ОСНОВНЫЕ ГРУППЫ УПРАЖНЕНИЙ СПОРТИВНОГО ХАРАКТЕРА

Разновысо́кие бру́сья — спортивный снаряд, применяющийся в спортивной гимнастике у женщин. У мужчин используются параллельные брусья. Представляют собой две горизонтальные жерди, расположенные на разной высоте. По сути представляют собой сдвоенный снаряд перекладина из мужской гимнастики, соединённые между собой специальными креплениями. Отличие брусьев от перекладины заключается также в диаметре жерди, а также тем, что жердь деревянная, а не из стали.

Упражнения на брусьях

Различают параллельные (мужские) и разновысокие (женские) брусья. Снаряд представляет собой две деревянных жерди овальной (в сечении) формы, укрепленные на металлической станине: у мужчин — на высоте 1,75 м, у женщин — 1,65 и 2,45 м. (Высота всех гимнастических снарядов отсчитывается от поверхности расположенных возле них страховочных матов).

Женские упражнения на брусьях включают, прежде всего, обороты в обоих направлениях вокруг верхней и нижней жерди, а также различные технические элементы, исполняемые над и под ними с вращением вокруг продольной и поперечной оси при помощи хвата одной и двумя руками (а также без помощи рук).

Мужские упражнения на брусьях сочетают в себе динамичные (вращения, маховые движения и пр.) и статичные (горизонтальные упоры, стойки на руках) элементы. Гимнаст должен использовать всю длину снаряда, «работать» над и под брусьями.

Как научиться отжиматься на брусьях с нуля

Обучающее видео

Брусья и гравитрон

Работа с резинкой

Отжимания от скамьи в упоре сзади

Выполнение: поставьте две горизонтальный скамьи параллельно друг другу, на расстоянии примерно равное длине ног. Упритесь руками на одну скамью (упор сзади), ноги положите на другую — это исходное положение. Медленно опуститесь до момента, когда угол в локтевом суставе будет менее 90°(чем меньше, тем лучше), задержитесь в этом положении на 0,5-1 секунду и выжмите тело в верхнее положение, как это показано на рисунке ниже. Выполнять ежедневно 5 подходов, по 8-20 раз.

Отжимания от пола

Программа тренировок

Упражнение Подходы Повторения
Отжимания от пола 5 10
В гравитроне или с резинкой 5 10
От скамьи 5 10

Программа соревнований и снаряды спортивной гимнастики

Обычно соревнования по спортивной гимнастике проводятся на 7 снарядах:

Читайте также:  Безопасность ребёнка зимой: важные правила поведения

Упражнения на брусьях. Мужские упражнения на брусьях сочетают в себе динамичные и статичные элементы. Гимнаст должен использовать всю длину снаряда, выполнять элементы над и под брусьями. Упражнения обязательно должны оканчиваться эффектным соскоком.

Женские упражнения на брусьях включают обороты вокруг верхней и нижней жерди, а также различные технические элементы, исполняемые над и под ними с вращением вокруг продольной и поперечной оси при помощи хвата одной и двумя руками. Правильное название женских гимнастических брусьев — разновысокие.

Вольные упражнения в гимнастике представляют собой комбинацию из отдельных элементов, а также их связок. Это могут быть сальто, кувырки, шпагаты, стойки и другие элементы. Судьи оценивают сложность программы и отдельных ее элементов, а также чистоту и уверенность исполнения. Не менее важна оригинальность представленной композиции и артистизм спортсмена. Время выступления ограничено: 1 минута 10 секунд у мужчин и полторы минуты у женщин.

Чем отличается спортивная гимнастика от акробатики?

Акробатика – это вид спорта, который включает в себя различные прыжки, перекаты, вращения тела с опорой и без. Спортивная гимнастика дополнительно включает в себя упражнения на гимнастических снарядах.

Упражнения на коне представляют собой комбинацию маховых и вращательных движений, а также стоек на руках, при выполнении которых должны быть задействованы все части снаряда.

Упражнения на кольцах представляют собой комбинацию маховых и силовых элементов на специальном подвижном снаряде в виде двух деревянных колец на специальных тросах. Выполнение упражнений обязательно заканчивается соскоком.

Опорный прыжок выполняется с разбега с использованием дополнительной опоры в виде прыжкового коня. В этом упражнении оценивается высота и дальность прыжка, его сложность, чистота исполнения и приземления.

Упражнения на перекладине представляют собой комбинацию из вращательных элементов вокруг перекладины с поворотами и без, а также элементов с отпусканием рук. Спортсмен не имеет права касаться грифа телом. Выступление обязательно заканчивается соскоком.

Упражнения на бревне представляют собой единую композицию из динамичных и статичных элементов, исполняемых стоя, сидя и лежа на специальном снаряде. Продолжительность выступления не должна превышать полторы минуты.

Как называются снаряды в спортивной гимнастике?

Разновысокие и параллельные брусья, перекладина, конь, гимнастический мостик, кольца, бревно, гимнастический ковер.

Равное количество очков

По итогам выставления оценок судей у Насти Люкин и Хэ Кэсинь оказался одинаковый результат в 16,725 баллов, вследствие чего для выявления олимпийской чемпионки пришлось обратиться к дополнительным показателям[4]. Согласно регламенту, шесть судей оценивали выступления гимнасток по 10-балльной шкале, после выставления оценок исключались наименьшая и наибольшая оценки, а средний балл от оставшихся четырёх и становился итоговой судейской оценкой[4]. Судьи категории «E» выставляли оценки за технику: у Люкин и Хэ итоговый балл составлял 9,025.

Читайте также:  Пенни борд или лонгборд: как выбрать и как кататься?
1 2 3 4 Оценка (категория E)
Настя Люкин 9.1 9.0 9.0 9.0
Хэ Кэсинь 9.1 9.1 9.0 8.9

В связи с равенством баллов необходимо было снова исключить одну минимальную оценку и пересчитать средний балл: итого оставались три судейские оценки за технику (категория E), на основе которых и давался средний балл. Итог получился следующим:[4]

1 2 3 4 Оценка (категория E)
Настя Люкин 9.1 9.0 9.0 9.0
Хэ Кэсинь 9.1 9.1 9.0 8.9

Итоговый средний балл Насти Люкин оказался ниже на 0,033, чем у Хэ Кэсинь, что и предрешило исход соревнований[4]. Однако результаты вызвали критику у зрителей, которые были несогласны с решением судей: большая часть склонялась в сторону Ян Илинь, которая заслуживала победу; другие же полагали, что «домашнее судейство» лишило Настю Люкин титула олимпийской чемпионки, а Бет Твиддл — медали Олимпийских игр[4]. Также ходили слухи, что обеим китаянкам было всего 14 лет, а не 16, как того требовали правила участия в Играх[5].

Основы спортивной гимнастики

Данная дисциплина включает в себя несколько спортивных направлений, а именно:

Основы спортивной гимнастики
  1. Упражнения на брусьях. Женщины тренируются на брусьях разной высоты, а мужчины – на параллельных снарядах. В женскую программу входят обороты в две стороны как на верхнем, так и на нижнем брусе. В мужскую программу включены динамические и статистические упражнения: маховые движения, вращения, стойки на руках.
  2. Вольная программа. Соревнования проводятся на специальном ковре, на котором спортсмены демонстрируют комбинации из нескольких гимнастических элементов: сальто, шпагаты, кувырки, стойки на руках. Связки выполняются в разном темпе, при этом в программу необязательно включение всех существующих упражнений. В данном направлении важно продемонстрировать красивый номер, отработав технику каждого движения под соответствующее музыкальное сопровождение.
  3. Прыжки с опорой. Гимнаст набирает скорость на специальной дорожке, отталкивается руками от снаряда, а ногами от мостика и совершает прыжок. Судьи оценивают, насколько высоко и далеко спортсмен прыгнул, правильно ли он приземлился, а также технику выполнения прыжка.
  4. Упражнения на бревне (только для женщин). Показательное выступление, включающее динамические и статические элементы с использованием снаряда. Гимнастки совершают сальто и другие прыжки, повороты, шпагаты, пробежки. Эксперты оценивают ловкость, умение устойчиво стоять на бревне и держать равновесие.
  5. Упражнения с конем (только для мужчин). При выступлении должны быть задействованы все части снаряда. Спортсмены стоят на снаряде на руках, делают маховые движения, вращения. Тренировки на коне требуют много усилий, времени, а потому считаются сложными.
  6. Упражнения на кольцах (только для мужчин). Снаряд представляет собой два подвижных деревянных кольца, закрепленных на специальных тросах. Спортсмены выполняют выкруты, обороты, подъемы, тем самым демонстрируя немалую физическую силу, а также гибкость тела.
  7. Упражнения на штанге (только для мужчин). Снаряд представляет собой стальную штангу, которая закреплена на высоте чуть более 2,5 метров. При показательном выступлении гимнаст не должен касаться телом перекладины. Судьи оценивают различные виды хватов, технику перехода от одной хватки к другой.
Читайте также:  Аэробика для похудения в домашних условиях

Выступления гимнастов оценивает судейская коллегия, в которую входят главный судья и еще восемь экспертов, отвечающих за определенный снаряд. Одни судьи оценивают технику исполнения, а другие – сложность и подачу упражнений по системе от 1 до 10 баллов.

Эффективность

При составлении программы упражнений, многие обращают внимание на эффективность. Каких результатов и за какой период времени можно добиться при выполнении тренировки?

При рассмотрении данного вопроса отметим следующие нюансы:

  1. Выполнять тренировки нужно 3-4 дня в неделю.
  2. Число подходов должно быть около 4. Число повторений – максимальное.
  3. Важно обращать внимание на правильно выполнения каждого движения. Для этого, следует позвать с собой друга, который будет наблюдать за техникой или выполнять тренировки на брусьях, расположенных у стекла.
  4. Результат зависит не только от самих упражнений, но и от отдыха, .
Эффективность

Уже через месяц выполнения основных занятий, можно отметить наличие изменений. Важно при этом учитывать, что лишний вес может стать причиной, по которой изменения не будут заметны. Поэтому, рекомендуется сделать свою фотографию до начала тренировок и после прохождения определенного периода.

Ни один из существующих спортивных снарядов не предоставляет столько возможностей, как брусья, в плане развития мышц торса. Развитие всех групп мышц подвластно на этом замечательном тренажёре. Главное — знать упражнения на брусьях и технику их правильного выполнения. В данной статье читатель ознакомится с существующими упражнениями, узнает, какие мышцы в них задействованы, и выберет то, что ему больше подходит.