Онлайн-дневники для похудения и тренировок

Люди, придерживающиеся тренировок и следящие за своим питание, активно используют вспомогательные инструменты. Среди них часто встречаются дневник питания и дневник тренировок в любой удобной для них форме: будь то приложение, покупное печатное издание или даже распечатанный на принтере и самостоятельно сшитый журнал.  А вот что это такое, для чего он нужен и как его вести разберем подробнее. Скачать же дневник питания можете в самом конце статьи.

Что такое дневник питания и для чего он нужен?

Дневник питания представляет собой либо заранее подготовленную программу питания на неделю или месяц. Либо шаблон для внесения информации по съеденному вами на ежедневной основе.

Внесенные в него все ваши записи позволяют проанализировать ваш рацион в целом. Заменить при необходимости продукты или уменьшить порции. Такой подход эффективен при похудении и при этом позволит вам не устанавливать жесткие рамки в вашем рационе, а плавно корректировать его. В купе с дневником тренировок позволяет составить идеальный рацион питания для контроля вашего веса. Как вести дневник питания?

Вести дневник питания задача из простейших. Главное всегда фиксировать в нем время перекусов (а также причину: обед это или просто перекус) и количество съеденного на ежедневной основе, даже если это просто жвачка или съеденное яблоко во время вечернего отдыха. По окончанию дня подсчитайте количество калорий, белков, жиров и углеводов, употребленных вами вместе с пищей и запишите в специальные графы. Данную информацию по каждому продукты берите с упаковки или воспользуйтесь таблицей калорийности продуктов на нашем сайте.

Что такое дневник питания и для чего он нужен?

Для здоровья организма диетологи рекомендуют следующее соотношение БЖУ, потребляемых ежедневно продуктов: 45% — белков; 30% — жиров; 25% — углеводов. Небольшие отклонения допустимы. В индивидуальных случаях соотношение может сильно отличаться от усредненных значений.

Читайте также:  Lishou (Лишоу) капсулы для похудения. Отзывы, инструкция

Приблизительный образец

Оптимальный вариант — специальная таблица, где указано точное время питания, состав, количество, энергетическая ценность съеденных продуктов, а также важные дополнительные сведения. Например, потраченные за день калории, настроение, физическое состояние.

Оптимально для этой цели завести файл в Excel — в числовой таблице проще делать расчеты. Можно пользоваться другим удобным редактором или бумажной тетрадью. Вы также можете скачать специальное приложение (для iOS и Android есть множество бесплатных вариантов). Программа будет фиксировать все данные и даже делать напоминания. Например, давать сигналы о том, что пора прогуляться, чтобы сжечь калории.

Записывать все, что вы съели, рекомендуется после каждого приема пищи или вечером. В последнем случае важно ничего не упустить. В помощь — ежедневник или карманный блокнот, в который можно вносить отметки в течение дня.

Примерный вариант дневника на 1 день:

Приблизительный образец
Прием пищи Время Блюда Вес (г.) Калории Вода Нагрузки Эмоции
Завтрак
Второй завтрак
Обед
Перекус
Ужин
Перед сном
Итог

Количество приемов пищи может быть другим: кто-то подкрепляется 3 или 4 раза в день. Но дробная система признана более рациональной.

Подробнее о пользе дробного питания читайте в этой статье.

О дневнике fitcurves

Fitcurves — довольно популярная сеть фитнес-клубов. У них есть сайт, на котором есть возможность вести онлайн-дневник по питанию и тренировкам. Основное преимущество этого сайта перед другими заключается в том, что на нём можно связаться с различными тренерами по фитнесу и заказать индивидуальную тренировочную программу. Конечно, это будет стоить определённых денег, но, поверьте, оно того стоит.

На сайте сети этих фитнес-клубов есть много тренировочных программ, которые вы можете просмотреть бесплатно. Они являются очень эффективными. Так что если они вам подойдут, то нет необходимости обращаться к тренерам.

Читайте также:  Как правильно употреблять красное вино: польза и вред

Для создания дневника необходимо выполнить следующие шаги:

  1. Зарегистрироваться на сайте.
  2. Нажать на вкладку «30-минутный фитнес».
  3. Далее, перейти в раздел «план питания».
  4. Перейти в пункт «индивидуальное сопровождение».

Индивидуальное сопровождение нужно для того чтобы вы худели под контролем профессионала. Записаться на программу индивидуального сопровождения можно в ближайшем фитнес-клубе, либо на официальном сайте. Суть этой программы заключается в том, что вы ведёте дневник по питанию. Нарушить определённые правила вам не даёт тренер, который за вами закрепляется.

Конечно, это стоит определённых денег. Если у вас нет лишних денег, лучше вступите в группу этого фитнес-клуба, которая находится в социальной сети После чего переходите в разделы обсуждений и заметок. Именно там люди делятся своими успехами и ведут дневники.

Как вести дневник

Данные необходимо фиксировать ежедневно. Нельзя пропускать даже одного дня, так как потом будет сложно провести общий анализ и найти допущенные ошибки.

Обязательно стоит обзавестись кухонными весами, иначе определение «на глаз» может значительно исказить результаты.

Удобней всего пользоваться специально созданными приложениями, так как там уже существует список популярных продуктов и заложена калорийность. Можно также воспользоваться тетрадью или блокнотом, но они должны быть такого размера, который удобно носить с собой.

При внесении сложных блюд (салатов, супов) лучше разложить их на отдельные ингредиенты, для которых просчитать калорийность. Обязательно нужно учитывать масло в свежих салатах, так как именно оно составляет преимущественную долю калорий.

Макароны, мясо, каши лучше считать в сыром виде. Так как мясо после жарки уменьшается в объеме, а каша, наоборот, разбухает. Точно определить количество воды в гречке, рисе или макаронах достаточно сложно. Поэтому лучше взвесить эти продукты перед приготовлением.

Читайте также:  Что такое калории и зачем их считать?

Питаясь в кафе или ресторане, постарайтесь узнать калорийность у официантов. Иногда она может быть указана в меню. Если выяснить калораж не удалось, обязательно внесите хотя бы приблизительные значения – это лучше чем ничего.

Проявив усердность и терпение при внесении записей на протяжении всего лишь трех недель, ведение дневника прочно войдет в привычку. Даже беглый анализ выпитого и съеденного поможет более осознанно относиться к потреблению пищи и оптимизировать рацион под индивидуальные запросы.

Привычка – вторая натура

Если вы уже когда-то пробовали вести дневник диеты, но каждый раз вам эта затея быстро надоедала, попробуйте из принципа продержаться, по меньшей мере, месяц. Почему? За это время вы лучше поймете собственные пищевые привычки, сможете понять, какие продукты оказываются губительными для вашей фигуры, а затем подумаете, чем можно их заменить. Ведение записей успеет войти у вас в привычку, и вы увидите, что смысл в нем действительно есть.

Помимо прочего, дневник питания, похудения может оказаться очень полезным, если вы пойдете к диетологу. Он сможет эффективно распорядиться этой «аналитической» информацией и подскажет, какие ошибки вы допустили, на что следует обратить внимание.

Таким образом, ведение пищевого, диетического дневника — это незамысловатый способ, который может оказаться первым важным шагом на пути к здоровью и более красивой фигуре.