Зачем необходима тренировка концентрации внимания и как её выполнять

В повседневной жизни много всего связано с концентрацией внимания. Мы иногда делаем какие-либо дела, не задумываясь об этом. У каждого, наверное, было такое, что не можете вспомнить выключили плиту или нет. Это случается из-за того, что во время выключения плиты вы думаете совсем о других вещах. Вы не концентрируетесь на своем действие и потом, следовательно, не можете вспомнить выключили или нет. В нашей статье вы узнаете, как развить и повысить концентрацию внимания.

Комментарии

  1. Натали в 11:46

    Да, все верно, хорошая статья ))). Я эфирные масла розмарина, базилика и лимона вместо кофе использую. Очень хорошо тонизируют и в голове практически сразу проясняется.

    Ответить

  2. Pingback: Применение и дозировки эфирного масла чайного дерева | Ароматерапевт. ру

  3. Pingback: Какие эфирные масла помогут похудеть | Ароматерапевт. ру

  4. Pingback: Применение масла мяты перечной, 35 лучших способов | Ароматерапевт. ру

  5. Алекс в 14:40

    > Его пронзительный запах поможет взбодриться.

    ЭВКАЛИПТ?! Взбодриться?! Это почти снотворное.

    Многие его на ночь включают — он как и многие хвойные — наводит сон похлеще лаванды…

    Ответить

    1. Ароматерапевт в 15:05

      Ну это, скорее всего, Ваша индивидуальная реакция. Его можно применять на ночь, как и мяту (которая и взбодрит, если это нужно днем, и успокоит — если использовать на ночь), эти 2 масла относятся к адаптогенам, но уж точно не к снотворным. А эвкалипт стимулирует нервную систему и мозговую деятельность, это в любом справочнике по ароматерапии можно найти (для примера почитайте у Вэй Синь «Ароматерапия от А до Я», стр. 304). Соглашусь, что разделение на стимулирующие и расслабляющие масла достаточно условно, все зависит от индивидуальной реакции, но заснуть днем от эвкалипта достаточно сложно. Я часто его использую в качестве увлажнителя для кожи в дневной крем для лица и никакой сонливости ни разу не отмечала. А вот в больших дозах он вызывает заторможенность — но это не из-за расслабления, а из-за угнетения функций центральной нервной системы из-за передоза. И кстати, любые ароматы с камфорным запахом скорее бодрят, чем расслабляют — если Вы знакомы с фармакологическим действием камфоры, то поймете почему. А эвкалипт и большинство хвойных имеют выраженную камфорную ноту в запахе.

      Ответить

  6. Некст в 19:27

    Мне лаванда помогает засыпать — без нее совсем тяжко, из-за разных болезней нервная система постоянно перенапряжена, стало сложно работать, не хватает энергии, сложно сосредоточиться… Это конечно не исправляет причин, но помогает засыпать, а сон все-таки приносит какие-то силы.

    Ответить

    1. Ароматерапевт в 17:34

      Некст, да, лаванда хорошо расслабляет, а еще для сна очень хороши (из личного опыта) кедр, герань, голубая ромашка и иланг.

      Ответить

  7. Елена в 13:31

    Статья замечательная — мята, лимон, базилик и эвкалипт часто использую при длительной умственной работе, КПД и правда увеличивается.

    Ответить

    1. Ароматерапевт в 19:46

      Елена, да, в принципе, любые эфирные масла способны влиять положительно на умственную деятельность — зоны обоняния и зоны памяти находятся в мозгу рядом.

      Ответить

  8. Sevnday в 04:06

    Отличная статья. Могу подписаться под каждым словом — эфирные масла действительно здорово стимулируют мозговую активность 🙂

    Ответить

  9. Юля в 23:02

    Отличная статья. Никогда не задумывалась о таких свойствах эфирных масел, все больше для расслабления использую. Но теперь буду применять.

    Ответить

    1. Оставить комментарий Отменить ответ

      Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Фактор внимания в нашей жизни

Если и есть вещь, которую я хотел бы чтобы вы вынесли из статьи, то первым делом это понимание того, насколько важно внимание в нашей жизни и насколько оно недооценено в массах как концепт. Именно от внимания зависит то, как мы справляемся с любой работой, внимание это концепт, который лежит в основе других умственных деятельностей:

  • Понимание
  • Обучение
  • Воспроизведение
  • Память

Это своеобразный невидимый фактор эффективности. Главное то, что внимание это не какой-то эфемерный процесс у нас в голове, это реальная вещь, которую учёные-исследователи могут видеть с помощью разных приборов типа MRI (Magnetic resonance imaging) или томографии. Учёные могут видеть нейронное состояние мозга, и многие из них описали внимание в своих исследованиях.

Концентрация, внимание и память начинают обуславливать нашу повседневную жизнь очень рано. В 60-70 годах учёные стали делать исследования касательно внимания у младших из детей. Статистически оказалось, что чем больше у ребёнка развита способность к сосредоточению, тем большие успехи в последствии ему даются. Это относится как к финансовым, так и ко всем остальным сферах нашей жизни.

Мечты сбываются, если вы умеете о них правильно думать

Кое-кто считает, что достаточно назвать себя миллионером один разок, чтобы проверить, правда ли то, что мысли материальны. И это неправильно.

Нико Бауман «Сила фокуса внимания. Метафизический закон успеха»

Мы утверждаем, что мечты сбываются. Но, строго говоря, это не совсем так: фраза требует уточнения. Материализуются не желания, высказанные один или даже несколько раз. Материализуются мысли — то, на чем мы фокусируем свое внимание ежедневно.

Способность как следует сосредоточиться на определенной идее или объекте — это и есть навык концентрации внимания, он же сила фокуса внимания.

Попробуйте в течение хотя бы пяти минут размышлять, например, о третьей сверху пуговице на вашем пальто и при этом не думать ни о чем постороннем. Вы обнаружите, что это совсем не просто.

А между тем, умение направлять внимание на важные для нас вещи лежит в основе любой работы с мыслью, в том числе:

  • при отслеживании положительных моментов в жизни, когда мы меняем негативный образ мышления на позитивный;
  • при удержании внимания на нужных нам мыслеформах во время работы с убеждениями;
  • при выполнении различных духовных и энергетических практик, когда нужно сосредоточиться на ощущениях;
  • при загадывании желаний.

Люди получают не то, чего хотят или заслуживают. Они получают от жизни то, на что направлено их внимание.

Нико Бауман «Сила фокуса внимания. Метафизический закон успеха»

Иными словами, если с нашим вниманием что-то не в порядке, то никакие практики работы с мышлением нам не помогут. Они просто не будут работать. Знаете почему?

Почему не работают аффирмации, визуализации и подобные им практики

Мечты сбываются, если вы умеете о них правильно думать

Возможно, вы сталкивались с ситуацией, когда количество аффирмаций не перерастает в качество, сколько их ни тверди. Или когда пытаешься визуализировать, а вместо нужной картинки перед мысленным взором мелькает какая-то чепуха. Или картинка вроде уже получается, но ее воплощение в реальности все никак не наступает.

По теме: Почему аффирмации не работают? Как получить больше по методу Вадима Зеланда

Одна из частых причин таких неудач в неумении надолго задерживать внимание на определенной мысли или объекте.

Мы старательно выполняем практику минут 10-15, а потом идем читать соцсети, готовить ужин или помогать ребенку с уроками. Только что мы проговаривали аффирмации о богатстве, но вот наш разум постепенно заполняется более привычными мыслями:

Если вы держите в своем поле зрения что-то нежелательное, оно увеличивается в размерах независимо от ваших визуализаций, мантр и аффирмаций…  Дело не в том, чтó вы скажете, дело в том, о чем вы будете думать.

Нико Бауман «Сила фокуса внимания. Метафизический закон успеха»

Таким образом, чтобы у вас заработали практики, направленные на получение желаемого, будь то деньги, здоровье или отношения, необходимо фокусировать внимание на своей цели постоянно, а не только во время выполнения техник. Как этого добиться?

Рекомендую прочесть мини-книгу Елизаветы Волковой о том, как исполнять свои желания. Ну и, конечно же, дочитать до конца эту статью и применить полученные знания на практике.

Для начала разберем, как работает наш фокус внимания. Об этом очень доступно пишет в своих книгах Нико Бауман ― российский тренер по управлению мыслями, работе с убеждениями и восприятием.

Я расскажу об основных принципах, которые излагает Нико Бауман в книге «Сила фокуса внимания. Метафизический закон успеха». По сути, это и есть законы мышления, незнание которых не освобождает нас от ответственности за то, что мы притягиваем в свою жизнь.

Какие витамины и минералы необходимы мозгу

Витамины представляют собой органические вещества, без которых нормальная жизнедеятельность организма невозможна. Большая часть их поступает с продуктами питания или от приема специальных комплексов. Особенность витаминов в том, что они не вырабатываются организмом, а поступают в него извне. Причем, важно не просто восполнять их недостаток, но и следить за тем, чтобы не было гипервитаминоза (передозировки). Каждый из витаминов, созданных природой, отвечает за определенные функции. Из огромного их количества выделим те, что помогают головному мозгу бесперебойно работать.

Витамин А способствует улучшению памяти и служит надежной защитой для нервных клеток от неблагоприятных внешних влияний.

B1 (тиамин). Он содержится в большом количестве в нервных тканях. Способствует ускорению доставки кислорода к мозговым клеткам, а, значит, улучшает память и препятствует старению мозга. Признаки недостаточности тиамина: ухудшение настроения, ощущение физической слабости, психическая опустошенность, быстрая утомляемость.

B2 (рибофлавин). Стимулирует работу ЦНС, вызывает чувство бодрости и прилива энергии. Недостаток рибофлавина проявляется чувством общей усталости.

Какие витамины и минералы необходимы мозгу

B3 (никотиновая кислота). Участвует в синтезе ферментов, помогает организму извлекать энергию, необходимую для выполнения той или иной задачи.

B5 (пантотеновая кислота). Долгое время считалось, что этот витамин в полной мере поступает в организм от продуктов питания. Однако было установлено, что продолжительное хранение и термообработка разрушают это соединение. Витамин B5 служит защитой мозга от негативного воздействия алкоголя и никотина.

B6 (пиридоксин) — способствует улучшению мышления, препятствует развитию депрессии.

B9 (фолиевая кислота). Витамин, необходимый беременной женщине для правильного формирования и развития ЦНС у плода. Оказывает успокаивающее действие, улучшает работу памяти.

B12 (цианокобаламин). Отвечает за мышление и кратковременную память, а также за переход от сна к бодрствованию и обратно. Недостаточность цианокобаламин является причиной нарушений сна и сложностей с привыканием к смене часовых поясов.

C — отвечает за формирование защитных функций организма, а также защищает ЦНС от чрезмерных нагрузок. Аскорбиновая кислота замедляет возрастные изменения в тканях мозга.

E (токоферола ацетат). Является хорошим антиоксидантом, удаляющим из организма посторонние соединения и продукты распада. Способствует профилактике развития болезни Альцгеймера.

Какие витамины и минералы необходимы мозгу

D (кальциферол). Благодаря этому веществу улучшается настроение, память, появляется желание и способность к деятельности. Защищает мозговую ткань от злокачественных новообразований, препятствует возрастным изменениям мозговой ткани и сосудов.

K (викасол). Улучшает когнитивные функции, снижает риск болезни Альцгеймера, замедляет старение клеток.

Омега-3 жирные кислоты — способствуют улучшению кровообращения и состояния сосудов. В том числе, питающих мозг.

Приобрести витаминные комплексы можно в аптеках или на сайтах специализированных интернет-магазинов, занимающихся реализацией экологически безопасной продукции.

Эффект от приема витаминов заключается в следующем:

  • стимуляция кровообращения;
  • нормализация обмена веществ, насыщение мозговых клеток полезными неорганическими соединениями и витаминами;
  • препятствие разрушительному действию свободных радикалов;
  • улучшение состояния сосудов: восстановление их крепости и упругости;
  • замедление окислительных процессов.

Когда необходим прием специальных препаратов? Каждый витаминный комплекс имеет инструкцию, в которой подробно прописаны показания/противопоказания, а также дозировка и продолжительность лечебного курса. Если появились нижеуказанные симптомы, нужно обратиться к врачу, который поможет подобрать оптимальный комплекс и, если нужно, назначит дополнительные обследования:

Какие витамины и минералы необходимы мозгу
  • чувство тревоги, проявления агрессивности, перепады настроения, раздражительность без видимых причин;
  • ухудшение памяти, мыслительных процессов;
  • заторможенность, нарушения координации движений;
  • нарушения сна;
  • потеря массы тела, нарушения аппетита;
  • неспособность сосредоточиться;
  • быстрая утомляемость от умственных нагрузок: рабочих или учебных.

В сущности, появление перечисленных симптомов является основным показанием для приема витаминов.

Есть и противопоказания. Главным образом, это гиперчувствительность к компонентам комплекса. Многие препараты имеют ограниченную область применения. Так, ребенку младшего возраста или школьнику не нужны витамины, предназначенные для пожилых людей. И наоборот, взрослому человеку не подходят детские препараты.

Как улучшить активность мозга у школьника

Многие родители не знают, как решить известную всем проблему — нежелания ребенка учиться. Дети перестают посещать занятия, спят на уроках или просто занимаются своими проблемами. Одна и самая важная первостепенная причина этого — это неправильная подача школьной программы учителями. Любые, даже самые сложные программы, учителя должны подавать в интересном, иногда, в игровом виде.

Обучение детей 6-7 лет рисованию пошагово

Обратите внимание! Повысить усидчивость, процесс восприятия информации и концентрацию памяти можно при помощи различных упражнений, питания, витаминов и ароматерапии.

Упражнения для развития активности мозга:

  • Информацию, которую нужно знать предельно четко — лучше повторять перед сном.
  • Чтобы одновременно работали оба полушария мозга, нужно взять в обе руки по карандашу и одновременно пытаться нарисовать одинаковые предметы.
  • Постоянное изучение стихов и песен благоприятно влияет на развитие и сосредоточенность.
  • Старые дела по-новому. Любые нестандартные действия заставляют мозг формировать новые нейронные связи, а это в свою очередь способствует его активности.
Как улучшить активность мозга у школьника

Упражнения для развития

  • Одну минуту ребенку нужно гладить себя одной рукой по голове, другой рукой отбивать дробь, и наоборот.
  • При изучении слов в последовательном порядке, надо попросить своего ребенка придумать историю с этими словами.
  • Стикеры с новыми словами — это могут быть иностранные языки — развешивать по дому, чтобы на них натыкался малыш.
  • Яркие ассоциации и эмоционально окрашенные события запоминаются быстрее.

Существует множество разных игр, направленных на активное развитие памяти, головоломки и логики с увлекательными заданиями. Полноценный отдых, принятие препаратов для памяти детей и умственной активности (ноотропные, витаминные комплексы), правильное питание — важные условия для развития, улучшения памяти и работы мозга.

Дополнительная информация! Для взрослых детей данные упражнения помогут во время сессии или иных обучений (недельные тренинги, занятие английским и др.).

Тренировка концентрации внимания

концентрации внимания из тайм-менеджмента – «Помидора». Эта техника позволит фокусироваться над выполняемыми задачами.  Порядок действий:

  • Выберите задачу, которую надо выполнить;
  • Поставьте таймер на 25 минут;
  • Выполняйте задачу, не отвлекаясь ни на что, пока не пройдет 25 минут;
  • После сделайте перерыв 2-5 минут и повторите предыдущие действия;
  • После каждого четвертого таймера делайте перерыв в 15-30 минут.
Тренировка концентрации внимания

2.«Крюки». Сядьте на стул, скрестите ноги так, чтобы лодыжка левой ноги была на лодыжке правой, а руки, чтобы запястье правой руки было на запястье левой, после соедините пальцы в замок, выверните их так, чтобы они оказались направлены кверху перед вашей грудью, «наизнанку». Смотрите прямо, кончик языка прижмите к верхнему нёбу. Просидеть необходимо 3-5 минут. До появления зевка. Это упражнение на концентрацию внимания подходит как для детей, так и для взрослых. Хорошо помогает справиться с сонливостью, повышает внимание и улучшает память.

3. «Черная точка». Возьмите чистый лист бумаги, нарисуйте в центре него черную точку.  Размер должен быть примерно 5 мм. Повесьте лист на стену, так, чтобы вы смогли сидеть напротив, и он был прямо перед вашими глазами.  Поставьте таймер на 20 минут. Теперь ваша задача расслабить все свое тело, в том числе и зрение, все это время надо смотреть на точку. Пытайтесь ни о чем не думать. Если появиться какая-нибудь мысль в голове, то отбросьте и сразу возвращайтесь к точке.  Вы должны достичь такого состояния, когда будет казаться, что ничего не существует кроме этой это упражнение можно делать с пламенем свечи.

4. Метод «Мандарина».  Ищите ответ на вопрос «Как научиться концентрироваться на одном деле?» Тогда эта техника для вас.  Представьте в руках мандарин, почувствуйте его запах, проведите рукой по кожуре. Затем перебрасывайте его с руки на руку несколько раз. Потом положите его на макушку, закройте глаза, расслабьтесь  и сконцентрируйтесь на нем. Посидите так несколько минут. Откройте медленного глаза и приступайте к выполнению своих дел.

5. Медитация – сосредоточение. ⠀Эта техника поможет снять стресс и сделать вас внимательнее и спокойнее. Порядок действия:

Тренировка концентрации внимания
  • Направьте все внимание на любой предмет, который находится не далеко от вас. Это может быть ручка, кружка, часы –  не имеет значения;
  • Расслабьтесь и прогоните все мысли из головы;
  • Если возникают посторонние мысли, для новичков это нормально, то постарайтесь быстро перенести от них внимание на выбранные предмет;
  • Посидеть так минут 20.

Больше о медитации вы можете узнать в нашей статье «Как научиться медитировать – 10 советов от психолога Татьяны Чигирин»

 6. «Линия». Возьмите белую чистую бумагу и  ручку. Начинайте проводить линию и концентрируйтесь на ней. Если у вас появилась какая-то посторонняя мысль, то отведите линию вверх. Это будет похоже на кардиограмму. Посидите так минут 5.

7. «Часы». Возьмите механические часы, положите рядом. Сядьте в удобное положение и расслабьтесь. Сконцентрируйтесь на стрелке часов, отгоняйте все мысли возникающие в голове. Этот метод надо выполнять до того момента, пока за одну минуту (полный оборот секундной стрелки) вас не посетит ни одна мысль.

Тренировка концентрации внимания

Тренируя управление вниманием, мы тренируем и укрепляем нашу способность управлять эмоциями.

Быстрые упражнения на концентрацию внимания

  • Каждый день учитесь сидеть на футболе или балансировочном стуле;
  • Старайтесь удержать на коленях что-нибудь тяжелое;
  • Для перекусов используйте хрустящие продукты, это может быть, морковь, яблоко и т.д.;
  • Следить за тем, как вы глотаете, необходимо научиться правильно это делать;
  • Сидя на работе, попробуйте несколько раз сильно закрыть глаза, а потом как можно шире открыть их;
  • Читайте, хотя бы по 10 страниц день;
  • Каждую неделю делайте что-то новое в обыденной жизни.

3 лучшие техники от Александры Рудамановой

Тренировка концентрации внимания
Читайте также:  КАК ПОХУДЕТЬ ПРИ КЛИМАКСЕ: ДИЕТА, ЧТОБЫ НЕ ПОПРАВИТЬСЯ