Правильное похудение без вреда для здоровья в домашних условиях

Почему диеты не помогают похудеть и неэффективны? Причины, следствия, выводы

Что вызывает увеличение веса

С точки зрения науки люди набирают вес только по двум причинам:

  • Организм «складывает» в жировые депо лишнюю энергию. Мы получаем ее с пищей и не расходуем, когда надо бы подвигаться, но мы в это время сидим на работе или едем на автомобиле домой;
  • Человек занимается с отягощениями, и рационально питается для наращивания мышечной массы
Что вызывает увеличение веса

Второй вариант мы не рассматриваем, первый – основная причина всех проблем с весом. Но есть еще и «неявные моменты». Вес может увеличиваться на определенный день менструального цикле у женщин, из-за аллергических отеков, и в силу реакции на медицинские препараты.

Заметив у себя резкий «прирост массы» на 2-3 кг, нужно убедиться, что не работают следующие факторы:

  • Взвешивание не приходится на день овуляции, либо завершающие 5-10 дней перед наступлением месячных;
  • За последние 2-3 недели не вводился дипроспан, дексаметазон, не использовались мази с гидрокортизоном;
  • Нет аллергической реакции;
  • Не было тренировки ног в силовом режиме с базовыми упражнениями, нагрузки такого плана вызывают кратковременную задержку жидкости, отеки;
  • Не начались проблемы с почками или сердцем;
  • Водно-солевой баланс не нарушен;
  • Не наступила беременность. В первом триместре вес может сначала резко увеличиться из-за задержки жидкости от повышенной секреции ХГЧ и прогестерона, а затем – «упасть», так как женщина столкнется с токсикозом
Что вызывает увеличение веса

Важно: народные средства для быстрого похудения служат для манипуляции отеками. Они «сливают воду», и немного уменьшают аппетит. С количеством жировой прослойки большая часть их них ничего не делает.

Процесс похудения

Если посчитать общие затраты на подбор диеты, посещения врачей и консультации у профессионалов, то в сумме выйдет приличное число. Следует добавить также и посещения спортивных залов, индивидуальные тренировки и дополнительные процедуры, приводящие организм в тонус. Получится затратно и не факт, что результативно.

Начать контролировать вес реально в домашних условиях.

Рекомендации диетологии для начинающих в открытом доступе, ими можно воспользоваться в любую минуту. А также о том, как правильно худеть, реально узнать у фитнес-тренеров, они ведут блоги или сайты о здоровом образе жизни. Лишняя информация с таких источников точно не помешает.

Организм — сложная многофункциональная система, требующая постоянного контроля и режимности питания. Нельзя, привыкнув к одному виду еды, все бросать и переходить на овощи и фрукты — это создаст стрессовые условия, и возникнет отторжение пищи и поступающих ферментов.

Сперва тело очищается от шлаков, для этого подойдут разгрузочные дни и употребление в пищу большого количества чернослива, семян льна и оливкового масла. Они помогут ускорить метаболизм и выведут из тела ненужные шлаки.

Для выбора правильного питания в домашних условиях необходимо обратить внимание на сбалансированное количество белков, жиров и углеводов. Последних лучше вообще не употреблять, или лакомиться ими перед тренировками. Здоровый образ жизни не означает отказа от того, чем привыкли питаться, это скорее коррекция повседневного рациона и дополнение его полезными веществами.

Утро начинается не с кофе, а со стакана воды с мёдом и лимоном. Это бодрит тело, запускает обмен веществ и является прекрасным началом любой диеты.

Читайте также:  Яблочный уксус — польза и вред, состав

Ещё один эффективный совет диетолога: не есть за четыре часа до сна. По мнению специалистов, это оптимальное время для перехода к фазе отдыха. Пища, что попадает внутрь непосредственно перед сном, отягощает организм и пользы от неё меньше. Лучше ложиться спать голодной, нежели ощущать дискомфорт всю ночь.

На снижение веса влияет уровень жидкости в теле. Здесь действует простая закономерность — чем больше воды, тем меньше жира. И наоборот. Так что вместо перекуса лучше выпить стакан сока.

Общие советы

Перед началом желательно сделать несколько вещей. Это настроит тело на результат и подсознательно даст ответ на вопрос о важности похудения.

  1. Психологи рекомендуют стать перед зеркалом, скинуть с себя лишнюю одежду и внимательно осмотреть тело. Обязательно выделить те зоны, что требуют коррекции и доработки. Если таковых не более трёх, то никаких кардинальных методов для снижения веса не надо. Лишняя придирчивость порой приводит к заниженной самооценке.
  2. Недостаточно просто хотеть похудеть. Нужна конкретная цифра, что также послужит мотивацией и настроит на усиленный темп работы.
  3. Жёсткие рамки. Это условие обязательно, если важен результат. Определение сроков тренировок и придерживания диет позволит организму мобилизоваться и работать в динамичном темпе.

Это общие советы, но применение их подтолкнёт на пути к желаемой цели.

Ограничение и противопоказания

Все без исключений хотят выглядеть красиво, но не все возрасты позволяют экспериментировать с питанием и увеличением физических нагрузок. Существуют несколько категорий людей, для которых диетические запреты могут плохо закончиться.

Диеты и ограничение еды запрещены после 60 лет. Если в таком возрасте заменить питание на приём витаминов и ещё добавить сюда большие физические нагрузки, то вместо красивого тела можно получить инфаркт или сильное переутомление. В этом возрасте нельзя искусственным путём влиять на обмен веществ и ускорять его. Организм просто не справится с растущей динамикой и в результате — стресс.

Диеты противопоказаны беременным женщинам, а также кормящим матерям, если малыш получает питание при помощи груди. В этом случае под угрозу ставится не только здоровье женщины, но и ребёнка.

При общей слабости организма, переломах, травмах, тяжёлых болезнях также не нужно контролировать свой вес. Наоборот, потребление пищи для быстрого возобновления должно увеличиться.

Резкие колебания веса опасны для здоровья!

Носить на себе с десяток лишних килограммов вредно

Но резко терять вес и вновь его набирать не менее вредно — частое колебание веса снижает иммунитет и ведет к нарушению работы сердца и сосудов. Особенно опасны в этом плане полуголодные диеты. Несколько таких экспериментов неизбежно отразятся на здоровье, а с надеждой на похудение можно будет расстаться – организм начнет интенсивно откладывать «про запас» еще больше жиров, чем до диет. Добавьте к этому проблемы с иммунной системой, которые обязательно отзовутся простудами, ангиной, герпесом. Задумайтесь: стоит ли так экспериментировать?

Что говорят диетологи: секреты похудения

Диетологам часто задают вопрос: как скинуть 5-7 кг в неделю? Такого результата можно добиться только при голодании и использовании мочегонных препаратов. В качестве «бонуса» – подорванное здоровье и нарушение метаболизма.

Как только вы снова начнёте есть, организм примется усиленно создавать жировые запасы. Чтобы этого не произошло, надо приближать фигуру к идеалу постепенно. Норма – минус 2-3 кг в месяц. Первое время снижение веса может быть более заметным, за счёт вывода излишков жидкости.

Важно! Чтобы не навредить себе, нельзя уменьшать калорийность рациона более чем на 15-30%. И уж точно не стоит пропускать завтрак, обед или ужин.

Как правильно похудеть в домашних условиях? Воспользуйтесь проверенными способами:

  1. Завтрак – самый важный приём пищи. Нутрициолог Иоланта Лангауэр рекомендует: «Ешьте на завтрак продукты, богатые белками и полезными жирами. Идеально подойдут яйца, жирная рыба, авокадо, жирные творожные сыры и сливочное масло».
  2. Ешьте из маленьких тарелок. Размер порции, как и её калорийность, уменьшится. А вы не будете чувствовать себя обделённым.
  3. Выбирайте только полезные десерты. Как быстро похудеть дома, не отказывая себе во вкусностях? Долька тёмного шоколада, банан или запечённое яблоко с мёдом не увеличат объём талии.
  4. Диетолог Жанна Крючкова напоминает о вреде сахара. «Он калориен и способствует накоплению жира. Поэтому не стоит недооценивать сладкий чай и фруктовый йогурт. Лучше перейдите на стевию – безопасный растительный сахарозаменитель. Для сознательных сладкоежек мы создали шоколадный коктейль SMART SHAKE DETOX. Он не только вкусный, но и полезный: снижает аппетит, выводит токсины, ускоряет метаболизм».
  5. Ужинайте за 3-4 часа до сна. Пусть это будет лёгкая, но сытная пища: тушёные овощи, нежирное мясо, рыба, творог, яйца.

Типичные ошибки

  • Самой распространенной ошибкой при попытках похудеть является стремление сделать это как можно быстрее любыми путями. Такой подход очень опасен для здоровья и может принести лишь плачевные результаты. Лучше всего набраться терпения и снижать вес постепенно, при этом он будет держаться продолжительное время.
  • Люди начинают активно заниматься спортом, при этом не меняя своих привычек в питании или потребляя еще больше еды. Таким образом избавиться от лишнего веса нельзя.
  • Еще одной ошибкой являются «быстрые» перекусы. Отказаться от фастфуда и подобных продуктов следует раз и навсегда даже тем, что не имеет лишнего веса.
  • Полное исключение жиров не допускается, так как они необходимы для здоровья суставов, кожи, волос, ногтей, зрения и хорошей памяти.

Процесс похудения всегда является непростым. Важно помнить, что здоровье организма стоит на первом месте, и не надо прибегать к способам похудения, которые ему навредят. Ваше стремление к идеальному телу, терпение и регулярное соблюдение рекомендаций к снижению веса дадут самый лучший результат!

Легкие способы похудеть и полезные советы по снижению веса

Легкие способы похудеть и полезные советы по снижению веса

Если вы ищите легкие способы похудеть, то запомните одну истину: стоит употреблять не только способствующие похудению продукты, но и такие блюда, которые насыщают организм необходимыми микроэлементами, витаминами, клетчаткой,  словами – не нужно мучить себя различными диетами. Лучше замените блюда, которые способствуют росту веса на блюда, которые помогут убрать лишние килограммы.

Примеры? Пожалуйста! Эти полезные советы помогут вам снизить вес без издевательств над собой:

Полезные советы по снижению веса

Меняем белый хлеб на хлебцы или хлеб грубого помола. Так же можно заменить вредные на полезные бутерброды. Из выпечки можно иногда побаловать себя морковным печеньем.

Читайте также:  Витамины в луке – Азбука витаминов

Регулярно едим продукты, богатые антиоксидантами, стараясь уменьшить потребление продуктов с избытком  холестерина.

Вводим в ежедневный рацион натуральные «золотые витамины»: облепиху, калину, а так же пророщенную пшеницу.

На завтрак готовим салаты красоты, а не кофе с бутербродами.

Больше пейте. Для этого, кроме чистой воды подойдут: различные полезные напитки, различные свежее отжатые соки, например морковный . Утро начинайте с напитка гидромель. Есть так же настои для похудения.

Готовьте пищу так, чтобы сохранить витамины.

Не стоит верить легким способам похудеть, реклама которых обещает вам рекордное снижение веса в рекордные сроки. Нормальное снижение веса – это 1 килограмм жира в неделю. Остальной вес, который вы потеряете – это мышцы и вода, которые вы, будьте уверены наберёте вновь и даже с избытком.

Организм будет впредь запасаться резервом на случай, если опять придётся выдержать голодную осаду, устроенную хозяйкой. Поэтому, дорогие мои, настройтесь на длительное время, отведённое на потерю веса. Рассчитайте на сколько, по-вашему, вам нужно похудеть. И приготовьтесь, если нужно, к не очень быстрому, но естественному и верному пути к стройной фигуре.

В течение этого времени постарайтесь выполнять хотя бы некоторые полезные советы для снижения веса, приведённые на этой странице.

Яблочный сок — способ похудеть

Пейте яблочный сок, он доступен по цене и очень полезен. Он богат витаминами, снабжает организм железом. Поэтому люди, которые регулярно пьют яблочный сок, или кушают яблоки, не страдают малокровием.

Яблочный сок выводит жиры и расщепляет шлаки, поэтому способствует снижению веса не за счёт воды и мышечной массы, а за счёт уменьшения тех шлаков, которые зачастую накоплены годами.

Блюда, способствующие снижение веса

Салат, который поможет похудеть.

Есть ещё один опробованный рецепт приготовления блюда, которое способствует снижение веса за 2  веса на рисе.

Психологические способы похудеть

А знаете ли вы, что синий цвет вам сможет помочь в деле снижение веса?

Синий цвет подавляет аппетит, внушает спокойствие. Поэтому, если вы чувствуете, что вам нужно сбросить вес или унять аппетит, то на кухне окружите себя предметами тёмно синего цвета. Это могут быть занавески, скатерть, салфетки, тарелки, кружки, стаканы, декоративные бутылки, вазочки и т.д. 

Кстати, окружать себя синим цветом для подавления аппетита – это рецепт француженок, которые славятся тем, что всегда элегантны и стройны.

Вы так же можете вкрутить в холодильнике, если найдёте синюю лампочку (или покрасьте сами в голубой или синий цвет). Тогда открывая холодильник вы уведете все продукты, освещённые синеватым, мало аппетитным оттенком, что тоже подавляет аппетит.

Важно!

В деле снижения веса очень важен ваш позитивный настрой и вера в себя. Как в любом деле, так и в деле похудения нужна система и регулярность. Задайтесь целью просто улучшить качество вашей жизни с помощью более правильного питания и образа жизни, постоянно что-то делайте для этого и у вас всё получится!

Здоровье и красота вашего тела так же доступна вам, если вы будете выполнять каждодневную работу по дому особенным образом, с мыслью о том, что это приносить необычайную пользу для вашего тела.

Легкие способы похудеть и полезные советы по снижению веса можно читать бесконечно, НО! Главное полюбите себя и не истезайте диетами — они не решают проблему навсегда. Лучше не садиться на строгую диету, а ПОСТЕПЕННО отказываться от чего-то вредного в пользу чего-то полезного.

Любите себя и будьте счастливы!