19. ПРАВИЛА ВИДА СПОРТА "АКРОБАТИЧЕСКИЙ РОК-Н-РОЛЛ"

ElytS.ru — интернет-магазин брендовой одежды

Кувырок вперед

Кувырок вперед представляет собой, как нетрудно догадаться, перекат через голову и спину. Рекомендую выполнять его на гимнастическом мате, ковре, траве или любой другой подходящей для этого (мягкой) поверхности.

  • Сядьте на корточки,
  • Поставьте согнутые руки на пол – на ширине плеч,
  • Наклонив голову, “нырните” вперед,
  • Коснувшись затылком пола, начните перекатываться через голову,
  • Округлите спину и шею – они не должны быть плоскими,
  • За счет инерции движения тела вперед вернитесь в исходное положение,

ПРАВИЛА ВИДА СПОРТА . АКРОБАТИКА

Весь документ

19. АКРОБАТИКА

19.1. Компонент «акробатика» призван продемонстрировать мастерство управления своим телом и телом партнера при выполнении полуакробатических и акробатических элементов и их комбинаций (далее — элементы).

19.2. В компоненте «акробатика» оцениваются элементы с учетом качества исполнения по следующим критериям:

безопасность;

высота и амплитуда;

ритмичность;

скорость вращений;

акробатические линии;

заход на элемент и приземление после элемента.

19.3. Каждая пара заявляет свои элементы заранее. Теоретическая оценка элементов каждой пары формируется автоматически в соответствии с перечнем элементов для каждой дисциплины, приведенном в Приложениях 1 — 4 к Правилам.

Изменение теоретической оценки элементов производится не чаще одного раза в год между спортивными сезонами.

19.4. Каждый элемент оценивается в соответствии с уровнем сложности, указанным ниже, которому соответствует значение в баллах. Каждая буква, расположенная в алфавитном порядке по возрастанию, обозначает следующий уровень сложности, которому соответствует значение на один балл выше предыдущего.

В Таблицах 3 и 4 приведены теоретические оценки элементов в различных дисциплинах.

Таблица 3

Теоретическая оценка элементов для спортивных дисциплин «M класс-микст» мужчины и женщины, «A класс-микст» мужчины и женщины, «A класс-микст» юниоры и юниорки

Уровень сложности A B C D E F G H I
Оценка (баллов) 4 5 6 7 8 9 10 11 12

Таблица 4

Теоретическая оценка элементов для спортивных дисциплин «B класс-микст» мужчины и женщины, «A класс-микст» юноши и девушки

Уровень сложности A B C D E F G H I
Оценка (баллов) 2 3 4 5 6 7 8 9 10

19.5. Теоретическая оценка комбинации из отдельных элементов складывается из суммы теоретической оценки первого исполненного в комбинации элемента (в соответствии с Таблицами 3 и 4) и теоретической оценки второго и третьего исполненных в комбинации элементов (в соответствии с Таблицами 5 и 6 соответственно).

Таблица 5

Теоретическая оценка второго и третьего элементов в комбинации (для спортивных дисциплин «M класс-микст» мужчины и женщины, «A класс-микст» мужчины и женщины, «A класс-микст» юниоры и юниорки)

Уровень сложности A’ B’ C’ D’ E’ F’ G’ H’ I’
Оценка (баллов) 1,0 1,5 2,0 2,5 3,0 3,5 4,0 4,5 5,0

Таблица 6

Теоретическая оценка второго и третьего элементов в комбинации для спортивных дисциплин «B класс-микст» мужчины и женщины, «A класс-микст» юноши и девушки)

Уровень сложности A’ B’ C’ D’ E’ F’ G’ H’ I’
Оценка (баллов) 0,5 1,0 1,5 2,0 2,5 3,0 3,5 4,0 4,5

19.6. В спортивной дисциплине «A класс-микст» мужчины и женщины к теоретической оценке элемента добавляется:

2,0 балла за исполнение первого в программе захода с фуса;

2,5 балла за исполнение первого в программе захода с беттарини;

1,5 балла за исполнение первого в программе захода с фазой отрыва (взлета) из любого поднятого положения, когда стопы партнерши находятся в руках партнера.

Последующие указанные заходы не увеличивают теоретическую оценку элемента.

19.7. Максимальная теоретическая оценка за элемент (включая комбинацию) составляет 12 баллов.

19.8. Технические судьи проверяют соответствие заявленных элементов тому, что реально исполняет пара, и корректируют базовую оценку, если необходимо. Скорректированные оценки вводятся в компьютер.

19.9. Линейные судьи (группа, оценивающая акробатику), оценивают качество исполнения каждого элемента и выставляют соответствующие сбавки, выраженные в процентах, за технические и эстетические ошибки.

Теоретическая оценка элемента, исполненного повторно (с одинаковым кодом повторения), в том числе в комбинации, равна 0.

Комбинация из отдельных элементов засчитывается, если выполнены следующие условия:

Читайте также:  Челночный бег 10х10 и 3х10: техника выполнения и как правильно бегать

при переходе из одного элемента в другой сохраняется контакт между партнерами;

следующий элемент начинается из того же положения партнеров относительно друг друга, в котором закончился предыдущий;

между окончанием одного элемента и началом следующего элемента проходит не более четырех счетов (одного такта).

При несоблюдении хотя бы одного из данных условий технический судья не засчитывает последующие элементы комбинации.

При этом лишние движения между элементами в комбинации (шаги, прыжки, корректировка хватов и так далее) влекут за собой сбавку в оценке линейных судей.

Элемент, не разрешенный в данной дисциплине и (или) выполненный сверх установленного количества в данной дисциплине, не оценивается.

Финальная поза не оценивается как элемент.

<<< 18 ПРАВИЛА ВИДА СПОРТА. КОМПОНЕНТЫ И КРИТЕРИИ18. КОМПОНЕНТЫ И КРИТЕРИИ [ПРАВИЛА ВИДА СПОРТА] 20 ПРАВИЛА ВИДА СПОРТА. ТЕХНИЧЕСКИЕ ОШИБКИ ПРИ ИСПОЛНЕНИИ ЭЛЕМЕНТОВ20. ТЕХНИЧЕСКИЕ ОШИБКИ ПРИ ИСПОЛНЕНИИ ЭЛЕМЕНТОВ [ПРАВИЛА ВИДА СПОРТА] >>>

Характеристика акробатических упражнений

Быстрое развитие акробатики и широкое её использование представителями других видов спорта объясняются следующим: акробатические упражнения являются эффективным средством воспитания и совершенствования физических и морально-волевых качеств, необходимых в быту, спорте и трудовой деятельности; акробатические упражнения необычны и зрелищны. Выделяются относительно самостоятельные виды цирковой акробатики: акробатика на лошадях, силовая акробатика, вольтижная акробатика, «карийские игры» и прыжковая акробатика (со снарядами и без них). Эти основные виды культивируются в цирке и по сей день.

Второе направление в развитии акробатики — спортивное — связано с включением акробатических элементов в гимнастику и с возникновением кружков любителей акробатики (в особенности в России). С пола акробатические упражнения переносятся на снаряды.

Акробатические упражнения являются одним из наиболее эффективных средств координационной подготовки. Среди них выделяются:

ь перекаты — вращательные движения (напоминающие раскачивания на качелях) с последовательным касанием опоры различными частями тела без переворачивания через голову (например, перекаты на спине в группировке);

ь кувырки — вращательные движения типа перекатов, но с переворачиванием через голову вперед или назад в группировке, согнувшись и прогнувшись из разных в различные конечные положения;

ь перевороты без фазы полета — движения тела вперед, назад или в сторону с переворачиванием тела через голову (переворот в сторону — «колесо»);

ь перевороты с фазой полета — прыжковые движения с переворачиванием тела вперед или назад через голову с отталкиванием руками и ногами (переворот с места и с разбега, рондат, фляк и др.).

Акробатические упражнения применяются в различных частях занятия в зависимости от поставленных задач. Чаще всего используются в разминке, так как способствуют подготовке суставов к выполнению более сложных движений. При разучивании сложных кувырков и переворотов необходимо использовать дополнительные маты, обязательную помощь и страховку.

Акробатические упражнения делятся на три группы:

  • 1. Акробатические прыжки — перекаты, кувырки, перевороты, сальто. В различных соединениях они выполняются на акробатической дорожке, на снарядах (батут, качели) и с трамплина.
  • 2. Балансирования. К ним относятся упражнения в равновесии или уравновешивании: парные и групповые — стойки, стояния, седы, поддержки.
  • 3. Бросковые упражнения, связанные с подбрасыванием и ловлей партнеров.

Далеко не все, кто смотрят соревнования по гимнастике, представляют себе, как долог и сложен путь спортсмена от тренировочного зала до арены крупных соревнований, какой кропотливый и нелегкий труд стоит за краткими секундами выступлений на арене. Сотни, тысячи раз повторяются на тренировках одни и те же движения, одни и те же комбинации. Причем тренируются не только мышцы, но и воля, воспитывается у спортсменов умение свободно держаться и не робеть перед трудностями, публикой и судьями.

Выделят также специальные группы, работающие на ковре, выполняя упражнения на велосипеде, со снарядами (лестница, стулья, шест, доска и т.д.). Специальные группы, работающие в воздухе показывают упражнения на различных трапециях, на вертикально подвешенной штанге, на канате и т.д. Исполнение (и одежда) очень напоминает варьете, а из-за большого количества групп и дисциплин оценивать упражнения по акробатике очень сложно.

Техника выполнения

Помните, что даже незначительные ошибки в технике выполнения могут привести к серьезным спортивным травмам в будущем. Акробатические прыжки, в особенности, не прощают ошибок.

Техника выполнения

Первое с чего следует начать — это хождение на руках. Именно с этого упражнения основ акробатики следует качественно исполненное сальто. Ваши руки должны быть очень крепкими легко удерживать вес тела. В том числе и отталкивать его от поверхности пола. Уделите особое внимание группам мышц рук и плечей. Отдельно прорабатывайте бицепс и трицепс с дополнительным весом. Комплексные упражнения с гантелями для рук и отжимания, безусловно, должны плотно войти в вашу программу тренировок.

Читайте также:  Почему болят колени при беге? Причина боли и травм

Сосредоточьтесь, для начала, на первой части, совершенно необходимой для качественного кувырка. Отточите мастерство в умении вставать на руки и удерживать вес собственного тела.

Техника выполнения

Как вставать на руки по шагам:

После того как Вы убедились, что руки в состоянии удерживать всё тело и даже отталкивать его, приступайте к основным тренировкам сальто. Следующий этап спортивного развития в рондате — это выполнение техники «колесо». Другими словами — переворот тела в сторону. После хорошего освоения переходите к курбету. Так называют прыжок из стойки на руках на ноги. Выполнять нужно быстро и «хлестко». Вот тут как раз и выполняется толчок за счет силы рук. Именно по этой причине, Ваши плечевые мышцы и руки должны быть физически развиты. Без этого просто не получится.

Техника выполнения

Выполняем переворот пошагово:

Последовательность выполнения в домашних условиях

Техника выполнения

Теперь, когда мы разобрались с необходимым минимумом, приступаем непосредственно к самому кувырку рондад. Помните, что если Вы решили заниматься дома, в своей квартире, прежде всего максимальное внимание уделите покрытию пола и общей безопасности техники выполнения

Как делать

Техника выполнения

Освоение и первые пробные перевороты делают из высокого прыжка — вальсета. Это тоже, классическое упражнение в акробатике, придающее необходимое ускорение телу. После, переходим в положение при котором ведущая ного готовится совершить шаг. Руки при выполнении вышеописанных шагов должны располагаться вдоль тела, но вытянуты вверх. Резко и уверенно делаем мах руками в сторону пола. Как только основная масса тела уже перенесена на толчковую ногу, вторая нога начинает движение вверх, за голову. Разворачиваемся боком, руки опущены вниз. Общее направление тела совпадает с направлением движения.

Во время касания полна старайтесь не сгибать их. Ведущая нога, на которую происходит основная опора веса тела должна распрямиться полностью и придать импульс ускорения во время отталкивания. Очень важно при выполнении не допускать отклонений в сторону при выполнении сальто на 180 градусов. Ноги необходимо держать за головой во время самого переворота. Спина также не должна прогибаться. Следите за туловищем, оно должно оставаться прямым. В самой высокой точке в воздухе, Ваша толчковая нога догоняет вторую и приземление в исходную позицию Вы должны доделать уже обеими одновременно. Верным и правильным выполнением рондата будет считаться, если Вы удержали равновесие во время приземления на ноги спиной вперед.

Техника выполнения

Только после этого можно переходить к изучению и осваиванию техник фляк, винт, бланш и полного сальто.

Другие исходные позиции для кувырка

Техника выполнения

Также, как вариант, можно использовать вот такую последовательность выполнения после старта:

  1. После разбега с 2-ух или 3-ех шагов
  2. Сначала выполняете кувырок вперёд или делаете прыжок с места
  3. Первоначально идет выполнение «колеса»
  4. уже непосредственно после рондата следует прыжок с поворотом и только лишь затем очередной переворот
Техника выполнения

Посмотрите внимательно еще раз, как должна выглядеть сзади правильная подготовительная техника для выполнения рондата:

Видео инструкция

Техника выполнения

Мы искренне желаем новых спортивных достижений и мастерства в акробатических приемах и не только !

Детский акробатический танец

Акробатический танец для детей учит ребят мышечному контролю, гибкости, умению держать баланс, а самое главное — дисциплине и концентрации. Все эти качества нужны любому ребенку, а что уж он всегда будет в отличной форме — в этом так и вообще не стоит сомневаться. От присутствия спортивного элемента юные артисты не находят акро скучным, привлекают их и яркие сюжеты и образы. Манит и тот момент, что этот стиль не танец «марионеток». Хорошие преподаватели всегда дают спортсменам свободу самовыражения. Да и в танце не должно быть никаких правил, ограничивающих движения. Иногда для адаптирования номера к конкретному исполнителю добавляют движения из современного танца, джаза, чечетки, балета.

С какого возраста можно заниматься

Существует много подходов и программ, предназначенных для разных возрастов, уровней подготовки. Все зависит от целей, желаний ребенка и родителей.

Начинать выполнять простейшие упражнения можно с 1,5 лет. Акробатика для самых маленьких включает в себя прыжки на батуте, кувырки, преодоление препятствий и другие несложные элементы.

Занятия проходят с тренером в присутствии родителей.

С 3-4 лет детская акробатика усложняется. Подключаются новые акробатические элементы. Это колесо, прыжки на дорожке.

С 6-7 лет начинается полноценное освоение акробатических упражнений. Детей обучают делать сальто, рондаты, фляки.

Для девочек упор делается на растяжку, гибкость, а для мальчиков — на силу. Дети, нацеленные на спортивную карьеру, на получение разрядов определяются в специальные группы.

Комплекс упражнений для утренней гимнастики

Гимнастика по утрам дает заряд энергии и бодрости. После принятия контрастного душа можно приступать к выполнению простых гимнастических упражнений под музыку.

Для головы

Выполняем следующие гимнастические упражнения:

  1. Повернуть голову вправо, затем влево.
  2. Наклонить голову вперед, подбородком коснуться груди. Запрокинуть голову назад.
  3. Медленно наклонить голову, правым ухом касаясь плеча. Аналогичное движение произвести в левую сторону.
  4. Медленно вращать голову справа налево и слева направо

Все движения совершаются плавно и без рывков.

Для плеч и рук

Встать ровно, выпрямив спину, ноги на ширине плеч и выполнять следующие движения:

  1. Вращение плечевым суставом левой и правой рук поочередно, а затем одновременно.
  2. Занять исходное положение, руки в стороны. Выполнять вращение руками от плечевого сустава одновременно обеими руками, описывая большие круги.
  3. Исходное положение: правая рука внизу, левая вверху. Выполнить махи руками, поменять положение.
  4. Исходное положение: руки, согнутые в локтях на уровне груди. Резко отвести руку назад (2 движения). Выпрямить руки и резко отвести их назад (2 раза).
  5. Выполните упражнение «Ножницы» на уровне груди, меняя руки.
  6. Вытянуть руки вперед. Производите вращательные движения кистями по часовой стрелке и против.

Во время выполнения упражнений дышать нужно ровно, не задерживая дыхания.

Для туловища

Встать прямо, ноги на ширине плеч и выполнять следующие упражнения:

  1. Наклоны вперед, касаясь руками пола.
  2. Руки на пояс. Повороты туловища вправо, влево.
  3. Сделать наклон, руки развести в стороны. Попеременно касаться правой рукой носка левой ноги и левой рукой правой ноги.
  4. Правая рука на поясе, левая вверху. Сделать наклон вправо. Повторить упражнение с левой рукой.

Сделать вдох, поднимая руки вверх, и выдох, опустив руки вниз.

Для ног

Инструкция выполнения:

  1. Приготовить стул. Держась за него левой рукой, совершить махи правой ногой вперед, согнув ее, и назад, выпрямив. Выполнить упражнение леввой ногой.
  2. Поставить ноги вместе и выполнять пружинящие движения, поднимаясь на носочки и опускаясь.
  3. Встать прямо, одну ногу поставить на носок и сделать круговые движения стопой ноги. Повторить упражнение с другой ноги.

На этом разминку можно закончить и переходить к гимнастике.

Упражнения для пресса

Как выполнять:

  1. Лечь на спину, согнув ноги в коленях. Поднять туловище вверх, отрывая от пола ягодицы. Во время выполнения упражнения лопатки остаются прижатыми к полу.
  2. Исходное положение, как в предыдущем упражнении. Руки за голову. Поднимать туловище, не отрывая ног от пола.
  3. Лечь на спину, вытянуть ноги, руки положить свободно вдоль туловища. Поднимать ноги вверх на 45°, держа их прямыми.

После выполнения упражнений для пресса отдохните, в течение 3-х минут пробегите по комнате. Сделайте прыжки на правой ноге, на левой, на обеих.

Упражнения на растяжку

Завершать комплекс упражнений утренней гимнастики обязательно нужно упражнениями на растяжку.

  1. Ноги поставить как можно шире. Делать попеременно перекаты на левую и правую ногу. Во время движений стараться наклоняться как можно ниже к полу.
  2. Принять положение сидя на полу. Ноги выпрямлены и вытянуты вперед. Потянуться вперед, стараясь дотронуться до носочков.
  3. Исходное положение, как в предыдущем упражнении. Развести ноги как можно шире. Тянуться к правому носку, к центру, затем к левому.
  4. Восстановить дыхание. Потянуться вверх, в стороны.

Упражнения в комплексе можно менять. Главное – чтобы после их выполнения человек чувствовал бодрость, а не усталость.