметить, что ради поставленной цели придётся поработать. Ибо то, что наедалось годами за неделю не исправить, но конечный результат будет того стоить.

Причины появления жира на животе у женщин

Причин появления жировых отложений на животе много. Не стоит забывать и о том, что жир локально никогда не откладывается и так же локально не сгорает, так что рассматривать проблему появления жира стоит полноценно, а не только на животе.

Возникновение жировых отложений связано с перееданиями, которые могут быть обусловлены психологическими проблемами, вроде стресса или комплексов. Проблемы со здоровьем, в плане нарушения обменных процессов организма, проблемы с эндокринной системой и сбои в работе поджелудочной железы так же влияют на отложение лишних жировых тканей.

Одна из самых распространённых причин, и она же одна из самых упускаемых, это невнимательность и отсутствие опыта. Невнимательность к тому, что входит в обыденное меню и неумение контролировать количество потребляемой пищи, а также неумение высчитывать хотя бы примерное количество калорий.

Полезный Совет!

Самой негативной причиной для образования жира служит употребление алкогольных напитков. Они бьют по здоровью во всех отношениях и воздействуют на обменные процессы организма, и на эндокринную систему.

Так же алкоголь, являясь ядом для организма, вызывает стресс самого организма, а с точки зрения пищеварения усиливает аппетит. К тому же, алкогольные напитки являются одними из самых калорийных продуктов.

Не стоит забывать и о том, что алкоголь, особенно в сочетании с пищей, богатой животными жирами, откладывается в висцеральные жировые отложения, собирающиеся на внутренних органах, и затрудняющие их работу. Так же висцеральный жир увеличивает занимаемый объём в брюшной полости, что влечёт образование вываливающегося живота.

Такая вредная привычка, как курение, тоже способствует появлению лишнего веса. Оно воздействует негативно на нервную и эндокринную систему, держит организм в состоянии постоянного стресса, что в последующем негативно сказывается на метаболизме.

Как убрать жир на животе в домашних условиях

Криолиполиз (удаление жира холодом) –

В криолиполизе используется контролируемое охлаждение подкожно-жировой клетчатки для разрушения жировых клеток. Эту технологию разработала американская компания «ZELTIQ Aesthetics», которая является дочерней фирмой известной косметологической корпорации «Allergan» (выпускает препараты Ботокс и Ювидерм). В 2010 году криолиполиз получил одобрение FDA для уменьшения жира на боковых участках туловища, а в 2012 году – на животе. Конечно, это говорит о том, что этот метод действительно работает, однако у него есть свои ограничения.

Оригинальным устройством для проведения криолиполиза является аппарат «Zeltiq». Процедура заключается в наложение на зону с избыточным объемом жировой клетчатки – специального аппликатора (рабочей насадки). После его наложения вакуум засасывает жировую складку внутрь, и в результате этого она оказывается расположенной между двумя охлаждающими пластинами. Процедура длится от 45  до 60 минут. Контролируемое охлаждение приводит к разрушению мембран жировых клеток и выходу их содержимого в межклеточное пространство. Далее липиды постепенно удаляются через лимфатическую систему.

Криолиполиз может применяться на животе, боках, спине, груди, на руках, а также в области второго подбородка. Однако нужно отметить, что различные зоны по-разному реагируют на терапию холодом, и лучшие результаты обычно все-таки наблюдаются в области живота, спины и боков. Но хорошо этот метод работает не на всех пациентах. Например, этот метод не подходит для лечения ожирения, он показан еще достаточно стройным пациентам, у которых есть проблемы в виде локальных жировых отложений. Как проводится эта процедура, какие есть ограничения и противопоказания – читайте в нашем обзоре:

→   Применение криолиполиза для удаления жира

Криолиполиз (удаление жира холодом) –

Фруктовый салат

Существуют разнообразные рецепты для похудения. Среди блюд, способствующих устранению лишних сантиметров на талии, находится любимый многими из цитрусовых. Приготовить его довольно просто. Для этого понадобится очистить и нарезать тонкими кусочками три мандарина и два апельсина. Более крупно должны быть измельчены две столовых ложки несоленых фисташек. В отдельной емкости готовится заправка. Она состоит из пяти столовых ложек йогурта, 1,5 ч.л. корицы, двух веточек измельченной мяты и сока одного лимона. Все ингредиенты должны быть тщательно перемешаны. Подготовленные фрукты выкладывают на плоское блюдо и заливают заправкой. Перед тем как салат будет подан, его обсыпают фисташками и двумя столовыми ложками изюма.