4 простых гимнастических упражнения для развития силы и гибкости

Психогимнастика для детей дошкольного возраста разработана специально для постепенного формирования здоровой личности ребенка с крепкой нервной системой и адекватными психоэмоциональными реакциями на внешние раздражители.

Суть и значение психогимнастики

Психогимнастика — это программа специально разработанных занятий, интерактивных игр, импровизированных ситуаций, комплексных упражнений, которые используются для коррекции и всестороннего развития еще не сформированной психики ребенка, его сознания, личностной, интеллектуальной, эмоциональной и познавательной сферы.

Данная методика активно применяется в отношении дошкольников, детей школьного возраста, обучающихся в начальных классах, а также используется для коррекции психоэмоционального состояния сложных подростков.

Суть и значение психогимнастики

Правильно и качественно организованный курс упражнений психогимнастики позволяет усовершенствовать воспитательный процесс, развить в ребенке только положительные стороны характера, сделать его полноценной частью социума.

Направление развития

Результатом развития личности является формирование человека как физического и как социального субъекта. В связи с этим можно выделить два направления развития: физическое и социальное.

Физическое развитие

Понятие физического развития как непрерывно протекающих биологических процессов характеризуется комплексом взаимосвязанных морфологических, биохимических, физиологических и других свойств организма, а также обусловленных ими запасом физических сил.

Морфологические свойства обусловлены наследственными качествами, и активно влиять на них сложно (за исключением массы тела в целом и соотношения жировой и мышечной ткани в частности). Вряд ли человек способен целенаправленно отрастить длинные «музыкальные» пальцы, если у всех его предков они были короткими.

Но уже на уровне биохимии такое воздействие вполне реально (правильное питание, полноценный сон и отдых, здоровый образ жизни активно влияют на обменные процессы в организме).

Становление человека в современном обществе протекает в противоречивых условиях. С одной стороны, научно-технический прогресс дает новые возможности для развития человека, с другой — усиливаются факторы, препятствующие его полноценной физиологической адаптации (в первую очередь — малоподвижный образ жизни). Физическая культура обеспечивает развитие жизненно важных физических качеств и способностей.

Здоровье человека является основой для его трудоспособности, самореализации личности и напрямую зависит от его физического развития. Задача общества — создать условия и поддержку его членов в стремлении вести здоровый образ жизни, развивать свое физическое строение.

Читайте также:  И.В. МЕЛЬНИКОВ - "ТЕХНИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА ХОККЕИСТА"

Социальное развитие

Социальное развитие личности построено на единстве психического, духовного и эмоционального развития.

За время жизни человек последовательно проходит разные этапы психосоциального развития и приобретает свойственный этим фазам опыт и качества:

  1. Младенчество (развивается энергичность и доверие к окружающему миру).
  2. Раннее детство (развитие волевых качеств).
  3. Дошкольное детство (формирование намерений).
  4. Школьный возраст (приобретение компетентности).
  5. Юность (развитие таких моральных качеств, как преданность и верность).
  6. Молодость (человек учится любить и выражать любовь в широком смысле этого понятия).
  7. Зрелость (активная забота о своем окружении, потомстве).
  8. Старость (достижение мудрости благодаря накопленному жизненному опыту).

Духовное развитие — это путь, который должен пройти каждый человек, чтобы осмыслить свое предназначение, развить духовную составляющую, внутренние качества и принципы.

В этом смысле средствами духовного развития являются:

  • чтение тематической литературы и размышление над ней, осмысление;
  • занятия духовными практиками;
  • занятия специфическим физическими упражнениями, укрепляющими дух — йогой, дыхательными упражнениями.

Также под духовным развитием подразумевают овладение нравственными ценностями и качествами. В связи с этим выделяют такие высшие духовные ценности:

  • общечеловеческие (стремление к гармонии, забота об экологии, изучение наследия мировой науки и культуры, содействие их развитию);
  • национальные (изучение родного языка, культуры и традиций, понятие большой и малой Родины, национальная гордость, патриотический образ жизни и общественное поведение);
  • семейные (знание родословной своей семьи, почитание семейных традиций, уважение к старшему поколению, понятие отчего дома);
  • личностные и индивидуальные (уважение жизни отдельного человека, его чести и достоинства, прав, в том числе прав ребенка).

Эмоциональное развитие личности — это процесс, в ходе которого человек учится контролировать свои эмоции и управлять ими.

Человек в своем эмоциональном развитии проходит несколько этапов:

  1. Расширение спектра переживаний, накопление эмоционального опыта.
  2. Появление осознанности переживаний. Часто выражается в художественном творчестве (стихи, музыка, живопись, сценическое мастерство) для передачи своего состояния другим людям.
  3. Приобретение способности контроля над поведением. Особое значение это имеет в отношении негативных эмоций. Эмоционально развитая личность способна адекватно воспринимать критику со стороны окружающих и действовать разумно, вопреки эмоциям.
Читайте также:  Права на лодку: как оформить, категории прав и размер госпошлин

Факторы, влияющие на формирование акцентуаций личности

  • Гиперопека и контроль со стороны родителей и преподавателей. Способствует появлению и усугублению психастенической, сенситивной, астенической акцентуации;
  • Недостаток опеки и родительского внимания повышает риск развития истероидных, неустойчивых и конформных черт личности:
  • Жестокое отношение, чрезмерная строгость и авторитарный стиль общения, провоцирует усиление эпилептоидных черт;
  • Завышенные требования к ребенку приводит к психастенической акцентуации характера;
  • Отсутствие эмоционального контакта может вызвать усиление лабильных, сенситивных и астенических черт;
  • Чрезмерное внимание к самочувствию и хронические болезни, нарушающие обычный уклад жизни. Большую роль играют физические недостатки, дефекты внешности и болезни нервной системы. Результатом могут стать истероидная или астено-невротическая акцентуации;
  • Серьезные конфликты со сверстниками в подростковом возрасте, когда общение наиболее значимо, могут стать причиной развития конформной или шизоидной акцентуации.
  • Невозможность удовлетворить базовые потребности в любви, заботе, безопасности, общении;
  • Отсутствие понятий о моральных и культурных нормах, интересов и увлечений;
  • Неправильное представление о себе – комплекс неполноценности, завышенная самооценка;
  • Профессиональные факторы. Акцентуации, связанные с работой, часто возникают у актеров, педагогов, врачей некоторых специальностей, правоохранителей и военных;
  • Генетическая предрасположенность. Особенности функционирования нервной системы передаются от родителей детям. Особенно это касается гипертимной, циклоидной и шизоидной акцентуации. Поэтому если у родителей есть акцентуированная черта характера, то высока вероятность того, что она обнаружится и у ребенка. Неправильное воспитание и поведение родителей способны значительно усилить врожденные акцентуированные черты.

Нетрадиционная оздоровительная гимнастика

В последние десятилетия интерес населения все больше вызывают нетрадиционные виды физической активности.

Каждый из разновидностей нетрадиционной оздоровительной гимнастики положительно влияет на общее состояние организма, работу сердца и других органов.

К таким видам гимнастики относятся:

Стретчинг

Стретчинг (гимнастика поз) представляет собой тренировки, способствующие растяжке мышц и связок, за счет чего все тело приобретает большую гибкость. Плюсы стретчинга: помогает сбросить лишний вес, выводит шлаки и токсины из организма, улучшает осанку.

Калланетика

Нетрадиционная оздоровительная гимнастика

Калланетика — совершенствование собственного тела путем выполнения статических упражнений. Рост нагрузки достигается путем удержания определенной позы в течении все большего времени. Плюсы: снижение веса, развитие мышц, нормализация обмена веществ.

Читайте также:  Заточка хоккейных коньков: виды и профилирование лезвия

Шейпинг-система

Шейпинг-система — отличительной особенностью является индивидуальный подбор режима тренировок на основе компьютерного тестирования, которое учитывает особенности строения тела.

Шейпинг-система имеет множество подвидов: шейпинг-классик, шейпинг-юни, шейпинг для беременных и др. Плюсы: воздействие на определенные участки тела, снижение веса, возможность сформировать желаемые формы и пропорции тела.

Восточные оздоровительные системы

Восточные оздоровительные системы гимнастики включают в себя различные виды йоги, цигун, цайцзи-цюань и др. учения, родиной которых является Восток. Основная идея этих учений заключается в сочетании психического и физического равновесия.

При этом гармоничное отношение к миру и нормализация эмоционального состояния являются залогом успешного физического развития человека и сохранения его здоровья. Плюсы систем: не только укрепляют тело, но и развивают гармоничное восприятие мира.

Хатха-йога

Хатха-йога — одно из ответвлений индийской йоги, которое представляет собой различные упражнения, направленные в первую очередь на достижение физического совершенства.

Данная практика включает в себя упражнения на дыхание, элементы психорегуляции и самоконтроля, статические позы асан, правильное питание. Считается, что хатха-йога — это базовый стиль йоги, освоив который можно переходить к любым другим методикам. Плюсы: повышается эластичность мышц, выносливость, развивается позитивное отношение к окружающему миру.

Йога – гимнастика умиротворения

Йога — одно из самых популярных направлений физической активности за последние годы. По своей сути это не только система оздоровительных упражнений, но и определенная философская культура, родиной которой является Индия.

Нетрадиционная оздоровительная гимнастика

В действительности понятие йога объединяет в себе нескольких видов восточной гимнастики.

Основным компонентом йоги является точное выполнение специальных физических поз — асан.

Специалисты насчитывают более двадцати стилей йоги. Но главными компонентами любого направления являются специальные физические позы (асан), дыхательные техники и медитация (или релаксация). Занимаются йогой как индивидуально так и в группах.

Высокая востребованность йоги связана с рядом ее преимуществ по сравнению со многими другими видами занятий физкультуры, а именно:

  • доступность (не требует специального оборудования и тренажерного зала);
  • универсальность (многие позы могут выполнять даже новички);
  • способствует всестороннему развитию человека, в том числе и духовному, снимает эмоциональное напряжение, формирует позитивное мышление.