Какое количество сжигается калорий при плавании?

Самым лучшим методом увеличения разрыва между потребляемыми и сжигаемыми калориями являются, помимо низкокалорийного питания (диеты), умеренные физические нагрузки – в неделю раз пять, по 1 часу.

Преимущества занятие плаванием для похудения

  • Обеспечивает отменную аэробную тренировки сердечной и сосудистой систем. Упражнения в воде, по влиянию на организм, схожи на другие аэробные тренировки, такие как бег для похудения и езда на велосипеде.
  • Приводит в тонус мышцы. Вода обладает большей сопротивляемость (на 12-14 %), чем воздух, и поэтому является отменной заменой силовым тренировкам. Также, активные движения ногами и рукам, во время занятия плаванием, способствуют нарастанию мышечной массы и помогают оформить красивый силуэт тела.
Преимущества занятие плаванием для похудения
  • Улучшает и поддерживает гибкость тела. Занятия плаванием, благодаря поочередно повторяющимся движениям, способствует формированию гибкости (особенно плеч, бедер и шеи) и совершенствованию вашего тела.
  • Улучшает подвижность суставов. Известно, что в воде ваше тело легче на 90 %, чем на суше, это и дает вам возможность плыть. Вода обеспечивает поддержку всего тела (от головы до пят), а также полноценно тренирует его. Если у вас есть болезни суставов, и они воспалены, во время плавания вы не будете ощущать эти проблемы.
  • Занятие плаванием является отличным вариантом для людей с большим лишним весом, беременных, и тем, кто страдает на хронические заболевания суставов и спины.
  • Ускоряет и стимулирует рост мышц. Хоть занятие плаванием не способствует развитию костной массы и не снижает риск развития остеопороза. Однако оно, благодаря повышенной сопротивляемости воды, стимулирует развитие мышечной массы.
  • Сильные и накаченные мышцы повышают подвижность суставов, что уменьшает риск возникновения переломов. Если вам необходимо укрепить кости, хорошим дополнением к занятиям в бассейне могут стать пешие прогулки.
  • Способствует снижению веса. Занятия плаванием способствует сжиганию от 350 до 450 Ккал в час. Если плавание дополнять здоровой диетой, это поможет быстрее увеличить мышечную массу и снизить лишние килограммы. Тренировки в воде более эффективны по сравнению с тренировками сухопутными, к примеру: при ходьбе по улице, каждые 30 минут, сжигается 135 Ккал, а при ходьбе в воде, за 30 минут, сжигается 240 Ккал.
  • Занятия плаванием уменьшает вероятность развития стресса. Занятия в бассейне положительно влияет на тело и на нервную систему. Успокаивающее влияние  воды помогает убрать лишнюю напряженность и снизить уровень тревоги. И как любая активная физическая нагрузка — плавание понижает количество гормона стресса  в крови.
Читайте также:  Цинк в таблетках для женщин: для чего нужен, лучшие препараты

Как повысить результативность?

Мнение, что для борьбы с лишним весом максимальную пользу приносит тренажерный зал, ошибочно. Занятия плаванием помогут не только сжечь то же количество калорий, но и приносят больше пользы для здоровья, надолго избавляя от лишних килограммов. В бассейне хорошо прорабатываются мышцы ног, внутренняя и внешняя поверхность бедер, укрепляются руки, плечи, ягодицы, а талия становится идеальной.

Тренировки в воде гораздо эффективнее бега, ведь быстрый заплыв расходует на 25% больше энергии, чем забег в умеренно быстром темпе.

Для тех, кто желает похудеть, но еще не знаком со всеми особенностями и разнообразием стилей плавания, на первых порах стоит приобрести умение контроля интенсивности нагрузки в воде. Избавится от лишнего веса помогут только целенаправленные занятия; неорганизованное время пребывания в водоемах не принесут результатов.

Необходим постоянный контроль частоты пульса во время тренировок. Его показатели при водных нагрузках должны быть не меньше 140–150 ударов в минуту. Такой ритм занятий способствует интенсивному сжиганию энергии и поможет израсходовать от 360 до 600 ккал.

РекомендуемСколько нужно употреблять калорий в день, чтобы похудеть

2.1 Ошибки

Наиболее часто множественные промахи допускают пловцы-новички во время начальных тренировок в воде.

Основные ошибки, которые недопустимы при плавании:

  • старание на первых порах совершить максимально долгий заплыв на много метров;
  • принятие пищи сразу или вскоре после завершения занятия;
  • использование времени тренировки нерационально и бесполезно, к примеру, расслабленно плавая свободным стилем или с матрасом.

Сколько калорий сжигается в процессе плавания в бассейне?

Энергопотребление организма определяется несколькими факторами.

Вид плавания

Простое удержание массы тела на поверхности воды способствует расходу энергии, следовательно, потере калорий. При столь низкой физической активности сжигается всего 200 ккал/ч.

Обязательно почитайте: Сушка тела для девушек: правила, разрешенные и запрещенные продукты, меню на неделю, результаты

При повышении активности энергетические затраты увеличиваются, калорий потребляется больше. При оптимально подобранном стиле плавания можно достичь результата до 700 ккал/ч тренировки.

Масса тела

Чем больший вес пловца, тем больше калорий он сможет использовать. Человек массой 100 кг затрачивает больше энергии, чем пловец массой 60 кг.

Температура воды

Прямое влияние на потерю веса оказывает температура воды бассейна.

Чем больший вес пловца, тем больше калорий он сможет использовать

Чаще всего чаши отапливаются, и вода прогревается до +29 С°, что комфортно для тела, но неэффективно при долгосрочных тренировках. Высокая температура воды не требует от организма дополнительных затрат энергии на собственный обогрев, поэтому подходит только для релаксационных купаний.

Важно! Максимальная эффективность тренировок достигается в водоемах с температурой до +27 С°. При дополнительных затратах на поддержание температуры тело гораздо быстрее теряет вес за счет уменьшения жировой прослойки.

Читайте также:  ПП - фастфуд: готовим сами. Безвредный картофель фри и не только!

Расход калорий при плавании брассом

Сколько калорий сжигается в процессе плавания в бассейне?

Брасс – сложный стиль плавания, который требует физической подготовки, хорошей координации, определенных навыков, практики.

В награду за все затраченные на обучение часы и силы, пловец станет терять 600 ккал/ч за тренировку, поэтому брасс или фристайл идеально подходят для стремительного снижения веса. Фигура со временем приобретает атлетические очертания, становится сильным и выносливым.

Расход калорий при плавании кролем на груди

Потеря калорий при плавании кролем зависит от выбранной скорости, веса пловца. В среднем показатели колеблются в пределах 555-615 ккал/ч при условии отсутствия перерывов.

Оптимальные результаты дает плавание быстрым кролем. Тренировка в таком темпе сжигает больше жира, чем равное по времени занятие в тренажерном зале.

Расход калорий при плавании кролем на спине

Плавание на спине в непринужденном темпе сжигает от 250 ккал/ч с условием постоянного движения. Это считается хорошим результатом, стиль плавания не предусматривает сильного напряжения, позволяет быстро убирать лишние килограммы.

Обязательно почитайте: Как сбросить 5 кг за месяц без вреда для здоровья: меню и упражнения + реальные советы

Плавание кролем максимально нагружает мышцы спины, улучшает форму, корректирует осанку. При ускорении темпа увеличивается потребление энергии до 330-350 ккал/ч.

Расход калорий при плавании баттерфляем

Баттерфляй – наиболее энергичный вид плавания, требующий выносливости, силы организма. При интенсивной тренировке без перерывов и изменений темпа организм расстается с 690-700 ккал/ч.

Даже интенсивные занятия фитнесом не обеспечат идентичные показатели.

Воздействие плавания на организм

  • тренирует максимальное число органов и систем организма
  • формирует красивую и гибкую фигуру за счет включения всех групп мышц
  • делает кожу гладкой и упругой
  • позволяет контролировать вес
  • не перегружает организм
  • приближает человека к природе, помогает ощутить связь с ней
  • формирует такие черты личности как целеустремленность, выносливость, дисциплинированность
  • плаванием можно заниматься с первого месяца жизни и до старости
  • плавание — эффективное средство закаливания
  • плавание является отличным средством профилактики и лечения многих заболеваний
  • повышает работоспособность, снимает напряжение, снижает уровень стресса

Как правильно выбрать хлеб

Проблема лишнего веса: поможет ли плавание похудеть?

После всего выше перечисленного все равно возникает вопрос «Возможно ли похудеть при помощи плавания?» При плавании расходуется большое количество калорий и благодаря этому можно похудеть. Конечно, как и в любом виде спорта есть свои нюансы.

За час плавания человек может потрать больше калорий, даже чем за час бега на беговой дорожке. Поэтому после тренировки человек может чувствовать голод. Для того что бы эти калории не вернуть, навредив своей фигуре. После тренировки не стоит плотно кушать. Лучше всего подойдет кефир, либо 4-5 штук арахиса или 3 штуки кураги, либо чернослива.

Читайте также:  В каких продуктах больше всего содержится витамина Д

Плавание не поможет похудеть, если человек при этом не будет правильно питаться.

Плавание не поможет подтянуть фигуру, не поможет в борьбе с целлюлитом, если человек в повседневной жизни имеет вредные привычки. На пример курение или алкоголь.

Разовое плавание не поможет в борьбе с лишним весом. Необходимо заниматься хотя бы два раза в неделю. Или плавание нужно комбинировать с другим видом спорта к примеру, с тренажерным залом.

Стоит отметить, что при плавании тренируется большое количество мышц. А значит они подтягиваются. Именно поэтому возможно, что человек даже соблюдая питание и тренировки не будет видеть уменьшение веса. Это не значит, что тренировки не дают результата. В большинстве случаев, подкожный жир уходит, а на его месте нарастают мышцы. К сведению, мышцы тяжелее жира.

В таком случае, не смотрите на вес, снимайте свои мерки.

Плавание – активный вид спорта, который помогает избавиться от избыточных килограммов

Скорость метаболических процессов организма определяется генетически, однако регулярные длительные и интенсивные тренировки могут значительно ускорить усвоение пищи.

ИСТОРИИ ПОХУДЕНИЯ ЗВЕЗД!

Ирина Пегова шокировала всех рецептом похудения: “Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю…” Читать

Связанно это с мышечной активностью. На 1 кг мышц организм сжигает 90 ккал за 24 часа. Таким образом, от процентного соотношения мышечной массы к весу организма зависит, сколько калорий сжигается при плавании.

Плавание помогает нарастить мышечную массу. Такой способ похудения подойдет тучным людям. Т. к. тяжесть в воде не ощущается, упражнения выполнять гораздо легче.

Одно из достоинств плавания – безопасные кардионагрузки, которые очень важны в программе систематических тренировок. Бассейн позволяет исключить нагрузку на суставы и их деформацию со временем.

Если вам пришелся по вкусу этот вид спорта и заниматься другим вы не желаете, вам следует знать, что похудеть при помощи плавания вполне реально, если соблюдать определенные рекомендации.

Специалисты советуют плавать в прохладной воде, но не в холодной. Вы должны чувствовать себя комфортно во время сеанса.

Уже отмечалось, что плавание способствует укреплению сердца и легких, именно поэтому этот вид спорта является идеальной подготовкой к более серьезным и тяжелым нагрузкам. Также вы можете комбинировать плавание, например с фитнесом. Тогда оно даст желаемый результат.

Распланируйте свой рацион питания, не позволяйте голоду, который настигнет вас после сеанса, разрушить ваши мечты об идеальной фигуре. Сразу подготовьте себе низкокалорийный перекус.

Никто не застрахован от переохлаждения. Будьте внимательны к своему организму. Если вы чувствуете легкое недомогание, прервите сеанс, чтобы избежать простуды или воспаления некоторых органов.